рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Раздел Спорт
/
МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА - ВИД СЗАДИ

Реферат Курсовая Конспект

Выберите учебное заведение

МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА - ВИД СЗАДИ

МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА - ВИД СЗАДИ - раздел Спорт, Система строительства тела Трапециевидная Мышца Трапеции ...

Трапециевидная мышца	Трапеции	Поднимает и опускает плечевой пояс, передвигает лопатки, отводит голову назад и наклоняет в стороны	Поднимания плеч, подъемы штанги на грудь, жим из-за головы, подъемы в стороны рук выше головы, гребковые движения	Тяжелая атлетика, борьба, гимнастика, стойка на руках
Группа дельтовидных мышц: передняя головка боковая головка задняя головка	Дельтоиды	Поднимают руки до горизонтального положения (каждая головка поднимает руку в специфическом направлении: передняя—вперед, боковая—в стороны, задняя—назад)	Все жимы со штангой, гантелями, жимы лежа (передняя дельта), подъемы гантелей вперед, в стороны и назад, подтягивания на перекладине (задняя дельта)	Тяжелая атлетика, гимнастика, толкание ядра, бокс, метания
Трехглавая мышца	Трицепс	Выпрямляет руку и отводит ее назад	Выпрямления рук, жимы вниз на блоке, жимы лежа узким хватом; все упражнения, включающие выпрямления рук. Выполняет вспомогательную роль в гребковых упражнениях	Стойка на руках, гимнастика, бокс, гребля
Широчайшие мышцы спины	Широчайшие мышцы	Отводят руку вниз и назад, расслабляют плечевой пояс, способствуют усиленному дыханию, сгибают торс в сторону	Все виды подтягиваний и тяг на блоках, движения типа гребка, "пуловеры"	Тяжелая атлетика, гребля, гимнастика
Группа мышц спины: надостная мышца малая круглая мышца большая круглая мышца ромбовидная	Спина	Поворачивают руку наружу и внутрь, помогают в отведении руки назад, поворачивают, поднимают и сводят лопатки	Приседания, становая тяга, движения типа гребка, подъемы туловища из положения лежа ничком	Тяжелая атлетика, борьба, толкание ядра, гребля, плавание, защита в футболе, танцевальные движения

Развернуть

Открыть в широком формате

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Система строительства тела

На сайте allrefs.net читайте: "Система строительства тела"

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА - ВИД СЗАДИ

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Напутствие
Вы накануне одного из самых замечательных событий всей своей жизни. Вы собираетесь создать новый, более живой облик, более сильное, здоровое, мускулистое тело. У вас улучшится осанка, движения стан

МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА - ВИД СПЕРЕДИ
№ Мышечная группа Упрощенное название Функции мышц Упражнения с сопротивлением Другие функции

МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА - БЕДРА
Квадрицепсы: широкая наружная мышца бедра прямая мышца широкая внутренняя мышца портняжная мышца Квадрицепс Выпрямляют ноги, тазобедренный сус

МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА - ГОЛЕНИ
Икроножная мышца Голень Выпрямляет стопу, способствует напряжению ноги в колене, «выключению» коленного сустава Подъемы на носки

МЕЖСЕЗОНЬЕ: БАЗОВАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
1. Раздельная программа - первые пять месяцев. Понедельник и четверг (верхняя часть тела): 3-4 подхода к каждому упражнению; восемь повторений в подходе; базовые упражнен

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Принцип прогрессивной сверхнагрузки. Это базис для наращивания любого параметра физической подготовленности (силы, объемов мышц, выносливости и т. п.). При его реализации мышцы каж

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДЛЯ ЛИЦ СО СРЕДНИМ ОПЫТОМ
Принцип приоритета. Самую слабую часть тела начинайте тренировать первой на каждом занятии, пока ваша энергия находится на самом высоком уровне. Например, если слабы мышцы плеч, вы

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДЛЯ САМЫХ ОПЫТНЫХ
Принцип "читинга". "Читинг" должен рассматриваться не как способ снятия нагрузки с мышцы, а как средство ее увеличения. Весь смысл атлетизма состоит в том, чтоб