В течение дня отслеживайте своим вниманием выбранную вами привычку. Если взять для примера то же грызение ногтей, то настройтесь "просыпаться" каждый раз когда, будете их грызть. Постарайтесь поймать себя за руку, на месте преступления. Сначала вы , возможно, будете находить себя уже съевшим пол руки, но со временем научитесь ловить себя в тот момент, когда только подносите руку для очередной трапезы. Как только заметили , сразу прекращаете заниматься глупостями :)
Заведите маленький блокнотик и ставьте галочку каждый раз, когда поймали себя в момент поднесения пальцев ко рту и какой-нибудь другой знак, когда заметили, что уже грызете ногти.
Каждый раз, когда вы обнаруживаете себя во время реализации привычки, радуйтесь этому, и не в коем случае не ругайте себя. Наоборот, поблагодарите организм за то, что он дает вам возможность учиться осознанности и дисциплине.
Со временем количество галочек будет уменьшаться до тех пор, пока привычка не исчезнет полностью.
Работа с быстрыми привычками. С быстрыми привычками работать гораздо сложнее и в тоже время намного интереснее, ведь вашему сознанию придется ловить ее за доли секунды. В данной практике полезно брать некий отрезок времени в несколько часов и быть максимально тотальным в отслеживании привычки.
Если это слово - паразит, то выберите несколько часов, когда вы активно общаетесь и наблюдайте за собой. Каждый раз , когда вы произносите это слово, отмечайте в блокноте. Потихоньку в вас появится настороженность по отношению к этому слову и вы сможете в процессе разговора ловить момент, когда оно должно вот вот слететь с ваших губ. Как только вы достигните этого этапа, считайте что дело в шляпе, останется только научиться за долю секунды отлавливать себя и убирать это слово. Ваше внимание станет подобно острейшему скальпелю, который точным движением вырезает крошечную опухоль среди здоровой ткани.
Периодически возвращайтесь к этому упражнению и вы заметите, что с устранением каждой новой привычки, процесс становится все легче , а результат заметнее.
Удачной вам практики !!!