Упражнение №1. Учет времени
Итак, в течение последнего времени вы отслеживали, на что уходит ваше драгоценное время и получили сводную таблицу, в которой по пунктам записаны все дела, которыми вы занимались. Сегодня мы займемся анализом полученной информации. Продумайте и запишите результат по следующим пунктам.
1) Сколько времени вы тратите на здоровье, семью, работу, хобби, в никуда. Распишите в процентах и ранжируйте по количеству времени.
2) Сколько времени в неделю вы тратите на себя (1-ый круг ответственности), на близких и друзей (2-ой круг), на остальных людей (3-ий), а сколько хотите? Посчитать в процентах
3) Сколько времени в день вы занимаетесь тем, чем хотите заниматься и получаете от этого удовольствие, и сколько через силу, апатию, заставляя себя? Сравните...
4) Сколько времени в день вы спите? Сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя здоровым человеком?
5) Сколько времени в день вы осознанны, чувствуете время, и сколько находитесь в потоке времени, плывя по течению? Сравните
6) Задайте себе еще не менее 5 вопросов, раскрывающих ваше использование времени.
Пришлите мне это задание и я при вашем согласии опубликую его в рассылке. Поверьте, многие люди узнают себя в вашей работе :)
Упражнение №2. Самовоспоминание
Пришло время вспомнить технику визуального перепроживания дня. Вы прокручиваете весь день смотря на себя со стороны, иногда ассоциируясь с картинкой. Задача следующая - прокручивайте 2 дня подряд. Т.е. сегодня вечером вы начинаете перепросмотр позавчерашнего дня, затем вчерашнего без перерыва. Увеличьте немного скорость просмотра. Сначала будет сложно вспоминать даже крупные куски жизни которая была день назад, но вы быстро научитесь это делать - а это кратчайший путь к непрерывному самоосознанию. В добрый путь...
Упражнение №3:Пять практик
Представление. Как показывает практика, представлять можно не только картинки, но и звуки и запахи и тактильные ощущения. Сегодня мы займемся звуками.
Задание. Найдите тихое, спокойное место, в котором вы можете провести 10-20 минут. Начните воспроизводить в голове звуки животных: коров, собак , кошек и прочей живности. Вспомните не менее 30 разных животных. Каждое животное может издавать звуки по разному. Потренируйтесь слышать несколько вариантов мяукания кота - когда хочет есть, в туалет, когда мурлыкает, когда падает с высоты и т.д.
Важно!!! Воспроизведение образа является ошибкой. Должен быть только звук и ничего более. Если картинка всплывает, убирайте ее сознанием и вызывайте звук.
Осознанность. Подарите себе праздник. Устройте себе осознанный ужин. Возьмите большое яблоко или любой нравившийся вам фрукт, выделите 20 минут времени, усядьтесь поудобнее. Представьте себе , что вы раньше никогда не ели этот плод и наслаждайтесь каждым его кусочком, ешьте так медленно, как только это возможно, все свое внимание направьте на процесс. Чувствуйте фрукт во время жевания, глотания, впитывайте энергию фрукта каждой своей клеточкой.
"Занятие №7"