Основной медицинской группы

1. Исходное положение (и. п.) — основная стой­
ка (о. с.). Поднять руки через стороны вверх и сде­
лать вдох. Опустить руки с полнаклоном вперед,
сделать выдох. Повторить упражнение 6—8 раз.

2. Ходьба на месте в темпе 70—80 шагов в тече­
ние 1 мин.

3. И. п. — руки перед грудью. Выполнить рыв-
ковые движения локтями назад, соединяя лопат­
ки. Повторить упражнение 8—12 раз.

4. И. п. — руки на поясе. Выполнить круговые
движения туловищем (с большой амплитудой) то в
одну, то в другую сторону. Повторить 6—8 раз.

5. И. п. — лежа на спине, носки ног подложить
под опору. Подняться в положение сидя, затем вер­
нуться в и. п. Повторить 8—14 раз.

6. И. п. — руки на поясе. Выполнить 10—20
приседаний.

7. И. п. — руки вперед, в стороны. Сделать мах
левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же
упражнение выполнить другой ногой. Повторить
6—10 раз.

8. И. п. — упор лежа. Выполнить сгибание и
разгибание рук 5—15 раз.

9. И. п. — о. с. Поднять руки вверх, сделать
вдох. Расслабленно опустить руки, наклоняясь
вперед и полупреседая, сделать выдох. Повторить
6—8 раз.

10. Выполнить приседания с последующим под­
прыгиванием при вставании. Повторить 3—5 раз.

11. Медленный бег в течение 1—3 мин.

12. Ходьба в течение 1—2 мин с углубленным
дыханием, руки при этом следует периодически
поднимать медленно вверх и через стороны рас­
слаблено опускать с полунаклоном.

Билет № 5

1. Общие требования по безопасности при проведении
занятий по плаванию.

2. Какие виды спорта обеспечивают наибольший при­
рост в силе? Составить план-конспект одного заня­
тия по избранному виду спорта.

3. В чем состоят особенности организации и проведе­
ния закаливающих процедур в весеннее время го­
да? Обосновать рассказ, используя собственный
опыт.

1. Занимаясь плаванием, человек в определенной степени рискует получить простудное заболевание. Кроме того, постоянное попадание холодной воды в уши может вызвать раздражение наружного слу­хового прохода, что в последующим нередко при­водит к отиту вестибулярного аппарата. Возможны и различные механические травмы: потертости, ссадины, ушибы, растяжения, надрывы и разры­вы мышц и связок, разрывы барабанных перепо­нок, шок. Общие требования по безопасности на за­нятиях по плаванию заключаются в выполнении следующих правил:

1. К занятиям по плаванию допускаются уча­
щиеся, прошедшие инструктаж, медицинский ос­
мотр и не имеющие противопоказаний по состо­
янию здоровья.

2. Должны неукоснительно соблюдаться распи­
сание учебных занятий, определенные режимы вы­
полнения упражнений и отдыха, установленные
правила поведения.

3. Занятия проводятся только в присутствии
преподавателя. Опоздавшие на занятия не допус­
каются.

4. В бассейне категорически запрещается шу­
меть, бегать, толкаться, подныривать, переходить
на *чужую» дорожку, подавать ложные сигналы о

помощи, входить на вышку и прыгать с нее без раз­решения преподавателя, висеть на дорожках, бро­сать плавательные доски с бортиков в воду или из воды на кафель.

5. Занятия по плаванию должны быть обеспече­
ны средствами для спасения утопающих и меди­
цинской аптечкой для оказания первой помощи
пострадавшим.

6. После перенесенного заболевания среднего
уха перед плаванием следует вкладывать в ушную
раковину шарик из ваты, смазанный вазелином.

7. Почувствовав усталость, надо спокойно
плыть к берегу. При судорогах не теряться, ста­
раться держаться на воде и звать на помощь. При
оказании помощи не хвататься за спасающего, а
помогать ему буксировать вас к берегу. Почувство­
вав слабость или недомогание после плавания, сле­
дует обратиться к врачу.

8. Если вы стали очевидцем несчастного случая,
следует немедленно сообщить о нем учителю и при
необходимости оказать посильную помощь.

9. Обучающиеся, допустившие нарушение об­
щих требований по безопасности при проведении
занятий по плаванию, привлекаются к ответствен­
ности, а со всей группой (классом) проводится вне­
плановый инструктаж.

2. Наибольший прирост в силе обеспечивают заня­тия такими видами спорта, как тяжелая атлетика, атлетическая гимнастика, гиревой спорт, а также упражнения с гантелями и резиной. Следует разли­чать общую и специальную силовую подготовку. Общая силовая подготовка составляет фундамен­тальную основу специальной силовой подготовки человека. Ее задача — развить мускулатуру раз­носторонне, повысить способность к проявлению силы в самых разнообразных движениях. Задача специальной подготовки состоит в том, чтобы раз­вить на базе общей силовой подготовки специфи-