Упражнение №1. Ведение дневника
Продолжаем вести дневник, улучшаем навыки планирования дел и времени.
Упражнение №2. Самовоспоминание
Усложняем задание. На этой неделе визуальное восприятие переходит для вас на второй план, а главным моментом становятся звуки.Не ждали такого поворота событий? И правильно. Теперь о самой технике выполнения:
Вечером, перед сном закройте глаза и начните прокручивать весь прошедший день из первого лица, т.е. видя все своими глазами. Вашей главной задачей будет УСЛЫШАТЬ. Вслушивайтесь в появляющиеся звуки. Это могут быть голоса других людей, шум машин, звук работающего пылесоса. Кроме этого - вы также услышите кусочки своего внутреннего диалога. Не обращайте много внимания на картинку, навострите ушки и слушайте
Задачи упражнения:
1- вспомнить как можно больше звуков, услышанных за день
2- вспомнить куски внутреннего диалога и попытаться его раскрутить (вспомнить ход мыслей в той или иной ситуации)
Задание достаточно необычно и попахивает бреднями шизофреника, но оно чрезвычайно полезно для вашей аудиальной памяти. Вы заметите, что в течение дня специально стараетесь запомнить те или иные звуки, чтобы потом было проще работать. Будет сложно, будет казаться, что ничего не получается, но вы не волнуйтесь - через это проходят все и получают за упорство много приятных подарков от своего организма.
Упражнение №3:Пять практик
Текстура. Продолжайте работать с фигурами, делая их трехмерными. Задача интересная - делайте трехмерные объекты текстурными: шар - деревянным, куб - золотым, пирамиду - стеклянной и т.д. Научитесь чувствовать текстуру своим взором. Для этого сначала постройте фигуру, потом пройдитесь по ней глазами и почувствуйте текстуру всем своим телом. Если золотое, то ощутите прохладу, блеск, гладную и твердую поверхность и т.д.
Осознанность. Пришло время затронуть вторую практику для огранки сознания - осознанность. Осознанность бывает разная - тела, эмоций, ума, энергетики, желаний и так далее. Мы возьмем осознанность действий и ощущений. Технология:
Выберите 3 действия, которые выполняются вами каждый день и длятся не менее 5 минут. Для примера перечислю возможные варианты: еда, принятие ванны, умывание, прогулка до метро, посиделки в уборной :), зарядка.
Задача очень простая и от этого жутко сложная :). Будьте тотально осознанны в периоды выполнения этих дел. В течение этих 5-10 минут ваше сознание должно быть здесь и сейчас, каждое движение осознанно, все ваше сознание направленно на деятельность.
Вот вы кушаете яблоко. Ощутите, как движется ваша рука с яблоком ко рту, как вы кусаете, жуете и глотаете пищу. Попробуйте слиться сознанием со своим яблоком.
В это время разрешается осознанный внутренний диалог, касающийся только этого занятия. Например :"Какое вкусное яблоко". В идеале внутренний диалог должен стихнуть. Записывайте результаты каждого такого 5-10 минутного подхода, ваше состояние, степень осознанности, сколько раз отвлеклись.
Информация для учащихся группы
Описывайте степень осознанности, сколько раз отвлеклись, какие действия выбрали для работы
"Занятие №4"