Упражнение №1. Ведение дневника
Если вы еще не завели себе дневник, то мне не совсем понятно, почему вы читаете этот текст. Если же вы в течение недели его вели, то вот вам продолжение задания.
Как вы помните, у вас было 2 зачачи:
1- ведение дневника, куда записываем все важное, случившееся за день и анализируем записи.
2- планируем следующий день, записывая все важные дела, которые нужно сделать завтра.
Теперь проработайте более глубоко второй пункт. Итак , вечером вы сели и сделали себе небольшой список вещей, которые вам обязательно нужно сделать. Если вы серьезно относились к занятию, то за неделю, наверняка начали успевать чуть больше - выполнять свой план наполовину, если раньше делали на четверть.
После того, как вы напишите себе список, сделайте следующее. Прокрутите в голове завтрашний день и представьте себя, выполняющим составленные вами дела. После этого напротив каждого вашего дела поставьте примерное время, когда вы собираетесь его выполнить. Насколько удачно вы планируете, узнаете на следующий день, когда выполните свой план. Добейтесь результата не менее 90 % выполнения целей и 80% планирования времени их выполнения.
Упражнение №2. Самовоспоминание
Это упражнение на всех действует по разному: кто-то становится более осознанным, кто-то вдруг чувствует, что его память улучшилась. Вы всю неделю вспоминали прошедший день. Теперь немного поиграем в волшебников. Задание остается таким же, НО. После того, как вы найдете достаточно сильное негативное переживание, вызвавшее в вас раздражение, чувство дискомфорта - вернитесь к моменту, когда эта ситуация еще не произошла и проиграйте ее так, как вам хотелось бы.
Например, вас в метро кто-то оскорбил, и вы сильно обиделись. Вы бы хотели отреагировать на оскорбление иначе. Подумайте о том, как бы вы хотели воспринять это оскорбление, чтобы чувствовать спокойствие, уверенность в себе, отличное настроение. Вернитесь в своем кинофильме к моменту, когда вас начинают оскорблять и начинайте прокручивать свой сценарий. Вот он вам что-то говорит, а вы улыбаетесь, у вас на душе тепло, вы про себя жалеете этого человека. Если хотите, представьте себе, что вы ему что-нибудь дарите, и он смущенный начинает извиняться.
Главное, чтобы напрягающая ситуация перешла в разряд положительного опыта и отпустила вашу душу, дала ей развиваться дальше. Прорабатывайте в течение практики 3-5 самых сильных дискомфортных ситуаций, случившихся за день. Если не можете вспомнить сильные, берите те, что вспомните. С помощью данного упражнения вы станете гораздо чувствительнее к своему телу, эмоциям и душе.
Упражнение №3:Пять практик
На сегодняшнем занятии мы продолжим тему визуального представления. Читатели мне писали, что у них очень легко получается представлять с закрытыми глазами. Если это так, то мне остается лишь порадоваться. Хотя опыт показывает другое...
Когда человек что-то представляет, то ему кажется, что у него получается очень даже хорошо. Вопрос стоит очень просто: "С чем сравнивать образ?". Ответ еще проще: "С реальными предметами". Если вы видите телефон, закрываете глаза и представляете себе точно такой же телефон :видите все его детали, оттенки, текстуру, чувствуете его, словно он настоящий - значит вы представляете образы Классно. Если же картинка не очень четкая, не прорисована детально, то вам есть куда расти.
1) Продолжение геометрии.
Представляйте на своем ментальном экране одновременно 3 геометрических фигуры. Они должны быть разных цветов. Далее начинайте в свободном режиме менять цвет фигур и фона, а также трансформируйте одну фигуру в другую, удерживая без изменения остальные. Постарайтесь не перенапрягаться, иначе расхочется заниматься.
2) Предметы
Представляйте себе сложные предметы, вещи: лампа, стул, букет, люстра и так далее. Рассматривайте картинку в деталях, играйте с цветами и текстурой. Научитесь видеть образ ярко и четко.
Продумайте комплекс упражнений для суставов и начните его выполнять - делая каждое движение осознанно и с наслаждением. Достаточно приличный список упражнений можно найти у Норбекова.
Работы, как и раньше, много. Выполнять все упражнения нужно каждый день ОБЯЗАТЕЛЬНО... Присылайте свои отчеты, вопросы -самые интересные размещу в рассылке.
"Занятие №3"
Внимание:Если вы не успели попасть в группу, но очень хотели это сделать - у вас есть такая возможность. Освободилось несколько мест и теперь вы можете стать одним из участников группы. Для этого отправьте мне анкету, которую я описал в прошлой рассылке + отчет за истекшую неделю и упражнениями, которые я также описывал в первом занятии.
Информация для учащихся группы
Умение написать классный недельный отчет - это целое искусство. Для того, чтобы скорее обучиться этому искусству на днях напишу статью о том, как писать недельный отчет. Третий отчет от вас жду в соответствии с положениями данной статьи.
* * *