Сред­не­сроч­ная и дол­го­сроч­ная на­груз­ка

При­мер — стай­ер­ский бег.

· Осо­бен­но­сти:

¾ ско­рость энер­го­за­трат при ра­бо­те сред­ней дли­тель­но­сти и ин­тен­сив­но­сти мо­жет обес­пе­чи­вать­ся аэроб­ным гли­ко­ли­зом, при дли­тель­ной ма­ло ин­тен­сив­ной ра­бо­те — в зна­чи­тель­ной ме­ре так­же окис­ле­ни­ем ли­пи­дов (жир­ных ки­слот и ке­то­но­вых тел);

¾ дос­тав­ка ки­сло­ро­да к ра­бо­таю­щим тка­ням дос­та­точ­на (от­сю­да на­зва­ние: «аэроб­ная на­груз­ка» и тер­мин «аэ­ро­би­ка»).

· Стра­те­гия энер­ге­ти­че­ско­го об­ме­на:

¾ в энер­го­обес­пе­че­нии уча­ст­ву­ют как аэроб­ный гли­ко­лиз, так и окис­ле­ние ли­пи­дов (жир­ных ки­слот и ке­то­но­вых тел);

¾ чем ин­тен­сив­нее на­груз­ка, тем вы­ше до­ля аэроб­но­го гли­ко­ли­за, и на­обо­рот.

· Ос­нов­ные ре­гу­ля­тор­ные фак­то­ры:

¾ вы­бра­сы­ва­ет­ся ад­ре­на­лин, вы­зы­ваю­щий мо­би­ли­за­цию глю­ко­зы из пе­че­ни (гли­ко­ге­но­лиз) и жир­ных ки­слот из жи­ро­вой тка­ни (ли­по­лиз);

¾ ес­ли на­груз­ка дос­та­точ­но дли­тель­на и ин­тен­сив­на (на­при­мер, ма­ра­фон­ский бег), то вы­бра­сы­ва­ют­ся глю­ко­кор­ти­кои­ды, сти­му­ли­рую­щие глю­ко­не­о­ге­нез и тем са­мым обес­пе­чи­ваю­щие не­об­хо­ди­мый уро­вень аэроб­но­го гли­ко­ли­за.