«Школа Kaysen : система развития души и тела»

Ефимов Георгий

 

Ты - Живой источник энергии»

Посвящаю своей семье,

а также всем людям,

с которыми познакомила меня жизнь

Вступление

Вы можете быть счастливыми…   Несмотря на то, что жизнь людей со временем меняется, как и все вокруг, мы продолжаем мечтать всего лишь о двух вещах:…

Kaysen

 

Об истинном центре и планах бытия

  Люди тысячелетиями бьются над одним и тем же вопросом. Пришло время и нам с… Кто я? Что стоит за этим красивым словом – ЧЕЛОВЕК?

Человек выпадает из круга смерти

Большинство людей совершенно бессознательно живут по одной и той же схеме: Данная цепочка является кругом смерти не потому, что завершается уходом в мир иной, а потому что человека несет от…

Человек разрешает себе учиться

Мудрые говорят : «Взрослые – те же дети, которые запретили себе учиться»   Наиболее активно человек учится первые годы своей жизни. Ведь если он не приспособится к тому миру, он просто погибнет…

Кайсен считает, что ему очень многому предстоит научиться, он учится постоянно и с удовольствием, принимая все происходящие в нем изменения.

 

Человек начинает учиться серьезно

  · «Как, вы не занимаетесь Хатха йогой?» – далее следует разочарованный взгляд…  

Человек обращает свой взор внутрь и начинает действовать

  Откуда в вашей жизни берутся проблемы и неудачи? Нежели весь мир во главе с… К сожалению, так думают слишком многие. Они винят во всех своих бедствиях правительство, законы, бесчинствующую…

Кайсен перестает бодаться с жизнью, защищая свое Эго, он видит, что внешняя реальность отражает его внутреннее содержание и изменяет в первую очередь самого себя, чтобы незамутненным, чистым взглядом увидеть реальный мир.

Человек становится более ответственным

Пример 1 Перед вами ребенок и совсем не имеет значения его реальный возраст – 5 лет или 50. Он ребенок в душе и как нормальное…

Цель №1. Эзотерическое развитие

Вы научитесь понимать себя – свое тело, ум и душу. Вы сможете развить все эти аспекты себя до нужного вам уровня, а это значит – тело здоровое и крепкое, эмоции богатые и позитивные, ум прекрасно отточен и управляем. Вы сможете ощутить гармонию с собой и окружающим миром, научитесь быть счастливыми здесь и сейчас, а не там и потом.

Цель №2. Экзотерическое развитие

Каждый из нас мечтает о множестве вещей: о дружной семье, любимой работе, жизни в достатке, отличных друзьях и прекрасной судьбе. Все эти мечты могут стать реальностью, если вы возьмете штурвал корабля по имени «Жизнь» в свои руки. Вы научитесь ставить перед собой достойные цели и достигать их быстро и с удовольствием, вы превратите время в своего помощника , научитесь «оценивать» свою жизнь с точки зрения полезности и эффективности.

Цель №3. Сотрудничество

Почему школа? Я назвал эту систему школой только по одной причине. Люди приходят в нее… О символе школы и практиках

Треугольник, содержащий звезду и круг.

Итак, есть человек, открытый для новых знаний и есть школа, готовая ему эти знания дать. Треугольник с вершиной, направленной наверх обозначает обращение к своему высшему Я. Это желание развития, направленного на рост своего сознания и созидание, а не на разрушение и подчинение своей воле.

Три круга на вершинах треугольника.

Красный круг (красный цвет - цвет нижнего энергетического центра - муладхара) - обозначает практику "Мастерская жизни". Это система,… Фиолетовый круг (фиолетовый цвет - цвет верхнего энергетического центра -… Зеленый круг (зеленый цвет - цвет сердечного энергетического центра - анахата) - это практика, которая уравновешивает…

Как правильно работать с этой книгой

· Нагружайте себя разумно. В начале каждого занятия описано среднее время, которое вам может понадобиться… · Переходите к следующему, когда закончите предыдущее.

Ежедневные записи.

В них вы подробно описываете каждое выполненное вами упражнение (что, сколько раз и как долго вы делали), ваши мысли и ощущения, возникшие в связи с этим упражнением.

 

Ведение записей помогает вам быть более осознанным, видеть всю картинку как в целом, так и детализировано. С помощью ведения рабочего дневника вы сможете достигать большего, работать веселее и изменяться быстрее.

Занятие №1

«О роли тела в нашей жизни»

«Есть только Единый храм в мире и это – человеческое тело.

Нет ничего священней, чем этот высокий образ»

Новалис

Как часто вы задумываетесь о своем теле, о том подарке, который достался вам абсолютно бесплатно? Как часто вы благодарите Жизнь за столь… Давайте же окинем взглядом стороннего наблюдателя это чудо творения и… Тело как способ бытия.Возможно, вы никогда специально не задумывались об этом, но ведь мы существуем на физическом…

Занятие №2

«Оценка своего здоровья»

«Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне»

Генри Дейвид Торо

Прежде, чем вы начнете оценивать свое здоровье, предлагаю вам ознакомиться с самим понятием. Итак, Всемирная Организация Здравоохранения предлагает… "Здоровье- это состояние полного физического, духовного и социального… Из этого определения видно, что здоровье – это не только отсутствие болезни, но и наличие гармонии во всех сферах…

Субъективная оценка своего здоровья.

Упражнение №1

Считали ли родители вас здоровым, как сильно опекали, предохраняли от внешних неблагоприятных факторов? Принято ли в вашей семье заниматься спортом? Были ли вы здоровы в заданный период времени?

Упражнение №2

Данное упражнение выполняется стоя с закрытыми глазами. Представьте себе что-то наподобие термометра, стоящего напротив вас. Он размером примерно с… Теперь представьте себе некую субстанцию, зародившуюся в самом низу нашего… Выставьте руку вперед так, чтобы ее пальцы указывали на нулевую отметку нашего столбика, свяжите своим сознанием руку…

Объективная оценка своего здоровья.

· Выполните отжимания от пола · Выполните приседания · Выполните упражнение на пресс со скоростью 50-55 в минуту. (подъем торса из положения лежа)

Авиценна

Вам кажется, что этот человек очень многого теряет в своей жизни и вы абсолютно правы. Только вы не знаете одной неприятной вещи, этот человек - ВЫ… Мы имеем пять органов чувств и только одно внимание, распределяющееся между… Несколько полезных советов, перед началом практики:

Упражнение №1. Вижу

Зрение становится прямым каналом между вашим сознанием и объектом наблюдения. Ум с постоянными мыслями больше не мешает, остальные органы чувств… В этот момент вы начинаете реально воспринимать окружающую вас… Через некоторое время вы сможете буквально щупать вашим взором любой предмет, ее структуру, состав, форму и цвет. Ваше…

Упражнение №2. Слышу

· Если у вас есть 10-15 минут, остановитесь и приготовьтесь слушать. Направьте все свое внимание в свои уши и вы сразу осознаете появление звуков,… · Выберете дома время, когда вас не будут беспокоить, сядьте в максимально…

Упражнение №3. Обоняю.

Сосредоточив свое внимание на кончике носа и входящий в носовые отверстия воздух, вы начнете повышать свою чувствительность к восприятию запахов.…

Упражнение №4. Вкушаю

Достаточно подробно данный вопрос мы рассматривали в главе о питании. Сейчас лишь хочу попросить вас во время еды концентрировать свое внимание на языке. Постарайтесь различать вкусы пищи, попадающей вам в рот, научитесь выделять оттенки и их сочетание

Упражнение №4. Осязаю

Переместите свое внимание на кожу. Сначала тренируйтесь с маленькими участками, такими как ладонь, шея, стопа, затем переходите к более обширным – спина, живот, и наконец, ко всему тел сразу. Ощутите, как одежда прикасается к вашей кожи, как вас обдает теплый ветерок или прохладный дождик. Научитесь воспринимать окружающий мир всей поверхностью своего тела и жизнь приобретет совершенно новые яркие краски, ранее скрывавшиеся от ваших глаз.

Занятие №3

«О рычагах управления вашим здоровьем»

«Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни,

что поистине здоровый нищий счастливее больного короля»

Артур Шопенгауэр

Вопрос заключается только в одном - что мы берем за эталон, оценивая свое здоровье? Если вас сравнивать с молодежью, занимающуюся в спортивных… Наверное, все - таки это были люди, которые вас окружают, которые с вами… Для того, чтобы все же найти тот идеал, на который вы будете в дальнейшем ориентироваться, предлагаю вашему вниманию…

Упражнение №1 ОСЯ (Образ Своего Я)

Закройте глаза, представьте себе, что вы стоите на дороге, от которой отходит множество тропинок – это варианты вашей жизни, а именно вашего… Теперь вам предстоит совместить вашу личность с той, которую вы встретили – с… Данное упражнение стоит выполнять хотя бы несколько раз в неделю. С его помощью вы наработаете свой собственный идеал…

Упражнение №1.

· Анатомическое строение позвоночника · Функции, которые выполняет позвоночник и грудная клетка · Спинной мозг и нервные сплетения (функция, на каком уровне какие органы иннервируются)

Упражнение №2. Оценка осанки и состояния позвоночника

Осанка человека: А- Отличная (бедра, торс и голова располагаются на одной прямой линии, грудь… В- Удовлетворительная (голова несколько выдвинута вперед, живот выпуклый, излишне подчеркнутый изгиб верхней части…

Наработка правильной осанки.

Шаг 2. После того, как вы немного запомнили ощущение ровной осанки нужно перевести ее в режим автоматического удержания. Для этого в течение месяца… Первая точка внимания – таз. Немного подогните ягодицы, таким образом… Вторая точка внимания – грудь и плечи. Отодвиньте плечи немного назад и обязательно вниз, подвигайте ими в этом…

Комплекс упражнений для укрепления мышц.

Упражнение №1. Лодочка. Лягте на ковер или постеленное на пол одеяло. Лечь нужно на живот, напротив своего лица поставив часы, на которые иногда… После выполнения упражнения обязательно наклонитесь вперед и растяните… С этого момента делайте пометки в вашем дневнике. Сделайте графы по дням и ведите записи. С каждым днем увеличивайте…

Разбор психологического аспекта осанки.

Для того, чтобы разрешить себе быть высоким с красивой осанкой, можно использовать образ царя, короля, графа или просто очень достойного человека.… Работайте с этими образами в штатных ситуациях, когда вам не нужно особо…  

Занятие №4

«О ступенях развития своего тела»

Кто не идет вперед, тот идет назад: стоячего положения нет.

Виссарион Григорьевич Белинский

Для того, чтобы ваш организм был здоров и крепок, ему нужно давать всестороннюю нагрузку, причем последовательно, регулярно и по нарастающей. Предлагаю вашему вниманию примерную схему, состоящую из нескольких ступеней,… Ступень первая: оценка своего здоровья.

Торквато Тассо

Упражнение №1. Откройте анатомию и физиологию человека и разберитесь со следующими вопросами. · Кости человека (название, местоположение, функция) · Мышечный аппарат человека (хорошенько изучите все свои основные мышцы, их функции, локализацию)

Занятие №5

«Дыхание – жизнь»

«Дыхание наше – хрупкий сосуд,

что несет нас от рождения к смерти»

Фредерик Лебойе

Посмотрите на современного человека: впалая грудь, узкие плечи, одышка, нарушение кровообращения, многочисленные респираторные заболевания,… Люди, работающие сидя, имеют очень ограниченное, поверхностное дыхание, в… Насколько сильно дыхание влияет на ваш организм? Проверить это очень просто, здесь и сейчас.

Суфата

Упражнение №1.Изучение вашей дыхательной системы.

Прежде, чем вы начнете производить какие-либо манипуляции со своим дыханием, обязательно изучите анатомию и физиологию дыхательной системы. Рассмотрите такие вопросы как устройство дыхательной системы, функции альвеол, мышцы, участвующие в дыхании, состав воздуха, газовый обмен в легких и тканях. Вооружившись этими знаниями, переходите к следующим упражнениям.

Упражнение №2. Овладение полным дыханием

С помощью данного упражнения вы научитесь дышать всеми частями легких: нижними с помощью живота, средними расширяя грудную клетку и верхними –… Этап №1 Нижнее дыхание Разденьтесь до пояса и встаньте боком перед зеркалом. Последите за движением вашего живота и груди, не старайтесь…

Упражнение №3. Осознанное удлинение дыхания

Этап №1. Выделите 5-10 минут, которые вы сможете посвятить своему дыханию. Не имеет… Этап №2. После того, как у вас стало получаться наблюдать за своим дыханием, можно потихоньку начать его изменять. Вот…

Общие советы по оздоровлению с помощью дыхания

· Каждый день выполняйте какие-нибудь дыхательные упражнения. Ваши легкие должны периодически испытывать повышенную нагрузку · Старайтесь, заниматься так, чтобы до и после еды проходило не менее часа… · Одевайте во время упражнений только свободную одежду, особенно следите за тем, чтобы ваша грудь и живот могли…

Занятие №6

«Расслабление – залог здоровья»

«Хотя большинство пациентов не воспринимает истинную степень своего страха,

вовсе не трудно не только ощутить, но даже увидеть его.

Каждая хронически напряженная мышца пребывает в состоянии страха и выдает его своим напряжением»

Александр Лоуэн

Тело и психика составляют неделимую систему, в которой две ее составляющие смешиваются и перетекают одна в другую. Давайте посмотрим, как реагируют… Животное, встречаясь с опасностью, реализует принцип «бей или беги». Если… Теперь давайте последим, как будет вести себя ребенок, который еще не научился подавлять свои чувства и желания. Если…

Занятие №7

«О сне и отдыхе»

«Отдых после умственного труда нисколько не состоит в том,

чтобы ничего не делать, а в том, чтобы переменить дело:

труд физический является не только приятным,

но и полезным отдыхом после труда умственного.»

К.Д. Ушинский

Кто-то предпочитает отдыхать после рабочего дня за кружкой пива с друзьями, другой пялится весь вечер в телевизор, третий погружается в интересную… Отношение ко сну у каждого человека тоже очень личное. Часть людей считает,… Люди не зря называют себя жаворонками, совами или голубями. Кто-то лучше всего работает в утренние часы, вечером же он…

Упражнение №1. Определение пика активности.

Проведите данную манипуляцию не менее семи раз, после чего в ваших руках будет очень ценная информация: вы будете знать, когда вам лучше работать, а…

Упражнение №2. Определение оптимального времени для сна

Этап №1.Учет. В течение двух недель каждый день отмечайте длительность и время вашего сна. Например : Спали 8 часов с 23:00 до 7:00. То есть пишите… Этап №2. Определение времени для сна. У многих людей сложились достаточно… Этап №3. Изменение длительности сна С помощью первого этапа вы определили среднюю продолжительность вашего сна. Сейчас…

Ритуал засыпания

Ритуал пробуждения

Итак, вы проснулись и это чудесно. Потянитесь всем своим телом, вытяните последовательно руки и ноги, почувствуйте свое тело – как оно постепенно наполняется жизнью. Не нужно сразу вскакивать, дайте возможность вашему сознанию вернуться назад, из далеких мест. Поблагодарите судьбу за то, что она подарила вам еще один прекрасный день, улыбнитесь миру и себе самому – ведь вы себя любите. Сделайте несколько глубоких вдохов. Теперь вы готовы начать новый день.

Об отдыхе

Люди же активные, которые заняты делом, постоянно что-то придумывающие и созидающие знают, что настоящий отдых – это смена деятельности. Вот человек… Итак, четко знайте, когда вы отдыхаете, а когда придаетесь развлечениям.…  

Занятие №8

«Есть, чтобы жить»

Гриф за здоровьем не следит,

Он ест когда попало,

Вот у него и мрачный вид

И шея исхудала

Он и плешив и мутноглаз –

Несчастное создание:

Какой пример для всех для нас

Блюсти режим питания

Хилэр Беллок

Для нас же с вами принятие пищи является прекрасной возможностью развить в себе осознанность, узнать лучше свой организм, научиться получать от еды… Обычно во время еды происходит некий обмен веществ. С одной стороны организм… Основным моментом, который вам нужно сейчас осознать является участие в процессе пищеварения не только вашего…

Иван Петрович Павлов

· Сделать принятие пищи осознанным процессом · Научиться чувствовать вкус пищи в полном объеме · Применять принципы здорового питания в жизни

Упражнение №4 Активация языка

· Этап №1. Посвятите 10-20 минут в день концентрации на кончике языка. Данная задача легко выполнима, ведь это упражнение можно делать везде и… · Этап №2. Перед принятием пищи активируйте свой язык и начните осознанно…

Побочный эффекты.

· Сильно изменились предпочтения в пище. Очень часто после освоения данного урока людям начинают нравиться продукты, от которых их раньше тошнило.… Дополнительное упражнение «Однодневное воздержание от пищи» Данное упражнение выполняется при отсутствии противопоказаний со стороны ЖКТ.

Положения, помогающие усилить эффект данного занятия.

2) Остановитесь, пока в желудке еще чувствуется пустое место, не нужно наедаться так, чтобы было тяжело вставать. Если после принятия пищи вас тянет… 3) На данном этапе я не предлагаю вам никаких диет. Могу лишь посоветовать,… 4) По возможности, ешьте свежеприготовленную пищу. Понятно, что двухдневный борщ – самый вкусный, но что в нем может…

Занятие №9

«В здоровом теле – здоровый дух»

«Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания,

чем от врачебного искусства»

Д. Лэббок

Но природа следует простому закону : «Все, что не работает – начинает атрофироваться». Так случилось и с нашим здоровьем. Уровень иммунитета людей… Что же сделали люди с этой проблемой? А сделали они самую глупую вещь, которую… - А, сегодня дождь идет, тогда не пойду гулять

Упражнение №1. Опросник

· Как часто вы болеете простудными заболеваниями? · По сколько дней вы болеете? Легко ли протекает простуда? Требуется ли… · Ваше отношение к своему здоровью? (Считаете ли себя здоровым?)

Упражнение №2. Выявление желаемого уровня закаливания организма.

Определитесь, какой уровень запаса прочности для своего организма вы желаете получить. К какого рода неблагоприятным природным факторам хотите быть…

Упражнение №3. Изменение отношения к закаливанию и природным явлениям

Ваше отношение к закаливанию очень важно. Перед тем, как начинать любую процедуру, поднимите себе настроение, настройтесь на предстоящее событие –… Кроме должного отношения к закаливанию необходимо выработать уважение ко всем… Только после того, как вы примете природу и полюбите закаливание, любые упражнения станут вашими верными помощниками в…

Общие советы по закаливанию

· Последовательность - начинайте с простого, затем переходите к сложному. Не следует насиловать свой организм излишними тепловыми нагрузками, иначе… · Дозирование нагрузок – подберите степень воздействия на свой организм в… · Постоянство - однажды начав закаливание, нельзя делать перерывы. Даже неделя, проведенная без закаливающих…

Закаливание воздухом

· Каждый день выделяйте немного времени, когда на вас будет минимум одежды, дайте вашей коже подышать · Не забывайте периодически прогуливаться по дому босиком. С помощью этого… · На улице одевайтесь так, чтобы было комфортно, но не жарко. Постепенно вам потребуется все меньше одежды для…

Закаливание водой

· Во время любых обливаний важно сохранять глубокое дыхание и осознавать все протекающие в организме процессы · Начните закаливание с обливания ног холодной водой. · Следующим этапом может стать ежедневные обтирания холодным полотенцем.

Закаливание солнцем

· Как можно чаще проводите время под солнцем, на свежем воздухе · Самое полезное время для солнца – до 10 утра и после 17 вечера.  

Занятие №10

«Уход за телом»

В детстве всем нам говорили о том, что нужно чистить зубы два раза в день, ежедневно умываться, ухаживать за своими ногтями и так далее и тому подобное. Кто-то из нас впитал эти наставления и следует им как неписанным законам, другие из чувства неповиновения делали все наоборот – ходили чумазые, выдавливали зубную пасту в раковину, а принятие ванны сопровождалось бурными скандалами. С тех пор они давно выросли, но в душе осталась какая-то неприязнь к воде, купанию и прочим гигиеническим процедурам. Как первая, так и вторая группа людей спокойно живут, давно позабыв о том, что ухаживать за своим телом нужно тоже уметь.

Для кайсена очень важно правильное очищение организма от различного рода шлаков и токсинов, поэтому данному вопросу он уделяет достаточно много внимания. Прежде всего, нужно осознать свое тело как некий предмет, который также как и все вокруг стареет, дряхлеет и портится. И для того, чтобы данный процесс как минимум не стимулировать, и как максимум – притормозить, необходимо периодически проводить разнообразные очистительные процедуры.

Каждый организм очень индивидуален, только вы сами можете определить как часто и в каком объеме нужно выполнять гигиенические мероприятия. А для того, чтобы понять потребности своего тела, нужно научиться его чувствовать. Чтобы развить эту чувствительность можно выполнять следующее простенькое упражнение.

Упражнение.Вашей главной задачей в этом упражнении является наблюдение, а объектом наблюдения будет ваше собственное тело. Задача формулируется достаточно просто: научитесь постоянно чувствовать, когда вашему организму требуется тот или иной вид очищения. Для этого каждые 5-10 минут направляйте внимание на свое тело и прислушивайтесь к нему – все ли там хорошо и спокойно, или возникает какое-нибудь напряжение или желание.

Очень часто люди совершенно не чувствуют, когда их тело вспотело, покрылось жиром или грязью. Они продолжают жить как ни в чем не бывало, даже не смотря на то, что кожа практически перестала дышать и весь организм потихоньку начинает отравляться своими же отходами. Как не парадоксально, но спасителями в данной ситуации становятся родные и близкие. Они просто говорят : «Дружище, от тебя кошмарно пахнет». Лишь после такого замечания грязнуля решается на помывку.

Другие люди ходят в туалет только, когда желание очистить организм доходит чуть ли не до болевого уровня. Затем они удивляются, почему у них появились запоры, цистит и прочие прелести.

Кроме всем известных методов очищения организма, есть не менее важные, но никем не выполняемые процедуры. Именно о них пойдет дальше речь…

 

«Рычаг №7:Элементарные навыки самоочищения организма»

1.Очищение дыханием.С помощью простых дыхательных упражнений вы сможете очистить не только свои легкие, но и кожу. Выполняйте глубокое дыхание хотя бы 2-3 раза в день и уже через неделю ваша кожа приобретет естественную и здоровую окраску, нервная система успокоится, настроение улучшится. Более подробнее читайте в главе об осознанном дыхании

2. Очищение воздержанием от приема пищи.Если нет противопоказаний, старайтесь хотя бы 1 день в одну - две недели полностью обходиться без еды. В это время можно больше пить, меньше перенапрягаться и нервничать. В этот день ваш организм успеет избавиться от всех отходов, которые накопились в кишечнике за предыдущую неделю поедания всего и вся. Подробнее в главе о питании.

Упражнение для мышц живота:С помощью этого простого и даже забавного упражнения вы научитесь делать себе массаж внутренних органов, улучшая их кровообращение и функционирование. Вам нужно научиться последовательно сокращать разные участки прямой мышцы живота. Для этого мысленно разделите ваши прямые мышцы живота на три части: под пупком, над пупком и под грудиной. Затем научитесь последовательно сокращать эти части так, чтобы получалась волна, следующая снизу вверх. Сначала сокращаете низ живота, затем переходите к средней части и в завершение, втягиваете верхнюю. Во время подтягивания к позвоночнику верхней части живота нижняя уже расслабляется и цикл повторяется снова. Таким образом вы можете пускать волны снизу вверх, при этом все внутренние органы чудесным образом массажируются и обновляются. Когда освоите восходящую волну, переходите к нисходящей – в ней порядок сокращения и расслабление обратный предыдущему. Старайтесь достичь такого уровня, чтобы движения получались очень плавными и естественными, пробуйте выполнять его с разной скоростью и силой, найдите свой стиль.

Данное упражнение хорошо делать утром и вечером, во время умывания и чистки зубов.

Подсказка. У многих людей, страдающих запором вышеописанное упражнение сможет значительно облегчить их жизнь. Для этих людей процесс дефекации сопряжен с излишним напряжением, а это вредно как для сердца, так и для глаз, дыхательной системе и кишки. Чтобы избежать мышечного напряжения воспользуйтесь упражнением непосредственно в процессе опорожнения кишечника. Вместо того, чтобы как можно сильнее напрягать все мышцы таза, просто начните гнать волну, завершая ее расширением живота и последующим расслаблением. Сделайте 15-20 таких циклов и вы почувствуете, как двигательная активность кишечника приходит в норму.

3.Принятие ванны. У всех нас разная кожа – нежная, грубая, сухая или жирная, только для нас характерного цвета, запаха и волосистости. Но, не смотря на эти отличия, любая кожа нуждается в очищении, так как поверхностный слой кожи постоянно обновляется, и для того чтобы образовался новый слой – необходимо удалить старый. Именно с этой целью рекомендуется принимать ванну каждый день. Во время общения с водичкой полезно выполнять следующие процедуры

Самомассаж.Для того, чтобы хорошенько разогнать кровь по всему организму очень полезно во время принятия ванны промассировать свое тело. Хорошенько намыльтесь и начинайте делать массаж. Массаж ног и торса можно выполнять двумя руками, а массаж рук, плеч и верхней части спины – одной. Все движения должны быть плавными, охватывающими и скользящими. Направление движение от периферии к центру, то есть руки вы начинаете массировать с пальцев и поднимаетесь до подмышечной впадины, ноги также – снизу вверх к паховым лимфоузлам. Промассируйте свое тело так, чтобы приятное тепло разлилось по всему организму.

Отдельное внимание уделите волосистой части головы. Хорошенько нашампуньте себе голову и подушечками пальцев начните делать плавные круговые движения. Меняйте силу нажатия и скорость движения пальцев. Постепенно вы почувствуете как сухожилия и мышцы начинают расслабляться и согреваться.

Растирание щеточкой. После того, как вы хорошенько намылитесь, возьмите мочалочку и разотрите свое тело целиком. Благодаря этому все отмершие клетки кожи сойдут как чешуя змеи, освобождая дорогу молодым и красивым новым клеточкам.

Обливание холодной водицей. В завершение ваших водных процедур, можно включить холодную водичку и несколько раз хорошенько себя облить. С помощью такого купания вы быстро придете в тонус, а также закалите свой организм.

4.Умывание и чистка зубовКак ни банально это звучит, но многие люди с детства не приучили себя ухаживать за своими зубами. В течение недели они чистят зубы всего 3-4 раза, и чем сильнее у них начинают болеть их зубки, тем реже происходит это чудесное действо. Не нужно напоминать, что чистить зубы необходимо ежедневно хотя бы дважды в день. После приема пищи обязательно прополаскайте рот, дабы все частички пищи были удалены. Сам же процесс чистки зубов должен быть абсолютно осознанным. Советовать, сколько движений вам нужно сделать для каждой группы зубов я не буду. Хочу лишь отметить, когда вы полностью сконцентрированы на процессе, вы сами начинаете сознавать какими лучше движениями чистить зубы, в каком направлении и когда нужно остановиться. Вы просто сами это почувствуете, ваш личный опыт подскажет вам правильно

Занятие №11

«О важности взаимопонимания между вами и вашим телом»

С каждым новым занятием мы с вами открываем новые аспекты работы со своим телом. Если в самом начале вы скорее всего частенько принимали физическую оболочку за свое настоящее я, то ближе к концу становится понятно, что тело – это ваш рабочий инструмент, с помощью которого вы можете существовать на земле. Это ваша одежда, которую необходимо постоянно держать в чистоте и порядке.

В этом занятии вам предстоит осознать следующее положение «Ваше тело обладает собственным разумом - природной мудростью, с помощью которой ему удается поддерживать себя в равновесии и сохранять здоровье »

Это означает, что научившись чувствовать истинные потребности своего тела, вы сможете наиболее быстрым способом вернуть себе гармонию и здоровье. Если посмотреть чуть глубже, то можно обнаружить, что все наши системы, внутренние органы и клетки, из которых они состоят, обладают этим разумом. Этот разум не только проводник природной мудрости, но и исполнитель вашей твердой воли. Вы можете воздействовать на него своими эмоциями, мыслями и желаниями. И чем интенсивнее вы сможете мыслить, чувствовать или желать, тем сильнее будет действие на ваш организм.

За данными положениями кроется много важных следствий. Получается, что все наши мысли и эмоции отражаются на наших же внутренних органах, мышцах и сосудах. И если мы длительное время испытываем негативные эмоции, то таким образом отравляем свой организм. Наверное, вы знакомы с понятием «психосоматическая медицина». Данный термин обозначает область медицины, изучающую соматические заболевания, появившиеся вследствие воздействия психологических факторов, будь то стресс либо длительные негативные переживания. Такова природа гипертонической болезни, сахарного диабета, ревматизма, бронхиальной астмы и многих других болезней, с каждый годом список болезней, вызываемых психогенными факторами только растет. Так значит, мы сами делаем себя больными.

Далее, раз мы несознательно можем воздействовать на свой организм (чаще всего негативно), то при приложении определенных усилий вполне реально перевести данный процесс в разряд сознательных (преимущественно позитивных). А это значит посылать своему телу только качественные высокочастотные импульсы, а именно мысли, чувства и слова. Известно, что если комнатному растению говорить приятные вещи, эмоционально пропитанные любовью, то они будут гораздо быстрее развиваться и вырастут крепкими и очень красивыми. Что же говорить тогда о человеческом теле?!

Следующий момент, который я хочу отметить – это связь тела с уровнем эмоций и мыслей. Если вы заболеваете физически, то это значит, что вы не заметили соответствующих предупреждающих знаков, подаваемых вам на более высоких планах. Это могло быть изменение эмоционального фона, появление гневливых вспышек или нехарактерной для вас раздражительности. Сигнальные знаки также можно было заметить еще на уровне мышление – при заболевании в нем также происходят определенные изменения. И только когда вы прохлопали все возможные сигналы приближающейся опасности, в игру вступает физическое тело и тогда уже и слепому становится понятно, что что-то не в порядке. Старайтесь прислушиваться к себе, своим мыслям, эмоциям, желаниям – осознавайте все происходящие с вами изменения, старайтесь понять себя и следовать внутреннему зову и тогда ваш путь станет гораздо проще и гармоничнее, вы будете ясно чувствовать, что Жизнь поддерживает вас и все ваши начинания.

«Рычаг №8 Общение с телом. Работа с привычками»

«Наши слабости нам уже не вредят,

когда мы их знаем»

Лихтенберг Г.К.

Представьте себе, что ваше тело - это существо, за которым вам нужно ухаживать, заботиться. Это маленький малыш, который полностью зависит от вас.… Для этого как можно чаще задавайте себе два вопроса: · Что я сейчас ощущаю?

Упражнение №2 Работа с вредными привычками

К вредным привычкам можно легко отнести алкоголь (в том числе пиво, вино и шампанское), табакокурение, наркомания, кофе и чайная зависимость,… Этап №1. Признание наличия привычки Прежде чем работать с вашими привычками, их нужно у себя обнаружить, принять и громко озвучить. Последите за собой,…

Занятие №12

« Тихая сила»

«Бог молчалив, и все

самое ценное в мире наполнено тишиною»

Эммануэль Мунье

Вы заходите в поезд на одной из станций метро - оглядитесь и присмотритесь к стоящему напротив мужчине. Судя по костюму и кейсу, он работает в… Человек сидит в ожидании приема (врачом, парикмахером или кем-то еще). Как он… * * *

О трех положениях тела.

Этап №1. Принятие правильного положения тела.

Режим выполнения:Ежедневное выполнение по 10-15 минут Для того чтобы начать эту практику, вам нужно научиться принимать правильное… Позиция лежа – Шавасана

Позиция стоя

· Ноги расставлены на ширину плеч, при этом стопы ног должны быть параллельны. · Ноги слегка сгибаете в коленях так, чтобы смотря сверху уровень колен не… · Руки лежат на животе чуть ниже пупка, расслаблены, либо спокойно свисают вниз.

Этап №2 Удержание позиции

Средний срок выполнения упражнения:1-2 месяца Режим выполнения:Ежедневное выполнение не нарушая нормального ходя жизни + до… Итак, вы поняли, как правильно принимать ту или иную позицию. Следующей задачей будет удержание данной позиции…

Этап №3 Получение тихой силы

Подсказка – на первых этапах можно включать тихую музыку, как некий помогающий фон, но спустя неделю должна остаться лишь тишина - костыли должны… Раньше или позже – в зависимости от ваших стараний, то есть нестараний, вы… Вашей основной задачей будет просто быть в этом состоянии, не нужно пытаться его удержать, не надо стремиться его…

Заключение

Вот и пролетели 12 занятий, касающихся развития вашего физического тела. Надеюсь, что вы смогли подчерпнуть для себя много полезной информации и обязательно воспользуетесь ей в дальнейшем. Данную тему можно было бы развивать гораздо глубже и детальнее, но моей задачей было лишь познакомить вас с инструментами, которыми полезно научиться любому человеку, занимающемуся саморазвитием или нет. Описанные мной простые рекомендации и упражнения при их выполнении, сделали вас более осознанными, более заботящимися о своем здоровье, несколько радостней и веселее, ведь только в здоровом теле может пребывать крепкий дух. Теперь вы владеете знаниями, которые могут помочь и другим людям тоже, используйте эту возможность и поделитесь своим опытом с остальными. Ведь одной из важнейших целей , которые ставит перед собой кайсен – это сделать в этот мир немного добрее, а людей – счастливее.

Любите свое тело, уважайте его, ухаживайте за ним, но при этом не забывайте, что оно – ваш рабочий инструмент, с помощью которого вы познаете мир и созидаете. Будьте счастливы

 

Kaysen

* * *

Школа Kaysen проводит запись на обучение,

которое состоит из нескольких последовательных этапов

Сайт школы Kaysen в Интернете

http://kaysen.net

В подготовке данной книги участвовали:

Евстропова Ксения

Яковченко Надежда

Оглавление

Вступление ………………………………………………………………………………..

Общая часть

Об истинном центре и планах бытия…………………………………………………….

Кайсен – индивидуальный путь развития……………………………………………….

Школа Кайсен – базовые знания…………………………………………………………

Как правильно работать с этой книгой………………………………………………….

 

Практическая часть

Занятие №1

Теория «О роли тела в нашей жизни»………………………………………………………

Практика «Осознание своего тела»…………………………………………………………

Занятие №2

Теория «Оценка своего здоровья» …………………………………………………………

Практика «Усиление восприятия окружающего мира»…………………………………….

Занятие №3

Теория «О рычагах управления вашим здоровьем» …………………………………………

Практика «Рычаг №1:Осанка» …………………………………………………………………

Занятие №4

Теория «О ступенях развития своего тела» ………………………………………

Практика « Рычаг №1: Суставная гимнастика» ……………………………………………

Занятие №5

Теория «Дыхание - жизнь» …………………………………………………………………

Практика «Рычаг №2 : Дыхательные упражнения на каждый день» ……………………

Занятие №6

Теория «Расслабление – залог здоровья» …………………………………………………

Практика «Рычаг №3 : Комплекс упражнений для релаксации» ………………………

Занятие №7

Теория «О сне и отдыхе» …………………………………………………………………

Практика «Рычаг №4: Настраиваем здоровый режим дня» ……………………………

Занятие №8

Теория «Есть, чтобы жить»

Практика «Рычаг №5: Осознанное питание» ……………………………………………

Занятие №9

Теория «В здоровом теле – здоровый дух» ……………………………………………

Практика «Рычаг №6: Учимся закаливать свой организм» …………………………

Занятие №10

Теория «Уход за телом» ………………………………………………………………

Практика «Рычаг №7:Элементарные навыки самоочищения организма (массаж,похлопывание, работа с мышцами живота, умывание, мытье, чистка зубов, )» ………………………………………

Занятие №11

Теория «О важности взаимопонимания между вами и вашим телом» ……………

Практика «Рычаг №8 Общение с телом. Работа с привычками……………………

Занятие №12

Теория «О тихой силе» ………………………………………………………………

Практика «Учимся трем базовым положениям тела» ……………………………

Заключение

О Школе Kaysen