Воображение
Обратите внимание, как вы себя сейчас чувствуете.
Ваше тело напряжено или расслаблено?
Ваше сознание встревожено чем-то или спокойно?
Ощущайте взаимосвязь между своим телом и сознанием.
Во время этого упражнения вы станете более расслабленным и спокойным. Убедитесь, что выбрали самое удобное место в комнате. Ваша одежда должна быть свободной. Вытяните ноги вперед и положите руки вдоль тела. Закройте глаза.
Не меняя положения, проследите за дыханием.
Помните предыдущие упражнения категории 2 и то, как расслабляюще на вас действует глубокое дыхание полной грудью?
Положите руки на диафрагму и вдыхайте через нос.
Один... два... три... четыре... пять.
Почувствуйте, как воздух поднимает ваши руки выше, выше и выше.
Представьте надувающийся воздушный шар: один... два... три... четыре... пять.
И выдохните воздух через рот — как будто вы пытаетесь дыханием задержать в воздухе воображаемое перышко.
И медленно считайте до пяти.
Сделайте еще один глубокий вдох.
Один... два... три... четыре... пять... удерживайте дыхание... два... три... четыре... пять... выдыхайте через рот... четыре... пять...
Отслеживайте напряжение в своем теле — начните с ног и пошевелите пальцами.
Представьте, что напряжение уходит прочь, когда вы напрягаете мышцы и удерживаете их в напряжении... и расслабляете...
Почувствуйте расслабление в лодыжках, совершая ими вращательные движения, как все напряжение исчезает прочь, как оно ускользает...
Сконцентрируйте внимание на икрах ног, напрягая их мышцы... удерживая напряжение... расслабляя...
И на бедрах, напрягая их мышцы... удерживая напряженными... расслабляя...
Теперь на ягодицах, напрягая мышцы... удерживая напряжение... расслабляя...
Сконцентрируйте внимание на своем животе, напрягите мышцы... удерживайте их напряженными... расслабьте...
Все мышцы ваших плеч...
Все мышцы спины...
Теперь мышцы рук...
Теперь ваши пальцы — сожмите их в кулак.
Вращайте головой... очень медленно...
Ощущайте, как напряжение «лопается» и пропадает.
Если какие-либо части вашего тела до сих пор напряжены и их хочется потянуть, потяните их сейчас.
Если напряжение осталось в вашем теле, представьте, что это жидкость, вытекающая через пятку вашей левой ноги.
Теперь, очень медленно, дайте всему напряжению вытечь из вашей пятки на пол. Вообразите, будто можете почувствовать, как остаток напряжения проходит через нее и исчезает, будто сила тяжести высасывает его из вас.
Проследите за своим телом и мыслями и ощутите, как расслабленно вы себя сейчас чувствуете.
Ощутите расслабление в ногах.
И в области таза.
Обратите внимание на верхнюю часть туловища.
Ваши руки... плечи... ваша шея.
Отметьте спокойствие вашей души.
Будьте благодарны мирным чувствам.
Осознайте, что правое полушарие мозга стало более сильным и уверенным.
Как вы себя теперь чувствуете? Обратитесь к диаграмме состояния.