Предлагаем тебе следующее.

1. Дыхательные упражнения.

Освой два вида дыхания:

а) брюшное дыхание - способствует сбросу нервно-психического напряжения, восстанавливает психическое равновесие.

Вдох и выдох осуществляется за счет наполнения нижней трети легких движением брюшной стенки. Грудная клетка и плечи неподвижны.

На 4 счета вдох, на 2 счета пауза и на 4 счета выдох. Дыши медленно, через нос, сосредоточься на процессе дыхания. Представь, как воздух наполняет легкие и выходит обратно.

Применяй такое дыхание при первых признаках испуга, психической напряженности, приступах раздражительности. Через 2-3 минуты такого дыхания ты восстановишься, ослабнут негативные эмоции.

б) Ключичное (верхнее) дыхание - осуществляется верхней третью легких с поднятием плеч.

Вдох - выдох через нос глубокими и быстрыми движениями.

Применяй такое дыхание при возникновении признаков усталости, апатии, сонливости.

Это поможет тебе восстановить ощущение бодрости.

2. Управление мышечным тонусом.

Переживание отрицательных эмоций приводит к перенапряжению мышц и возникновению мышечных зажимов.

Наиболее просто и эффективно сбросить напряжение можно с помощью само массажа.

Сначала перейди на брюшное дыхание и расслабься. Затем подушечками пальцев производи спиралеобразные, похлопывающие движения от центра к периферии, последовательно проходя мышцы лба, щёк, скул, затылка, шеи, плеч, предплечий, кистей рук и т.д. После само массажа несколько минут побудь в расслабленном состоянии, запомни свои ощущения, а затем перейди на ключевое дыхание, и, проговаривая про себя формулы самовнушения «Я БОДР, ХОРОШО ОТДОХНУЛ, ГОТОВ К ДАЛЬНЕЙШЕЙ РАБОТЕ», возвратись в бодрствующее состояние.

При массаже шеи и плеч прибегни к помощи товарища.

3. Воздействие на биологически активные точки.

Их очень много, но тебе достаточно знать несколько, которые можно использовать для психопрофилактики БПТ.

В случае обморока, потери сознания на точку, которая находится во впадине между носом и серединой верхней губы и точку, которая находится о впадине между подбородком и нижней губой, оказывается резкое периодическое давление острым предметом (острием пули), пока к пострадавшему не вернется сознание. Под подбородком у тебя находится точка, называемая «антистрессовой». Надавливай на неё кончиком большого пальца плавно и равномерно, при этом может возникнуть чувство лёгкой ломоты и жжения.

Это снимет эмоциональную напряженность. После массирования спокойно посиди 3-5 минут, а потом, потягиваясь на зевке, резко напряги и сразу же расслабь все мышцы тела.

В качестве общеукрепляющих и тонизирующих используются точки, которые располагаются в местах, где заканчивается складка, образовавшаяся при прижатии большого пальца к указательному.

Массаж осуществляется в течение 2-3 минут вибрирующими движениями указательного пальца.

Для достижения эмоциональной разрядки поочередно массируй все эти точки кончиком указательного пальца в течение 3-4 секунд, с перерывом в 10 секунд, при этом расслабь мышцы и перейди на брюшное дыхание.

Освоив эти несложные приемы, ты легче перенесешь стресс, быстрее сбросишь с себя нервно-психическое перенапряжение боя.

Для успешного выполнения тобой боевой задачи тебе понадобится умение длительное время хранить в памяти, точно и быстро воспроизводить выявленные полезные сведения, быстрота реакции, находчивость, инициативность, смелость и решительность в действиях, выносливость, умение решительно преодолевать сложные препятствия, дерзость в действиях, бдительность, стремление к самоконтролю, а также стойкость, мужество и самостоятельность.

Все это ты можешь, ты способен успешно перенести самые суровые испытания войны, любую моральную и физическую нагрузку, в тяжелые и критические моменты ты будешь стойким, мужественным, отважным и выполнишь приказ командира.