В настоящее время в физиологии и психофизиологии труда разработаны и эмпирически проверены режимы труда и отдыха для разных вариантов трудовой нагрузки. При восьми часовой рабочей смене рекомендуются часовой обеденный перерыв после четырех часов работы и регламентированные паузы: для видов труда с небольшими физическими усилиями и умеренным нервным напряжением – пятиминутные перерывы через каждые два часа работы; при монотонной работе в условиях вынужденного темпа и рабочей позы рекомендуют пятиминутные перерывы через каждые 1,5 часа работы; при работе, связанной с большими физическими усилиями и нервным напряжением рекомендуют трех-пятиминутные паузы через каждые тридцать минут работы при организованном пассивном отдыхе в специальном помещении.
Введение регламентированных пауз особенно важно, если люди работают в производственных помещениях и не могут произвольно останавливаться во время работы, так как участвуют в общем производственном процессе (например, на конвейере).
Исследования в эргономике, посвященные видам отдыха, рекомендуют в качестве наиболее предпочтительного активный отдых, который используется в двух видах:
- вводная гимнастика проводится перед работой. Она сокращает период вхождения в работу за счет того, что включает упражнения, воспроизводящие трудовые движения;
- физкультурная пауза проводится в кратковременный перерыв. Во время нее нагружаются те группы мышц, которые не были задействованы в трудовом процессе. При этом желательна смена рабочей позы «сидя» на рабочую позу «стоя». В этом случае работоспособность восстанавливается в 2-3 раза быстрее.
Пассивный отдых может быть целесообразен в случае активной трудовой деятельности, требующей большой подвижности и больших затрат энергии (профессиональные спортсмены, курьеры и т.п.)
Один из эффективных путей предотвращения перенапряжения нервной системы и повышения работоспособности – создание в каждой фирме комнаты психологической разгрузки (КПР). Оптимизация работы КПР достигается двумя путями:
- применением комплекса психологических и психофизиологических факторов (свет, цвет, музыка);
- создание специального интерьера и световой композиции, которые вызывают ассоциации отдыха на природе, психологический и микроклиматический комфорт.