На каждом из этих утверждений вы фокусируетесь столько, сколько нужно, пока вы не почувствуете какой-то сдвиг (обычно это 1-3 мин). Может вы зевнете или вздохнете, или просто почувствуете, что вам достаточно. Эта техника довольно интуитивная.
После этого можно приступать к работе с шагами ТАТ.
Девять шагов ТАТ
При каждом шаге принимайте позу ТАТ и концентрируйтесь на мысли, выраженной в этом шаге. Оставайтесь на каждом шаге в течение 1-2 мин или меньше, если чувствуете, что готовы завершить раньше. Сигналом того, что Вы завершили проработку шага, может явиться вздох, чувство, что Вы больше не связаны с этой проблемой, блуждающее, рассеянное внимание, чувство высвобождения энергии, или просто чувство завершенности. Некоторые люди не чувствуют никаких изменений, они просто сидят в позе ТАТ по 1-2 мин на каждый шаг. Детям может понадобиться всего несколько секунд на каждый шаг.