Умение управлять своими эмоциями. Что же делать Как преодолеть эмоционально-интеллектуальное напряжение, которое и вызывает нервный стресс Вывод очевиден надо уметь расслабляться и владеть эмоциями.
И в этом могут помочь методы саморегуляции. Эти методы базируются на 3 основных способах воздействия на внутреннее состояние. 1. Любое эмоциональное состояние влияет на центральную нервную систему. Оно вызывает тонус соответствующий скелетных мышц, тем самым, проявляясь в особенностях дыхания, мимике, жестах.
Следовательно, можно сделать обратное изменяя их - мы изменяем свое состояние попробуйте улыбнуться и удержать улыбку относительно долгое время. И вы почувствуете, что настроение непроизвольно начнет немного улучшается. Начните дышать глубоко - и вы станете успокаиваться . 2. На состояние нашего организма влияют зрительные и слуховые представления. Люди пессимистичные многое видят в черном цвете, представляют себе очень реально негативное развитие ситуаций.
А многие и ведут с собой деструктивные диалоги. Все это отражается и на настроение, и на состояние здоровья. А потом возникают удивления, откуда появляются болезни или ничего не получается в решении проблемы. Ведь от того, как себя настроить на эту жизнь, зависит многое. И позитивные представления могут помочь нам справиться с собой. Собираясь на работу скорее всего, не выспавшись, представьте себе как пройдет этот день, что может вас порадовать. Увидьте те моменты, когда вы оказались на высоте и довольны собой.
Услышьте добрые слова, которые говорят вам, которые говорите вы сами. Внутренне улыбнитесь всему этому и запомните свое состояние. Глубоко вздохните и расслабьтесь. Это поможет вам настроиться на хороший рабочий день, который именно так и пройдет . 3. Влиять на свое состояние можно и с помощью слов, которые мы говорим сами себе или по-другому - самовнушения. Прислушайтесь, как и что вы говорите себе в определенные моменты жизни. Ведь часто, например, чтобы успокоиться перед важной встречей или свиданием, многие говорят себе Я спокоен, я совершенно спокоен.
Нервы успокаиваются, мне хорошо К другим случаям находятся иные слова, но СЛОВА, которые произносятся про себя, которым стараемся поверить. А иные придумывают себе еще и своеобразные ритуалы, чтобы успокоиться и держать себя в руках. Каждый сам находит для себя тот способ, который поможет ему научиться саморегуляции. Это, может быть, йога - тренировка души и тела, которая учит экономному расходу энергии. Применение некоторых ее методов можно найти и в изометрической гимнастике при которой сила мышц растет быстрее массы, умение задерживать надолго дыхание - при тренировке спортсменов, медитация - учит спокойствию, упорядочиванию суетных мыслей и созерцанию.
На регуляцию психического состояния оказывают свое влияние и некоторые химические вещества. Однако, употребляя их, помните день-неделю-месяц - в отдельных случаях это необходимо. Но постоянное сидение на препаратах может привести к печальным последствиям. К тому же, в повседневной жизни мы и так постоянно пользуемся различными веществами валерианой, крепким чаем, кофе. А ведь даже простой кофе надо использовать грамотно и помнить утренний - бодрит, дообеденный - способствует улучшению пищеварения и выводу шлаков, обеденный - снимает усталость, вечерний - стимулирует умственную деятельность и творческую активность.
Классическая музыка также может способствовать регуляции нашего психического состояния.
При переутомлении хорошо послушать Утро Грига или полонез Огинского. Снять гнев и раздражимость поможет Сентиментальный вальс Чайковского. А если надо расслабиться - послушайте Пастораль Бизе, Лебедь Сен-Санса. Самый распространенный способ - аутогенная тренировка, в основе которой лежит самовнушение. Ее лучше проводить в расслабленном состоянии лучше перед засыпанием, или сразу после ночного сна. Ведь именно в расслабленном состоянии можно вызвать у себя наиболее яркие образы и быстрее поддаться самовнушению. 4.