5.1. СИЛА МЫШЦЫ И ЕЕ РАБОТА
В различных мышцах тела соотношение между числом медленных и быстрых мышечных волокон неодинаково, поэтому и сила их сокращения, и степень укорочения вариабельны.
При снижении физической нагрузки – особенно большой интенсивности, при которой требуется активное участие быстрых мышечных волокон, – последние истончаются (гипотрофируются) быстрее, чем медленные волокна, быстрее уменьшается их число.
Факторы, влияющие на силу сокращения мышцы:
1. Число сокращающихся волокон в данной мышце. С увеличением сокращающихся волокон возрастает сила сокращений мышцы в целом. В естественных условиях сила сокращения мышцы возрастает с увеличением нервных импульсов, поступающих к мышце,
в эксперименте – с увеличением силы раздражения.
2. Соотношение быстрых, и медленных волокон. Чем больше быстрых волокон содержит мышца, тем больше возможная ее сила сокращения.
3. Поперечное сечение мышцы.
Термины «абсолютная» и «относительная» сила мышцы нередко путаются, так как в них заложена идея, противоположная общепринятой в подобных случаях, поэтому необходимо пользоваться другими: «общая сила мышцы» (определяется максимальным напряжением в кг, которое она может развить) и «удельная сила мышцы» - отношение этого напряжения в кг к физиологическому поперечному сечению мышцы (кг/см2).
Чем больше физиологическое поперечное сечение мышцы, тем больший груз она в состоянии поднять. По этой причине сила мышцы с косо расположенными волокнами больше силы, развиваемой мышцей той же толщины, но с продольным расположением волокон. Для сравнения силы разных мышц максимальный груз, который они в состоянии поднять, делят на площадь их физиологического поперечного сечения (удельная сила мышцы). Вычисленная таким образом сила (кг/см2) для трехглавой мышцы плеча человека – 16,8, двуглавой мышцы плеча – 11,4, сгибателя плеча – 8,1, икроножной мышцы – 5,9, гладких мышц – 1кг/см2.
4. Умеренное растяжение мышцы также ведет к увеличению ее сократительного эффекта. Однако при чрезмерном растяжении сила сокращения уменьшается. Это демонстрируется в опыте с дозированным растяжением мышцы. Если мышца перерастянута так, что нити актина и миозина не перекрываются, то общая сила мышцы равна нулю. По мере приближения к натуральной длине покоя, при которой все головки миозиновых нитей способны контактировать с актиновыми нитями, сила мышечного сокращения вырастает до максимума. Однако при дальнейшем уменьшении длины мышечных волокон из-за перекрытия нитей актина и миозина сила сокращения мышцы снова уменьшается вследствие уменьшения возможной зоны контакта нитей актина и миозина. Подсчитано, что одиночное мышечное волокно способно развить напряжение 100-200 мг.
5. Функциональное состояние мышцы. При утомлении мышцы величина ее сокращения снижается.
Работа мышцы измеряется произведением поднятого груза на величину ее укорочения. Зависимость мышечной работы от нагрузки подчиняется закону средних нагрузок. Если мышца сокращается без нагрузки, ее внешняя работа равна нулю. По мере увеличения груза работа увеличивается, достигая максимума при. средних нагрузках. Затем она постепенно уменьшается с увеличением нагрузки. Работа становится равной нулю при очень большом грузе, который мышца при своем сокращении не способна поднять
Максимальная сила мышц и факторы, определяющие развитие силы и скоростно-силовых качеств.
Физические качества развиваются в единстве с двигательными навыками.
Совершенство двигательных навыков зависит от способности:
· Дозировать усилия
· От проявления таких физических качеств как сила, скорость выносливость.
В процессе развития физических качеств особое значение имеет функциональная, биохимическая и морфологическая перестройка организма.
СИЛА – это противодействие внешнему сопротивлению.
Определяется: по максимальному напряжению мышц в изометрическом режиме (методы – динамометрия, тензометрия)
Чем больше сила мышцы, тем меньше скорость сокращения. Силовые упражнения выполняются при максимальном напряжении мышц и с маленькой скоростью.
Скоростно-силовые упражнения (выполняются при сопротивлении от 45-70% с максимальной скоростью).
Скоростные упражнения (выполняются при сопротивлении менее 40% с максимальной скоростью).
Для развития максимального изометрического напряжения мышцы необходимо:
· активация всех двигательных единиц мышцы
· полный гладкий тетанус мышечного сокращения
· сокращение мышцы при длине покоя