Упражнение №2. Определение оптимального времени для сна - раздел Спорт, «Школа Kaysen : система развития души и тела» Для Данного Упражнения Не Нужно Выделять Специального Времени, Оно Делается В...
Для данного упражнения не нужно выделять специального времени, оно делается в естественном режиме.
Этап №1.Учет. В течение двух недель каждый день отмечайте длительность и время вашего сна. Например : Спали 8 часов с 23:00 до 7:00. То есть пишите не только длительность, но и время засыпания – пробуждения. Если в течение дня ложились на часик подремать, также отмечаете это в дневнике. Под каждым временем напишите в одной- двух фразах, насколько вы выспались в этот день, были ли бодрыми или сонливыми.
Этап №2. Определение времени для сна. У многих людей сложились достаточно стойкие привычки в отношении времени засыпания. Кто-то не может лечь раньше двух часов ночи, другой же после 22:00 уже не дееспособен. Вашей задачей на данном этапе является : определить, когда вам лучше всего ложиться спать. Выяснить это можно только опытным путем- сдвигая время засыпания в одну и другую сторону на 1-3 часа. Учтите, что меняя время каждый день вы ничего не добьетесь. Легли на час раньше и придерживайтесь этой схемы несколько дней, организм должен прочувствовать. Затем пробуйте дальше. Учтите один важный момент: лучшее время для сна - до двенадцати часов ночи. Именно до полуночи организм быстрее всего восстанавливается и получает отдых.
Этап №3. Изменение длительности сна С помощью первого этапа вы определили среднюю продолжительность вашего сна. Сейчас же вы будете пробовать изменять эту величину. Стиль работы примерно такой же, как и на втором этапе- изменили , потом смотрите несколько дней за изменениями, затем пробуете дальше. Оптимальным вариантом является период в 20-30 минут, на большее время менять длительность сна за один раз не стоит.
Средства, улучшающие качество сна
На ваш сон оказывает влияние огромное количество факторов и то, как вы пользуетесь ими, увеличивает или уменьшает необходимое для высыпания время. Почему одному достаточно 6-7 часов сна, а другому мало и десяти? Дело здесь не только в физических различиях, но и в организации своей жизни. Следуя следующим простым правилам, вы сможете за пару месяцев уменьшить длительность сна на пару часов, при этом будете себя чувствовать великолепно.
· Лучшее время для сна с 22 до 24 часов. Именно в это время организм максимально отдыхает и расслабляется.
· Перед сном обязательно проветривайте помещение, а сами пройдитесь на 5-10 минут на улице. Так вам станет гораздо проще засыпать и сон будет крепким и здоровым.
· Во время сна не одевайте на себя кучу тряпок, обтягивающего белья. Если вам необходимо спать в одежде- одевайте просторную и обязательно из натуральной ткани
· Ночью растения выделяют двуокись кислорода, поэтому в вашей спальне их быть не должно, если же таковые имеются – переселите их в другую комнату или на кухню.
· Спать в скрючившейся позе на маленьком диване – это не наш выбор. В вашей постели должно быть достаточно места, чтобы растянуться и максимально расслабить тело
· Включенный свет делает ваш сон поверхностным, спите в темноте.
· Постарайтесь не переедать, не ешьте тяжелой пищи за 3-4 часа до сна, не ешьте вообще хотя бы за час до сна.
· Ежедневно выполняйте позу трупа (шавасана), можно делать ее непосредственно перед сном, чтобы максимально расслабить тело
· Выполняйте каждый день дыхательные упражнения и сон станет крепким и здоровым
· Ежедневно занимайтесь физически, иначе организм решит, что вы не заслужили сна и получите бессонницу. Вспомните день, когда вы хорошенько потренировали тело, в этот день сон охватил вас как никогда быстро.
Все темы данного раздела:
Вступление
Вы можете быть счастливыми…
Несмотря на то, что жизнь людей со временем меняется, как и все вокруг, мы продолжаем мечтать всего лишь о двух вещах: о
Об истинном центре и планах бытия
Люди тысячелетиями бьются над одним и тем же вопросом. Пришло время и нам с вами задать его себе.
Кто я? Что стоит за этим красивым словом – ЧЕЛОВЕК
Человек выпадает из круга смерти
Большинство людей совершенно бессознательно живут по одной и той же схеме:
Человек разрешает себе учиться
Мудрые говорят : «Взрослые – те же дети, которые запретили себе учиться»
Наиболее активно человек учится первые годы своей жизни. Ведь если он не приспособи
Человек начинает учиться серьезно
Если посмотреть со стороны, то магия, астрология, йога и прочие эзотерические направления стали абсолютно нормальными явлениями в наше время. Сейчас стало очень модно заниматься у какого-нибудь про
Человек обращает свой взор внутрь и начинает действовать
Почему с вами происходит то, что происходит?
Откуда в вашей жизни берутся проблемы и неудачи? Нежели весь мир во главе с людьми настроен против вас?
К сожалению, т
Человек становится более ответственным
Насколько вы ответственны перед жизнью? И вообще, что значит взять ответственность в свои руки? Итак, перед вами четыре способа жизни, четыре судьбы…
Пример
Цель №3. Сотрудничество
Ученики, вставшие на путь Кайсен, достигают очень высоких результатов в вышеописанных направлениях, они являются отличным примером того, как можно жить. Со временем у них возникает желание поделить
Три круга на вершинах треугольника.
Три разноцветных кружка показывают основные направления работы системы Kaysen
Красный круг (красный цвет - цвет нижнего энергетического центра - муладхара) - обозначает пр
Как правильно работать с этой книгой
Данная книга является практическим руководством, состоящим из12 занятий. Каждое занятие является самостоятельным блоком, в нем будет как теоретическая часть, так и практическая. Начинать работу мож
Новалис
Первое занятие и наша первая с вами беседа, дорогой читатель. Как много я хочу вам сказать, столь многим поделиться!!! Высшей же наградой для меня будет ваше внимание, серьезное отношение и практич
Генри Дейвид Торо
Для того, чтобы начать двигаться по направлению к достижению здоровья и долголетия очень важно определиться с вашим исходным состоянием, то есть насколько ваше тело здорово и крепко на данный момен
Субъективная оценка своего здоровья.
Каждый человек имеет о себе какое-то представление. Он оценивает уровень своего богатства, успеха в жизни, красоты, профессионализма и прочих аспектов жизнедеятельности, в том числе и своего здоров
Упражнение №1
Возьмите листок бумаги, сядьте в тихой обстановке за стол и расслабьтесь, выбросьте из головы все мысли и тревоги, вы абсолютно спокойны и готовы к работе. Мысленно разделите свою жизнь на нескольк
Упражнение №2
Пришло время спросить о состоянии здоровья у своего подсознания. Для этого выполните следующую простенькую технику.
Данное упражнение выполняется стоя с закрытыми глазами. Представьте себе
Объективная оценка своего здоровья.
Выделите пол часа времени и проделайте описанные ниже упражнения, запишите результаты и сравните их со средним результатом. Выполняйте упражнения с такой степенью усилия, чтобы каждый раз у вас еще
Авиценна
Представьте себе человека, стоящего на красивейшей поляне, полной запахов и звуков. Глазам его мешают видеть старые очки, которые он когда-то нацепил на нос. Местами линзы совсем затерлись и переда
Упражнение №1. Вижу
Выделите в течение дня 4-5 часов, в течение которых вы станете видящим.Видящий направляет все внимание в свои глаза, он буквально охватывает своим взором каждый предмет, попавшийся на пути. Видящий
Упражнение №2. Слышу
Окружающий нас мир полон самых разнообразных звуков, но мы большинство из них воспринимаем. Но так было раньше. Вот несколько примеров, как пользоваться данным упражнением.
· Если у вас ес
Упражнение №3. Обоняю.
Когда мы просто дышим, то наше обоняние работает по минимуму. Чтобы начать чувствовать тонкие запахи, необходимо использовать собачье дыхание, а именно частые, порывистые вдохи носом. С помощью так
Артур Шопенгауэр
На прошлом занятии мы с вами оценивали уровень своего здоровья и получили какой-то результат. Кто-то из вас осознал, что со своим здоровьем что-то нужно делать срочно и достаточно активно; кто-то п
Упражнение №1 ОСЯ (Образ Своего Я)
Сначала внимательно прочитайте текст упражнения несколько раз и убедитесь, что можете легко его воспроизвести в голове, после чего включите приятную расслабляющую музыку и начните его выполнять. Ор
Упражнение №1.
Надеюсь, вы уже приобрели книгу по анатомии и физиологии человека. Без нее нам будет очень тяжело двигаться дальше. Сейчас нас интересуют следующие вопросы.
· Анатомическое строение позвон
Упражнение №2. Оценка осанки и состояния позвоночника
· Тест 1. Разденьтесь и встаньте перед зеркалом. Встаньте к нему боком и максимально расслабьте мышцы живота, спины, шеи и таза. Теперь поверните голову к зеркалу и посмотрите, что у
Наработка правильной осанки.
Шаг 1. Прислонитесь спиной к спине. Точки соприкосновения следующие – пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Постояв в этой позиции некоторое время, вы почувствуете, что она не очень удоб
Комплекс упражнений для укрепления мышц.
У большинства людей ослаблены все мышцы, в том числе мышцы, которые делают осанку красивой и статной. Для восстановления силы этих мышц я предлагаю вам следующий комплекс упражнений. Его необходимо
Разбор психологического аспекта осанки.
Люди могут сутулиться по разным причинам и одной из них является банальный комплекс. У девушек причиной возникшего комплекса может быть высокий рост. Многие просто не могут позволить себе ходить пр
Виссарион Григорьевич Белинский
Как мы видим из высказывания Белинского, все находится в движении – либо прогрессирует, либо откатывается назад. Это же положение правомерно и в отношении здоровья – мы либо становимся все здоровее
Торквато Тассо
На прошлом занятии мы уже начали заниматься развитием своего тела, а именно мышцами спины и постановкой правильной осанки. Сейчас же перейдем к суставной гимнастике, поскрипим суставчиками.
Фредерик Лебойе
С приходом века компьютеризации люди совершенно забыли, как правильно ухаживать за своим телом. Они разучились есть, ходить, спать и даже дышать так, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Из- за п
Упражнение №2. Овладение полным дыханием
Это упражнение является базовым, с его помощью вы сможете добиться множества целей: убрать из своей жизни простуды, насморки, ОРЗ и прочую шелуху, улучшите состояние своей кожи – они станет ровной
Упражнение №3. Осознанное удлинение дыхания
В данном упражнении вы дышите, используя освоенное вами ранее полное дыхание
Этап №1.
Выделите 5-10 минут, которые вы сможете посвятить своему дыханию. Не имеет знач
Общие советы по оздоровлению с помощью дыхания
· Перед сном желательно прогуляться на улице, насытить все ваши клеточки кислородом. С помощью этого простого правила вы сможете быстрее засыпать и сон ваш будет очень крепким и здоровым.
Александр Лоуэн
Тело и психика составляют неделимую систему, в которой две ее составляющие смешиваются и перетекают одна в другую. Давайте посмотрим, как реагируют на стресс животные, маленькие дет
К.Д. Ушинский
Один мой знакомый сказал : «Сейчас все у людей перевернуто с ног на голову, по ночам они работают и веселятся, утром же или днем все дружно отсыпаются и ходят полусонные, словно сомнамбулы». Если о
Упражнение №1. Определение пика активности.
Выделите для этого упражнения неделю. Желательно, чтобы эта неделя была совершенно обычной, без экстраординарных ситуаций, в которых нужно будет активно выкладываться. Возьмите маленький блокнотик
Ритуал засыпания
Выделите примерно десять минут для подготовки ко сну, создайте некий ритуал, который будет отправлять вас в царство Морфея. Ложитесь в постель и начните расслабляться. Во - первых расслабьтесь физи
Об отдыхе
Несколько слов о том, как правильно отдыхать. На самом деле большинство людей совершенно не представляют, что такое отдых. Они путают это понятие со схожим с ним – развлечением. Просмотр телепереда
Хилэр Беллок
Сколько на свете живет людей, столько существует разных подходов к еде. Одни люди принимают пищу только для того, чтобы их тело не истощилось, другие видят в еде источник огромного наслаждения, тре
Иван Петрович Павлов
Цели занятия:
· Сделать принятие пищи осознанным процессом
· Научиться чувствовать вкус пищи в полном объеме
· Применять принципы здорового питания в жиз
Упражнение №4 Активация языка
Данное упражнение необходимо выполнять на протяжении всего занятия. Ваш язык является очень важным органом, как с точки зрения физического тела, так и с позиции энергетики. К сожалению, люди стараю
Побочный эффекты.
· Хочется есть гораздо в меньшем количестве.Это совершенно нормальное следствие выполнения данной практики. Ведь организм теперь получает гораздо больше энергии благодаря вашей осознанной ра
Положения, помогающие усилить эффект данного занятия.
1) Приступайте к приему пищи, когда станете голодными. Отсутствие чувства наполненности в желудке, это еще не голод – это лишь проявление аппетита.
2) Остановитесь, пока в желудке еще чувс
Д. Лэббок
В далекие времена люди жили в тесном контакте с природой, они в полной мере испытывали на себе силу дождя и снега, ветра и зноя. От того, насколько их организмы были приспособлены к таким климатиче
Упражнение №1. Опросник
Запишите все вопросы и ответы в ваш дневник, затем проанализируйте полученные результаты и сделайте выводы.
· Как часто вы болеете простудными заболеваниями?
· По сколько дней вы
Упражнение №2. Выявление желаемого уровня закаливания организма.
В этом упражнении мы с вами должны определиться с конечным результатом, к которому вы собираетесь прийти. Кому – то достаточно будет снизить количество атакующих его организм болезней до приемлемог
Упражнение №3. Изменение отношения к закаливанию и природным явлениям
Ваше отношение к природе и своему организму является чуть ли не самым главном элементом во всей системе закаливания. Для примера можно взять двух людей, решивших закаливаться. У них одинаковый уров
Общие советы по закаливанию
· Лучше всего начать закаливаться в теплое время года, так ваш организм быстрее адаптируется к внешним воздействиям и избежит излишнего перенапряжения иммунитета.
· Последовательность - на
Закаливание воздухом
· Ходите по квартире в легкой одежде, при этом вам должно быть комфортно. Очень часто люди одеваются дома теплее, чем это реально необходимо
· Каждый день выделяйте немного времени, когда
Закаливание водой
· Практически все процедуры можно проводить под душем или в ванне.
· Во время любых обливаний важно сохранять глубокое дыхание и осознавать все протекающие в организме процессы
·
Закаливание солнцем
· Узнайте, есть ли у вас противопоказания к принятию солнечных ванн.
· Как можно чаще проводите время под солнцем, на свежем воздухе
· Самое полезное время для солнца – до 10 утра
Лихтенберг Г.К.
Упражнение №1 «Тамагочи»
Представьте себе, что ваше тело - это существо, за которым вам нужно ухаживать, заботиться. Это маленький малыш, который полностью зависит от вас.
Упражнение №2 Работа с вредными привычками
Наш организм так интересно устроен, что стоит вам буквально на минутку переключить свое сознание от тела к другим сферам бытия, как оно – тело, тут же научится какой-нибудь гадости. Происходит это,
Эммануэль Мунье
Несколько картин из жизни…
Вы заходите в поезд на одной из станций метро - оглядитесь и присмотритесь к стоящему напротив мужчине. Судя по костюму и кейсу, он работает в какой-то фи
О трех положениях тела.
В течение жизни человек находится в одном из трех возможных основных положений тела: стоя, сидя или лежа. Нам предстоит встретиться со своим внутренним центром во всех этих положениях. Мы уже работ
Этап №1. Принятие правильного положения тела.
Средний срок выполнения упражнения:несколько дней
Режим выполнения:Ежедневное выполнение по 10-15 минут
Для того чтобы начать эту практику, вам н
Позиция стоя
Мы легко можем представить себе, что человек расслабляется лежа, мы можем допустить, что может быть удобно си
Этап №2 Удержание позиции
Средний срок выполнения упражнения:1-2 месяца
Режим выполнения:Ежедневное выполнение не нарушая нормального ходя жизни + до 30 минут ежедн
Этап №3 Получение тихой силы
На этом этапе вам уже не нужна сила воли, вам не надо пытаться достичь чего- то или стремиться куда - то. Вашей целью является научиться расслабляться, не привязываться к мыслям, научиться отпускат
Новости и инфо для студентов