Здоровый образ жизни

Оглавление • Введение .2 • Влияние трудовой деятельности на здоровье человека .4 • Профилактика болезней – путь к здоровому образу жизни .5 • «Движение – это жизнь» .6 • Режим дня .13 • Берегите зрение 15 • Осанка – это важно 17 • Вывод .19 • Список литературы .20 Введение Здоровый человек есть самое драгоценное произведение природы… Карлейль Т. Все мы – дети природы.Сегодня уже ясно, что наше здоровье во многом зависит от её здоровья. Природа всегда поступала как друг и защитник человека, она дарила ему свои блага, создавала условия для жизни.

Природе мы во многом обязаны своим здоровьем и благополучием. Однако в последние десятилетия отношения природы с человеком заметно ухудшились, что сразу же сказалось на здоровье населения земного шара. Ответственность за это ложится на человечество.Человек обладает огромными возможностями, данными ему природой. Мобилизуя их, тренируя и совершенствуя механизмы приспособления, используя во благо всё, что дает природа, и, оберегая себя от зла, в котором человек сам и повинен, мы сохраним свое здоровье на долгие годы. Среди социальных задач нет более важной, чем забота о здоровье людей.

Человек, проживший здоровым долгую жизнь, часто с гордостью говорит: «Я никогда не был у врача!». Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и физическое, психическое и социальное благополучие. Здоровый человек активно стремится к духовной красоте (?) и физическому совершенству.С другой стороны, совершенствование физического и духовного развития человека способствует повышению резервов его здоровья, создает благоприятные условия для максимального творческого самовыражения гармонически развитой личности.

Активный образ жизни, физическая «непоседливость» способствует формированию нравственных качеств, бодрости духа, силы и выносливости, воспитанию здорового и жизнерадостного поколения. Физическая инертность, малоподвижный образ жизни выдут к расстройству обмена веществ, развитию детренированности сердца, атеросклерозу сосудов, возникновению различных болезней.

Физические упражнения являются своеобразными универсальными регуляторами всех жизненных функций организма, обеспечивают нормальное протекание жизненных процессов. Нельзя переоценить значение физической выносливости и подготовки для сохранения работоспособности в условиях напряженного умственного труда, нервно-психических перегрузок.Каждый несомненно, испытал на себе, насколько нервная система способна изменяться под воздействием внешней среды.

Большинство людей, когда возникает необходимость сменить привычный ритм труда и отдыха, переключится, выработать новый стереотип. И всё же резервы организма не беспредельны.Здоровье человека во многом зависит от того, в каких условиях он трудится. Прав был русский ученый Н.И. Введенский, говоря: «устают и изнемогают не столько оттого, что много работают, а оттого, что плохо работают». Влияние трудовой деятельности на здоровье человека Одно время считали, что человек стареет по тому, что организм изнашивается от работы.

Верно ли это? Верно ли, что лентяи живут долго? Основное свойство живого организма постоянное самообновление, которое более полноценно протекает при работе. Именно посильный каждодневный труд повышает жизнеспособность человеческого организма, замедляет старение. Трудовая деятельность является тонизирующим фактором, способствующим улучшению самочувствия и состояния здоровья.Труд, пусть самый напряженный и продолжительный, но приносящий удовлетворение, всегда полезен для человека.

Работа и учеба изнуряют, главным образом, в результате разочарования и неудач. Каждый период стрессовых напряжений, особенно если они являются результатом безуспешной борьбы, оставляет необратимые «рубцы», которые, накапливаясь, приводят к старению организма. А люди, добившиеся больших успехов, чем другие и интересно работающие практически в любой сфере человеческой деятельности, часто доживают до очень преклонного возраста.Каждый может жить долго и счастливо, пока ему нра- вится его работа и учеба, и он достаточно преуспевает в ней. В развитии многих болезней играют роль не только не- посредственные причины, их вызвавшие, но и предраспола- гающие так называемые факторы риска. К их числу отно- сятся малоподвижный образ жизни, нерациональное питание, курение, употребление алкоголя, эмоциональные стрессы.

Профилактика болезней – путь к здоровому образу жизни Болезни — бич человечества.Сколько сотен и тысяч жизней они уносят безвременно.

У скольких людей отнимают радость созидательного труда. Борьбу с болезнями ведет медицина — одна из са¬мых гуманных наук. Она возникла на заре челове¬ческой культуры и достигла больших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены ею. На протяжении многих веков главной и единст¬венной задачей врачей было лечить больных. Но вот в медицине появилась новая точка зрения: надо не только лечить, но и предупреждать болезни.Выдаю¬щиеся русские врачи еще в прошлом веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (про¬филактической) медицине.

Есть два рода болезней. Одни происходят от зара-жения микробами и вирусами, проникающими в ор¬ганизм извне. Это инфекционные заболевания. А другие возникают большей частью от нарушения ре¬жима труда и отдыха, неправильного питания, от охлаждения, перегрева, плохого освещения, непра¬вильной осанки, вредных привычек.Если человек крепок, закален, то его организм мо¬жет активно сопротивляться и тем и другим болез¬ням. У ослабленных же людей сопротивляемость снижена, и они часто болеют. Итак, самое верное средство борьбы с любыми бо¬лезнями — укрепление здоровья.

Как же его укре¬пить? Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закаливание, соблюдение правил гигиены, хо¬рошее питание. «Движение – это жизнь» Установлено, что школьники, систематически за¬нимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом.Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная ем¬кость легких у них выше. (Жизненная емкость лег¬ких — наибольший объем выдохнутого воздуха по¬сле наиболее глубокого вдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у ос¬тальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тре¬нируют сердечно-сосудистую систему, делают ее вы¬носливой к большим нагрузкам.

Физическая нагруз¬ка способствует развитию костно-мышечной системы. Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, заня¬тия в спортивных секциях, подвижные игры и спор¬тивные развлечения, туризм — все это укрепляет здоровье и предохраняет организм от заболеваний.

Есть еще одна очень важная сторона физического воспитания — закаливание.Специальными исследо¬ваниями доказано, что закаленные дети значительно реже болеют гриппом, ангиной, катарами верхних дыхательных путей, чем незакаленные. Воздушные и солнечные ванны и водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание) предохраняют организм от различных заболеваний, особенно простудных.

Но прежде всего нужно посоветоваться с врачом. Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме.После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние.

Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости. Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств. Для занятий утренней зарядкой удобно пользоваться комплексами упражнений передаваемых по радио и телевидению.Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

При занятиях физической культурой необходимо учитывать отклонения в физическом развитии человека, так при плоскостопии большое значение умеют регулярные занятия спортом: рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной нагрузкой на ноги (например, тяжелая атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), исключаются.Плоскостопие- уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп; возможны сочетания обеих видов деформации стопы.

При этом стопа соприкасается с полом (землёй) почти всей своей поверхностью, а её отпечаток лишен характерной внутренней выемки. Плоскостопие развивается чаще в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости её мышц. Наиболее ранние признаки плоскостопия - ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице.К вечеру может появиться отёк стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части.

При тяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становиться неуклюжей, скованной. N Счёт Описание упражнения Дозировка Методические указания 1 В среднем темпе И.П О.С. Ходьба (можно на месте) 1-1.5 мин. Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять 2 Медленно И.П. Ноги на ширене плеч, руки на поясе. Круговые движения головы влево и вправо 5-влево 5-впаво Упражнение выполняется плавно без рывков 3 Медленно 1 2 3 4 5 Потягивание.И.П О.С. Поднять руки в следующей последовательности: вверх; за голову; одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот; вернуться в исходное положение 5-7 раз Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти. 4 В среднем темпе Исходное положение тоже. Кисти сжаты в кулак, круговые движения предплечьями 5 раз в одну и 5 раз в другую сторону Следить за осанкой.

Энергичные движения рук. 5 1-2 3-4 Руки согнуты, кисти на уровне груди.Движения согнутыми и прямыми руками: в стороны – прямыми назад - согнутыми 5-7 повторов Руки не опускать, держать на одной линии Вдох Выдох 6 В среднем темпе Круговые движения руками вперёд и назад По5 раз в каждую сторону Голову не наклонять, спина прямая. 7 1-2 3-4 Из положения “одна рука вверх” движения руками назад со сменой положения рук: правая вверх, левая вниз наоборот 3-4 раза Энергичные движения рук. Вдох Выдох 8 1 2 3 4 Ноги на ширине плеч, руки вперёд. Наклоны туловища: К левой ноге Вперёд К правой ноге Вернуться в исходное положение 5-7 наклонов Руками стараться коснуться пола. 9 1 2 Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову.

Поднять туловище в положение сидя Вернуться в исходное положение 15-20 раз Руки держать за головой Вдох Выдох 10 1 2 Ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки вперёд В исходное положение 15-20 раз Пятки не отрывать от пола. Выдох Вдох 11* Аналогичное упражнение на носках 15-20 раз Пятки не касаются пола. 12 1 2 Ноги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу. Перемещение центра тяжести с ноги на ногу. Присесть на правую ногу На левую 10-20 раз Упражнение выполняется в положении “в присяде” 13 1 2 И.П О.С. Перекат с пятки на носок обратно 10-15 раз Упражнение выполняется не спеша. 14 1 2 Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. Левая нога вперёд правая назад, руки вверх В прыжке сменить положение ног, руки вниз 15-20 раз Упражнение на координацию движений.

Вдох Выдох 15 1 2 Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. Ноги в стороны одна рука вперёд, другая назад В прыжке сменить положение рук, ноги вместе 15-20 раз Упражнение на координацию движений.

Вдох Выдох 16 1 2 Отжимания от пола. Упор лёжа, руки широко расставлены Опустить туловище (согнуть руки в локтях) Поднять туловище (выпрямить руки) 45-50 раз Голову не опускать, при наклоне угол в локтях 90 Вдох Выдох 17 с замедлением темпа Ходьба 1-2 минуты В процессе ходьбы восстановить дыхание В случаях, когда выполнение упражнения не оказывает заметного влияния на грудную клетку, следует дышать так, как удобно, легче.

Время от времени упражнения можно заменять. *- упражнение служит для профилактики и лечения плоскостопия.

Режим дня В режиме дня должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случай¬ное требование.Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность ста¬новится сигналом последующей.

Это помогает орга¬низму легко и быстро переключаться с одного со¬стояния на другое.Так, например, если человек ложится спать в одно и то же время, то он быст¬рее засыпает и спит глубоким, спокойным сном; ре¬гулярное питание, как было уже сказано, вызывает в определенное время аппетит и т. д. Очень важно как можно больше бывать на воздухе, гулять, иг¬рать в подвижные игры, ходить на лыжах, совер¬шать туристские походы.

Ведь длительное пребыва¬ние в помещении, особенно в классе, где физические свойства и химический состав воздуха даже при хо¬рошей вентиляции изменяются с каждым часом в неблагоприятную сторону, вызывает кислородное го¬лодание. А когда воздух богат кислородом, не содержит вредных примесей, он благотворно влияет на орга¬низм: улучшается состав крови, повышается обмен веществ, появляется хороший аппетит.В выходные дни и в каникулярное время необходимо как можно больше гулять.

Не менее важен и сон. Продолжительность сна уменьшается с возрастом: для 7—8 лет она составляет 11,5—II ч, 9—10 лет—10,5—10 ч, II—1; лет — 10 ч, 13—15 лет—9,5 ч и 16—18 — 8,5—8 ч Полноценный отдых во время сна наступает только в том случае, если сон достаточно глубок. А для того чтобы крепко спать, надо ложиться в одно и то же время, перед сном избегать шумных игр, яркого света, хорошо проветривать комнату, оставлять открытой форточку на ночь. Берегите зрение! Отчего у некоторых развивается близо¬рукость и можно ли ее предотвратить? Конечно, можно, если выполнять несложные правила, кото¬рые помогают сохранить зрение.

Когда мы рассматриваем предметы на близком расстоянии, мышечный аппарат глаза напрягается, меняется кривизна хрусталика и форма глазного яб¬лока, а когда смотрим вдаль, зрительное восприятие облегчается.Вот почему пребывание в поле, на лу¬гу, у реки, где обеспечен большой кругозор, — прек¬расный отдых для глаз. У жителей степей, например, необычайно острое зрение.

При чтении и письме книги и тетради должны находиться на расстоянии не ближе 30 см от глаз. Это условие не соблюдается при плохом освещении, неправильной посадке. Ежедневная длительная, уве¬личивающаяся с годами зрительная работа в небла¬гоприятных условиях создает привычку рассматри¬вать все вблизи. В результате развивается близорукость. Первое условие нормальной работы глаз — хоро¬шее освещение.Освещенность непосредственно у ок¬на в 6—8 раз выше, чем в простенке между окнами.

Поэтому стол для занятий нужно ставить ближе к окну и так, чтобы свет падал слева. Искусственное освещение должно быть достаточным по силе, рав¬номерным, не давать резких теней, не создавать блескости. В школе за этим наблюдает школьный врач. Те же условия следует соблюдать и дома. На рабочем столе слева ставится настольная лампа мощнос¬тью 40 Вт, защищенная абажуром так, чтобы свет от лампы не падал прямо в глаза, а освещал лишь книгу, тетрадь.Для сохранения хорошего зрения очень важна пра¬вильная посадка за партой, рабочим столом. Вред¬но читать лежа. Близоруким необходимо носить очки, которые на¬значает врач, они предупреждают переутомление глаз и ухудшение зрения.

Глаза следует беречь от травм, которые нередко бывают причиной слепоты. Иногда ранение одного глаза приводит к слепоте другого. Причины глазных травм у детей чаще всего шалости, драки.Некото¬рые ребята, играя, пускают в ход палки, камни, стреляют из рогаток. Все это может привести к не¬поправимому несчастью.

В мастерских и на предприятиях дол¬жны строго соблюдать правила техники безопаснос¬ти (пользоваться защитными очками, экраном и т. д.). Нельзя сдувать опилки и стружки, так как они могут попасть в глаза. Рабочие места ограждаются специальными щитами. Осанка - это важно Осанка — это умение человека держать свое тело в различных положениях. Правильная осанка естест¬венна и красива: туловище выпрямлено, голова под¬нята, плечи расправлены.А у человека, который ходит, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот, на полусогнутых ногах, осанка непра¬вильная.

Как это ни? странно, некоторые молодые люди считают такую осанку и расхлябанную поход¬ку красивой.Это не только некрасиво, но и вредно, так как затрудняет деятельность внутренних орга¬нов и может вызвать искривление позвоночника. Отчего же появляется плохая осанка и как ее предотвратить? Нарушение осанки и искривление позвоночника очень часто возникают в школьном возрасте.

Проис¬ходит это потому, что развитие костно-мышечной системы у детей и подростков еще не закончено, кос¬ти гибки и податливы, и неправильная посадка за партой, неправильная поза за верстаком могут вы¬звать эти нарушения. Вредно носить тяжести в од¬ной руке, спать в постели с сильно прогибающейся сеткой. Неправильная осанка часто бывает и от пользования мебелью, не соответствующей росту.Не только в школе, но и дома мебель должна соответ¬ствовать росту: стул по высоте подбирается так, что¬бы стопы всей поверхностью опирались о пол, а бед¬ра и голени были согнуты под прямым углом.

Если стул высок, под ноги устанавливается скамейка или брусок дерева. Если он низок, ножки стула удлиня¬ются на необходимую высоту. Стол соответствующей высоты обеспечивает расстояние от глаз до кис¬ти и поверх¬ности книги, тетради в 30—35 см, предплечья при этом свободно лежат на столе. Правильное положение стула по отношению к столу позволяет сидеть прямо.Во время чтения, письма стул должен заходить за крышку стола на 3—5 см. Не надо опи¬раться грудью о край стола.

Между туловищем и краем стола остается расстояние в ширину ладони. Часто Плохая осанка возникает у ослабленных, болезненных школьников. Они быстро утомляются и во время работы принимают неправильную позу. За¬тем эта поза становится привычной и приводит к не¬правильной осанке и искривлению позвоночника.Нарушается осанка и при недостаточном освеще¬нии, так как это заставляет при чтении и письме низко наклоняться над книгой и тетрадью.

Систематические занятия физической культурой помогают выработать правильную осанку. Вывод Быть здоровым — естественное желание каждого человека. Здоровье — понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье — это радостное восприятие жиз¬ни, высокая трудоспособность.Таким образом, для поддержания здорового образа жизни необходимо соблюдать несколько простых правил: 1. соблюдать режим дня; 2. заниматься спортом(оздоровительной гимнастикой); 3. регулярно посещать лечащего врача с целью профилактики болезней и т. Д. Список используемой литературы: 1. Ю. М. Данько, «Здоровое тело»1974 2. Н. М. Амосов, «Раздумья о здоровье» 1987 3. И. Г. Бернарская, «Искусство быть красивым» 4. И. П. Брязгунов, «Беседы о здоровье школьников» 1992-1995 5. Н. Н. Куинджи, «Валеология: пути формирования здоровья школьников» 2001 6. Популярная медицинская энциклопедия (гл. ред. В.И. Покровский) 1997 7. И. Е. Оранский, «Будьте здоровы!».