Жировая масса (ЖМ) – ведущий компонент телосложения, определяющий внешний вид человека. Причин для включения жировой массы при оценке конституционального типа в ведущий показатель несколько: она моделирует форму тела, придавая ей черты, свойственные конкретному возрасту, полу, национальности, отражает индивидуальный гормональный статус, тип нервной деятельности, особенности обмена веществ. Установлены корреляционные связи с пропорционными особенностями и особенностями психических свойств личности.
Свидетельством высокой функциональной нагруженности является обильное кровоснабжение жировой массы и ее иннервация. Спортивными медиками показано, что женщины, у которых больше, чем у мужчин относительный вес жировой ткани легче переносят марафонские забеги и заплывы. «... Женщины (при равной тренированности) после марафонского бега кажутся менее усталыми и способны продолжать работу, мужчины способны только восстанавливаться» (Э. Феррис, 1981).
Установлено, что выраженность жировой массы (при равном питании) и характер ее распределения – явление наследственное, не связанное с выраженностью костной и мышечной массы, и отражает индивидуальные особенности обменных процессов. Дж. Таннер, а вслед за ним и С.А. Князев доказали, что количество жировых клеток и их распределение вдоль тела наследственно обусловлено, а степень заполнения клеток жиром зависит от условий жизни, питания, физических нагрузок. Следовательно, склонность к ожирению наследственна, но будет ли ожирение или оно не разовьется – явление контролируемое, зависящее от ряда внешних моментов. Половое различие в распределении жира настолько выражено, что существуют даже конституциональные схемы, основой которых служит распределение жира у лиц женского пола. Это схемы типирования И.Б. Галанта, И. Бауэра, В. Шкерли. Четкого описания распределения жира у представителей различных видов спорта не выявлено. Имеются лишь отдельные указания на особенности распределения жира у пловцов, хоккеистов, штангистов.
В последние 10 лет в стране стали активно заниматься проблемой снижения жировой массы и предупреждением ожирения. Многие диетологи указывают на снижение калорийности питания и его массы в день, забывая об эффективности физических упражнений. Расхожее мнение об увеличении аппетита после физических нагрузок при тщательных исследованиях не подтвердилось. Анализ множества наблюдений за массой тела показывает, что с помощью физических упражнений можно поддерживать вес на идеальном уровне и далее снижать его при обычном питании. Дж. Уэллс (1962) сообщал, что после интенсивных тренировок у девушек произошло повышение удельного веса тела (с 1053 до 1058), снижение суммы кожно-жировых складок жировых складок со 102 до 85 мм. Эти исследования говорят в пользу увеличения тощей массы и снижения жировой.
Исследования Я. Паржисковой (1971) свидетельствуют о том, что за 4 года интенсивных тренировок у мальчиков с 11 до 15 лет не увеличилась жировая масса. Общая жировая масса в 11 лет составляла 5,7 кг, а в 15 лет – 6 кг. У детей, имеющих изначально те же вес и длину тела, жировая масса увеличилась с 6,9 до 9,7 кг. Аналогичные данные были получены и на гимнастках – за 2 года занятий достоверно снижалась подкожная жировая масса.
У взрослых спортсменов систематические тренировки приводят к увеличению массы тела. Этот прирост сопровождается увеличением обезжиренной массы. Жировая масса практически не меняется.
Уелхеми Бенке, обследуя профессиональных футболистов и моряков показал, что футболисты с ростом спортивного стажа увеличивают обезжиренную массу. У моряков существенных изменений не отмечалось.
А. Коссетил, обследуя марафонцев, установил, что за одну тренировку спортсмены тратят 5000-6000 ккал/день. Лица такого же возраста имеют в два раза больше жира (16,7%), у спортсменов – 7,5% от массы тела.
Оздоровительные упражнения, проводимые минимум 3 раза в неделю по 30-40 мин, увеличивают удельный вес с 1058 до 1063, толщина 6 кожно-жировых складок падает с 107,7 до 99,0 мм. Относительный вес жировой массы падаете с 23,7 до 19,3%.
30-минутный бег трусцой за два года снизил вес на 6%, а жировую массу – на 20%.
У детей до года количество жировых клеток увеличивается примерно в 3 раза. Замедляющееся увеличение жировых клеток продолжается до начала полового созревания. Резкое замедление деления жировых клеток происходит между 15-16 годами и почти останавливается в 18-20 лет. После 20 лет гиперплазия клеток прекращается, переходя в гипертрофию.
Продольные наблюдения за детьми 3-18 лет позволили установить, что увеличение ЖМ происходит неравномерно и имеет два пика прироста ИР в 8-9 лет и в 13-14 лет. Минимальные приросты ЖМ наблюдаются в 4 года, в 10-11 и в 18-19 лет. Было показано, что распределение жира у детей более равномерно, чем у взрослых субъектов.
Определение жировой массы тела производится чаще всего с помощью двух методов – калиперного и антропометрического.
Калиперный метод – метод измерения толщины кожно-жировых складок с помощью специального прибора со стандартным давлением. Измеряются кожно-жировые складки в строго определенных местах тела с соблюдением взятия складок кожи и жира по стандартной методике. Измеряется от 6 до 27 складок, это зависит от авторского метода.
Антропометрический метод основан на установлении корреляционных связей между отдельными соматометрическими показателями и величиной жировой массы тела. Если изобразить графики изменения этих величин с возрастом, получим разную картину кривых, характеризующих корреляционные связи (табл. 4.1).
| Таблица 4.1 Корреляционные связи между толщиной жировых складок различных частей тела. | ||||||
| Коррелируемые признаки | Лица мужского пола | Лица женского пола | ||||
| 4 года | 12 лет | 20 лет | 4 года | 12 лет | 20 лет | |
| Жир ВК – НК | ||||||
| Жир ВК – тулов. | ||||||
| Жир НК – тулов. | ||||||
| П р и м е ч а н и е. Ноль и запятая опущены, группы более 70 человек. В онтогенезе от 4 до 20 лет содержание жира существенно изменяется. |
Наиболее распространенным методом оценки жировой подкожной массы в настоящее время является метод калиперометрии. Его распространению послужила простота измерений и несложность измерительных приборов, основным требованием к которым является постоянство давления измерительных поверхностей на ткани во время измерения. Методика, предложенная Брожеком, предусматривает измерение кожно-жировых складок в 10 строго определенных точках с соблюдением направления взятия кожно-жировой складки. Работами Ю.С. Сергеева, Н.В. Шульца, Ю.С. Скворцова показано, что при оценке жировой массы необходимо учитывать конституциональный тип.
Тесная корреляционная связь прослеживается между эндогенными факторами (нервно-гуморальными) и экзогенными (питание, физические нагрузки и т.д.) и величиной подкожно-жирового слоя. Величина меняется в пределах от 0,367 (р < 0,05) до 0,676 (р < 0,05), наиболее выраженные изменения кожно-жировых складок (КВ – от 18 до 37%) наблюдаются при переходе от препубертатного к пубертатному периоду у лиц женского пола (табл. 4.2). В это же время у лиц мужского пола значения КВ – от 12 до 23%.
| Таблица 4.2. Увеличение жировой массы по периодам роста | ||||
| Периоды роста | Лица мужского пола | Лица женского пола | ||
| В % прибавка МТ | В % прибавка ЖМ тела | В % прибавка МТ | В % прибавка ЖМ тела | |
| Пуэрильная | 6,5 | 42,7 | 4,12 | 9,9 |
| Пубертатная | 4,5 | 29,4 | 8,25 | 19,9 |
| Ювенильная | 3,3 | 23,3 | 29,0 | 60,1 |
Однако изучение топографии распределения жировой массы выявило значительные расхождения в ее выраженности. Имеются лица с преобладанием жира в верхней части тела (верхний жировой тип), в нижней (нижний жировой тип) и равномерное распределение.
Выделяются в онтогенезе два периода увеличения жировой массы: ИР ЖМ – 7-9 лет и 16-19 лет у лиц мужского пола, 6-7 и 14-15 лет – у лиц женского пола. В 17% случаев отмечается равномерный прирост жировой массы от года к году В 18% выявилось только одно увеличение жировой массы в пубертатном периоде. В ювенильном периоде у лиц мужского пола происходит увеличение жировой массы на 23,7% от общего прироста от 4 до 20 лет. У лиц женского пола – на 70% (табл. 4.3).
| Таблица 4.3. Основные показатели роста жировой массы | ||||||||
| Возраст | Субъекты мужского пола | Субъекты мужского пола | ||||||
| ЖМ кг | ЖМ КВ | ИР % | ЖМ % | ЖМ кг | ЖМ КВ | ИР % | ЖМ % | |
| 1,8 | 10,7 | –– | 2,2 | 23,5 | 13,7 | |||
| 2,0 | 10,4 | 11,1 | 2,6 | 16,4 | 14,4 | |||
| 2,3 | 10,9 | 15,2 | 3,2 | 19,3 | 15,2 | |||
| 2,6 | 10,8 | 13,3 | 3,7 | 18,6 | 15,4 | |||
| 3,3 | 12,6 | 26,0 | 4,4 | 15,4 | 17,6 | |||
| 3,7 | 12,7 | 12,7 | 5,2 | 15,0 | 17,3 | |||
| 4,3 | 13,4 | 18,5 | 6,0 | 13,7 | 18,7 | |||
| 4,9 | 14,0 | 14,4 | 6,9 | 25,3 | 19,1 | |||
| 6,1 | 15,7 | 24,6 | 7,8 | 22,6 | 19,0 | |||
| 6,3 | 14,1 | 3,3 | 9,8 | 14,6 | 21,3 | |||
| 7,1 | 13,2 | 3,5 | 12,0 | 11,7 | 24,0 | |||
| 8,0 | 12,6 | 9,4 | 13,7 | 9,5 | 25,3 | |||
| 10,0 | 13,1 | 13,6 | 13,3 | 9,3 | 24,2 | |||
| 12,2 | 15,6 | 25,1 | 13,7 | 10,1 | 24,7 | |||
| 13,6 | 15,0 | 22,3 | 14,2 | 7,2 | 23,5 | |||
| 13,1 | 16,0 | 11,2 | 15,0 | 6,8 | 24,6 | |||
| 15,2 | 16,8 | 11,8 | 15,6 | 23,2 |
Об этих изменениях приростов жировой массы должен помнить тренер и не увеличивать тренировочные нагрузки, чтобы остановить прирост жировой массы. Биологические процессы генетически запрограммированы и не поддаются тренировочным нагрузкам – их можно немного снизить, но остановить невозможно. Увеличение жировой массы у девушек в области живота, таза и бедер – это процесс, связанный с основной биологической сущностью – продлением рода, вынашиванием ребенка.
Продольные наблюдения позволили рекомендовать ориентиры прироста жировой массы, которые приведены в таблице.
Соотношение между выраженностью жировой массы и вариантом биологического развития показало, что у лиц ВР «А», как у субъектов мужского, так и женского пола имеется тенденция к увеличению жировой массы с возрастом (табл. 4.4). Дети ВР «С» во всех группах имеют меньшую жировую массу. Различие составляет 4-5% у лиц мужского пола и более 8% – у лиц женского пола.
V. ИЗМЕНЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ У ЛИЦ РАЗЛИЧНЫХ СОМАТИЧЕСКИХ ТИПОВ И ВАРИАНТОВ РАЗВИТИЯ
Проводить тренировки без разделения контингента на группы по соматическим типам и вариантам развития – это обречь работу тренера до ее начала на заведомую неудачу, а детей – на длинный неинтересный путь тренировок без ощутимого результата. Тренеру необходимо знать закономерности ростовых процессов и особенностей мышечной массы (ММ).
Мышечная масса лучше выражена у лиц микросоматического (МиС) типа, а относительная ее величина превышает среднепопуляционную величину. Среди детей макросоматического (МаС) типа у 62,0%встречаются дети с АММ и ОММ ниже среднепопуляционных. Большие прибавки ММ за период от 4 до 20 лет наблюдаются у лиц МиС типа (66,6% у лиц мужского пола и 62,1% – женского пола) и относительно меньшие – улиц МаС типа (60,5 и 61,2% соответственно). Хорошо выраженная мышечная масса в 4-5 лет сохраняется и к 20 годам. Коэффициент корреляции (КК) между величиной ММ в 5 и 20 лет колеблется в пределах 0,6-0,7. У лиц с относительно длинными конечностями независимо от соматического типа ММ выражена слабее.
Масса тела и ММ более тесно корреляционно связаны между собой у лиц МиС типа, у лиц МаС типа эта связь незначительная.
Дети, развивающиеся по укороченному варианту развития (ВР «А»), уже в 4 года имеет большую ОММ, чем дети с замедленным вариантом развития (ВР «С»). Различия составляют 2-3,5% в пуэрильном периоде, а в 19-20 лет эти различия достигают 4-5 %.
Вариативность выраженности ММ наиболее высока у субъектов мужского пола обычного варианта развития (ВР «В»). У детей ВР «С» вариативность наиболее низка. Средняя интенсивность роста у детей ВР «А» составляет 7,74% в год, у детей ВР «С» – 5,87%. Лица ВР «А» имеют самую высокую интенсивность роста (ИР) и самый короткий ростовой период. Дети ВР «А» прекрасно переносили в 14-15 лет двухразовые тренировки, дети ВР «С» в этом же возрасте такие же нагрузки переносили с трудом и вскоре от них отказывались. Тренировки силовой направленности целесообразно начинать у лиц ВР «А» в возрасте 11 лет, улиц ВР «В» – в 12,5-13 лет, у детей ВР «С» – в 14-15 лет.