Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности

 

Кроме физических и функциональных показателей тренировочной нагрузки при самостоятельных занятиях физическими упражнениями целесообразно ориентироваться на показатели энергетических затрат организма.

В среднем энергозатраты для работников умственного труда, в том числе для студентов, составляют 2700-3000 ккал/сут., из них на мышечную работу затрачивается 1200-2000 ккал.

 

Т а б л и ц а 6

Примерный расход энергии при различных видах физических упражнений (Л.Я.Иващенко, Н.П.Страпко)

Физические упражнения Скорость, км/ч Расход энергии, ккал/ч
Ходьба 3,0 - 4,0 5,0 - 6,0 200 – 240 300 - 350
Бег 6,0 - 6,5 9,0 – 10,0 11,0 – 13,0 480 - 500 600 - 650 800 - 1000
Бег на лыжах 7,0 – 8,0 9,0 – 10,0 10 - 15,0 450 - 500 600 - 700 700 - 1100
Волейбол - 250 - 30
Баскетбол - 550 - 600
Футбол - 450 - 500
Теннис - 400 - 450
Утренняя гимнастика - 40 - 50
Комплексные занятия по физической культуре 90 мин.   - 400 - 500

 

Энергетическая стоимость тренировочных нагрузок строго индивидуальна и зависит от пола, возраста и уровня физического состояния.