Спортивная тренировка – основная часть многогранного процесса спортивной подготовки. С.Т. – процесс использования спортивных упражнений, направленный на решение определенных задач (развитие физических и психических возможностей организма и достижение максимальных спортивных результатов).
В процессе С.Т осуществляется постоянная коррекция совершаемых движений и обеспечивается их координация – идет постоянный процесс совершенствования техники движений.
Основную роль в процессе спортивной тренировки играет нагрузка (ее качество, направленность, интенсивность и длительность).
Правильность выбора нагрузки определяет функциональные эффекты тренировки:
1. Возрастание функциональных возможностей и резервов организма;
2. Экономичность функций.
Закономерности повышения функциональных возможностей:
Выполнение нагрузки – трата энергии – активация процессов восстановление (суперкомпенсация) – восстановление несколько выше исходного уровня, соответственно постепенное повышение функциональных потолков (кумулятивный эффект).
Закономерности повышения экономичности (процесс адаптации играет решающую роль).
Основа этих эффектов – структурно-функциональные изменения в деятельности ведущих систем, совершенствование центрально-нервной, нейрогуморальной регуляции, автономной клеточной регуляции функций.
6.1. Физиологические основы построения тренировочных занятий и тренировочных циклов.
Тренировочное занятие это структурная единица тренировочного процесса.
Структура тренировочного занятия определяется поставленными задачами и состоит из трех взаимосвязанных частей:
· вводно-подготовительной (разминки)
· основной
· заключительной (снижение интенсивности выполнения упражнения)
Тренировочное занятие включает различные физические упражнения, выполняемые в определенной последовательности, с определенными паузами отдыха. Однако общая схема тренировки остается постоянной.
С позиций физиологии тренировочное занятие представляет собой серии последовательных нагрузок чередующихся с определенными паузами отдыха.
При определении влияния тренировки на организм надо учитывать такие факторы:
· характер и интенсивность нагрузок
· особенности ближайших восстановительных процессов
· влияние предыдущих тренировочных нагрузок.
Всякие нагрузки связаны с рабочим возбуждением ЦНС, повышением обмена веществ и изменениями в различных функциональных системах. Тренировочное занятие оказывает последействие, длительность которого определяется объемом и интенсивностью выполняемых нагрузок.
Физиологический механизм эффекта последействия
Во-первых, рабочее возбуждение нервной системы достигает уровня доминанты, которая характеризуется выраженной инертностью. Это рабочее возбуждение не прекращается мгновенно. Оно затухает постепенно и волнообразно.
Во-вторых, постепенное возвращение к исходному уровню объясняется восстановлением энергоресурсов, что объясняет несколько повышенный уровень обмена веществ, усиленное потребления кислорода и после прекращения выполнения упражнения.
Два основных метода спортивной тренировки (основаны на чередовании и длительности выполнения нагрузки с интервалами отдыха).
1. Непрерывный (дистанционный) – применяется в условиях равномерной работы и способствует развитию аэробных возможностей (ЧСС 145-180 уд/мин с постоянной скоростью выполнения упражнения). Применение этого метода в переменном режиме способствует развитию специальной выносливости и аэробных возможностей.
2. Интервальный (равномерный) – предполагает равномерное выполнение работы одинаковой продолжительности с постоянной интенсивностью и строго регламентированными паузами отдыха.
Успешность тренировочных занятий обеспечивается соблюдением определенных требований:
1. Чем интенсивнее нагрузка, тем уже задачи занятия (чем интенсивнее нагрузка, тем выше доминантный характер нервных процессов обеспечивающий этот вид работы, и перестроится на результативное выполнение другого вида работы очень тяжело в силу физиологических особенностей координации и регуляции нервных процессов в ЦНС).
2. При постановке нескольких задач, снижают интенсивность
3. Чередование упражнений для различных мышечных групп, что обеспечивает активный отдых и частичное восстановление в мышцах, которые выполняли предыдущую нагрузку.
4. Тренировочное занятие регламентируется величиной нагрузки.