рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Раздел Философия
/
ТРЕНИНГ

Реферат Курсовая Конспект

Выберите учебное заведение

ТРЕНИНГ

ТРЕНИНГ - раздел Философия, ЛОГИКА Сочетание В Одном Тренинге Различных Режимов Работы - Объемного, Прорабатываю...

Сочетание в одном тренинге различных режимов работы - объемного, прорабатывающего и объемно-силового не только вполне приемлемо, но и весьма эффективно. Особо удобно и продуктивно применение комбинированных режимов работы в расширенных видах тренинга. Примерно так может выглядеть структура расширенного +1 комбинированного тренинга c применением объемного, объемно-силового и прорабатывающего режимов работы, а также объемной и прорабатывающей специализации:

[33]I.ПОНЕДЕЛЬНИК. IV.ЧЕТВЕРГ.

Утро: Дельты, объемно- Утро: Дельты, объемно-

силовой режим. силовой режим.

Вечер: Спина, объемная Вечер: Спина, объемная

специализация. специализация.

II.ВТОРНИК. V.ПЯТНИЦА.

Бедра, Утро: Грудь, голени.

прорабатывающая Вечер: Бедра,

специализация.прорабатывающая

специализация.

III.СРЕДА. VI.СУББОТА.

Грудь, голени. Утро: Спина, объемная

специализация.

Вечер: Бедра,

прорабатывающая

специализация.

Как и должно быть в расширенном +1 тренинге, в тренировочной структуре представлены три основных, и одна добавленная тренируемые группы, причем все работаются в разных режимах, или с разной частотой. Так, спина работается в специализированном объемном режиме, дельты - в объемно-силовом, бедра - в специализированном прорабатывающем режиме, грудь с голенью тренируются в обычном объемном режиме. В таком же, обычном режиме тренируются мышцы живота и разгибатели спины - в двух тренировочных занятиях вместе с бедрами. Примерно так может выглядеть тренировочная программа по вышеприведенной структуре:

[34]I,IV.ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ.

Утро: Дельты, объемно-силовой режим.

1.Швунг жимовой 2х8;3х6;

2.Разведение гантелей в стороны 2х8;3х6;

3.Жим сидя гантелей 2х8;2х6;

4.Отведение гантелей вперед 2х8;3х6;

5.Жим сидя 2х8;3х6;

6.Разведение гантелей стоя в наклоне 2х8;3х6;

Вечер: Спина, объемная специализация.

1.Тяга гантели в наклоне 5х(8+8)

2.Тяга штанги 5х8

3.Тяга нижняя блочная 5х8

4.Подтягивания 5х max

5.Тяга верхняя блочная 5х10

6.Пулл-овер с гантелью 5х10

7.Подъем на бицепс гантелей 5х8

8.Подъем на бицепс 5х8

II.ВТОРНИК.

Бедра, прорабатывающая специализация.

1.Сгибания ног на тренажере } 4-5

2.Тяга мертвая (на прямых ногах)} х12+12

3.Приседания со штангой на груди } 4-5

4.Приседания Гаккеншмидта } х12+12

5.Жим ногами } 4-5

6.Разгибания ног на тренажере} х12+12

7.Гиперэкстензия 4х10

8.Подъем ног в висе 4х max

9.Подъем туловища на наклонной скамье 4х10

III.СРЕДА.

Грудь, голени.

1.Жим наклонный гантелей 5х8

2.Жим наклонный 5х10

3.Грудное сведение на станке 5х10

4.Жим лежа широким хватом 5х10

5.Грудное сведение гантелей 5х10

6.Французский жим лежа 5х10

7.Подъем на голень со штангой 5-6х12-15

8.Подъем на голень с партнером 5-6х max

V.ПЯТНИЦА.

Утро: Грудь, голени - повтор среды.

Вечер: Бедра, прорабатывающая специализация - повтор

вторника.

VI.СУББОТА.

Утро: Спина, объемная специализация - повтор четверга

Вечер: Бедра, прорабатывающая специализация - повтор

вечерней тренировки пятницы.

Развернуть

Открыть в широком формате

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

ЛОГИКА

ЛОГИКА ТРЕНИНГА... BODYBUILDING... ПРАКТИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ...

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: ТРЕНИНГ

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Тренировки по порядку День недели Дата
129. Вторник 19.03.01. 1.Приседания со штангой на груди 5х80х10; [4т] 50 2.Приседания в ножницы 5х60х(8+8); [4,8т] 80 3.Сгибания ног на тренажере 4х20х10; [0,8т] 40

НАЧАЛЬНОГО КУРСА ОБЪЕМНОГО ТРЕНИНГА
В главе 4 этой части пособия мы уже рассматривали порядок применения объемно-силового тренинга в том случае, если имеет место недостаточный объем освоенной нагрузки при выполне

И ВРЕМЕННЫЕ ПАРАМЕТРЫ ТРЕНИНГА
Одним из основных качеств тренировочного процесса является его направленность к максимальному результату. Это, безусловно, определяется соревновательным характером спорта как вида деятельности. В т

Передние, боковые и задние).
Таким же образом ставятся на специализацию и остальные мышечные партии, активно тренируемые в рамках основного курса - грудь, живот, голень. При специализированном тренинге мышц голени и живота эти

ПРОРАБАТЫВАЮЩЕГО ТРЕНИНГА
Рассматриваемый вид тренинга направлен на обеспечение качественных изменений мышечного аппарата, выражающихся в визуальном разделении крупных, средних и мелких мышечных партий и их частей.

ТРЕНИНГ
Задачу проработки мышечного аппарата довольно удобно решать в рамках тренировочных программ расширенных видов прорабатывающего тренинга. Но в отличие от расширенного +1 объемного тренинга в

Бедра, разгибатели спины.
1.Тяга на прямых ногах } 3-4 подхода по 2.Сгибания ног на станке } 12-15 повторений; 3.Приседания в ножницы 3-4 подхода по (10+10); 4.Приседания со штангой на груди 3-4 п

ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС
Расширяющий тренинг может применяться для возможного расширения верхнего плечевого пояса у атлетов возрастного периода 18-24 года. Применение расширяющего тренинга требует среднего уровня подготовк

ТРЕНИНГ
Расширенный комбинированный тренинг с коээфициентом расширения +2 очень удобен для дифференцированного воздействия на различные мышечные партии путем комбинирования различных режимов работы и приме

ТРЕНИНГ
В силу предельной дискретности мышечного аппарата в данном виде тренинга - мышечный аппарат представлен шестью тренируемыми группами, применение прорабатыващего режима по тренировочной струк

ТРЕНИНГ
Предельные количественные характеристики (шесть тренируемых групп, двенадцать тренировочных занятий в недельном цикле) расширенного +3 тренинга предоставляют самые широкие возможности