Пороговая нагрузка – это наименьшая тренировочная нагрузка, которая дает оздоровительный эффект.
Оптимальная нагрузка — это нагрузка, дающая максимально возможный эффект для определенного индивида.
Сверхнагрузки превышают функциональные возможности организма. Они приведет к снижению работоспособности и истощению.
3. Интенсивность нагрузки.
Интенсивность нагрузки в циклических видах спорта зависит от скорости передвижения и определяется по ЧСС или потреблению кислорода в % от МПК. В зависимости от характера энергообеспечения нагрузки делятся на 4 тренировочных режима:
1. Восстановительный— скорость ниже аэробного порога. Применяется как метод реабилитации после заболеваний. Такой режим характерен для ходьбы.
2. Аэробный режим на уровне ПАНО. Применяется для развития и поддержания общей выносливости.
3. Аэробно-анаэробный режим. Интенсивность работы между уровнем ПАНО и уровнем МПК. Содержание лактата в крови от 5 до 15 ммоль/л. Применяется хорошо подготовленными бегунами для развития скоростной выносливости.
4.Анаэробный режим –в оздоровительной тренировке не применяется
Интенсивность нагрузки в % от МПК можно оценить по ЧСС. Формула Хольмана отражает зависимость этих показателей:
Интенсивность = ЧСС 180 – возраст = 60% от МПК.