| Срочный тренировочный эффект | Определяется величиной и характером физиологических и био-химических изменений в организме, которые наблюдаются во вре-мя действия физической нагрузки и в период срочного восста-новления, когда происходит ликвидация кислородного долга. |
| Отставленный (пролонгирован-ный) тренировочный эффект | Наблюдается на поздних фазах восстановления после физической нагрузки. Его сущность составляют стимулированные работой пла-стические процессы, направленные на восполнение энергетических ресурсов организма и ускоренное воспроизводство разрушенных при работе и вновь синтезируемых клеточных структур. |
| Кумулятивный тренировочный эффект | Результат последовательного суммирования большого числа сроч-ных и отставленных эффектов. Здесь воплощаются биохимические изменения, связанные с усилением синтеза нуклеиновых кислот и белков. Выражается в приросте показателей работоспособности и улучшении спортивных результатов. |
1.4. Эффективность тренировки по зависимости «доза – эффект», феномен суперкомпенсации, развитие показателей мощности, емкости и эффективности аэробной и анаэробной работоспособности.
Развитие адаптации под воздействием тренировки с возрастающими физическими нагрузками описывается зависимостью «доза-эффект». Небольшие физические нагрузки недостаточны для возбуждения адаптационных изменений в организме, не стимулируют развитие тренируемых функций, относятся к категории неэффективных нагрузок. Для обеспечения прироста тренируемых функций величина физической нагрузки должна превышать пороговое значение. Эти наблюдения способствовали появлению принципа сверхотягощения.