- Активный отдых
- Выполнение упражнений с переменной мощностью и интенсивностью
- Биологические средства восстановления: полноценное питание, витамины, глюкоза
- Физиотерапевтические средства: массаж, водные процедуры, солнечные ванны способствуют ускорению восстановительных процессов.
Процессы, идущие после выполнения упражнения и вызванные этим упражнением, называются восстановлением.
Эти процессы имеют ряд закономерностей и определенную направленность и обусловлены определенным функциональным состоянием организма в данный период жизнедеятельности спортсмена.
1. Наблюдается переход метаболизма от катаболических процессов, которые протекают в работающих мышцах к процессам анаболическим, направленным на восстановление энергетических ресурсов клеток, клеточных структур, а также на восстановление водно-электролитного и эндокринного равновесия организма (восстановление гомеостаза).
2. Восстановление – процесс характеризующийся фазностью. Различают три фазы: 1. Срочную; 2. Отставленную; 3. Замедленную.
| Срочная | Отставленная | Замедленная |
| 30мин, наблюдается вос-становление внутримы-шечных резервов АТФ и креатинфосфата, оплата алактатного компонента кислородного долга | 0,5-6-12 час восста-новление углеводных и жировых резервов, вос-становление водно-электролитного равно-весия организма | 2-3сут, усиление процессов протеиносинтеза, закрепление в организме адаптационных сдвигов, которые были выз-ваны выполнением упражне-ния |
3. Каждая фаза восстановления имеет свои особенности в динамике происходящих метаболических процессов.
4.4. ДИНАМИКА БИОХИМИЧЕСКИХ ПРОЦЕССОВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ МЫШЕЧНОЙ РАБОТЫ.
1. Наиболее выраженные изменения наблюдаются в сфере энергетического обмена.