Зоны страха, поля уверенности - раздел Образование, Поддерживать хорошее настроение. Быть здоровым. Счастливым
Если Вы Боитесь Чего‑то Или Кого‑то И Не Хотите Б...
Если вы боитесь чего‑то или кого‑то и не хотите бояться – вам эта книга поможет. В ней много практики: всевозможных техник и упражнений, различных рекомендаций, советов, рецептов для приручения и полного устранения страха.
ЛЮБОЙ СТРАХ ОДОЛИМ
Техники и упражнения – дело нужное, но требующее усилий, терпения, которых может и не хватить… Не страшно: построена книга так, чтобы помогла в любом случае. Достаточно ее просто читать.
Свети страху в глаза
старинный совет
Если вы ничего и никого не боитесь – ни боли, ни драки, ни высоты, ни пещер, ни бедности, ни позора, ни одиночества, ни толпы, ни смерти, ни жизни, ни Бога, ни черта – если всецело уверены в себе – вам эта книга может понадобиться только затем, чтобы помочь кому‑то еще стать таким же, как вы.
Если же дела обстоят не так или не совсем так…
Впрочем, зачем гадать – давайте посмотрим.
С‑тест
Вы увидите 60 утверждений.
Это сводный обзор главнейших человеческих страхов.
И это же – зеркало для вашей самооценки: поглядевшись в него, вы сможете определить у себя и общее «количество» страха, и его уровень в той или иной жизненной сфере, в конкретной направленности. Учитывается при этом, что есть страхи осознаваемые и есть неосознаваемые.
Пожалуйста, внимательно прочитайте все утверждения.
Каждое из них может иметь к вам какое‑то отношение, может быть до какой‑то степени справедливым для вас.
Но может быть и не так – может к вам вовсе не относиться.
Если вы согласитесь с утверждением полностью, на 100%, поставьте в левом столбце напротив него 10 баллов – значит, оно справедливо для вас вполне.
Если не согласны совсем, если к вам утверждение ни в какой степени не относится – ставьте 0.
Если согласны наполовину, ставьте 5 баллов. Если более чем наполовину – соответственно, 6, 7, 8 или 9 баллов.
Если менее, чем наполовину – от 4 до 1 балла.
Для облегчения попробуйте вспомнить 5 или 10 ситуаций или случаев, о которых идет речь в утверждении, и определить, сколько раз из 5 или 10 ваше поведение (самочувствие) соответствовало утверждению. Например: из 10 разговоров с людьми в среднем в 5 я испытываю смущение; из 10 дел в 3 рискую; за десяток ночей раз‑другой может присниться кошмар…
Когда каждое утверждение получит ваш самооценочный балл, подсчитайте общую сумму баллов и обратитесь к далее следующей расшифровке результата.
Учтите, пожалуйста, что среди человеческих страхов есть и такой, который можно назвать тестобоязнью. Чтобы он оказал наименьшее влияние на ваш результат, помните, что вы заполняете этот тест исключительно для себя и в ваших интересах – максимальная объективность к себе.
Возможно, у вас есть и страхи, не охватываемые этим тестом. Приплюсуйте себе за них баллы сами, если хотите.
Утверждения
1) С утра я часто чувствую себя не вполне уверенно.
2) По большей части чувствую себя скованно, зажато, дискомфортно, стесненно.
3) При волнении у меня бывает учащенное сердцебиение, стесненное дыхание, дрожь, потливость, скованность, другие неприятные ощущения… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).
4) При разговоре с людьми легко смущаюсь.
5) Обычно стараюсь не рисковать.
6) Мне трудно начинать новые дела из‑за опасения неудач.
7) Люди в основном не заслуживают доверия.
8) Некоторые люди действуют на меня подавляюще.
9) Волнуюсь перед экзаменами, перед публичными выступлениями, перед важными встречами… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).
10) Боюсь своей смерти.
11) Постоянно испытываю беспокойство за жизнь и здоровье своих близких (родителей, ребенка…).
12) Иногда на меня накатывает беспричинная тревога.
13) Иногда кажется, что вот‑вот сойду с ума.
14) Мне случалось испытывать состояние бесконтрольной паники.
15) Жизнь для меня так же страшна, как и смерть.
16) Избегаю с кем‑то или с чем‑то связываться надолго. Избегаю положений, не имеющих запасного выхода.
17) Боюсь летать в самолетах, ездить в метро, автобусе, автомобиле, находиться в лифте… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).
18) Боюсь темноты, избегаю неосвещенных пространств, предпочитаю не спускаться в подвалы, пещеры.
19) Некоторые животные (пауки, змеи, тараканы, собаки, кошки…) вызывают у меня неодолимый ужас иили отвращение. Некоторые люди тоже.
20) Боюсь разлук с близкими, любимыми, даже недолгих.
21) В полном одиночестве чувствую себя некомфортно.
22) Если возвращаюсь домой после 11 вечера, всегда прошу меня встретить или проводить (для женщин).
23) При нахождении на улице у меня часто возникает боязнь попасть в драку, подвергнуться нападению, ограблению или насилию.
24) Когда иду с девушкой, стараюсь обходить места, где на нас могут напасть (для мужчин).
25) Мне случалось оставаться в бездействии, когда при мне кого‑то незаслуженно избивали и унижали.
26) Неприятно вспоминать о том, что мне случалось оставлять без ответа явное хамство, грубость, агрессию.
27) Мне случалось испытывать страх перед начальником, учителем, врачом, собственными родителями, милиционером… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).
28) Если захожу в подъезд, а там сидит компания незнакомых мне парней, предпочитаю дождаться, пока в подъезд войдет кто‑нибудь, и идти вместе с ним.
29) Не переношу вида крови, открытых ран.
30) Боюсь уколов, зубоврачебных процедур, медицинских манипуляций в ухе, глазу, других органах… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).
31) Мне случалось (случается) испытывать страх перед половыми контактами.
32) Чтобы снять беспокойство, начинаю больше есть, больше пить, принимать лекарства… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).
33) Состояние моего здоровья часто внушает мне опасения.
34) Боюсь заболеть раком, СПИДОМ, инфарктом, инсультом, чем‑то еще… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).
35) Опасаюсь остаться в условиях, когда невозможна экстренная медицинская помощь.
36) Оставаясь в полном одиночестве, сплю тревожно, испытываю дискомфорт.
37) Случается, по несколько раз проверяю, закрыта ли дверь, выключен ли газ, свет, взято ли с собой нужное… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).
38) Чтобы все было как надо, приходится иногда совершать действия, кажущиеся другим излишними.
39) Если со мной что‑то случается, я потом старательно избегаю похожих ситуаций, похожих людей и всего, что может напоминать случившееся.
40) Снятся кошмары, дурные сны (иногда…часто…)
41) Стараюсь откладывать про запас, «на черный день» деньги, провизию, вещи, материалы… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).
42) Тревожит перспектива остаться без средств, неохотно трачу свои деньги, даже если их у меня достаточно.
43) Испытываю сильную тревогу, когда заканчиваются запасы (денег, еды, сигарет, вина…) (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).
44) Боюсь грозы, урагана, землетрясения, войны, воды, пожара… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).
45) Боюсь колдовства, порчи, сглаза, нечистой силы, гипноза… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).
46) Есть что‑то (кто‑то) в моей жизни, чего (кого) я, в отличие от других людей, боюсь, казалось бы, совершенно необоснованно, по непонятной причине (любой предмет, человек, событие, существо…)
47) Боюсь головокружения, потери равновесия, потери сознания, наркоза при операции… (Если верно хотя бы одно, ставьте баллы).
48) В делах для меня мучителен выбор и риск решений, надежней задания, определенность.
49) Иногда я боюсь своих собственных мыслей.
50) Боюсь уронить себя в глазах людей, быть предметом насмешек для меня унизительно и ужасно.
51) Иногда ощущаю беспричинное или мало обоснованное чувство вины или стыда.
52) Предпочитаю общаться только с хорошо знакомыми, близкими людьми.
53) Чувствую себя в полной безопасности только в одиночестве у себя дома.
54) Мне кажется, что на окружающих я произвожу, в основном, неблагоприятное впечатление.
55) Общения с представителями (представительницами) противоположного пола, по возможности, избегаю.
56) Я очень зависим(а) от мнения окружающих.
57) В транспорте перед своей остановкой стараюсь встать возле выхода заблаговременно.
58) Мне не нравится, когда на меня пристально смотрят.
59) Я боюсь любить или быть любимым (любимой).
60) Я боюсь бояться, боюсь состояния страха.
Общая расшифровка результатов
Прочтите далее характеристику, соответствующую вашему общему Споказателю. Прочтите и другие… Ваша может показаться вам и похожей, и непохожей на вас. В любом случае результат теста не приговор, это лишь показатель на текущий момент. Всегда ли вы таковы, только в данное время или на протяжении некоей полосы своей жизни?..
Попробуйте повторить тест через неделю после начала работы над этой книгой. Через месяц, через три… Вполне возможно, вы обнаружите себя уже на иной ступени – изменитесь.
Если вы захотите – это произойдет!
(0‑З) (балла) – Запредел ГиперАльфа. Вы уникум, совершенно лишенный страха: инстинкт самосохранения у вас практически отсутствует. Это ненормально. Вам опасно жить: вся ваша жизнь сплошной неосознаваемый риск. Вы нуждаетесь в постоянной заботе, в опеке кого‑то предусмотрительного.
(4‑40) Альфа Смелый. Вы весьма уверенный и уравновешенный человек с низким уровнем тревожности. Не расположены ни к каким страхам, всегда смелы и, когда ваши интересы и обстоятельства требуют, способны пойти на большой риск. Чтобы испугать вас, надо очень постараться, и это будет лишь ненадолго. Вместе с тем вы хорошо чувствуете опасность и умеете на нее отвечать. Вы прирожденный лидер.
(41‑120) Бета Уверенный. Вы человек довольно уверенный, со средним уровнем тревожности, с сильной психикой, но не очень устойчивой. Страх у вас возникает обычно в соответствии с реальными угрозами, но иногда может и превышать их масштаб. А когда угрозы минуют, может оставаться как следовая реакция и переноситься на ситуации, где угроз уже нет. По большей части вы это легко отслеживаете и исправляете. Но иногда скрытая неуверенность может помешать вам достичь максимума возможного. А в целом по отношению к тревоге и страху вы представляете собой завидную норму. Вы способны сами и значительно улучшить свои показатели, и помочь другим.
(121–220) Гамма Колеблющийся. Наверное, вы производите впечатление человека достаточно уверенного. Но внутри не совсем таковы, хотя вам, может быть, так не кажется. Уровень тревожности, в общем, в норме, но в некоторых сферах иили в некие времена выходит за ее пределы: бывают состояния мнительности и тревоги, не вполне оправданные обстоятельствами. Свое беспокойство вы можете искусно скрывать напускной беспечностью или бравадой. Иногда становитесь чересчур суетливы, а когда хотите скрыть страх от себя самих, появляется агрессивность. Подсознательные страхи ограничивают ваши достижения в тех областях, где у вас хорошие способности. Хотя таких, как вы, – большинство, вам стоило бы поработать со своим чувством страха.
(221–350) Тета Тревожный. Вы тоже можете производить впечатление человека уравновешенного, но на самом деле расположены к страхам. Уровень тревожности в целом выше нормы. От окружающих вы это можете скрывать, но от себя скрыть не можете. Корни многих ваших недомоганий – именно в страхах. Свою жизнь вы можете строить либо по принципу наименьшего риска, либо, наоборот, по принципу наибольшего, чтобы компенсировать внутреннеизбыточное присутствие страха. При реальных угрозах можете проявлять несоразмерное неистовство, а иногда – отступать… Возможны неадекватные панические реакции. На почве страхов могут возникать срывы. Желательна квалифицированная помощь.
(351–550) Омега Трепещущий. Страх – господин вашей жизни, вы воспринимаете ее как сплошную угрозу. Часто не отличаете реальных угроз от мнимых; возможны неоправданные боязни – фобии, имеющие навязчивый характер. Страх побуждает вас предельно сузить границы вашего существования. Лишь иногда решаетесь выходить за пределы своих привычных ограничений и в эти моменты чувствуете, что возможна совсем иная жизнь. Это действительно так! Придется только как следует собою заняться, хорошо бы с помощью умелого психотерапевта.
От 551 Запредел Гипер‑Омега. Ваша жизнь – сплошной ад боязней, страхов и ужасов. Живете в непрерывном ожидании катастрофы, жизнь и смерть для вас равно страшны. Без лечебной поддержки не обойтись.
Просьба автора теста
Не относитесь к числу своих баллов фатально. Все типажные характеристики усреднены. Поэтому‑то и стоит ознакомиться и с соседними: чтобы посмотреть, каковы ваши тяготения – к чему вы ближе, от чего дальше. Если набрали, скажем, 222 балла, то вы близки к Гамме, а до Омеги еще далеко, и ваш типаж «Тета Тревожный» относится к вам только в самой первоначальной степени. Если вы чувствуете себя увереннее, чем вышло по Стесту, то пусть так и будет! А если менее уверенно, значит, вы себя недооцениваете.
Конкретизация: виды страхов
Каждый может быть в чем‑то храбрецом, а в чем‑то трусишкой. У каждого есть зоны страхов и Поля Уверенности. По своим результатам С‑теста вы можете определить их с учетом, что одни утверждения относятся к одним видам страхов, другие к другим, а некоторые ко многим. Танатофобии: страхи смерти, боли, болезней…: 3, 12, 14, 29, 30, 31, 34, 35, 36, 47, 60; страхи пространств: открытых, закрытых: 10, 14, 16, 17, 18, 21, 33, 35, 36, 39, 47, 53, 57; Социофобии: социально‑оценочные страхи: 2, 4, 8, 9, 27, 50, 52, 54, 55, 56, 58, 60; боязнь выступлений, экзаменов, встреч…: 3, 9, 27, 50, 55, 56, 60; Агрессофобии: страхи перед агрессией: 3, 18, 22, 23, 24, 25, 26, 28, 39, 53, 58; Зависимостные страхи: 11, 12, 16, 20, 32, 35, 36, 41, 42, 43; Панфобии: общебытийные страхи: 1, 11, 12, 14, 15, 19, 20, 36, 37, 38, 40, 42, 44; Эзофобии: мистические страхи: 10, 12, 13, 14, 19, 21, 36, 37, 40, 45, 46, 49; Фортунофобии: страхи перед судьбой: 1, 5, 6, 15, 16, 38, 40, 46, 48, 59.
Если по какому‑то виду страхов большинство ваших показателей выше 5 баллов – здесь ваша «зона», ваши проблемы. Если большинство ниже 5 – это Поле вашей Уверенности! [Определить выделяющиеся страхи можно так. Подсчитать средний бал (сумма слагаемых делённая на их количество) по каждому виду страхов. Определить среднее значение среди средних балов страхов. Сравнить средний бал каждого страха со средним среди них, – больше (зона страха), меньше (поле уверенности), – прим. ред.]
Полем Уверенности можно воспользоваться для расширения пространства свободы в «зонах»…
Все темы данного раздела:
Изучи карту своего страха
Нарисуй телесную карту своего страха.
Как и где страх ощущается? Стеснение дыхания, сердцебиение, побледнение, покраснение, пот, дрожь, головокружение, напряжение и скованн
Джин из бутылки
ГИД – Когда человек начинает осознавать свой страх как проблему?
– Тычками, урывками – с нежнейшего малолетства. Подойти, дотронуться, познакомиться… Пройти, залезть, прыгн
Страшнее страха зверя нет
ГИД – С приятелями как‑то, помню, собрались и под бутылочку‑другую пивка затеяли разговор насчет того, кто чего боится, у кого какой бзик. Сколько же вылезло нелепого и
Любовь и смерть в одном флаконе
ГИД – Чего же мы все‑таки боимся больше всего? Боли? Смерти? Стыда, позора?.. Одиночества?..
– Кто как… Один мой коллега уверен, что больше всего на свете мы боимся л
Древо страха
Корень – беспредметный страх, страх всего = страх ничего: панические атаки.
Нижняя половина ствола – страх смерти:
Общебытийные страхи: стр
Полазай по своему дереву
Обратившись к своим результатам С‑теста, отметь максимальные из них – те, где цифра баллов превышает 5. Уже сделано?.. И таких много?.. Больше десяти?..
Отбери из них
Не бойся бояться
Ты имеешь право бояться. Страх свойственен живым, страх обычен.
Твой страх – не важно, насколько он соответствует действительности, – оправдан уже тем, что он часть твоей ж
Страх естествен, страх нужен
Страх Вероятностен, страх обобщен
– «Страх естествен» – понятно. А «страх вероятностен, страх обобщен»?..
– «Пуганая ворона куста боится» – природная логика, заста
Ловушка по имени зависимость
Все у тебя получится, все сумеешь, мандраж уйдет и про дрожь забудешь, станешь уверенным – тем верней, чем скорее поймешь: на уровне проблемы – проблемы не решаются, на уровне пробл
Ошибайся
Самый ужасный тормоз развития, тормоз жизни – боязнь ошибок.
Это, в сущности, то же самое, что и страх перед плохими оценками.
Во всем – в работе, общении, учебе,
Иди на встречу
Делай, что боишься. (Позволяя себе бояться!)
Прыгать в воду боишься? Прыгай. Сначала с самой маленькой высоты, на которой уже появляется страх. Прыгай, пока страх не начнет
Кровельный материал
Уверенность, мы заметили, строится с крыши. Шлю для начала кровельную черепицу.
КОН(ь) – Кодекс Оценочной Независимости
Отныне я перестаю дрожать за стоимость свою
Будь себе благодарен
Я прочел в своей жизни больше миллиона писем и знаю: письмо с криком о помощи, написанное в «полосе отчаяния», как правило, не вполне правдиво. Со сгущением красок с одной стороны –
Распрямляйся
Трижды в день без особых поводов, а по поводам сколько угодно явственно себе представляй, что находишься:
– в детском садике в качестве воспитателя; всех твоих мандражителе
Живи в образах
Чередуй два ролевых настроя – два Освобождающих Внутренних Образа. Наивный Ребенок (можно дать любое имя, какое понравится: хотя бы Вовочкаиз‑анекдота) – имеет право быть глуп
Чтобы успокоиться, потрудись расстроиться
Как устраиваются на ночлег собаки и кошки?.. Сперва посуетятся, покрутятся, поскребутся, приладятся так и сяк… Потом затихают недвижно…
Что нужно сделать, чтобы приблизить
Памятка по работе со страхами
– «Готовь сани летом» – спокойное время на то и дается, чтобы готовиться к трудностям; чем заблаговременнее научишься собой управлять, тем лучше это удастся в трудный момент, пускай
Не лежите как на экзамене
Как сбросить зажимы и ощутить свободу
…Попробовали расслабиться – и… Как будто бы все в порядке… Ан нет… Не совсем… Совсем даже не… Вот и они, голубчики… Мышечные зажимчики
Пять ступеней покоя
Попробуем сбросить зажимы лежа или сидя – освободиться через покой. Вот что можно сделать:
ПРИНЯТЬ ОСВОБОЖДАЮЩЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Легли или сели… Устроились, расположились… Поуют
ТОПОТУН
То же, с акцентом на топоте ног, можно степом или чечеткой. Чудное средство от страхов, тревоги, навязчивых сомнений и лишних мыслей.
В домашних условиях хорошо употреблять
ПЕРЕВЕСТИ ДУХ
Свобода дыхания – главный вход в Уверенность Освобождая Дыхание, освобождаем Себя. Образец: каждому хорошо знаком вздох облегчения, «перевод духа». Совершенно естественное непроизво
КАК УЧИТЬСЯ ОСВОБОЖДАТЬ ДЫХАНИЕ
Сделаем сперва самый обычный Вздох Облегчения – позволим себе его, пускай он произойдет сам – как получится, без особых стараний – лишь легкое доверчивое внимание… Так… Вот так… Выж
ЧИХ НА ВСЕ
В момент чихания тоже какой‑либо страх исключен, блокируется чисто физиологически. Вызвать искусственное чихание можно щекотаньем в носу, но это проблематично. Можно и просто,
ПОКАЖИ СТРАХУ ЯЗЫК
Общее условие действия всех выше– и ниженазванных способов: применять, не боясь применять. Или боясь – но применять!.. Спросишь: «как не бояться». А хоть как на известном фото Эйншт
Зритель в Личном Пространстве
Задача: научиться видеть себя со стороны – развить внутреннее самовидение. Помогает уверенности в общении – уменьшает оценочную зависимость. Задав себе установку (ДОС):
ПОД
Дрожжи дрожи
В.Л., может быть, Вы сможете посоветовать, что можно предпринять в моем случае.
Дело в том, что при большом или даже небольшом скоплении незнакомого народа у меня начинают
ПаМС, он же Доктор Торобоан
Чтобы подобраться к возможности самостоятельного, безлекарственного устранения «симптома», вам необходимо прочувствовать и освоить Парадоксальный Метод Самовоздействия (ПаМС).
Рассуждения о Парадоксе Бревна
Давным‑давно, давным‑давно я рассказал вам про бревно… Вот на земле лежит оно, и по нему пройти дано любому чудаку – и мне, и вам уютно на бревне при подходящей толщине
Уровень риска
Как одна очевидность перешибает другую
В ситуации «я иду по бревну» значимы две величины: толщина бревна и высота нахождения.
Когда бревно достаточно низко, чтобы
Зависимость и Хозяин
Если бы это чертово бревно было необъятно толстым, как дом, я бы не побоялся пройти по нему на какой /годно высоте… только не по самому краю!.. Только чтобы не видно было – что там,
Как думать о Фиолетовом Крокодиле
Что побуждает дернуться и пролить на ходу полный стакан, если велено не пролить ни капли? Что заставляет начинающего велосипедиста непременно наехать на препятствие в стороне от дор
Высоту можно менять, не сходя с бревна
Не устану повторять: мы сами себе лучшие учителя. Образцы совершенства, не умеющие собою воспользоваться. Ведь как мы противостоим своей постоянной зависимости от Тяготения?
Парадоксом по парадоксу
Человек соткан из противоположностей, из противоречий, из полюсов. Каждый из нас состоит из великого множества противоборствующих начал, и если одно побеждает – другое ищет возмещен
Птица Франкль
Тем, кто спрашивает меня, кто мои учителя, вдохновители, отвечаю: один из них – Виктор Франкль, великий психотерапевт, прошедший фашистский лагерь смерти, выживший и помогший выжить
Не хоти уметь, а умей хотеть
Парадоксальный метод по сути своей столь же древен, сколь сладость запретного плода.
Это по‑своему чувствовали и стоики, и буддийские монахи, и йоговские мудрецы, и х
Пощекочи страху пятки
Пройдись раз‑другой по узкому бревнышку на такой высоте, чтобы упасть было не смертельно, но уже боязно. Постой над обрывом в такой близости к пропасти, чтобы было уже страшно
Воспоминазм Ивана Халавина
Дело было в родной моей деревне Глазищи. Было мне лет семнадцать, и вез я на лисапеде позднехонько вечером, уже в темноте, девушку свою с танцев.
Погода была мокрая. Едем с
Разгадка эритрофобии
«Иду по улице, встречаю знакомого – краснею.. Обращаются незнакомые, просто смотрят – краснею. А уж если приходится выступать..»
Эритрофобия – боязнь покраснеть – встречает
Испугай себя сам
Учись в спокойном состоянии произвольно вызывать телесные признаки страха. Если телесная карта страха уже составлена, это легко.
Допустим: при страхе ссутуливаются плечи, д
Два дня перед
Как можно больше гуляйте быстрым шагом на воздухе (не менее 4‑х часов!) и, если есть возможность, поплавайте в бассейне или сходите в сауну или баню. Дома все время напевайте,
I. ОСВОБОЖДАЮ ВСЕ ТЕЛО, ОСВОБОЖДАЮ ЛИЦО.
Поза расслабления: «кучер на дрожках», или откинувшись в мягком кресле, или лежа на диване…
Не торопясь, обстоятельно пройдемся внутренним взором по телу. Сбрасываем замеча
Накануне на ночь
Выпейте успокоительный травяной чай или валокордин. Медитация «Священная Беззаботность» в постели, с нею и засыпайте, шепнув себе мысленно слова ДОС.
Если сон будет задержи
За 20 минут до начала
Выпейте стакан некрепкого чаю или фруктового сока или просто стакан подслащенной воды – с растворенной порошковой аптечной аскорбиновой кислотой (витамином С) – не менее 2,5 г.
I. ПАУЗА ОСВОБОЖДЕНИЯ.
10‑20 секунд. Два‑три полных вдоха и выдоха… Повремени…
Насколько возможно расслабь мышцы лица, шеи, рук, ног, спины, живота… Еще пара глубоких вдохов и полных
II. БРОСОК В ДЕЙСТВИЕ
Не добивайся полного спокойствия, нет – не жди, что страх испарится, что скованность и волнение пропадут…
Так и будет! – но в свой черед!… Страх сначала уменьшится, утихоми
Строительство уверенной речи
В. Л., мне 23 года, учусь в аспирантуре. Умом и внешностью природа, кажется, не обидела. В чем же проблема?.. Я заикаюсь. Не всегда, лишь временами. И времена эти очень четко опреде
Успокой Ребенка в себе
Отыщи в памяти хотя бы один случай, когда тебе‑ребенку доводилось переживать состояние неуверенности, тревоги и страха, напряженную зависимость от кого‑то Старшего… Пере
Находи в каждом Ребенка
В любом общении всегда помни: Внутренний Ребенок живет в каждом!..
Когда ты научишься ощущать это в живой жизни, конкретно – общение станет для тебя открытою книгой. Под лю
Стены нет, есть флажки
Не надейся на понимание – надейся понять
Л., спасибо за исповедь. Это труд доверия – начало пробивания стенки… Глаза уже видят свет; кожа чует тепло… Совсем близко жизнь –
Самоциклист
В.Л., все очень банально: нет контакта с людьми, не могу общаться. Меня не понимают, меня не любят, меня игнорируют, меня презирают. Я эациклился на себе настолько, что..
Н
В непонятном спасение
Рассмотрим возможности. Имеем (как минимум): непонимание, страх, бездеятельность, самоедство, отсутствие энтузиазма и неутоленные желания, они же надежды. Суммируем: ад.
Тр
Как строить солнечную самооценку из теневой
Ты требуешь от мира оснований для самоприятия, а от себя доказательств. Тебе непременно нужно удостовериться – ну за что же любить себя?..
А мир оснований тебе не дает – до
Забудь про успех, изучай людей
Займись исследованием людей – и исследованием самого себя в этом исследовании. Учись наблюдать, слушать, вступать в беседы, поддерживать разговоры, сближаться. Развивай внимание к л
Зачем нужен НИК
…Я был начинающим, еще держался за белый халат и напускал на себя апломб. А этот парень, мой пациент, непрерывно себя стыдился, сжимался, сутулился, опускал глаза и краснел. На полт
Как защитить себя и не только
В.Л., пишет вам Павел, мне 22 года, мой рост 1 м 65 см. Меня 2 часа назад ограбили, тихо подбежали со спины, прыснули слезоточивым газом в глаза, отняли сноуборд и убежали. Слава Бо
Пардон, мы не знали, что вы чемпион
– Как человек должен выглядеть, чтобы по одному его виду можно было понять – на него нападать не стоит?
– Дело не во внешнем виде или каких‑нибудь прибамбасах, а в ис
Застолье вместо расстрела
– Если к вам в безлюдном местечке подходят двое‑трое «попросить закурить» – можно ли переломить ситуацию и избежать худшего?
– Можно, вариантов много (см. далее). Гла
Психологические защиты от нападений
Из письма ВЛ – ГИДу
…Вы спрашиваете, как же совместить внутреннюю свободу с внешней необходимостью? Подонок оскорбляет женщину, издевается над ребенком, нападает на вас – к
Как сорвать сценарий агрессора
Вариант Врачебный
– Эй, стой. Дай закурить. (Останавливаетесь сразу.)
– Не курю.
– Покажь карман.
– Что у вас с ухом? (Носом, глазом и т.
Антихамины
Два лучших ответа на хамский наезд – веселый смех и настоящее, истинное, физиологическое чихание. Еще хороший антихамин – прикинуться, будто понял хама наоборот, и вдохновенно благо
Чтобы тело осмелело
Начни осторожно, испытательно обновлять способы своего физического бытия.
Если ты не вегетарианец, стань им пробно, месяца на два‑три. Если не употребляешь отрубей дл
Прибавь простора
Поговори с собой. Пересмотри внимательно и неспешно главные ценности своей жизни – ценностные приоритеты. Именно они и образуют твои жизненнопсихологические привязки, твои зависимос
Наваждение
Мне 21 год. Впечатлительна, богатая фантазия, пессимист. Однажды, насмотревшись фильмов о насилии, стала бояться, что и я способна на такое. Представляла разные ужасы, боялась, что
Освобождение от наваждения
Полина, прежде всего поверь:
– «царство Божие – внутри нас», как в Библии сказано, царство дьявола – тоже, все там, в одном помещении;
– помочь себе можно, и делае
Прими себя целиком
Добрая, злая, целомудренная, развратная, умная, глупая, больная, здоровая, маленькая, большая – все это ты. В разных образах‑обликах, в разных одеждах‑прическах, красках
У зла нет лица
Вот твоя ошибка – зло ты величаешь, придаешь ему ложную личность, ложную самостоятельность: «злой захватывает, злой приходит, злой заставляет…» Отрицаешь зависимость своего зла от т
Окружи себя светом
Собери вокруг себя образы самых прекрасных, самых высоких духом, самых святых для тебя людей. Это могут быть и общеизвестные личности – Христос, Будда, Ауробиндо… Могут быть и извес
Вспомни закон Ньютона
Он такой же внутри, как и снаружи: противодействие равно действию. Поиграй с любым самым простым желанием (съесть мороженое, почесаться, зевнуть, попить воды и т. п.) – пробуждай и
Танцуй с Тенью
Работать со злом в себе можно Парадоксальным Методом Самовоздействия.
Не только не подавляй навязчивости, но наоборот, вызывай! – вызывай бесстрашно, стараясь доводить до п
Вырабатывай левые навыки
Учись, если ты правша, все делать левой рукой так же, как правой, а если левша – то наоборот. Этим ты продвинешься как в двигательных умениях, так и в интеллектуальных, а Тень свою
Призови память на помощь душе
Перед сном не спеша прокручивай в памяти весь прожитый день – с утра, с просыпания – до сего мига, а потом наоборот, как видеопленку… Вероятней всего, занятие это, не довершаясь, бу
Сделай зигзаг
Резкая перемена жизни. Рисковое, новое, трудное дело. Жесткость условий, не оставляющая места саможалению.
Зигзаг – сходить в сложный поход. Отправиться в экспедицию, в пла
Устрой севе встряску
Понятно, понятно. Зигзаг – не про нас, зигзаг чересчур страшен, полегче бы что‑нибудь…
Ладно, тогда просто встряска: сходи опять же в поход, но умеренной трудности –
Встряска покоем
Удрать на день (на неделю, месяц…) в уединение, делать что хочется, ничего сверх того.
Способ Чарли Чаплина: на все наплевать, все бросить, полных два дня поваляться в пост
Основы жизнелечения
Памятка для изобретателей собственных способов
Живого от жизни вылечивает только жизнь.
И только другая жизнь.
Вот непременные, обязательные характеристки
Изменить судьбу никогда не поздно
Кушать хочется – страх виноват?
Из С‑теста. Чтобы снять беспокойство, я начинаю больше есть, больше пить или принимат
Рецепт освобождения от зависимостей
Изучай свои «сигналы тревоги» при дефиците или угрозе дефицита A3. Постарайся определить поточнее, что такое для тебя «плохо» и «страшно», в чем именно состоит ощущение страха и «пл
По следам ритуалов
Я курила 20 лет по полторы пачки в день. И несчитанно – в компании с выпивкой или при интенсивной умственной работе. Мои друзья не могли представить меня без сигареты..
Но
Конкретный выбор и конкретный отказ
Мой способ расставания с куревом основан на полном ненасилии над собой и свободе выбора в каждый миг. Конечно, в строгом смысле авторство этого способа принадлежит не мне, а многим,
Особое предложение
Учись терять; игра в «нет»
…Любое «хочу» круто замешано на собственническом инстинкте. «Хочу!» – цепкая паутинка, вытягивающаяся из тебя к предмету желания, потом к другому
Врожденные и постравматические страхи
Из С‑теста. Если со мной что‑то случается, я потом старательно избегаю похожих ситуаций, похожих людей и всего, что может напоминать случившееся.
ГИД – Как одол
Фортунофобии
Что общего между Дон Жуаном и Колобком
– Доктор, не могу снять башмак, жмет. Что делать?
– Очень просто, больной. Давайте ногу отрежем.
Без комментарие
Человек просыпающийся
В.Л.!..Мне 50 лет, и я неудачник. Сознавать, что причина этого – во мне самом, я начал недавно, причем окончательного понимания конкретных фактов буквально до последних дней не было
История одной паники
Опять сдавила, грудь ночная мгла и смерть душе моей хребет сломала…
Для воскрешенья нужно мне так мало: всего лишь взгляд, всего лишь жизнь дотла…
Прижмись ко мне
Пещера Минотавра
Георгий, я восхищен вашим опытом одоления паники. А нынешнее положение и причину возврата страхов можно определить одним хорошо нам знакомым словом. Зависимость – да! – зависимость!
Паника животная, дикая. Паника Грандиоза.
Неуправляемое состояние. По неотвратимости сравнима с быстро нарастающим ураганом.
Когда в первый раз это началось, у меня завибрировали грудная клетка и черепная коробка,
Паникус Обыкновенус.
Страшно, трясет, хочется бежать… Но не бежать как‑то все же можно, и проскальзывает иногда тонкий кайф…
Крупное состояние эта паника! Можно им «помечать» места, где е
Тревога Сильнющая.
В этом состоянии глаза выпучены, ищут «неприятеля». Напряжение в груди, частый пульс, мысли бросками… Но расслабиться, если уже вообще это умеешь, можно.
Что помогает, кром
Тревожность Обычная
Состояние совершенно банальное и управляемое.
Что помогает? Движение, дыхательные упражнения, тонопластика. Любое положительное сосредоточение, хорошее отвлечение. Хорошая
Телесные страхи и страхи пространств
Страх смерти: как победить
ГИД – Владимир Львович, я, как вы знаете, паникер, ипохондрик, но, глядя вокруг, убеждаюсь, что
Научимся себя слушать
– В борьбе за жизнь побеждает активный?
– Всегда – но только чутко активный. Спортсмены довольно часто умирают от перегрузок. Многие бодряки преждевременно уходят на тот св
Добрая память
ГИД – Чего же не хватало такой сильной женщине, чтобы жить полноценно?
ВЛ – «Сердечный страх» повергал ее в депрессию – а депрессия сердцу не помогает…
– Как вы с
Пятачок безопасности
Страх смерти, удушающий страх… Мучаясь этим в свои плохие времена, а в хорошие стараясь помочь множеству страдальцев, я долго не мог добраться до корневой сути, до основания…
Окуджаве посвящается
Почему‑то легче, если узнаешь в горе чужом горе свое.
Мачеху‑злодейку‑судьбу не проклинаешь, можно даже греться возле нее.
Да, та
Из Вечности в Вечность
– Итак, вы понимаете пользу как Истину?
– С уточнением: Истина полезна всегда, но польза не всегда истинна.
– Ну так вот: доктор Крелин, по‑моему, сообщил ва
Новости и инфо для студентов