Предложение погрузиться глубже
Сделайте глубокий вдох через нос. Удержите воздух и постепенно выдыхайте через рот. К нынешнему дню вы, вероятно, способны достичь состояния полного расслабления, сделав лишь один глубокий вдох. Пусть текущее упражнение приведет вас в состояние еще большей расслабленности.
Ощутите тяжесть обоих своих век. Они становятся все тяжелее и тяжелее, пока вы не почувствуете желание закрыть глаза и погрузиться в состояние полного расслабления.
Сосредоточьте внимание на своих ступнях, напрягая мышцы, удерживая их напряженными... и расслабляя.
Вы ощущаете ступни ног теплыми, и очень тяжелыми, и сильно расслабленными.
Сконцентрируйте внимание на ногах от ступней до бедер, напрягая мышцы, удерживая их напряженными и расслабляя.
Вы чувствуете, что ваши ноги целиком теплые, и тяжелые, и еще более расслабленные.
И теперь ягодицы...
Напрягите их... удерживайте напряженными... расслабьте.
Вы чувствуете теплоту в ягодицах, и тяжесть, и расслабление.
И теперь живот...
Напрягите мышцы... удерживайте их напряженными... расслабьте.
Ваш живот теплый, и тяжелый, и расслабленный.
И ваши руки...
Их мышцы напрягаются... удерживаются в напряжении... расслабляются.
Вы ощущаете теплоту в руках, и тяжесть, и расслабление.
И ваша шея... напрягается... удерживается в напряжении... расслабляется.
Вы ощущаете ее теплой, и тяжелой, и расслабленной.
Медленно считайте от десяти до нуля.
Десять...
Считая в обратном порядке, вы чувствуете, как все ваше тело расслабляется, глубже и глубже погружается в состояние расслабленности, глубже и глубже...
Девять.
Вообразите, что вы спускаетесь вниз по длинной лестнице...
Восемь.
Вы расслабляетесь все сильнее и сильнее...
Семь.
И вы спускаетесь на одну ступеньку вниз...
Шесть.
И еще на одну вниз.
Пять.
И чувствуете себя более расслабленным.
Четыре.
Вдвое сильнее расслабленным.
Три.
Тяжелее.
Два.
Тяжелее и теплее.
Один.
Вы ощущаете полное расслабление, погружение глубже и глубже в это состояние спокойствия и расслабления.
Абсолютно расслабившись, вообразите себя растянувшимся на мягкой, уютной поверхности в самом замечательном убежище, где вы так любите проводить время, где чувствуете большее вдохновение, чем в других местах, где быстро находите ответы на вопросы, где высвобождается сила вашей интуиции и где удается найти наилучшие решения.
Вы можете остаться там чуть дольше — или медленно посчитать до трех и открыть глаза, чувствуя себя освеженным и готовым действовать.
Определите число на диаграмме состояния, отражающее ваши ощущения в настоящий момент.