| Трапециевидная мышца | Трапеции | Поднимает и опускает плечевой пояс, передвигает лопатки, отводит голову назад и наклоняет в стороны | Поднимания плеч, подъемы штанги на грудь, жим из-за головы, подъемы в стороны рук выше головы, гребковые движения | Тяжелая атлетика, борьба, гимнастика, стойка на руках | |
| Группа дельтовидных мышц: передняя головка боковая головка задняя головка | Дельтоиды | Поднимают руки до горизонтального положения (каждая головка поднимает руку в специфическом направлении: передняя—вперед, боковая—в стороны, задняя—назад) | Все жимы со штангой, гантелями, жимы лежа (передняя дельта), подъемы гантелей вперед, в стороны и назад, подтягивания на перекладине (задняя дельта) | Тяжелая атлетика, гимнастика, толкание ядра, бокс, метания | |
| Трехглавая мышца | Трицепс | Выпрямляет руку и отводит ее назад | Выпрямления рук, жимы вниз на блоке, жимы лежа узким хватом; все упражнения, включающие выпрямления рук. Выполняет вспомогательную роль в гребковых упражнениях | Стойка на руках, гимнастика, бокс, гребля | |
| Широчайшие мышцы спины | Широчайшие мышцы | Отводят руку вниз и назад, расслабляют плечевой пояс, способствуют усиленному дыханию, сгибают торс в сторону | Все виды подтягиваний и тяг на блоках, движения типа гребка, "пуловеры" | Тяжелая атлетика, гребля, гимнастика | |
| Группа мышц спины: надостная мышца малая круглая мышца большая круглая мышца ромбовидная | Спина | Поворачивают руку наружу и внутрь, помогают в отведении руки назад, поворачивают, поднимают и сводят лопатки | Приседания, становая тяга, движения типа гребка, подъемы туловища из положения лежа ничком | Тяжелая атлетика, борьба, толкание ядра, гребля, плавание, защита в футболе, танцевальные движения |