Кроме физических и функциональных показателей тренировочной нагрузки при самостоятельных занятиях физическими упражнениями целесообразно ориентироваться на показатели энергетических затрат организма.
В среднем энергозатраты для работников умственного труда, в том числе для студентов, составляют 2700-3000 ккал/сут., из них на мышечную работу затрачивается 1200-2000 ккал.
Т а б л и ц а 6
Примерный расход энергии при различных видах физических упражнений (Л.Я.Иващенко, Н.П.Страпко)
Физические упражнения | Скорость, км/ч | Расход энергии, ккал/ч |
Ходьба | 3,0 - 4,0 5,0 - 6,0 | 200 – 240 300 - 350 |
Бег | 6,0 - 6,5 9,0 – 10,0 11,0 – 13,0 | 480 - 500 600 - 650 800 - 1000 |
Бег на лыжах | 7,0 – 8,0 9,0 – 10,0 10 - 15,0 | 450 - 500 600 - 700 700 - 1100 |
Волейбол | - | 250 - 30 |
Баскетбол | - | 550 - 600 |
Футбол | - | 450 - 500 |
Теннис | - | 400 - 450 |
Утренняя гимнастика | - | 40 - 50 |
Комплексные занятия по физической культуре 90 мин. | - | 400 - 500 |
Энергетическая стоимость тренировочных нагрузок строго индивидуальна и зависит от пола, возраста и уровня физического состояния.