Для тренировки когнитивной гибкости проводятся наблюдения и упражнения:
1. Будьте любопытны.
2. Примите различия. «Другой» не значит правильный или неправильный: это значит просто «другой».
3. Смотрите и позволяйте видеть себя.
4. Разрабатывайте планы на случай возникновения проблем.
5. Учитесь понимать, в чем состоит суть сопротивления.
6. Старайтесь узнать новое.
Тренируем эмоциональную гибкость посредством:
1. Создание группы поддержки.
2. Стремление к обратной связи.
3. Решительных действий.
4. Избегания грубых и резких изменений.
5. Нахождение способов мотивировать коллег.
6. Оперативно реагировать на проблемы коллег.
7. Активного слушания коллег.
8. Сотрудничества с родителями, коллегами и др.
9. При необходимости изменения своего подхода.
10. Принятия действительности.
Тренируем диспозициальную гибкость посредством:
1. Искренности с коллегами и родителями.
2. Принятие перемен как то позитивнго.
3. Адаптации своих планов.
4. Расширение круга своих связей.
5. Репетиции действий во время уроков, консультаций, встреч.
6. Погружения в новую среду.
7. Тренировки себя, родителей, коллег.
8. Установления обратной связи.
Определите свои сильные стороны и области для развития.
Вопросы для определения сильных сторон | Ответы на поставленные вопросы |
Какая из трех видов гибкости (когнитивная, эмоциональная или диспозициональная) является наиболее легкой и естественной для вас? | |
Какие стратегии вы применяете, когда задействуете навыки, связанные с данным типом гибкости? | |
Какая из трех типов гибкости представляет для вас наибольшую сложность? Почему? | |
Что тормозит развитие навыков, связанных с этим сложным для вас типом гибкости? | |
Перечислите несколько конкретных поведенческих реакций, которые вы хотели бы развить или улучшить (для стимуляции идей воспользуйтесь списками, приведенными в способах тренировки когнитивной, эмоциональной и диспозиционной гибкости) | |
Определите способы обучения, а также тренировки тех реакций, о которых написано выше |
Поставьте конкретные цели (и определите необходимые для их осуществления действия); составьте график их выполнения (не выходите за пределы таблицы, устанавливайте не более трех целей единовременно. (таблица 10).
Таблица 10.
№ | Цель | действия | график работы |
Глядя на график, отвлекитесь от временных рамок и посмотрите на список доведенных до конца дел, разрешенных трудностей и усвоенных уроков. Затем установите новые цели для вашей адаптивности.