Комплекс упражнений для глаз и мышц тела. Упражнение 1. Сидя за компьютером, примите максимально удоб¬ную позу: расслабьтесь, не напрягайтесь; мягко, не спеша, выпрямите спину (не сутуль¬тесь); закрыв глаза, мягко, не сжимая, сомкните веки; с закрытыми глазами смотрите только прямо перед собой – глаза, не напрягая, расфокусируйте; голову держите легко, не напрягая, без усилий; тело не напрягайте и выполняйте легкие накло¬ны головы: к груди, назад; по очереди к левому и пра¬вому плечу.
Упражнение 2. Не открывая глаз, делайте ими вращательные дви¬жения по и против часовой стрелки, вниз и вверх.
Упражнение 3. Хотя бы раз в два часа оторвитесь от работы, от¬киньтесь на спинку стула, руки положите на бедра, расслабьте мышцы лица и посидите так 10-15 с. Упражнение 4. Закройте глаза и помассируйте пальцами, делая легкие круговые поглаживающие движения от носа на¬ружу, надбровные дуги и нижнюю часть глазниц 20-30 с. Затем посидите с закрытыми глазами 10-15 с. Упражнение 5. Медленно наклоните голову вперед, уперевшись подбородком в грудь, и отведите голову назад. Проде¬лать ряд вращений головой.
Повторить 4-6 раз. Упражнение 6. Посмотрите вдаль 2-3 с затем переведите взгляд на кончик носа, замрите на 2-3 с. Повторить 6-8 раз. Упражнение 7. Если есть возможность, поднимите руки вверх, напряженно разведите пальцы, напрягите все мышцы тела, задержите дыхание на 7-8 с. С поворотом тела «уроните» руки и расслабьте все тело на 7-8 с. Повторите 3-5 раз. Упражнение 8. Вытягивайте и разжимайте пальцы так, чтобы по¬чувствовать напряжение.
Расслабьте, а затем, не торо¬пясь, сожмите пальцы. Упражнение 9. Чтобы расслабить плечи к верхнюю часть спины, сплетите пальцы рук за головой и сдвигайте лопатки до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении 5-10 с. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз. Упражнение 10. Сплетите за спиной пальцы рук с обращенными внутрь ладонями.
Медленно постарайтесь поднять и вып¬рямить руки. Оставайтесь в таком положении 5-10 с. Повторить 5-10 раз. Упражнение 11. В положении стоя медленно поднимайте руки, одновременно поворачивая голову то налево, то напра¬во до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение. Упражнение 12. Данное упражнение поможет нейтрализовать по¬следствия длительного пребывания в наклонном вперед положении, когда вы долго и внимательно смотрите на экран.
Медленно опустите подбородок так, чтобы под ним образовались складки, оставайтесь в таком положе¬нии 5 с. Повторите 5-10 раз. 3.2.