рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Комплекс упражнений по физической культуре

Комплекс упражнений по физической культуре - Реферат, раздел Спорт, Реферат На Тему: Комплекс Упражнений По Физической Культуре Введение Физичес...

Реферат на тему: Комплекс упражнений по физической культуре ВВЕДЕНИЕ Физическая культура, являясь одной из граней общей культуры, во многом определяет поведение человека на производстве, в учебе, в быту, в общении.Развитие физической культуры и спорта одно из важнейших слагаемых сильной социальной политики, которая может обеспечить реальное воплощение в жизнь гуманистических идеалов, ценностей и норм, открыть широкий простор для выявления способностей людей, удовлетворения их интересов и потребностей.

РАЗМИНКА Каждый раз перед началом основной части тренировки вам необходимо выполнить приведенные ниже упражнения. Сердечно-сосудистую систему, так же как и ваши мышцы, связки, кости и суставы, следует подготовить к нагрузкам. Ваши движения должны быть плавными, а тело гибким. Упражнение №1: Станьте прямо, ноги шире плеч. Выполняйте наклоны вперед, стараясь дотянуться пальцами до лодыжек.Продолжительность упражнения: 30 секунд-1 минута Упражнение №2: Станьте прямо, ноги шире плеч. Выполняйте наклоны вперед, стараясь дотянуться локтем до колена противоположной ноги, перенеся на нее вес тела. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Продолжительность упражнения: 30 секунд-1 минута С остальными упражнениями разминки можно ознакомиться в списке литературы. РУКИ И ГРУДЬ Чтобы добиться максимального эффекта, особенно когда вы прорабатываете мышцы рук, очень важно выполнять движения медленно и синхронно, чтобы создавать постоянную нагрузку на мышцы.Если вы уже достаточно тренированны, то можете усложнить упражнения, используя отягощения, например гантели.

Это значительно повысит эффективность упражнений. Некоторые упражнения выполняются с эластичной лентой «Thera- Band», которая наиболее подходит для этих целей, однако можно пользоваться и любым другим резиновым шпагатом. Упражнение №1: Мышцы наружной стороны плеч Станьте на одно колено. Возьмите гантель, упритесь локтем в бедро.Напрягите эту руку и постарайтесь удерживать ее в таком состоянии.

Вторая рука - на поясе. Варианты выполнения: Попробуйте двигать кистью руки вверх-вниз. Количество повторений: 1 -я ступень - 8-10 2-я ступень - 8-10 (2 подхода) Упражнение №2: Мышцы плечевого пояса, рук и груди Вытяните руки перед собой ладонями вниз на уровне груди. Сожмите кулаки, разверните предплечья ладонями вверх и отведите назад, прижимая плечи вплотную к корпусу.Количество повторений: 1 -я ступень - 8-10 2-я ступень - 8-10 (3 подхода) С остальными упражнениями разминки можно ознакомиться в списке литературы.

ПРЕСС Хороший тонус мышц живота способствует правильному размещению внутренних органов в брюшной полости и правильной осанке (позвоночник надежно поддерживается брюшными и спинными мышцами). Брюшной пресс играет важнейшую роль в процессе дыхания и во всевозможных повседневных движениях. Поэтому очень важно укреплять и поддерживать мышцы живота в «рабочем» состоянии, но это не тот случай, когда все средства хороши.Мышцы должны развиваться симметрично, приобретая на всем своем протяжении одинаковую толщину.

Хаотичное выполнение упражнений может привести к тому, что мышцы разовьются неравномерно, порождая зоны «наименьшего сопротивления». Упражнения должны преследовать не только эстетические цели, но и способствовать эффективности мышц. Красивые мышцы, полученные благодаря, скажем, электростимуляции и в то же время не позволяющие вам сесть из положения лежа на спине едва ли желательный результат. Чтобы укрепить здоровье и одновременно улучшить фигуру, необходимо учитывать множество различных факторов.

Упражнение №1: Разведение и сведение прямых ног с сокращением мышц живота Как его выполнять? Исходное положение: сидя и опираясь на руки, прямые ноги подняты. Разводите и сводите ноги, удерживая живот в напряжении. Как дышать? Выдыхайте через рот через каждые восемь движений. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: выполняйте два подхода по 10 движений.Между сериями отдыхайте 1 мин. Слишком трудно? Выполняйте упражнение лежа на спине и подняв ноги вертикально.

Для более натренированных: выполняйте два подхода по 20 движений. Между подходами отдыхайте 30 с. Упражнение №2: Подтягивание прямой ноги к левому и правому плечу при неподвижном корпусе Как его выполнять? Лежа на спине и держа одну ногу на полу, а корпус неподвижно приподнятый, тяните другую ногу попеременно к левому плечу и к правому.Как дышать? Выдыхайте через рот, когда ноги ближе к вам. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: сделайте 12 движений левой ногой.

Отдохните 30 с и работайте правой ногой. Слишком трудно? Опустите корпус на пол. Для более натренированных: сделайте 20 движений левой ногой, потом 20 правой. С остальными упражнениями разминки можно ознакомиться в списке литературы. НОГИ И ЯГОДИЦЫ После описания каждого упражнения указана продолжительность его выполнения. Если вы новичок, вам следует тренироваться по 1-й ступени, если же вы достаточно тренированны, занимайтесь по 2-й ступени.Чтобы добиться максимального эффекта, очень важно выполнять движения медленно и синхронно, чтобы создавать постоянную нагрузку на мышцы.

Если вы уже достаточно тренированны, то можете усложнить упражнения, используя отягощения для ног. Это значительно повысит эффективность упражнений. При выполнении упражнений стоя на коленях или лежа используйте подстилку.Сядьте на край стула, вытяните перед собой прямую правую ногу, спина прямая, тяните носок на себя. Упражнение №1: Варианты выполнения: • Тяните носок поднятой ноги вперед. • Проверните поднятую ногу в тазобедренном суставе. 1 -я ступень / 2-я ступень Количество повторений 8-10 / 8-10 Перерыв между подходами - / 15 секунд Количество повторений - / 8-10. Упражнение №2: Лягте на бок, приподнимитесь на одном локте.

Выполняйте махи вверх правой ногой, держа нижнюю на весу. Варианты выполнения: • Вместо носка тяните вверх пятку. • На несколько секунд задержите поднятую ногу, сохраняя напряжение, можете сделать небольшой рывок. • Сгибайте и выпрямляйте обе ноги. 1-я ступень / 2-я ступень Количество повторений 8-10 / 8-10 Перерыв между подходами - / 15 секунд Количество повторений - / 8-10 С остальными упражнениями разминки можно ознакомиться в списке литературы.

СПИНА Функционирование позвоночника напрямую связано с состоянием мышц спины.С помощью следующих упражнений вы укрепите мышцы спины, и ваш позвоночник примет устойчивое положение. Устойчивое положение позвоночника обеспечивается благодаря целенаправленному развитию мускулатуры.

Необходимо также развивать координацию движений. Только таким способом вы обеспечите правильное положение своего позвоночника. Наши упражнения помогут вам в этом! Мы предлагаем два уровня нагрузки: первый (для начинающих) и второй (для подготовленных). Постепенно увеличивайте нагрузку. Если упражнение дается вам легко, начинайте сразу со второго уровня. Упражнение №1: Согнув одну ногу в колене и закинув за другую, поверните голову в противоположную сторону.Руки в стороны Продолжительность: 20-30 секунд Количество повторений: 2-3 Перерыв между подходами: 20 секунд Упражнение №2: Держа спину прямо, подтяните голень к ягодицам.

Продолжительность: 20-30 секунд Количество повторений: 2-3 Перерыв между подходами: 20 секунд С остальными упражнениями разминки можно ознакомиться в списке литературы. РЕЛАКСАЦИЯ Упражнение №1: Станьте на колени, прогните спину и вытяните руки вперед, ладони положите на пол. Поднимая таз, продвигайте туловище вперед.Почувствуйте натяжение мышц груди, рук и плечевого пояса.

Продолжительность упражнения: 3 раза по 30 секунд Перерыв между подходами: 20 секунд Упражнение №2: Лягте на живот, согните правую ногу в колене и отведите ее к тазу, обхватите ступню правой рукой. Дышите ровно и глубоко, при каждом выдохе аккуратно притягивайте ногу к себе, стараясь не создавать напряжения.Через 20 секунд поменяйте ногу. Выполните по 3 повторения для каждой ноги. Продолжительность упражнения: 3 раза по 20 секунд Перерыв между подходами: 20секун С остальными упражнениями разминки можно ознакомиться в списке литературы.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. http://www.fitnessite.ru/.

– Конец работы –

Используемые теги: Комплекс, упражнений, физической, культуре0.065

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Комплекс упражнений по физической культуре

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным для Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Еще рефераты, курсовые, дипломные работы на эту тему:

РАЗДЕЛ I. ОБЩИЕ ОСНОВЫ ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ВВЕДЕНИЕ В ТЕОРИЮ И МЕТОДИКУ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Основные понятия теории и методики физической культуры
РАЗДЕЛ I ОБЩИЕ ОСНОВЫ ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ... ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ... ВВЕДЕНИЕ В ТЕОРИЮ И МЕТОДИКУ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ...

Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и других средств физической культуры при пиелонефрите почки
Физическая активность с учетом социально-бытовых условий, экологии и других факторов изменяет реактивность, приспособляемость организма.… Гигиеническая направленность занятия физическими упражнениями. Одной из… После глубокого вдоха наклонить колени то в одну, то в другую сторону (15—20 раз). 3. И. п то же, ноги согнуты, слегка…

Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и использование других доступных средств физической культуры
Старение и угасание организма начинаются с ограничения подвижности. Поэтому за возможность передвигаться нужно бороться как за саму жизнь.В любом… В живой природе звери птицы, лишенные возможности передвигаться, погибают.И… Малоподвижный образ жизни делает нас хронически больными людьми. 1. Что такое сколиоз? Термином "сколиоз" обозначается…

Средства физической культуры, комплексы физических упражнений и восстановительные мероприятия в системе профилактики профессиональных заболеваний
ЛФК в санатории-профилактории проводят в комплексе с медикаментозным лечением, массажем, физиопроцедурами и бальнеолечением. Занятия должны носить оздоровительную, развивающую и воспитательную… Бегать можно в любое время дня за час до еды и через два часа после еды. Утренняя гимнастика помогает привести…

Физическая культура личности и ценности физической культуры
Наш век — век значительных социальных, технических и биологических преобразований. Научно-техническая революция внесла в образ жизни человека наряду… Опыт десятков тысяч людей, испытавших на себе воздействие такого рода… Занятия физическими упражнениями имеют огромное воспитательное значение — способствуют укреплению дисциплины,…

Cпециальные физические упражнения лечебной физической культуры при заболеваниях желчевыводящих путей
Она рассматривается как естественно-биологическая потребность живого организма на всех этапах онтогенеза (развития организма). Физическая… Лечебная физическая культура (ЛФК) – метод лечения, исполь¬зующий средства… ЛФК тесно связана с государственным и научным развитием советской системы физической культуры. ЛФК является не только…

Курс лекций по физической культуре: Учебное пособие. Основные понятия физической культуры и спорта
Кафедра физического воспитания и спорта... КУРС ЛЕКЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ...

Физическая рекреация как компонент физической культуры
Разрешение этих и других противоречий необходимо для социального, культурного и профессионального развития студентов. Однако ставить сегодня вопрос об ограничении возрастающего напряжения в… Целесообразно, с одной стороны, использовать резервы организма, с другой - обнаружить отклонения и недостатки этих…

Культура средневековой Европы, культура Возрождения, новоевропейская культура
Оно обусловлено политико-экономическими, религиозно-философскими учениями и отражает насущные проблемы жизни общества. В то же время искусство живет и развивается по своим собственным законам,… И научившись ценить и понимать это особое содержание искусства, люди становятся наследниками того духовного богатства,…

Исследование воздействия гимнастических упражнений на формирование личной физической культуры школьников
Об этом говорят и интенсивные научные поиски в этом направлении, которые стали проводиться в последние годы [1, 2, 3, 4, 5, 6 и др.]. Однако… Анализ научной и методической литературы по проблемам физического и… Человек по отношению к культуре представляется как ее носитель, потребитель, созидатель [5,6].Основным принципом…

0.037
Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • По категориям
  • По работам