рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

ПРОГРАММА 4

ПРОГРАММА 4 - раздел Право, ПУТЬ К СЕБЕ — это редкая возможность получить постоянно пополняю­щийся справочник по здоровому образу жизни Концентрация На Проблеме 1. На Этом Этапе Каждый Сеанс Начинайте С У...

Концентрация на проблеме

1. На этом этапе каждый сеанс начинайте с упражнения пре­
дыдущей программы. Отведите ему примерно четыре минуты: сна­
чала сосредоточьте внимание на окружающих вас звуках, а за­
тем — на всех приходящих в голову мыслях.

2. Сосредоточьтесь на одной мысли или одном чувстве, кото­
рые беспокоят вас и над которыми вы хотели бы поработать. Ду­
майте только о выбранном предмете (чувстве, переживании) и
продолжайте эту работу в течение примерно восьми минут.


3. Затем отвлекитесь от мыслей о выбранном предмете. Поду­
майте о том, что вы — это нечто большее, чем ваши мысли, что
вы — источник своих мыслей и что вы можете остановить их. На
какое-то время дайте себе покой, отдохните. В это время можно
сосредоточить внимание на дыхании. Находитесь в этом состоя­
нии около трех минут.

4. Снова вернитесь к мысли или чувству, над которым вы ра­
ботали. «Включите» свое сознание, а сами понаблюдайте за ним
как бы со стороны. На протяжении примерно семи минут предо­
ставьте мыслям возникать постепенно, не принуждайте себя ду­
мать о чем-нибудь определенном.

5. Закончив упражнение, некоторое время оставайтесь в со­
стоянии покоя, размышляя о том, что испытали.

6. На это упражнение обычно уходит 20—30 минут, но вы,
возможно, пожелаете удлинить время его выполнения.

7. Выполняйте это упражнение 5—7 раз в неделю на протяже­
нии 4—6 недель, а затем решите, следует ли включить его в ва­
шу программу медитации. Это весьма эффективный метод спон­
танного решения проблем, прибегать к которому можно по мере
их возникновения.

Дополнительные замечания. Рекомендуется концентрироваться на одной и той же эмоции на протяжении нескольких сеансов, ежедневно узнавая что-то новое.

Подумайте о таких вопросах, поиск ответов на которые даст полезную информацию. Спросите себя, например, каким вы хоте­ли бы быть. Это лучше, чем думать только о своих недостатках. Поступая таким образом вы можете выяснить, каковы наши идеа­лы и надежды, а также как вы можете добиться их осуществле­ния и что может мешать вам на этом пути.

Примеры вопросов, задаваемых себе во время медитации: Ка­ким бы я был, если бы избавился от чрезмерного напряжения? Как бы я себя чувствовал? Как бы действовал? Каково было бы мое отношение к семье, к друзьям? Что побуждает меня искать расслабления, заставляет желать избавиться отнапряжения? Что страшит на этом пути? Что помогает в движениик желанной це­ли? Что сдерживает?

В качестве примеров возможных вопросовсамому себе можно привести такие: Каким бы я был, если бы стал человеком, ка­ким действительно хочу быть? Каким я могбы быть, если бы полностью осуществил свои возможности?

Пример другого комплекса вопросов, задаваемых самому се­бе: Как я люблю (Мое отношение к любимому человеку. Как я себя чувствую, будучи любящим и т. д.). Как я мог бы любить? Как я хотел бы быть способным любить? Что мешает мне лю­бить? Что заставляет меня желать любви? Что страшит меня в любви?


Примерами образов и тем, используемых в описанном выше упражнении, могут служить: дружба, творчество, покой, рассвет, дождь, дерево.

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

ПУТЬ К СЕБЕ — это редкая возможность получить постоянно пополняю­щийся справочник по здоровому образу жизни

Л КАГАНОВ... МЕДИТАЦИЯ ПУТЬ К СЕБЕ... МОСКВА...

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: ПРОГРАММА 4

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Медитация в повседневной жизни
Кроме специальных медитационных упражнений, относящихся к двум названным выше группам, важной и полезной формой ме­дитации является также медитация в повседневной жизни. На вопрос «Сколько

Три стадии процесса медитации
Как же происходит в ходе медитации уравновешивание актив­ности полушарий? Процесс медитации включает три стадии: — расслабление, — сосредоточение, — собственно медитацион

Медитация и психологическое благополучие
Иногда во время медитации возникают необыкновенно яркие зрительные образы, исключительно приятные переживания. Их описания занимающимися порождают опасения: не действует ли эта психотехника как нек

Медитация против наркомании, алкоголизма, курения
В США медитации обучают учащихся в некоторых школах. Не­давно было опубликовано сообщение об улучшении под влияни­ем медитации успеваемости и дисциплины в школе одного из эко- номи

Медитацияи обучение
Особенности медитационных состояний с успехом используются в педагогике для ускорения обучения, повышения его эффектив­ности. Уже давно психологи обнаружили, что расслабление мышц позволяет лучше в

Планирование занятий
Подобно любому упражнению медитация оказывается эффек­тивной лишь при том условии, что проводится регулярно. При за­нятиях от случая к случаю на успех рассчитывать не приходится. У

Медитация с концентрацией внимания на предмете
1. Эта форма медитации предполагает разглядывание какого- либо предмета без размышлений о нем в словах. 2. Начните с выбора небольшого предмета. Подберите что-ни­ будь, что вам нра

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Итак, вы ознакомились с содержанием медитационных про­грамм и, надеюсь, приступили к последовательному их освоению. Самостоятельно приобрести навыки — не простое дело, особенно 50 есл

Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • Популярное
  • Облако тегов
  • Здесь
  • Временно
  • Пусто
Теги