рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Развитие всего тела

Развитие всего тела - раздел Спорт, Пресс: Как Правильно? Мышцы Передней Поверхности Корпуса - Пресс. Качать Его...

ПРЕСС: КАК ПРАВИЛЬНО? Мышцы передней поверхности корпуса - пресс. Качать его, как все мы хорошо знаем, необходимо постоянно и настойчиво: от мышц пресса зависят осанка, походка, состояние спины, женских органов и способность к нормальному деторождению, и наконец, объем талии. И у мужчин, и у женщин состояние пресса определяет нормальное положение органов в брюшной полости. Качать или не качать, скажем, ягодичные мышцы - ваше личное дело. Сидеть на дряблой попе так же удобно, как и на крепкой.Но вот заниматься прессом необходимо.

Традиционно упражнения на пресс делят на "верхний пресс" и "нижний пресс". Первая группа упражнений основана на поднятии корпуса, вторая - на поднятии ног. Естественно, что выполнять надо и те, и другие упражнения. На самом деле, конечно, во время выполнения любого упражнения на пресс он работает полностью, но какие- то участки нагружаются сильнее. Нагрузку также получают мышцы спины.Для начала предлагаем вам освоить несложное упражнение, которое поможет быстро сжигать жир на животе и поддерживать пресс в тонусе. 1. Лягте на спину, руки - под головой (локти разведены в стороны), колени чуть согнуты. Стопы стоят на полу. Колени немного разведены. 2. Начинайте напрягать мышцы пресса, одновременно приподнимая верхнюю часть корпуса. Важно: поясница прижата, а поднимаются лопатки.

Во время подъема медленно выдыхайте. 3. Вытягивайте руки вперед. Поднявшись, насколько это для вас возможно, потянитесь руками вперед, чуть спружиньте. 4. На вдохе ложитесь назад, заводя руки за голову.

Пресс до конца не расслабляйте. Повторите это упражнение не менее 10 раз. Оно выполняется в довольно медленном темпе с соблюдением дыхательного режима. Если вам тяжело, не заводите руки за голову, а просто кладите их вдоль корпуса. К сведению! При висцеральном ожирении жир откладывается в основном в области талии, на животе. Это, как доказали врачи, представляет угрозу для здоровья.Обхват талии, который безопасен для здоровья - это 102 см для мужчин и 88 см для женщин любого возраста и роста.

Но по другим данным, безопасным считаются более строгие промеры - 90 для мужчин и 80 для женщин. Если вы попадаете в указанный интервал (от 80 до 90 для женщин и от 90 до 102 см для мужчин), можете чувствовать себя в относительной безопасности.Но устраивает ли вас такой объем с эстетической точки зрения? Это другой вопрос Фигура женщины не перестает быть в центре внимания, ни при каких обстоятельствах.

Разглядывая себя в зеркале, мы хотим носить облегающие платья, брюки и прочие вещи, подчеркивающие женственные линии. Но бывает, что где то чего то не достает, а так хочется, что бы все было в норме. Что бы убавить сантиметры мы садимся на диеты, а прибавить и укрепить очень помогают занятия спортом. Так, что бы сделать ягодицы упругими и красивыми, можно выполнять комплекс специальных упражнений.Благодаря выполнению этих упражнений, можно накачать мышцы ягодиц, существенно нарастить их и придать желаемую форму и объем.

Упражнения для ягодиц Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и многих мужчин. Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.Упражнение №1 Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят. 1 — опустить таз вниз 2 — поднять в исходное положение.

Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз. Выполнить 4 подхода по 30 раз. Упражнение №2 Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху. 1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола 2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх.Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы. Выполнить 4 подхода по 30 раз. Упражнение №3 Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок). Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком 1 — поднять ногу вверх 2 — опустить в исходное положение Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение №4 Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. 1 — поднять согнутую ногу вверх 2 — опустить в исходное положение Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. Упражнение №5 Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. 1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе. 2 — вернуться в исходное положение Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Строение ягодиц Прямохождение привело к тому, что ягодичная мышца стала одной из самых массивных на человеческом теле. Эта мышца является разгибателем таза, которая работает во время ускоренной ходьбы или при беге, в то время как в обычном режиме ходьбы эта мышца находится в состоянии покоя.

Следовательно, в обычном ритме жизни эта мышца остается в состоянии покоя и для ее развития нужны дополнительные нагрузки.

Это конечно требует от Вас времени и внимания, но если результатом станет красива, упругая попка, то стоит немного поднапрячься и получить желаемое. Для наращивания мышц ягодиц, как и любых других, следует знать какое упражнение и как на нее воздействует. Ниже я нашла ряд упражнений, благодаря которым можно накачать ягодичные мышцы.Как накачать ягодицы - упражнения Очень важно выполнять все упражнения правильно, не нарушая техники, так как любые отклонения будут перемещать нагрузку с ягодичной мышцы на седалищную, кроме того можно потянуть мышцы или заработать травму колен.

Упражнение первое Глубокие приседания с нагрузкой. Для нагрузки используется штанга, которая кладется на плечи, не обязательно брать тяжелый вес. Штанга скорее служит своего рода балластом, для сохранения правильной осанки во время приседания.Приседать нужно как можно ближе опускаясь к полу, на столько, на сколько хватит Ваших сил. Бедра должны соприкоснуться с икрами, а ягодицы практически достать пяток.

Спина во время упражнения должна быть идеально прямой, без наклонов назад или вперед. Ширина, на которой будут стоять ноги, должна обеспечивать возможность наиболее глубокого приседа, у каждого человека она индивидуальна, поэкспериментируйте.Выпрямление и опускание вниз должны происходить с сохранением прямого положения спины, без помощи попы. Вся работа лежит на ногах.

Приседать и вставать нужно плавно, без остановок в каком либо положении. Выполняется упражнение в 4-5 подходов по 10-12 раз, со временем, количество приседаний можно будет увеличить по желанию. Это упражнение в первую очередь наращивает массу ягодиц, а не придает им форму. Упражнение второе Для придания попе формы и упругости нужно выполнять другое упражнение.Оно выполняется так же с утяжелением, в качестве которого можно использовать штангу или гантели, по желанию.

Упражнение очень простое, но оказывает воздействие на целую группу мышц, как основных, так и вспомогательных. При этом выполнение упражнений можно делать только один раз в неделю, но правильная техника выполнения приведет к сильной болезненности мышц ягодиц и бедер, и опять же очередное «но», так как боль в мышцах будет зависеть от используемого веса штанги или гантель, если они будут легкими, то и боль не будет значительной.Если вы хотите извлечь из упражнения максимальную пользу, то выполнять его лучше со штангой, можно с пустой.

Попробуйте выполнять и с грифом и с гантелями, чтобы понять разницу и выбрать себе приемлемый вариант. Исходное положение для выполнения упражнения такое же, как при приседании. Суть упражнения выпады вперед.Делаем медленный шаг вперед правой ногой, длина шага должна быть достаточной для того, чтобы нога согнулась на 90 градусов в колене, а оставшаяся на месте нога тоже сгибается на угол 90 градусов и слегка соприкасается коленом с полом, но не упирается в него. После этого возвращаемся в исходное положение.

Что бы научиться контролировать шаг с нужным углом, начинайте выполнять упражнение с минимальной нагрузкой. А возвращаться в исходное положение нужно толчком ноги, выкинутой вперед, следите за равновесием и ровным положением спины. Для того, что бы равновесие было легче сохранять делайте сначала выпады на одну ноге, а после на вторую.Качественное выполнение упражнения будет давать результат при выполнение его 1-2 раза в неделю в 4 подхода по 4-5 выпадов на каждую ногу. Плюсом упражнения является то, что вместе с ягодицей будет формироваться мышца бедра, делая ее подтянутой и упругой.

Упражнение третье Махи ногами. Встаньте лицом к стене и упритесь в нее ладонями. На щиколотку нужно привязать груз от 0,2 до 1 кг. – выбирайте индивидуально ту нагрузку, которую сможете осилить или постепенно увеличивайте ее. Выполняем махи назад. Движения должны быть плавными.Поочередно медленно отводите ногу на 40-50 см. назад работая при этом мышцами бедра, то есть, по сути, выполняйте мах бедром. Мах выполняется на выдох.

Вдох делаем после возвращения в исходное положение. Выполнять 8-10 раз для каждой ноги по 3-4 подхода. Упражнение четвертое Выполняется стоя на четвереньках на полу, упор на локти. Мах ногой вверх и назад.То есть находясь в таком положении Вы должны выпрямить ногу назад и слегка приподнять ее вверх. В конечной точке задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.

Выполнять 8-10 раз для каждой ноги по 3-4 подхода. Упражнение пятое Мостик. Исходное положение: лягте на пол на спину. Колени согнуты, пятки подтянуты к ягодицам. Руки свободно лежат вдоль тела. Выполняем подъем таза вверх, образуя прямую линию спиной, ягодицами и бедрами. В верхней точке можно задержаться на 2-3 секунды. Очень полезное упражнение, которое часто используется в фитнес программах. Количество раз выполнения как в предыдущем упражнении.Упражнение шестое Махи ногой в сторону.

Подобно третьему упражнению. Разница в том, что упор должен быть одной рукой, положение – к стене боком. На вдох отводим ногу в сторону, так высоко, на сколько хватит сил. Возвращаемся в исходное положение. Сначала делаем на одну ноге, потом на вторую. Упражнение седьмое Махи ногой в положении лежа на боку. Утяжеление не требуется, его можно применить со временем. Ложимся на бок. Плечи приподняты, руки на локтях, упор в пол. Ноги вытянуты прямо.Поднимаем ногу вверх так, что бы пальцы ног были чуть выше головы.

Можно задержаться в таком положении и возвращаемся в исходное. Выполнять упражнение нужно медленно. РАЗМЕЩЕННУЮ УЧАСТНИЦЕЙ В СВОЕМ ДНЕВНИКЕ К сожалению, редко встретишь женщину, у которой нет проблем с пятой точкой. Вот только проблемы у всех разные. У кого-то она слишком большая, у кого-то слишком маленькая или плоская. У многих, даже очень худых барышень, ягодицам не хватает упругости.Очень часто встречаются девушки с асимметрией – то есть одна половинка несколько больше другой, или на одной ягодице нет складочек, а на другой – целых две. Дело в том, что мышцы ягодиц и в повседневной жизни почти не работают, сидение – не в счет. Поэтому без надлежащего ухода – читай, упражнений, они очень быстро становятся дряблыми и непривлекательными. Разумеется, можно замаскировать свой тыл юбками в складку, прямыми платьями и специальными силиконовыми накладками для попы. А можно решить проблему, затрачивая 20 минут три-четыре раза в неделю, и выглядеть не хуже Дженнифер Лопес даже на нудистском пляже.

Комплекс упражнений (разминка, основная часть, заминка) для ягодиц выполнять лучше всего через день: каждый день быстро надоест, а от занятий раз в неделю эффекта можно и не дождаться.

Заниматься надо босиком: на обычном ковре, специальном на коврике для йоги или на гимнастическом мате. Разминка.Встаньте прямо, ступни ног параллельно друг другу на ширине плеч, руки вниз. Спина прямая, как будто линейку проглотили, взгляд – вперед, между шеей и подбородком угол 90 градусов.

Вдох через нос: поднимайте через стороны обе выпрямленные руки вверх. Тыльные стороны кистей должны сближаться, но не касаться друг друга. Одновременно с движением рук, ноги в прыжке расставляете как можно шире, чтобы чувствовалось напряжение мышц бедер. Колени прямые. Выдох: собрать ноги обратно и опустить руки. Очень важно именно собрать ноги – постепенно сдвигать их, чтобы стопа шла к стопе.Движения руки и ног выполняются синхронно с дыханием: вдох – руки вверх, ноги в стороны, выдох – руки вниз, ноги вместе.

Разминочное упражнение повторяется десять раз. Цель: разогреть мышцы ног и подготовить их к работе, развить вестибулярный аппарат. 1. Лежа на животе Подъем ног Лечь на живот, опереться на локти. Одну ногу слегка согнуть в колене, пальцы – в пол, другую выпрямить и приподнять так, чтобы бедро слегка отрывалось от пола. Сделать по 16 подъемов каждой ногой.Во время выполнения упражнения должно ощущаться напряжение в ягодичных мышцах.

Круги ногами Лечь на живот, руки под голову, ноги выпрямлены. Поднять правую ногу и сделать ею 16 маленьких кругов по часовой стрелке, затем 16 кругов против часовой стрелки. То же самое левой ногой. Очень важно вращать не ступней, а всей ногой от стопы до бедра. Диагональное растягивание Снова на животе. Прямые руки вперед, ноги на ширине плеч, живот втянут.Потягивайтесь по диагонали – левой рукой и правой ногой одновременно, ощущая растяжение мышц всего тела. Вытянутые рука и нога должны подняться над полом на 10-15 см. Повторяете упражнение по восемь раз для каждой диагонали.

Затем потягиваетесь одновременно обеими руками и ногами. Снова восемь раз. Хлопки ступнями Лечь на живот, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Поднять голову и грудь как можно выше. Далее хлопать ступнями друг о друга – 50 раз. 2. Сидя Волшебный подъем Сесть на пол, ноги прямые сведены вместе. Спина идеально ровная – как натянутая струна.Опираясь на руки, одновременно напрячь мышцы ягодиц.

С удивлением обнаружить, что поднялись вверх на несколько сантиметров. И так вот – 16 раз. Шаги на ягодицах Сесть на пол, ноги прямые, сведены вместе, спина ровная, руки сложены на груди. Двигайте ягодицами (в тазобедренном суставе), словно ими переступаете: по очереди 8 шагов каждой.Шагайте/ползите на ягодицах сначала вперед-назад, передвигаясь по полу, потом вправо-влево (это сложнее). Плывущие рыбы Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, сведены вместе, спина ровная, руки вытянуты перед собой, мышцы ягодиц напряжены.

Носки ног вытянуть вперед, затем согнуть стопы на себя. Сгибать и разгибать стопы 16 раз. Не забывать, что спина должна быть идеально прямой, а ягодицы напряженными! 3. Стоя Разворот ступней Встать очень прямо, спина была параллельна стене. Стопы вместе, практически, соприкасаются.Очень медленно поворачивать ноги в тазобедренных суставах, пока ступни не образуют букву V. Затем плавно возвратить ступни в исходное положение.

Повторить 16 раз. В этом упражнении работают мышцы ягодиц, внутренней и наружной поверхности бедер. Глубокие приседания Встать прямо, ноги чуть шире плеч, ступни слегка развернуты носками наружу. Медленно и плавно присесть как можно ниже, держа спину прямо, и не отрывая пяток от пола. Задержаться внизу на 20-30 секунд. Плавно подняться вверх, напрячь мышцы ягодиц и, удерживая их напряженными, подняться на носки. Повторить 8 раз. Упражнение нужно выполнять очень медленно.Для равновесия можно держаться за стену или за стул. В этом случае меняйте руку, которой держитесь, через каждые два повтора.

Заминка Глубокий вдох: поднять руки вверх, все тело тянется за руками. Можно даже встать на мыски. Выдох: руки через стороны опускаются вниз. 5-6 повторов. Все. Тренировка закончена. Теперь в душ. Не забудьте, как следует промассировать ягодицы жесткой мочалкой, а затем смазать кремом: антицеллюлитным, похудательным или для упругости кожи, в зависимости от имеющихся проблем.Лежа на боку. Голову подпереть ладонью согнутой руки. - сделать вдох и поднять ногу вверх от пола, сохраняя при этом колено выпрямленным.

Угол отведения не должен превышать 70°. Вернуться в исходное положение, опустив ногу; - по окончании движения сделать выдох. Это упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы.В этом упражнении можно использовать полную и частичную амплитуды движения или применять изометрическое усилие, задерживая ногу в верхней фазе на несколько секунд. Вы можете также поднимать ногу с отклонением движения немного вперед и назад.

Для большей эффективности к лодыжке можно прикрепить небольшой груз. Лежа на спине. Руки прямые и расположены вдоль туловища. Ладони на полу, колени согнуты: - сделать вдох и поднять ягодицы вверх над полом, твердо опираясь стопами в пол; - задержаться в этом положении на две секунды и опустить таз, не касаясь ягодицами пола; - по окончании движения сделать выдох.Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы.

Выполняйте его многократно, чувствуя в каждом повторении напряжение мышц в верхней точке полъема таза. Важно знать: это упражнение доступно и очень полезно. Оно входит в программу большинства гимнастических курсов. Ещё 1 вариант выполнения: Подъем таза, поставив ступни на скамью. Лежа на полу. Кисти прижаты ладонями к полу. Руки вытянуты вдоль тела. Стопы поставить на скамью.Бедра в вертикальном положении: - сделать вдох и оторвать ягодицы от пола. Удерживать это положение в течение двух секунд, а затем опуститься, не касаясь ягодицами пола; - по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение разрабатывает большие ягодичные мышцы и главным образом седалищно-подколенные мышцы, которые задействуются в значительно большей степени в момент поднятия таза с пола. Упражнение выполняется медленно, поскольку самое главное — чувствовать явное мышечное напряжение.Хороших результатов можно достичь, выполняя это упражнение в несколько подходов с 10—15 повторениями.

Другой вариант: во время подъема таза поместить на скамью икры. В таком положении более интенсивно задействованы седалищно-подколенные мышцы и находящиеся в напряжении икроножные мышцы. Плавание – идеальная тренировка Для того, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, достаточно одного – хорошенько поплавать. Почему именно плавать? А потому, что плавание – это идеальная тренировка.Оно не даёт опасных статических нагрузок и очень бережно относится к суставам.

Заставляет работать многие мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы. Стимулирует газообмен в лёгких и повышает иммунитет. А ещё, что очень приятно, заменяет салонный массаж, особенно если речь идёт о морской воде с её высокой концентрацией природных солей. Но самое главное – плавание подходит для того, чтобы худеть и получать при этом массу удовольствия. Ходят слухи о том, что плавая, похудеть невозможно.А специалисты говорят, что за полчаса плавания сжигается до 400 килокалорий, а обмен веществ ускоряется наполовину.

Так что пловцы тратят на 25% больше энергии, чем бегуны, разумеется, если это пловцы, а не дрейфующие буйки. Если вы плаваете чуть лучше топора и задача продержаться на воде хотя бы полчаса для вас из разряда «миссия невыполнима», то не падайте духом! Воспользуйтесь обстоятельствами и вместо того, чтобы позволять своим мышцам просто мокнуть в воде, научитесь работать ими на полную катушку.Вооружитесь мячом, надувным кругом или матрацем – короче, тем, что позволит вам не бояться пойти ко дну вне зависимости от того, насколько вы устали или на каком расстоянии от берега оказались.

В первые дни тренировок устраивайте заплывы не меньше получаса, и постепенно доводите до 45-60 минут. Первые 5 минут просто двигайтесь в воде для разминки, а затем хватайтесь за свой надувной инвентарь и начинайте работать ногами.Схема такая: 5 минут движения ногами, имитирующего кроль, 2 минуты отдыха, 5 минут имитации брасса, 2 минуты отдыха. Кролем вы проработаете квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы, а брасс позволит привести в тонус внутреннюю и боковую поверхность ног. Последнее вам будет особенно полезно, если с целлюлитом вы знакомы не понаслышке.

Само собой, «отдых» не означает, что вы получаете право расслабляться и дрейфовать: просто интенсивность тренировки можно будет снизить и начать двигаться в привычном для вас плавательном темпе.Плюс к этому поставьте перед собой задачу научиться плавать дольше, чем вы умели до начала тренировок. Постепенно увеличивайте дистанцию, двигаясь с невысокой скоростью.

Практика показывает, что мы способны на большее, нежели сами от себя ожидаем. Просто нам никогда в голову не приходило хотя бы попробовать улучшить свои спортивные показатели. Используйте время на курорте, как отличную возможность не только отдохнуть, но и порадовать себя заметно стройнеющей фигурой.А перед отпуском потренируйтесь в бассейне, подготовьте своё тело для более интенсивных нагрузок, тем более, что на водоёме возможности ваши неограниченны.

Надоело плавать – соберите компанию и отправляйтесь играть в водное поло. Или зайдите по грудь в воду и сделайте попытку пробежаться. От классического бега на свежем воздухе тоже не стоит отказываться. 10-15 минут лёгкой трусцы перед завтраком ускорят обмен веществ, так что после такой зарядки можно будет дать себе за столом поблажку.Помните только, что с полным желудком отправляться плавать не годится: вода оказывает давление на брюшную полость, поэтому между заплывом и приёмом пищи должно пройти не менее часа. Если перед вами стоит задача сбросить лишний вес, то проследите за тем, чтобы во время тренировок частота пульса у вас составляла 130-160 ударов в минуту.

При интенсивности в 60-70% от максимальной (определяйте этот показатель по ощущениям) за час вы сможете избавиться от 450-800 килокалорий.Если вы умеете плавать кролем, то меняйте стиль плавания каждые 100-200 метров, что позволит привести в тонус все группы мышц ног, спины, груди.

Если в воде вы чувствуете себя уверенно, то самое время улучшить свои плавательные способности. В идеале надо запланировать два «серьёзных» заплыва в день: первый (утренний) – спринтерский, а второй (вечерний) – на большую дистанцию. Утром, после 10-минутной разминки в среднем темпе, попробуйте проплыть 50-метровую дистанцию на пределе своих возможностей. Затем, не торопясь, преодолейте метров 200 и повторите 50-метровый спринт.Выполните такой цикл 2-4 раза. Вечером, в зависимости от ваших способностей, попробуйте преодолеть дистанцию, ориентируясь на показатели: 1-1,5 км в приличном темпе, который не позволит вам капитулировать раньше времени, но при этом и не расслабляться.

Во временном показателе на это уйдёт не меньше 40 минут – причём плавать надо со средней скоростью.Если вы устали, сделайте паузу на минуту-две, перевернувшись на спину и восстановив дыхание, а после этого опять набирайте темп. Если борьба с целлюлитом имеет для вас первоочередное значение, пользуйтесь случаем и устраивайте себе массаж водой.

Для этого понадобится либо надувной инвентарь, либо пирс или платформа, держась за которую вы смогли бы интенсивно поработать ногами. Сосредоточьтесь на разведении выпрямленных ног в стороны, но не забывайте и об имитации кроля – всё-таки ягодицам тоже не помешает порция массажа. Mission possible! Польза плавания.Похудение с помощью плавания. способствуют повышению выносливости и гибкости оптимизируют мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок обязательно проводят в бассейне) делают фигуру стройной и грациозной активизируют кровообращение применяются в качестве реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах позволяют контролировать оптимальный вес служат прекрасным средством снятия напряжения повышают работоспособность, дают жизненные силы Некоторые считают плавание несерьезным видом спорта, особенно те, кто привык на тренировках работать "до седьмого пота". Существует масса различных подходов к упражнениям в бассейне, начиная от простых заплывов и заканчивая аква-аэробикой, и все они приносят неоценимую пользу сердцу, легким и мышцам.

Вот лишь некоторые виды упражнений, которые можно выполнять в воде. Ходьба и бег в неглубокой воде - столь же полезны, как прогулки по суше, однако менее травматичны. Глубина - по пояс или по грудь.

Сопротивление воды делает это упражнение максимально эффективным.Аква-аэробика - чудесный способ укрепить сердечно-сосудистую систему.

Обычная аэробика - это комплекс ритмичных движений. Такой же 20-минутный комплекс проводится в воде - преодолевая сопротивление воды достигаем наибольшей эффективности тренировки. Водная йога и расслабление - плавные и спокойные движения входят в комплекс упражнений водной йоги. Доказано, что вода - лучшая среда для релаксации. Тренировка гибкости - работает все тело, тренируются все мышцы.Водный шейпинг - задействованы мышцы верхней и нижней части тела. Иногда используются различные приспособления, но обычно достаточно сопротивления воды. Укрепляет мышцы и придает им желаемую форму.

– Конец работы –

Используемые теги: развитие, тела0.053

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Развитие всего тела

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным для Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Еще рефераты, курсовые, дипломные работы на эту тему:

РАБОТА НАД РАЗВИТИЕМ ГИБКОСТИ ТЕЛА
ЖОУ ГУН... Гибкость комплексное по нятие включающее в себя эластичность мышц и связок подвижность суставов и способность...

В теоретической механике изучается движение тел относительно других тел, представляющие собой физические системы отсчёта
В теоретической механике изучается движение тел относительно других тел представляющие собой физические системы отсч та... Механика позволяет не только описывать но и предсказывать движение тел... Основные абстрактные модели реальных тел...

Развитие способности к символизации в познавательном развитии дошкольников
Важно изучать данное направление в связи с тем, чтобы еще в детском возрасте иметь возможность развивать и корректировать способности к… Эта способность, по мнению Л.С. Выготского, является основой взаимодействия с… ОПРЕДЕЛЕНИЕ СИМВОЛИЗАЦИИ( СИМВОЛА): Дошкольный возраст- это возраст образных форм сознания . Основными средствами,…

Усилители постоянного тока и операционные усилители
При этом необходимо подчеркнуть, что обычно основная информация заключается не в исходном постоянном напряжении, а в его последующих изменениях, не… При усилении слабых электрических сигналов одного каскада обычно оказывается… Это, прежде всего, обусловлено тем, что в усилителях постоянного тока для связи выхода предшествующего каскада с…

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ДИСЦИПЛИНЫ по дисциплине EUR 1106 - Экология и устойчивое развитие ООД 1 Учебно-методическое пособие по дисциплине Экология и устойчивое развитие / – Астана: Изд-во ЕНУ
Евразийский национальный университет им Л Н Гумилева... Кафедра Управления и инжиниринга в сфере охраны окружающей среды...

В теоретической механике изучается движение тел относительно других тел, представляющие собой физические системы отсчёта
Механика позволяет не только описывать но и предсказывать движение тел устанавливая причинные связи в определ нном весьма широком круге... Основные абстрактные модели реальных тел материальная точка имеет массу... Из них системы...

Подразумевают процессы сплочения или разобщения группы, развитие групповых норм. формирование лидерства, развитие симпатий и антипатий и т.д.
На сайте allrefs.net читайте: Подразумевают процессы сплочения или разобщения группы, развитие групповых норм. формирование лидерства, развитие симпатий и антипатий и т.д....

Этапы психического развития младенца. Развитие моторики, перцепции, памяти, мышления. Предречевое развитие
От того, в каких условиях оно будет протекать, во многом зависит будущее ребенка. В период младенчества ребенка также очень важно своевременно создавать условия… Каждый период детства имеет свои особые, неповторимые достоинства, присущие только определенному этапу развития.В…

УСИЛИТЕЛИ ПОСТОЯННОГО ТОКА. ОПЕРАЦИОННЫЕ УСИЛИТЕЛИ
Федеральное агентство по образованию... Государственное образовательное учреждение высшего профессионального... Тамбовский государственный технический университет...

Лекция 13. РОСТ И РАЗВИТИЕ РАСТЕНИЙ 1.Может быть медленный рост и быстрое развитие. Характерно для растений в неблагоприятных условиях недостаток влаги
Рост является неотъемлемым свойством любого живого организма Рост является выражением и внешним проявлением...

0.067
Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • По категориям
  • По работам