Упражнение №1. Учет времени
В течение нескольких занятий мы с вами учились планировать свое ближайшее будущее. Продолжайте это делать самостоятельно. Теперь мы займемся своим временем. Знаете ли вы, на что оно уходит? А оно ведь уходит и каждая секунда была единственной в своем роде.
Задание на неделю очень простое. Для него вам понадобятся блокнотик, ручка и часы под рукой. Каждые 15 минут записывайте, чем вы занимались. Для того, чтобы задача была реальной, предлагаю вам разделить день на 2 части (до работы и после работы). В понедельник, среду, пятницу вы фиксируете только первую часть дня, а во вторник, четверг, субботу - вторую. В воскресенье постарайтесь учесть весь день. Такая система важна, т.к. одновременно записывать и качественно чем-то заниматься затруднительно. Для того, чтобы записи велись проще, придумайте какие - нибудь сокращения для всех основных видов деятельности. Помните- сейчас вы только собираете информацию, не нужно анализировать и пытаться управлять временем на этом этапе. В результате у вас должна получиться табличка, состоящая из 15-ти минутных интервалов и дел, которые вы выполняли.
Упражнение №2. Самовоспоминание
На этот раз вам придется хорошенько потрудиться. Попробуйте поработать с тактильными ощущениями. Сначала включайте тактильную память без картинок. Просто вспомните какое-нибудь ощущение, которое было в течение дня. Если не удается этого сделать, то запустите фильм на несколько секунд и найдите по нему ощущение. Далее выключайте фильм и повспоминайте это ощущение в деталях. Постарайтесь вспоминать не менее 10-15 ощущений в день.
Упражнение №3:Пять практик
Представление. Готовы к сложному заданию? Тогда вперед. Представляйте себе любые предметы, вещи, зверушек с открытыми глазами. Поиграйте с образом. Теперь сядьте напротив однородной стены и представьте себе, будто фигура , прислонена к стене. Например, представьте яблоко, висящее у стены. Потом отодвиньте его силой воли чуть дальше от стены. Вытяните руку вперед и сделайте так, чтобы яблоко преплыло прямо на ладошку.
Тренируйтесь таким образом с разными образами. "Увидьте", как карандаш катится по столу, как кошка бежит по полу и так далее. Это упражнение очень важно, т.к. оно тренирует многие ваши способности. Уделяйте ему как можно больше внимания.
Осознанность. Продолжайте выполнять выбранные вами действия осознанно.
"Занятие №6"
Направления телесного развития
Одним из важнейших аспектов здоровья человека является физическое здоровье. Каждый понимает под ним что-то свое, но если откинуть крайности, такие как наращивание бицепсов до 50 сантиметров в окружности с одной стороны, или желание избавиться от назойливого остеохондроза - с другой , то получается примерно такая картинка здоровья.
Мое тело пропорционально развито, все внутренние органы работают отлично, мускулатура сильная и крепкая, кожа чистая, розового оттенка. Внутри - ощущение равномерного тепла и комфорта. Любые физические упражнения приносят радость, тело будто наполнено энергией, свежестью и силой.
Представили себе? Похоже на состояние здоровья? Если у вас есть свои представления о том, что такое быть здоровым, не откладывайте в долгий ящик - запишите их на листике и сохраните, ведь этот образ целителен и если к нему обращаться почаще, "прочувствовать его", то ваше самочувствие и общее физическое состояние начнут приходить в норму.
Для того, чтобы ваше тело было здоровым, важно настроить разные аспекты своей жизни: питание, сон, закалка, дыхание и прочие. Сейчас же я подробно остановлюсь на одном направлении - непосредственное развитие физического тела через упражнения.
Почему вопрос гиподинамии встает перед нами так остро? Почему сейчас появляется огромное количество новых видов спорта и развлечений, призванных двигаться?
Человечество сделало огромный скачок в техногенном развитии: все стало работать с помощью кнопочек, сигналов, пультов, телефонов, компьютеров. Жить стало гораздо удобнее, но мы явно не подумали о своем теле. Мы украли у него то, без чего оно просто не может жить.