Упражнение №1. Ведение дневника
Если у вас до сих пор нет ежедневника, в котором вы отмечаете важные мысли, переживания, события, то это даже странно. Видимо, у вас очень хорошая память.Ведение дневника необходимо. У памяти есть очень неприятное свойство - забывать очень важные вещи и помнить всякие мелочи. Иногда после выполнения упражнения вы , вдруг, достигаете какого-то потрясающего результата. Сразу записывайте, что и как вы делали, иначе через 5 минут останется только ощущение, что это было классно, а через день сотрется и оно.Отведите десять минут вечером для ведения записей.
Решите сами, что вы будете писать. Например, можно записывать важные , на ваш взгляд, мысли, ситуации, в которых вам было дискомфортно, моменты, когда вы были на высоте.После того, как вы закончите - обязательно проанализируйте все выписанные ситуации и попытайтесь понять, почему вы запомнили именно их. Что внутри зацепило, как это связано с вами, вашим характером, личностью? В конце записей обязательно должен быть план на следующий день. В нем вы выписываете основные дела, которые вам нужно выполнить завтра, если есть возможность, пишите примерное время, когда вы ими займетесь. Утром же, просматрите свои записи, прикиньте как вы будете выполнять свой план и начинайте ЖИТЬ...
Итого, имеем 2 зачачи:
1- ведение дневника, куда записываем все важное, случившееся за день и анализируем записи.
2- планируем следующий день, записывая все важные дела, которые нужно сделать завтра.
Упражнение №2. Самовоспоминание
Данная практика очень важна, у нее очень много положительных побочных эффектов. С помощью нее вы разовьете чувство времени, улучшите память, разовьете способность представлять и концентрировать внимание, повысите уровень осознанности.
Выполняется она очень просто. Перед сном удобно расположитесь в кресле или кровати, закройте глаза. Представьте себе картинку, будто вы только что проснулись, встали и начните просматривать весь прошедший день.Вы должны видеть себя, будто в кинофильме.Скорость просмотра можно немножко увеличить. Каждый раз, когда вы в фильме будете выполнять какое-то действие, которое хорошо запомнилось, отметьте его в голове галочкой. Смотрите фильм до тех пор, пока вы не дойдете до места, когда вы садитесь и начинаете делать упражнение.
Текущие задачи:
1- Посчитать количество действий, ситуаций, которые вам запомнились в течение дня
2- Получить непрерывное воспоминание о прошедшем дне
3- Отметить моменты, когда вы действовали не идеально, чувствовали дискомфорт, испытывали негативные эмоции - проанализировать их.
После выполнения упражнения запишите число запомнившихся действий и выпишите самые цепляющие ситуации. Позже вы научитесь перерабатывать их и создавать позитивные образы, получая новый опыт.
Упражнение №3. Пять практик для огранки сознания - Способность представлять
Итак, пять практик - таких разных, и таких похожих. Что же это за упражнения? В их список входят: способность представлять, концентрировать свое внимание, быть осознанным, входить в пассивное состояние ума и развить силу воли. Развивая что-то одно, вы автоматически улучшаете способности в четырех остальных. Таким образом ваше сознание превратится в острый, ясный луч, который сможет проникать в суть вещей и станет незаменимым помощником в вашей жизни.
Сегодня мы поговорим об одной практике - способности представлять. С помощью нее человек может создавать новую реальность, воздействовать на свое тело и окружающий мир, становиться здоровым и развить любые качества. Умение представлять - это не только способность видеть картинки (как думают многие), но и слышать звуки, обонять, осязать и чувствовать вкус.Займемся способностью представлять картинки, но прежде чем выполнить упражнение, проведите определение своего начального уровня:
Тестирование: Закройте глаза и представьте любой цветок, растение или животное.
Оцените полученный образ по следующей шкале :
Не вижу - 0
Еле заметные черты, которые быстро исчезают - 1
Четкий черно-белый образ , но неустойчивый - 2
Устойчивый черно-белый образ - 3
Устойчивый цветной образ - 4
Устойчивый цветной образ видите с открытыми глазами - 5
Можете изменить его цвет ,форму и т.д. - 6
Запишите результат в своем дневничке и поставьте число.Теперь задание - выполняйте следующие 3 упражнения каждый день, о результатах пишите мне.
1- Геометрия. Представляйте себе разные геометрические фигуры: треугольник, квадрат, круг, трапецию и т.д. Удерживайте каждую фигуру по 10-15 секунд.Следите, чтобы они не менялись, и размер фигуры был один и тот же. Через пару дней начните окрашивать фигуры в разные цвета, меняйте цвета у одной и той же фигуры. Если справитесь, усложняйте- начните менять цвет фона. Красный треугольник на синем фоне, затем все меняем.
2- Цифры.Четко представляйте себе цифры от 1 до 50. Меняйте их силой воли, без внутреннего счета.Переходите к следующей цифре, когда четко увидите предыдущую.
3- Буквы. Условия те же , только работаем с родным алфавитом, с каждой буковкой.
Если у вас все получается, усложните эти упражнения самостоятельно и напишите, что из этого вышло.После выполнения упражнения - очередной отчет по форме. Кратко описать смысл практик и их взаимосвязь. Дать 2-3 упражнение на визуальное представление и тест на него (про розу)
Упражнение №4. Тема "Что мне дает саморазвитие"
Напишите примерно на 6-7 строчек, для чего вы занимаетесь саморазвитием, что оно вам дает? Форма написания свободная. Присылайте свои работы и наиболее интересные будут размещены в рассылке.
Работы, как мне кажется достаточно. Выполнять все упражнения нужно каждый день ОБЯЗАТЕЛЬНО... Присылайте свои отчеты, вопросы -самые интересные размещу в рассылке.
Информация для учащихся группы
Естественно, занимаетесь каждый день. Каждый день ведете дневник (желательно в электронном варианте), пишите мини-отчеты. К среде следующей недели высылаете недельный отчет, который состоит из кратких ежедневных записей (по дням) и итогов за неделю. Недельный отчет пишется примерно по той же схеме, которую я давал выше.
"Занятие №2"
Прошла ровно неделя. В дальнейшем я буду выпускать рассылки по четвергам, поэтому если у вас есть какие-то вопросы и отчеты о выполненных упражнениях - присылайте их максимум в среду вечером.
Внимание:Если вы не успели попасть в группу, но очень хотели это сделать - у вас есть такая возможность. Освободилось несколько мест и теперь вы можете стать одним из участников группы. Для этого отправьте мне анкету, которую я описал в прошлой рассылке + отчет за истекшую неделю и упражнениями, которые я также описывал в первом занятии.
Информация для учащихся группы
Для вас выполнение заданий и отправление отчетов является обязательным. Жду отчет за это занятие к следующей среде. Не отославшим отчет вовремя, будет сделано первое китайское предупреждение. И вам лучше не знать что случится после него !!! ;)
* * *
Одной из основных тем ознакомительного курса является физическое тело. Какую роль в вашей жизни оно играет, цените ли вы его, довольны ли состоянием и здоровьем своего тела? Задумывались ли вы когда-нибудь, что вашему телу нужна любовь, тепло и чуткое внимание с вашей стороны?