Тесты для определения характеристик физического развития. Медицинское обследование должно быть обязательной составной частью любой программы физической и боевой подготовки.
Без использования детально разработанных и согласованных программ контроля невозможно выявить имеющиеся недостатки, трудности, слабые места. Тесты оказывают стимулирующее воздействие, давая человеку возможность сравнить свои абсолютные данные с контрольными цифрами других членов обследуемой группы. Проверочные тесты проводятся с целью получения результатов, необходимых для уточнения методик тренировочного процесса и разработки конкретных программ развития физических способностей человека.
В соревнованиях должны определяться сила, ловкость, выносливость, координация, скорость и приспособляемость. Ни одну из существующих систем классификаций нельзя принять за абсолютную вновь устанавливаемые рекорды постоянно вносят в них коррективы. Устанавливаемые нормы не должны быть настолько завышены, чтобы казаться недосягаемыми, и в то же время не настолько занижены, чтобы отбивать интерес и желание к приложению усилий для их выполнения.
Строгий контроль за проведением тестов очень много значит для точности определения конечных результатов. Тестирование должно проводиться через равные промежутки времени в течение всего тренировочного цикла для получения данных, необходимых для объективной оценки достигнутых результатов. Надейтесь на их улучшение, побуждение интереса и уверенности в своих делах. Твердая уверенность в своих физических силах должна быть главной целью теста.
Тест 1 ПараметрыПод-тя- гива-ние на пере-кла-динеОт-жи- ма-ние в упо- реПодъ- емы в сид 3 мин.50 яр- дов по- плас- тун-скиБег на 50 яр- дов с но-шей на спинеЛов-кость бега на 70 яр-довБег на 350 яр- дов с гра-на-тамиУчеб- ная поло-са пре- пят-ствий4 милиПревосходно65Отлично69Хорошо73Удовлетворительно77Неудовлетворительно5245985152778 Тест 2 ПараметрыПод-тя- гива-ние на пере-кла-динеОт-жи- ма-ние в упо- реПодъ- емы в сид 3 мин.50 яр- дов по- плас- тун-скиБег на 50 яр- дов с но-шей на спинеЛов-кость бега на 70 яр-довБег на 350 яр- дов с гра-на-тамиОбще- разви-ваю-щие упра- жнен-ия9 мильПревосходно81864 Отлично68Хорошо72Удовлетворительно75Неудовлетворительно6296580142676 Общие правила Подтягивание на перекладине.
Человек должен поднять свой вес до перекладины, коснувшись подбородком ее верха.
Вернуться в исходное положение локти прямые, руки полностью вытянуты. Ловкость бега. Стартуете с низкой стойки. 10 ярдов бегом 10 ярдов по-пластунски 10 ярдов бегом 10 ярдов ползком 10 ярдов бегом 10 ярдов по мосткам 10 ярдов бегом. Всего 70 ярдов. Бег на 350 ярдов с гранатами. Дистанция 50 ярдов. На бегу через каждые 10 ярдов класть на землю гранатудеревянный брусок. Всего 5 гранат. Возвращаясь, поднимать каждую гранату и класть обратно в сумку. Повторить 3 раза. Последние 50 ярдов просто пробежать.
Отжимание в упоре. Все тело удерживается на прямой линии. Грудь слегка касается земли. Подъемы в сид. Выполняются из положения лежа на спине, руки сцеплены за головой, лодыжки сведены. Поднимая туловище, сесть каждый раз локтем касаться противоположного колена. На выполнение дается 3 минуты. Бег на 50 ярдов с ношей на спине. Разделитесь на пары вес партнеров должен быть примерно равным. Пронести партнера на закорках на расстояние в 50 ярдов. На обратном пути поменяться ролями.
Время засчитывается несущему. Преодоление расстояния в 50 ярдов по-пластунски. Лечь на живот перед зоной длиной в 50 ярдов, покрытой колючей проволокой на высоте 20 дюймов. Переползти ее, руководствуясь боевым уставом. Время засчитывается после того, как тело скатится в окоп для укрытия, которым заканчивается зона. 3. США После того, как потерпела крах теория войны машин, горячо любимая одно время в определенных кругах высшего военного руководства США, был взят курс на улучшение качества физической подготовки военнослужащих и особенно личного состава подразделений.
Верность этого курса доказали войны во Вьетнаме и Корее, ошибки которых были учтены военными. Из руководств по физической подготовке был убран термин физическая пригодность и заменен на физическая готовность, что в корне меняло саму психологическую установку. Общая военная готовность состоит из готовности технической, психической и физической. В последней особое внимание стали уделять трем основным составляющим мышечная сила, мышечная и сердечно-дыхательная выносливость.
В связи с модернизацией в содержании программ по физподготовке был сделан акцент на увеличение военно-прикладных упражнений использование методов подготовки в условиях риска развитие выносливости бег на 2, 3, 5 миль и марш на 25-50 миль с полной выкладкой ежедневный бег на 2 мили до завтрака быстрый бег с переменой направления и увертыванием силовые курсы, в т. ч. с изометрией штыковой бой, приемы нападения и защиты без оружия восточные единоборства.
Соответственно увеличилось и время, отводимое физическим упражнениям. Для рекрутов на занятия по физподготовке выделяется 4 часа в неделю в период основной боевой учебы и 3 часа в неделю во время индивидуальной подготовки повышенного типа. Во всех центрах учебы до завтрака бег на 2 мили 3218 м, а в морской пехоте 3-4 мили 4827-6436 м. Навыки рукопашного и ближнего боя отрабатываются на штурмовой полосе более 400 м с 18-ю различными препятствиями.
Преодолевая насыпи и рвы с колючей проволокой, огонь и воду, канатные дороги и щиты, личный состав попутно огнем и штыком поражает мишени и формирует в себе полезные качества решительность, взаимовыручка и т. д Готовят войска и к действиям в горах, джунглях, пустыне, Арктике. Так, например, в горах личный состав будет испытывать не только физические нагрузки и нервно- психическое напряжение, но и недостаток кислорода, воздействие холода и влаги и других факторов. Поэтому, кроме овладения навыками преодоления горных препятствий и развития общей, скоростной, силовой выносливости силы ловкости быстроты, уделяют особое внимание выработке у личного состава индивидуальной переносимости факторов среды.
Особое внимание уделяется в учебных программах ведению боевых действий в населенных пунктах. Становится ясным, что войска готовятся к действиям в любых условиях времени, климата и окружающей обстановки. Тренировочный процесс основан на разумном применении общеизвестных принципов прогрессии последовательное, разумное повышение нагрузок, перегрузки регулярное ужесточение упражнения, сбалансированности гармоничное сочетание видов двигательной деятельности, разнообразия, регулярности.
Выделено и изучено несколько стадий по приведению в желаемое физическое состояние. Основные из них стадия жесткости мышечная болезненность, медленное улучшение прогресс до 6-10-й недели, поддержания за 20-дневный срок без упражнений теряется форма. Общими видами упражнений для всех родов войск являются упражнения для осанки, общеразвивающие, курс препятствий, бег, акробатика, боевые упражнения в т. ч. и фехтование, и рукопашный бой, партизанские упражнения перенос партнеров различными способами, передвижения ползком, гусиным шагом и т. д Массовые игры, эстафеты, атлетические игры командного характера. Существуют и общепринятые формы занятий.
Кроме утренних бег и т. д проводятся плановые занятия круговой метод выполнения упражнений в составе подразделений.
Индивидуальные занятия форма для военнослужащих вне группы во время дежурства, для штабников и т. д Физическая тренировка в ходе боевой учебы. На кораблях практикуется особая форма упражнений не менее 30 мин. в день, не требующая много места, но на больших кораблях проводят и бег, и игры, и эстафеты. С ноября 1980 г. в армии введен упрощенный тест определения степени физической готовности из 3-х упражнений 1. Отжимания в упоре лежа за 2 мин. 2. Поднимания туловища лежа за 2 мин. 3. Бег на 2 мили 3218 м. Оценка результатов проводится по 100-очковой таблице для различных возрастных групп.
Один раз в 3 месяца совершается 25-мильный марш-бросок, раз в месяц испытания по боевой опасности стрельба из пулемета поверх сетки над ползущими и т. д 5 миль 1 раз в неделю преодолеваются за 50 мин, 7, 25 миль за 12 часов. На флоте США действует программа Новый образ жизни. 1,5 часа в день под руководством инструкторов проводятся физические упражнения. Превышение нормативного веса тела более, чем на 22, ставит вопрос продолжения службы.
Гордость ВС США морская пехота оказалась не готова к войнам в Корее и Вьетнаме и в первую очередь из-за недостаточной физподготовки. Военно-прикладные умения, осваиваемые теперь морской пехотой это бег на скорость и выносливость, прыжки в длину и глубину, увертывание, лазание и передвижения, ползание, бросание, перепрыгивание, переноска людей и предметов, падение на землю, плавание в спецситуациях. В число видов упражнений, применяемых в морской пехоте, входят ходьба и бег, акробатика, партизанские, а также курс препятствий, курс уверенности, курс выносливости, силовой курс, изометрия, игры и эстафеты, плавание, атлетические и командные игры. Так, например, вольные упражнения, в т. ч. с винтовкой, проводятся в виде 15-минутных комплексов.
Командное упражнение с бревном приучает слаженно действовать сразу 6-8 человек. Ходьба и бег делятся на быстрый шаг 120 в мин беглый 180 в мин скоростной марш на 4, 5, 9, 12 и 16 миль бег бросками на 30-40 ярдов 27-36 м в составе отделения, бег на длинные дистанции 2, 3, 4, 5 миль, смешанные передвижения.
Курс выносливости, созданный в 1974 г. в школе морской пехоты в Квантико, представляет собой тропу в 2 мили с 27 препятствиями. Силовой курс это серия из 7-10 упражнений, выполняемых круговым методом. Изометрия это кратковременные, в 6-10 сек сокращения мышечных групп. Умеющий плавать обучен и методам спасения на воде, и приемам оказания первой помощи, и прыжкам в одежде и с оружием с борта корабля, и многому другому.
Два раза в год сдается тест ОчкиПодтягивание разПоднимание туловища разБег 3 мили мин. и сек.100208018.0090187519.4080167021.2070 146523.0050105026.20 Оценка результатов в зависимости от возраста а Минимальные требования Возраст летПодтя- гиваниеПодни-мание тулови-щаБег на 3 милиОчки за 3 упр. Допол. очкиОбщее к-во очков17-2634028.00954013527-3933529.0084 2611040-4533530.0078785 б Общая оценка физической пригодности Возраст летНеудовлет.3-й класс2-й класс1-й класс17-260-134135-174175-22422527-390-1 09110-149150-19920040-450-8485-124125-17 4175 Рядовые должны показать результаты 3-го класса и выше, а сержанты и офицеры до полковника включительно должны всегда сдавать на 1-й класс в соответствии со своей возрастной категорией.
Особое внимание уделяется в морской пехоте стрельбе и рукопашному бою. В случае невыполнения хотя бы одного упражнения, даже при превышении требуемой суммы очков, тест считается невыполненным.
Специальные курсы физической тренировки планируются перед началом учений с целью адаптации личного состава к характеру предстоящих нагрузок и совершенствования соответствующих прикладных навыков. Нормативы специальных курсов, как правило, значительно выше требований теста физической готовности. В эти курсы входят изометрические упражнения, степ-тест, кросс с ориентированием и преодоление специальной полосы препятствий в полевой форме, с оружием и снаряжением. Эти курсы проводятся в специальных учебных центрах в течение 3 недель. Проверка физической готовности личного состава военно-воздушных и военно-морских сил осуществляется на основании отдельных инструкций и по собственным нормативам, которые в последние годы имеют тенденцию сближения с единым армейским тестом.
Начиная разговор о физической подготовке войск специального назначения, следует отметить, что они появились в 1952 г. в составе партизанской пехотной группы войск ООН в Корее, в настоящее время они насчитывают только в США 32 тыс. человек 14,9 регулярные части и 17,1 резерв.
Спецназ США подразделяется на группу специального назначения зеленые береты, рейджеров черные береты, подводные боевые пловцы алые каски, отряды типа Дельта формирования особого рода. С 1985 г. создаются диверсионные горнострелковые части. Число альпинистов будет составлять 3,5 тыс. человек. Количество зеленых беретов в ВВС 5-6 тыс. человек, на флоте 5 тыс. человек, в морской пехоте 1 тыс. человек и в сухопутных войсках 10 тыс. человек.
Кандидаты в эти войска должны выполнить следующие упражнения отжимание в упоре лежа 45 раз поднимание туловища 45 раз бег 2 мили 3218 м менее 16 минут подтягивание на перекладине не менее 6 раз тест выживания на воде в боевых условиях, включающий следующее плавание в обмундировании и с оружием винтовкой на 15 м ныряние на глубину 3 м и освобождение от оружия и снаряжения падение в воду с высоты 3 м с оружием и снаряжением с завязанными глазами. Физподготовка в этих войсках проходит поэтапно на первом этапе на фоне ежедневной общефизической подготовки проводятся марш-броски на 10 км с выкладкой 32 кг. Отмечается, что в первые 4 недели отсеивается до 60 кандидатов.
В конце первого этапа проводят контрольные марш-броски на 30 км. Личный состав, не выполнивший нормативы, отчисляется в другие части. Второй этап это система мероприятий, направленных на выработку у личного состава способности к выживанию. Особое внимание уделяется обучения личного состава специальным приемам рукопашного боя, восточным единоборствам, преодолению препятствий, а также формированию психической готовности, сплоченности и боевой слаженности подразделений.
Регулярно 1-2 раза в неделю выполняются ночные марши на незнакомой местности. На третьем этапе проводится комплексная проверка уровня физической подготовленности, в ходе которой на фоне тактической обстановки совершаются многокилометровые переходы до 180 км. В дальнейшем в подразделениях войск ежедневно проводится бег на 5-8 миль и периодически пешие марши по труднопроходимой местности на 25-100 миль 40-160 км. Требования настолько жесткие, что многие военнослужащие по нескольку лет не выезжают в отпуск, чтобы не потерять форму и не быть отчисленным из привилегированных подразделений.
Снижение результатов по физподготовке немедленно отражается на денежном содержании. Последнее время наметилась тенденция к увеличению числа боевых пловцов. Боевой пловец считается боеготовным, если он может проплыть 10 км по поверхности в ластах с грузом 50 кг, до 1 км в акваланге и до 0,5 км по компасу ночью и днем, а также преодолеть 40 км на подводных средствах передвижения и совершать марш-бросок на 28-30 км с грузом 24 кг. Ежеквартально он должен совершать парашютные прыжки.
Кроме того, пловцы владеют всеми видами стрелкового оружия, умеют водить любую технику, имеют навыки рукопашного боя и альпинизма, подготовлены к длительному пребыванию без сна и пищи. Утвердилась особая разновидность подготовки Школа выживания Солдат приучают действовать длительное время на значительном удалении от своей части, в условиях жестоких лишений, при постоянной физической и психической напряженности.
Солдат бросают посреди джунглей и они должны за 3 дня добраться до лагеря. В 1969 г. командованием ВС США были приняты решения войска необходимо обучать рукопашному бою повысить эффективность существующей системы обучения рукопашному бою, взяв за основу систему обучения в морской пехоте США использовать тренировку по рукопашному бою в целях формирования военно-прикладных навыков, физического укрепления и морально-психологической подготовки личного состава.
Лыжная подготовка. С помощью снегоступов военнослужащие могут передвигаться по глубокому снегу почти как по твердому грунту. Нормативы пешком 3 кмчас при глубине снежного покрова до 30 см, на снегоступах 4 кмчас, на лыжах 5,5 кмчас, на лыжах за тягачом более 20 кмчас. Изучается буксировка и преодоление препятствий, ходьба без палок и езда на лыжах как на санях, используются различные приспособления для различных целей.
Программа лыжной подготовки включает следующие нормативы марш 3 мили с полной выкладкой за 60 мин. на снегоступах 150-мильный 240 км марш по пересеченной местности 10 миль со стрельбой на 2-х рубежах по 20 выстрелов 50-мильный 80 км марш в составе боевого патруля ориентирование по карте. Уделяется внимание сочетанию лыжной подготовки и выживания. Во время зимнего полевого выхода новички 3 недели учатся выживанию и лыжной подготовке. 4. Италия Особой тщательностью отличается физподготовка в итальянской парашютной школе, где периодически в полной выкладке проводятся марши-выживания 200 км за 5 дней. Нормативы бега на 1500 м 6 мин. 30 сек 5000 м 24 мин. Горные стрелки осуществляют подъемы-выживания по отвесным ледяным скалам при морозе 25 градусов в маскхалатах, с боевыми автоматами. 5.