рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Три стадии процесса медитации

Три стадии процесса медитации - раздел Право, ПУТЬ К СЕБЕ — это редкая возможность получить постоянно пополняю­щийся справочник по здоровому образу жизни Как Же Происходит В Ходе Медитации Уравновешивание Актив­ности Полушарий? Про...

Как же происходит в ходе медитации уравновешивание актив­ности полушарий? Процесс медитации включает три стадии:

— расслабление,

— сосредоточение,

— собственно медитационное состояние, глубина которого мо­
жет быть различной и зависит, в частности, от опыта занимающе­
гося и продолжительности сеанса.

Рассмотрим названные стадии по порядку.

Расслабление.Устранение чрезмерного нервно-мышечного на­пряжения (релаксация) является непременным условием начала медитации. Но развиваясь и переходя в сосредоточение, процесс медитации способствует дальнейшему расслаблению, здесь дейст­вует механизм положительной обратной связи.

Чтобы облегчить расслабление и сосредоточение, медитировать следует в спокойном месте, обеспечивающем изоляциюот шума, яркого света и прочих внешних раздражителей. Этотребование обязательно для начинающих, но когда человек овладеет искусст­вом медитации оно становится менее категоричным. Лучше всего медитировать сидя на полу в позе, исключающейизлишнее мы­шечное напряжение, но не лежа, поскольку этоположение спо­собствует засыпанию. Наиболее распространены поза сидя со скре­щенными ногами (руки на коленях) и поза сидя на пятках, когда колени сведены, носки держатся вместе, пятки слегка разведены, а ладони лежат на бедрах. В любом случае голова, шея и туло­вище должны находиться на прямой линии. Йоги медитируют в позе «лотоса». Можно заниматься медитацией и сидя в кресле или на стуле, но и здесь туловище следует держать прямо.


Сосредоточение. Оказавшись в спокойном месте и приняв удоб­ное, расслабленное положение, мы сократили число нервных импульсов, идущих к центральной нервной системе от внешнего мира и мышечного аппарата нашего организма. Однако в таких условиях левое полушарие головного мозга продолжает активно функционировать и в начале каждого сеанса медитации в голову сами собой приходят различные мысли. Для успеха медитации следует, однако, эту активность прекратить или свести к мини­муму.

Чтобы отключиться от мыслей необходимо создать нейтраль­ный фокус внимания. Таким фокусом может стать дыхание меди­тирующего, вновь и вновь повторяемые им слова или сочетания звуков, геометрические фигуры, рисунки.

Концентрация на выбранном объекте — дело для начинающе­го не простое: внимание неизбежно будет рассредотачиваться, появятся блуждающие мысли. Не следует бороться с ними, гнать их прочь. Важный принцип медитации — пассивность отношения, «пусть это произойдет само собой». Пусть мысли приходят и ухо­дят, не старайтесь активно отделаться от них. Мягко вернитесь к объекту внимания, не заботясь о том, сколько раз приходится направлять сознание к выбранному объекту фиксации.

Как мы уже говорили, существуют и другие способы медита­ции, например концентрация внимания на движении. Медитирую­щий может, например, последовательно касаться большими паль­цами рук всех остальных пальцев, полностью концентрируясь на этой процедуре.

В Ридзай-дзэне основным методом медитации является реше­ние иррациональной загадки, размышление над алогичным во­просом (коан). Пример коана: «Мы знаем звук хлопка двумя ладонями, но как звучит хлопок одной?». В тщетных попытках найти ответ левое полушарие терпит неудачу и, образно говоря, капитулирует. Происходит то же, что и при полной концентрации внимания: доминантность левого полушария снижается.

Собственно медитационное состояние. Правое полушарие го­ловного мозга, прежде подавлявшееся своим соседом, создает те­перь свою, целостную, яркую картину бытия. Психологи указы­вают, что человек обычно отсекает часть доступной ему инфор­мации, воспринимает ее выборочно, на происходящее отвечает за­ученными реакциями. Это не позволяет индивиду полностью осо­знавать свое существование, мешает его развитию. В такой пер­спективе медитация предстает попыткой на какой-то период вы­ключить концептуальную систему, временно прекратить процессы обработки входящей информации.

В дзэне медитирующим ставится задача: полностью сохраняя сознание остановить всю умозрительную деятельность.

Говоря другими словами, процесс медитации можно в опреде­ленной степени сравнить с отпуском. Возвращаясь к внешнему ммру после кратковременной «отлучки», мы находим его «новым», 14


«другим». Наше сознание избавляется от автоматизма, поднима­ется на более высокий уровень.

Во время медитации занимающиеся порой испытывают силь­ные переживания, которые высвечивают их жизнь, заставляют взглянуть на нее по новому, позволяют увидеть ее смысл, поста­вить перед собой новые цели и установить новые отношения не только с самим собой, но также с другими людьми, со своим окружением.

В традиции йоги считается, что цель медитации — достижение «самадхи», особого состояния интеграции всех элементов лично­сти, в котором в человеке пробуждается вдруг способность видеть и принимать явления, обычно недоступные сознанию. В этой свя­зи описываются многочисленные случаи, которые могут быть от­несены к разряду парапсихологических.

В дзэне о медитации говорят как о пути к «сатори», пробуж­дению. Почему к пробуждению? Дело в том, что в восточных уче­ниях обычное состояние человека характеризуется как «глубокий сон» или «слепота», как ориентированность на второстепенные,не­существенные аспекты мира и жизни.

Вышеприведенные утверждения йоги и дзэна звучат для насстранно, но метафоры эзотерических учений могут быть переведе­ны на язык современной психологии как описывающие ограничен­ность, специфическую направленность нашего сознания, нашу при­верженность стереотипам мышления, пребывание в плену опреде­ленных категориальных систем. В результате медитации приходит понимание того, что наши представления часто бывают условны и если и не искажают действительность, то соответствуют лишь очень приблизительно. Устраняется автоматизм сознания. Вос­приятие окружающего мира становится более глубоким и ясным. Освободившись от цензуры логики мы освобождаем путь интуи­ции и иногда вдруг мгновенно получаем ответ на самые трудные вопросы. Мы пробиваемся к сокровенной глубине своего сущест­вования, открываем свое подлинное «я». Сознание проясняется, а ведь это и есть пробуждение.

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

ПУТЬ К СЕБЕ — это редкая возможность получить постоянно пополняю­щийся справочник по здоровому образу жизни

Л КАГАНОВ... МЕДИТАЦИЯ ПУТЬ К СЕБЕ... МОСКВА...

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Три стадии процесса медитации

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Медитация в повседневной жизни
Кроме специальных медитационных упражнений, относящихся к двум названным выше группам, важной и полезной формой ме­дитации является также медитация в повседневной жизни. На вопрос «Сколько

Медитация и психологическое благополучие
Иногда во время медитации возникают необыкновенно яркие зрительные образы, исключительно приятные переживания. Их описания занимающимися порождают опасения: не действует ли эта психотехника как нек

Медитация против наркомании, алкоголизма, курения
В США медитации обучают учащихся в некоторых школах. Не­давно было опубликовано сообщение об улучшении под влияни­ем медитации успеваемости и дисциплины в школе одного из эко- номи

Медитацияи обучение
Особенности медитационных состояний с успехом используются в педагогике для ускорения обучения, повышения его эффектив­ности. Уже давно психологи обнаружили, что расслабление мышц позволяет лучше в

Планирование занятий
Подобно любому упражнению медитация оказывается эффек­тивной лишь при том условии, что проводится регулярно. При за­нятиях от случая к случаю на успех рассчитывать не приходится. У

ПРОГРАММА 4
Концентрация на проблеме 1. На этом этапе каждый сеанс начинайте с упражнения пре­ дыдущей программы. Отведите ему примерно четыре минуты: сна­ чала сосредоточьте внимание на окруж

Медитация с концентрацией внимания на предмете
1. Эта форма медитации предполагает разглядывание какого- либо предмета без размышлений о нем в словах. 2. Начните с выбора небольшого предмета. Подберите что-ни­ будь, что вам нра

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Итак, вы ознакомились с содержанием медитационных про­грамм и, надеюсь, приступили к последовательному их освоению. Самостоятельно приобрести навыки — не простое дело, особенно 50 есл

Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • Популярное
  • Облако тегов
  • Здесь
  • Временно
  • Пусто
Теги