1. Коли Ви воліли б вставати, якби були цілком вільні у виборі свого розпорядку дня і керувалися при цьому винятково особистими бажаннями?
Бали | Години | |
взимку | влітку | |
5.00-6.45 | 4.00-5.45 | |
6.46-8.15 | 5.46-7.15 | |
8.16-10.45 | 7.16-9.45 | |
10.46-12.00 | 9.46-11.00 | |
12.01-13.00 | 11.01-12.00 |
2. Коли ви воліли б лягти спати, якби планували свій вечірній час цілком вільно і керувалися при цьому винятково особистими бажаннями?
Бали | Години | |
взимку | влітку | |
20.00-20.45 | 21.00-21.45 | |
20.46-21.30 | 21.46-22.30 | |
21.31-00.15 | 22.31-1.15 | |
00.16-1.30 | 1.16-2.30 | |
1.31-3.00 | 2.31-4.00 |
3. Чи необхідний Вам будильник, коли ранком треба встати в точно визначений час?
Бали
4 Зовсім не потрібний
3 В окремих випадках потрібний
2 Потреба в будильнику доволі велика
1 Без будильника не можу обійтися
4. Якщо Вам довелося готуватися до іспитів в умовах суворо лімітованого часу і використовувати для занять ніч (23-2 год.), чи продуктивно б Ви працювали.
Бали
4 Абсолютно марно. Я зовсім не міг би працювати
3 Була б деяка користь
2 Робота була б достатньо ефективною
1 Робота була б високоефективною
5. Чи легко Ви встаєте вранці за звичайних умов?
Бали
1 Дуже важко
2 Доволі важко
3 Доволі легко
4 Дуже легко
6. Чи відчуваєте Ви у перші півгодини після сну, що остаточно прокинулися?
Бали
1 Дуже сонний
2 Є незначна сонливість
3 Доволі ясна голова
4 Повна ясність думки
7. Який Ви маєте апетит у перші півгодини після пробудження?
Бали
1 Апетиту зовсім немає
2 Апетит поганий
3 Доволі добрий апетит
4 Відмінний
8. Якщо б Вам довелося готуватися до іспитів в умовах суворо лімітованого часу й використовувати для підготовки ранній час (4-7 год.), наскільки продуктивно Ви б працювали?
Бали
1 Абсолютно марно. Я зовсім не міг би працювати
2 Була б деяка користь
3 Праця була б досить ефективною
4 Праця була б високоефективною
9. Чи відчуваєте Ви фізичну втому в перші півгодини після сну?
Бали
1 Дуже велика млявість (майже до повного знесилення) 2 Незначна млявість
3 Незначна бадьорість
4 Повна бадьорість
10. Якщо наступний день вільний від праці, коли Ви ляжете спати?
Бали
4 Не пізніше, ніж звичайно
3 Пізніше на 1год. і менше
2 На 1-2 год. пізніше
11. Чи легко Ви засинаєте за звичайних умов?
Бали
1 Дуже важко
2 Доволі важко
3 Доволі легко
4 Дуже легко
12. Ви вирішили зміцнити здоров'я за допомогою фізичної культури. Ваш знайомий запропонував займатися разом по 1 год. двічі на тиждень. Для Вашого знайомого найкраще це робити від 7 до 8 години ранку. Чи є цей період найкращим і для Вас?
Бали
4 В цей час я б перебував в добрій формі
3 Я був би в доволі доброму стані
2 Мені було б важко
1 Мені було б дуже важко
13. Коли Ви ввечері почуваєте себе настільки втомленими, що повинні лягти спати?
Бали Години
5 20.00-21.00
4 21.01-22.15
З 22.16-00.45
2 00.46-2.00
1 02.01-3.00
14. При двогодинній праці, яка вимагає від Вас повної мобілізації розумових сил, який із чотирьох запропонованих періодів Ви обрали б, якби були повністю вільні в плануванні свого розпорядку дня і керувалися тільки особистим бажанням?
Бали Години
6 8.00-10.00
4 11.00-13.00
2 15.00-17.00
0 19.00-21.00
15. Як сильно Ви втомлюєтесь до 23 год.?
Бали
5 Я дуже втомлююсь
3 Я помітно втомлююсь
2 Я трохи втомлююсь
0 Я зовсім не втомлююсь
16. З якої-небудь причини Вам довелося лягти спати на пару годин пізніше, ніж звичайно. Наступного ранку немає необхідності вставати в певний час. Який із чотирьох запропонованих варіантів Вам найбільше підходить?
Бали
4 Я прокинуся в певний час і більше не засну
3 Я прокинуся в певний час і буду дрімати
2 Я прокинуся в певний час і знову засну
1 Я прокинуся пізніше, ніж звичайно
17. Ви повинні чергувати вночі з 4 до 6 години. Наступний день у вас вільний. Який із чотирьох запропонованих варіантів буде для вас найбільш сприятливим?
Бали
1 Спати я буду тільки після нічного чергування
2 Перед чергуванням я подрімаю, а після чергування ляжу спати
3 Перед чергуванням я добре висплюсь, а після чергування ще подрімаю
4 Я повністю висплюсь перед чергуванням
18. Ви повинні протягом 2 годин виконувати важку фізичну роботу. Який час ви виберете для цього, якщо будете повністю вільні в плануванні свого розпорядку дня і зможете керуватися виключно особистими бажаннями?
Бали Години
4 08.00-10.00
3 11.00-13.00
2 15.00-17.00
1 19.00-21.00
19. Ви вирішили серйозно зайнятися спортом. Вам знайомий пропонує тренуватися 2 рази в тиждень по 1 годині, найкращий час для нього - 22-23 год. Наскільки сприятливим був би цей час для вас?
Бали
1 Так, я був би у добрій формі
2 Мабуть, я був би в прийнятній формі
3 Трішки пізнувато, я був би в поганій формі
4 Ні, в цей час я би зовсім не зміг тренуватися
20. О котрій годині Ви прокидалися у дитинстві під час шкільних канікул, коли час вставання вибирався винятково згідно з вашим особистим бажанням?
Бали Години
5 5.00-6.45
4 6.46-7.45
3 7.46-9.45
2 9.46-10.45
1 10.46-12.00
21. Уявіть собі, що ви можете вільно вибирати свій робочий час. Припустимо, ви маєте 5-годинний робочий день і ваша робота цікава й задовольняє вас. Виберіть собі 5 неперервних годин, коли ефективність вашої роботи була б найвищою.
Бали Години
1 00.01-5.00
5 5.01-8.00
4 8.01-10.00
3 10.01-16.00
2 16.01-21.00
1 21.01-24.00
22. В який час роботи ви повністю досягаєте «вершини» своєї трудової діяльності.
Бали Години
1 00.01-4.00
5 4.01-8.00
4 8.01-9.00
3 9.01-14.00
2 14.01-17.00
1 17.01-24.00
23. Іноді доводиться чути про людей ранкового і вечірнього типу. До якого із цих типів ви відносите себе?
Бали
6 Чітко до ранкового
4 Більше до ранкового, ніж до вечірнього
2 Більше до вечірнього, ніж до ранкового
0 Чітко до вечірнього