Поддерживать хорошее настроение. Быть здоровым. Счастливым

Владимир Львович Леви

Приручение страха

 

http://www.litres.ru

«Приручение страха»: Метафора; М.; 2006

ISBN 5‑85407‑004‑9

 

Аннотация

 

Жить без паники, жить без страхов.

Жить без комплексов. Жить уверенно. Жить успешно.

Поддерживать хорошее настроение. Быть здоровым. Счастливым.

В ваших руках – самоучитель бесстрашия и уверенности.

Вы найдете здесь не только множество техник устранения страха, но и помощь в раскрытии и развитии своих возможностей.

Книга открывает новую авторскую серию «Азбука здравомыслия» всемирно известного психотерапевта и писателя Владимира Леви.

 

Владимир Леви

Приручение страха

 

Глава 1. Тест, который не съест

 

 

Зеркало для самооценки

 

 

Зоны страха, поля уверенности

Если вы боитесь чего‑то или кого‑то и не хотите бояться – вам эта книга поможет. В ней много практики: всевозможных техник и упражнений,… ЛЮБОЙ СТРАХ ОДОЛИМ Техники и упражнения – дело нужное, но требующее усилий, терпения, которых может и не хватить… Не страшно: построена…

Глава 2. Древо страха

 

Откуда у страха ноги растут.

Позвольте представить моего друга и собеседника, публициста Георгия Игоревича Дарина (ГИЛ). Уже довольно давно мы ведем разговоры на разные темы и публикуем их частично в печати, в моих книгах и на интернет‑сайте (www.levi.ru).

Георгию Игоревичу сейчас 38 лет, живет в Москве, женат, двое детей. По образованию – математик.

Увлечения: литература, психология, театр, музыка, шахматы, айки‑до… Я все перечислил?

ГИД – Еще практическая философия, компьютеры и собаки. И еще русский язык. Я его очень люблю.

В.Л. – Я тоже. Да, надо еще заметить, что хотя в наших беседах обычно спрашиваете вы, а я отвечаю, но иногда и наоборот.

Сказывается, наверное, мой профессиональный уклон: привычка молча слушать.

– А мой профессиональный уклон – лезть не в свою тарелку. Заполнил Стест, оказался Гаммой, а думал, что Бета. Всегда хочется большего.

– Почему бы и нет.

Страх – ум незнания?

ГИД – Владимир Львович, мне часто кажется, что страх – это пожизненная проблема практически каждого человека. По крайней мере, у меня дело обстоит именно так. Я избавился от некоторых страхов, зато оставшиеся стали особо заметными и обидными… Посему еще раз хочу спросить вас: что такое страх, зачем страх?

– Иронически говорят: сила есть – ума не надо. На самом деле ровно наоборот. Ум есть – сила найдется и будет использована. Так же можно сказать: ум есть – страх не нужен. И более того: противопоказан. Кому помогает страх на войне?.. Только противнику.

Страх – ум незнания. То существо Гомо Сапиенс, которым, по идее, призван стать каждый рождающийся, должно, как лапу на руку, как детский крик на членораздельную речь, заменять страх на ум. Страх, как и ярость, – наследие нашей природы: древнейший защитный ответ всех живых существ на опасность или на ее возможность.

Реакция непроизвольная, сродни судороге. Страх есть даже у простейших: когда одноклеточная амеба ощущает угрозу жизни, она выстрелообразно испускает из себя содержимое своей протоплазмы, стараясь уменьшиться, сжаться, как бы исчезнуть. Ящерица лишает себя хвоста, страус прячет голову…

– Владимир Львович, но ведь у современного человека количество страхов явно превышает количество возможностей быть съеденным. Почему?..

– Охранительные функции природы всегда избыточны. Природа не верит техническому прогрессу, внутри мы остались такими же, как и миллионы лет назад… И, кроме того, хотя сейчас и уменьшилась вероятность быть съеденным физически, зато увеличился черный список других опасностей.

– В том числе, для меня это уж точно, опасность быть запуганным до смерти. Хотя бы медицинской рекламой.

– Вот‑вот. Помните басню про медвежью услугу? С искренним желанием помочь своему хозяину Мишка прибил на его лбу надоедливого комара – ну и хозяина самого в придачу. Такую‑то вот любезность и оказывает нам обычно наш страх…

– Басню помню. А также помню случай, заставивший убедиться, что медвежья болезнь бывает не только у медведей. У вас в офисе жил, помнится, макак Яша, у меня на пиджаке до сих пор остается его метка…

– Ну да, он испугался вашей попытки познакомиться… И познакомил вас с содержимым своего кишечника. Эта форма реакции страха свойственна также лисам, хорькам, черепахам, некоторым людям…

– А вот у моей маленькой дочки реакция обратная. Когда сильно пугается и тревожится – возникает запор, иногда многодневный…

– И так часто бывает. Две стороны одной медали, называемой спазмом. То, что мы с вами ощущаем как тревогу, страх, панику, и есть спазм, многоэтажный спазм, – сжимается все: мышцы тела, сосуды, бронхи, диафрагма, желудок, кишечник, сердце… Бывает и страховая реакция, обратная спазму: разжатие, непроизвольное расслабление, парализация…

– Мы с женой как‑то решили порасспросить друг дружку, как кто чувствует страх. Я признался, что ощущаю стеснение дыхания, сердце прыгает, шею и лопатки будто что‑то стягивает, ну и еще… некоторое неудобство в области мочевого пузыря… А у жены начинают дрожать коленки, тошнота, шум в ушах – как бы глохнет и вся покрывается красными пятнами… Значит, во всем «виновато» тело?

 

Предложение №1

 

 

Изучи карту своего страха

Нарисуй телесную карту своего страха. Как и где страх ощущается? Стеснение дыхания, сердцебиение, побледнение,… Какие признаки самые постоянные? Какие возникают раньше, какие уходят позже?.. В каких случаях как?..

Джин из бутылки

ГИД – Когда человек начинает осознавать свой страх как проблему? – Тычками, урывками – с нежнейшего малолетства. Подойти, дотронуться,… – Кажется, все детство только и делаешь, что всего боишься и пытаешься одолеть свой страх. Да и всю остальную жизнь… А…

Страшнее страха зверя нет

ГИД – С приятелями как‑то, помню, собрались и под бутылочку‑другую пивка затеяли разговор насчет того, кто чего боится, у кого какой… ВЛ – Нет ни одной вещи, ни одного существа, ни одного дела, ни одного слова,… Вот, например, старинное описание одной фобии.

Любовь и смерть в одном флаконе

ГИД – Чего же мы все‑таки боимся больше всего? Боли? Смерти? Стыда, позора?.. Одиночества?.. – Кто как… Один мой коллега уверен, что больше всего на свете мы боимся любви,… А мне кажется, один из сильнейших страхов для всех – страх Неизвестности. Страх смерти – это ведь как раз чистейший…

Древо страха

Корень – беспредметный страх, страх всего = страх ничего: панические атаки. Нижняя половина ствола – страх смерти: Общебытийные страхи: страх старения, увядания; страх войны, стихийных бедствий; страх одиночества; страх за жизнь…

Полазай по своему дереву

Обратившись к своим результатам С‑теста, отметь максимальные из них – те, где цифра баллов превышает 5. Уже сделано?.. И таких много?.. Больше… Отбери из них, в свою очередь, максимальные – те, где цифра баллов превышает… Вот они, твои «зоны» и «камеры заключения»…

Глава 3. Не бойся бояться

 

О праве на страх.

ГИД – Чем же объяснить, что одни люди смелы, самоуверенны, даже среди опасностей живут так, будто ничто им не угрожает, а другие и в самых благополучных условиях полны страха?.. Почему один – Альфа, другой – Омега? Глядя на такие различия – часто даже в одной и той же семье, – начинаешь сомневаться, что для формирования характера имеет решающее значение жизненный опыт.

ВЛ – А он, как правило, и не имеет решающего значения, лишь совещательное. Но и совещательный голос может перевесить чашу весов…

Есть люди, у которых от рождения, генетически характер фундаментально тревожен, страх – первооснова мировосприятия, боятся всего заранее…

Это вовсе не значит, что человек трус, нет, по жизни может быть и героем. Просто для него первейший вопрос к жизни: «Ну, что плохого?» – стакан полуполный всегда полупуст.

Мир для врожденного Теты или Омеги прежде всего угроза, источник неприятностей.

– Это как‑то лечится?..

– Любой характер поддается духовной и интеллектуальной коррекции в той степени, в какой человек сам на это нацеливается.

Как победить победу? – из письма Валерия А.

Я из тех, у кого, как вы выразились, тонкая кожа.. С детства искал «броню»: занимался карате, старался быть как все, напускал внешнюю самоуверенность, курил, водился со шпаной, отчаянно дрался, хотя чего мне это стоило…В 16 лет наступил кризис. Страшно стало появляться на улице: казалось, люди видели, какой я урод (хоть и убеждали в обратном). Начал читать книги о психотехнике, стал экспериментировать над собой, вводить себя в разные состояния, научился подавлять страх и другие эмоции.

В одну «прекрасную» ночь перед засыпанием на меня вдруг напал ужас.. Как будто разбудил в теле кого‑то Древнего, и от него исходил кошмарный страх.. В глазах была красная кровавая пелена.. Вся эта ночь прошла в судорожной попытке не заорать на весь дом и не выброситься с пятого этажа, едва удержался..

С утра побежал в больницу, но на полдороге остановила мысль: а что подумают обо мне родные и знакомые, и не захотелось смириться с тем, что сошел с ума.

Еще три дня мучился, и наконец сильнейшим напряжением как бы выдавил из себя этого Древнего, и в груди будто что‑то оборвалось.. И тут же исчезли чувства совсем – и радость, и грусть, и сочувствие окружающим.. Мир стал ощущаться как бы через пленку. Я этого испугался, но как‑то уже бесчувственно, без ощущения страха. Словом, «из огня да в полымя»..

Начал бороться за возвращение чувств: старался участвовать во всех проявлениях жизни, работать, встречаться с девушками, читать, музыку слушать – будто живой.. Только через два года чувства понемногу восстановились.

Впервые прочел ваши книги перед уходом в армию. Там мне помогла ваша ролевая психотехника. Дослужился до замкомвзвода и звания старшего сержанта и до того вжился в роль командиpa, что она стала моим вторым «я».

Вернувшись из армии самоуверенным и сильным, снова взял вашу книгу «Искусство быть собой», заново перечитал, и на меня нашло как бы отрезвление: понял, что всю жизнь пытаюсь себя загипнотизировать – закрепиться в глухой броне. И мне это удалось, но я разучился мечтать и чувствовать тонкое и прекрасное. Стал я сбрасывать с себя эту броню..

Снова начал воспринимать мир как в детстве, но теперь, с помощью вашей книги, уже с определенной долей Знания о нем. Лучше уж пусть будет душа легкоранимой, но открытой восприятию красоты, чем непрошибаемой и глухой..

ГИД – Молодец парень. Он был Омегой?..

– Или где‑то между Омегой и Тетой, но признаки мужественности характера видны с самого детства. Вырывался из страха, как мог…

– И чуть было в психушку не угодил…

– Рискованность непросвещенного самоэкспериментирования очевидна – но как иначе?..

Типично повел себя господин Страх: неосмысленно подавляемый – затаился, уполз в подвал подсознания – и оттуда, воспользовавшись дырой между бодрствованием и сном, выбросился уже древним зверем… Ну а потом заблокировался ценой обобщенной отключки всех чувств, вместе взятых.

– Любит он обобщать, наш Пан Паникович!..

– Смотрите, однако: юноша с тонкой кожей проделал путь от Омеги до Беты. Победа решимости, вооруженной ролевой психотехникой. Пример мужественной борьбы за жизнь, за духовное здоровье – поначалу совсем одинокой, почти вслепую… Потом хватило решимости начать побеждать и эту победу…

 

Предложение №3

 

 

Не бойся бояться

Ты имеешь право бояться. Страх свойственен живым, страх обычен. Твой страх – не важно, насколько он соответствует действительности, – оправдан… Но все‑таки только часть – и ты сможешь, если только захочешь, управлять страхом. Как рукой, как ногой.

Страх естествен, страх нужен

Страх Вероятностен, страх обобщен – «Страх естествен» – понятно. А «страх вероятностен, страх обобщен»?.. – «Пуганая ворона куста боится» – природная логика, заставляющая мозг находить и самые отдаленные подобия…

Глава 4. Строительство крыши

 

С чего начинать уверенность.

(З – зависимости, В – возможности; блоки выделены автором, – прим. ред.)

 

 

В.Л., я в отчаянье, вы – последняя надежда…

 

Во всех ситуациях меня контролирует страх. Что бы ни делал, во все вмешивается боязнь проигрыша, боязнь поражения.

З: [Общение с кем‑то – боязнь сказать не то или выразить неудовольствие собеседником. Вне дома или дома с гостями – боязнь дернуться, тряхануть головой: вдруг заметят? Выступление на семинаре – боязнь неправильно объяснить суть дела. Общение с научным руководителем – боязнь показаться тупым, таким, которого брать в аспирантуру не стоит. Экзамен – месячные курсы инквизиции..]

Иногда страх конкретен, а иногда бесформен и всеобъемлющ, накрывает меня целиком.

Я прочитал книги Козлова, Зимбардо и Ваши «Искусство быть собой» (ИБС) и «Искусство быть другим» (ИБД).

Думал – поможет, внушит уверенность, разрешит все проблемы.. Но нет, нет! Ощущаю по‑прежнему внутреннюю пустоту, серый мрак, не верю в недрожащее будущее, боюсь и ненавижу себя!. Ужасная эажатость во всем теле не дает мне освободиться.

З: [Ну не могу я на людях расслабить мышцы – они как железные латы держат меня в себе, давят, расплющивают.]

В: [Сразу после сна чувствую себя отлично], но стоит ступить за порог – все пропало: зажимы, зажимы, зажимы!!!

З: [Боюсь увидеть, что на меня смотрят. Были прыщики, избавился – страх прицепился к другому: боюсь показать идиотское выражение своих глаз..]

В: [Все‑таки неправда, что ваши книги не помогли. Вдохновившись вашим ролевым тренингом, я пошел в студенческий театр. Как только начал участвовать в репетициях, перемены заметил: легче, проще все стало. Играючи общался со студентами, своими ровесниками и постарше.. Нравится играть, благодаря игре открылись таланты: начал писать, рисовать. Не Пушкин, но и не бездарь, нет!]

З: [Жизнь, однако перешибает. Любая напрягающая ситуация – зачет, спор, требование чего‑то – вызывает описанную у вас «тоническую сутулость», мысли о проигрыше и тормозной ступор. Стараюсь забиться в угол и дать волю самобичеванию, а потом отыграться в воображении.. Как только появляются раздражители моего мандража – преподаватель, режиссер, да и просто уверенным или наглый человек – все коту под хвост: опять я маленькая дрожащая тварь!.. Посмотреть открыто в глаза, ответить взглядом на взгляд – пытка!.. Железные руки сдавливают шею, спирает дыхание – и вот все, я готовенький, делайте со мной что хотите, я себе не хозяин.]

Непостижимо, как у других все выходит: не напрягаясь общаться, улыбаться?

В: [У меня так получалось только в детстве..]

Мне 20 лет, а страх для меня уже как РЕФЛЕКС НА ЖИЗНЬ.. Лишь в моменты нечаянности, когда В: [забываю вспомнить, что он есть, все проходит отлично – словно в мозгу что‑то там не успевает сработать, и я свободен. Редкий подарок..]

Прихожу иногда в озверение, хочется быть жестоким.. Садизм – замена уверенности?..

Где выход из тупика?.. Как не попадаться в психологические ловушки? Как бороться со страхом, как с ним справиться? Алексей.

ГИД – Как я понимаю, парень – Омега?

– Похоже, но по С‑тесту может оказаться и Тетой, а вдруг и Гаммой по нижней границе. Письмо выразительное, но такие письма как раз пишут люди с сильной ненавистью к своему страху, с огромным желанием освободиться от него – что уже говорит о том, что страх для них господин не единственный.

– Если б был единственным – не учился бы, не старался бы сделать карьеру…

– Не играл бы в театре, не написал бы письмо… И скорее всего, никто из окружающих о муках его не догадывается; а он не предполагает, что такие же страдальцы находятся вокруг и общаются с ним…

– Если вспомнить хотя бы меня в том же возрасте… По‑медицински это невроз, да?

– Около того. Ведущая и зашкаливающая ветвь на Древе – страхи социально‑оценочные – оценочная сверхзависимость. Страх старших и вышестоящих, страх перед теми, кто выказывает уверенность, т. е. претендует стоять выше по рангу…

– То есть уже страх перед превосходящей силой, агрессией? Биологический страх?

– Тут как раз мостик между биологическим и социальным… А Алексей, похоже, тяготеет к Омегам по внутренней склонности – мозговой центр страха явно слишком активен.

Но главная причина продолжающегося пребывания в замкнутом кругу страха все‑таки «верхняя»: нет самостоятельности мышления, нет созидательной жизненной цели, нет собственного направления в жизни, собственных выстраданных и продуманных ценностей – все пока еще не осмысленно, взято извне, человек играет в чужую игру…

 

 

С чего начинать уверенность

 

Алексей, ты просишь меня помочь «справиться со страхом», «бороться со страхами» и «не попадаться в психологические ловушки». Уже помогаю – пишу письмо, пишу целую новую книгу… Но есть непременное условие, при котором любая помощь только и может возыметь толк. Это условие – встречная помощь помощи: искренние усилия помочь себе самому.

 

 

Как помогать помогающему

 

Не просто доверься и верь, но старайся понять сущность помощи. А для того не ленись вникать в природу человеческую и свою лично, трудись думать, читать, задаваться вопросами. Интересуйся не только собой. Выполняя советы и предписания, не торопись разочаровываться неспешностью результатов. Работа, которая тебе предстоит, сравнима с овладением новым языком, а язык, каким гением ни будь, в один присест не выучивается!..

 

 

Ловушка по имени зависимость

Все у тебя получится, все сумеешь, мандраж уйдет и про дрожь забудешь, станешь уверенным – тем верней, чем скорее поймешь: на уровне проблемы –… «Выход из тупика» там же, где вход в него. Ты хочешь «не попадаться в… Называется ловушка вот как: зависимость. Несколько мест твоего письма я отметил первой буквой этого слова – «З».…

Ошибайся

Самый ужасный тормоз развития, тормоз жизни – боязнь ошибок. Это, в сущности, то же самое, что и страх перед плохими оценками. Во всем – в работе, общении, учебе, любви – необходимы ошибки. Поток ошибок и есть нормальная жизнь, в которой одни…

Иди на встречу

Делай, что боишься. (Позволяя себе бояться!) Прыгать в воду боишься? Прыгай. Сначала с самой маленькой высоты, на которой… Так ты сузишь границы своего страха и расширишь границы свободы.

Кровельный материал

Уверенность, мы заметили, строится с крыши. Шлю для начала кровельную черепицу. КОН(ь) – Кодекс Оценочной Независимости Отныне я перестаю дрожать за стоимость свою и всех, кто ставит мне оценки, собственноручно ставлю к стенке – пускай…

Учись не нравиться

 

В практической жизни приходится учиться не только нравиться, но и не нравиться. Если достигнута оценочная независимость, то это легко. Настраивай себя на спокойное отношение к той вероятности, что ты можешь кому‑то не нравиться по тем причинам или иным.

Никто не обязан никому нравиться! Есть же ведь люди, не нравящиеся тебе, и они, не взирая на это, спокойно живут на свете. И ты живи!..

 

 

Будь себе благодарен

Я прочел в своей жизни больше миллиона писем и знаю: письмо с криком о помощи, написанное в «полосе отчаяния», как правило, не вполне правдиво. Со… Как правило, светлая сторона жизни пишущего – и жизни вообще – в таком письме… А она есть. Всегда есть, хоть краешком…

Распрямляйся

Трижды в день без особых поводов, а по поводам сколько угодно явственно себе представляй, что находишься: – в детском садике в качестве воспитателя; всех твоих мандражителей… – в зоопарке в качестве сторожа; мандражители – твои подопечные звери, каждому выдели по отдельной клетке;

Живи в образах

Чередуй два ролевых настроя – два Освобождающих Внутренних Образа. Наивный Ребенок (можно дать любое имя, какое понравится: хотя бы…   Предложение №12

Рискуй

 

В жизни должен присутствовать риск. Без него не бывает: жизнь во всякую минуту полна неосознанных рисков, и столько их, что просто невероятно, что жизнь еще продолжается. Риск приходится допускать, и его следует культивировать.

Жизнь, направленная односторонне на уменьшение рисков, становится сама по себе наибольшим риском – внутри искусственной безопасности заводятся энтропийные бесы‑оборотни – и наконец взрывают ее…

Рискуй осознанно, преднамеренно. Что‑нибудь обязательно: парашют, верховая езда, бокс, походы, автолюбительство или хотя бы велосипед… Для кого‑то и общение – риск, значит необходимо общаться!.. Расширяй области своих рисков, это означает развитие, это означает – успех.

 

 

Глава 5. Сам себе тренажер

 

Тонопластика: рычаги уверенности.

Все страдальцы страха напряжены, сжаты, скованы, стиснуты страхом – изнутри и снаружи, зримо и ощутимо. Все тревожащиеся трепещут, трясутся, дрожат, дергаются – если не наружно, то внутренне. И происходит это автоматически: будто сидит внутри кто‑то и управляет как марионеткой. Словно не человек ты, а расстроенное фортепиано… А между тем можно и фортепиано настроить, и того, кто на нем играет, с помощью тонопластики.

ТОНОПЛАСТИКА (от слов «тонус» и «пластика») – созданная мною система навыков самоработы, практическое ядро школы Искусства Быть Собой. В этой книге дается лишь минимум из тонопластики – для работы со страхами и тревожными состояниями. Основы, подробная разработка – в книге‑альманахе «Искусство Быть Собой. Конкретная Психология».

Соединяет многое из различных учений и техник – и многое собственное.

ГИД – Владимир Львович, как пациент, скажу о главной своей трудности. Управлять собой я могу, расслабляться и мобилизовываться могу. Но… не тогда, когда это нужно!.. Когда ты в панике – вот расслабиться‑то самое время, да фига с два!.. Страх отшибает все! К чертовой бабушке!

ВЛ – Ваш страх – это вы?..

– Ошарашивающий вопрос… Когда я сажусь в зубоврачебное кресло… Когда еще только приближаюсь к нему… Страх сначала внутри меня шевелится как что‑то отдельное, вроде глиста… А в какой‑то миг – да, становится мною… Овладевает!

– Вот затем и нужна тонопластика, чтобы ваш страх вами не становился. Чтобы не овладевал. Чтобы вы им владели.

 

Предложение №14

 

 

Чтобы успокоиться, потрудись расстроиться

Как устраиваются на ночлег собаки и кошки?.. Сперва посуетятся, покрутятся, поскребутся, приладятся так и сяк… Потом затихают недвижно… Что нужно сделать, чтобы приблизить успокоение?.. Догадываемся?.. Напрячься, ну, правильно! И сильнее напрячься! – Выразить напряжение! – Вытолкнуть его вон!

Памятка по работе со страхами

– «Готовь сани летом» – спокойное время на то и дается, чтобы готовиться к трудностям; чем заблаговременнее научишься собой управлять, тем лучше это… – В устрашающую ситуацию всегда можно войти освобожденно, уверенно,… – Даже в страшнейшей панике можно нащупать в себе струнку бесстрашия, а через нее резонансом задействовать целый…

Не лежите как на экзамене

Как сбросить зажимы и ощутить свободу …Попробовали расслабиться – и… Как будто бы все в порядке… Ан нет… Не совсем…… Доктор Шульц, папа аутотренинга, называл их остаточными напряжениями. Что значит «остаточные»? – То и значит, что это…

Пять ступеней покоя

Попробуем сбросить зажимы лежа или сидя – освободиться через покой. Вот что можно сделать: ПРИНЯТЬ ОСВОБОЖДАЮЩЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Легли или сели… Устроились, расположились…… ДАТЬ СЕБЕ ВРЕМЯ. Стоп, стоп… Подождем‑ка пока обозревать свои зажимы, отлавливать их как блох, подождем… Они…

РАЗГИБ

 

(Лежа, сидя или стоя, можно и на ходу, а лучше всего в теплой просторной ванной). На глубоком вдохе разжать, распрямить, разогнуть и выгнуть, насколько удастся, все что возможно: спину с позвоночником, шею и поясницу, руки и ноги, пальцы рук и ног…

Задержать так, задержать вдох… С выдохом отпустить свободно. Повторить, сколько потребуется.

Контрастный подвариант Доктора Торобоана: сначала постараться изо всех сил зажатость усилить – а потом изо всех же сил разогнуться… Размякнуть… Еще и еще!..

 

РАСТОПЫР

 

Сильно разогнуть одни лишь запястья и растопырить пальцы обеих рук – желательно также и ног (тесная обувь может этому помешать).

Можно в виде последовательных сжатий‑разжатий.

Трудно, зато здорово сочетать с «Гармошкой».

 

ДИКОПЛЯС

 

Танец, совершенно импровизированный, свободный, с любой музыкой или без музыки – прямо на месте, с ходу, без подготовки. При приближении всякого страха во всяком месте мгновенно его отпугивает, и надолго, а никому другому ничего плохого не делает и не мешает.

 

ТОПОТУН

То же, с акцентом на топоте ног, можно степом или чечеткой. Чудное средство от страхов, тревоги, навязчивых сомнений и лишних мыслей. В домашних условиях хорошо употреблять в качестве тренинга психоустойчивости…  

ЖУЙ ЖУЕВИЧ, ОН ЖЕ ДОКТОР ЖЕВАГО

 

Когда жуешь, все тебе по фигу. Любая корова подтвердит и добавит: особенно если еще и помычать вволю.

Сей биофакт и стал тупо‑благодатной основой жеванного бизнеса. Разжуй страх и выплюнь!..

 

СОСУН

 

Сосание тоже по глубочайшему младенческому рефлексу почти всякую степень беспокойства снимает. (Процентов на сорок как раз поэтому западают на курево.)

Делай вывод, переводи в жизнь.

Безобидно сосать можно многое, например, трубку без табака. Имитируя сосательно‑поцелуйные движения, можно быстро прийти в очень приятное настроение, при котором любой страх исключен.

 

ЖМУРКА‑ТАРАЩИК

 

А это от фактика, что у страха глаза велики. Торобоанский контраст между сильным, резким глазозажмуриванием и таким же решительным вытаращиванием хорошо тонизирует и весьма умиротворяющ.

Приемы группы «Дыхание – голос»

Отменно действуют при любых состояниях неуверенности, при всевозможных тревогах и страхах.

 

ПЕРЕВЕСТИ ДУХ

Свобода дыхания – главный вход в Уверенность Освобождая Дыхание, освобождаем Себя. Образец: каждому хорошо знаком вздох облегчения, «перевод духа».… Вот‑вот… Ну – еще… И еще… Да‑да – и потянуться можно, и плечи, и…  

КАК УЧИТЬСЯ ОСВОБОЖДАТЬ ДЫХАНИЕ

Сделаем сперва самый обычный Вздох Облегчения – позволим себе его, пускай он произойдет сам – как получится, без особых стараний – лишь легкое… И еще… И еще… Дышим свободно в обычном для нас ритме, не углубляя дыхания и не… Через некоторое время дыхание само собой несколько замедлится и углубится, станет ровнее… Вскоре сами начнут…

РАЗДУВ

 

Медленно, сильно и глубоко вдохни, можно с небольшими толчками… вдыхай дальше, до предела, до надувания щек, до раздувания всего тела… До этого, разумеется, не дойдет, но представить можно!..

Представь, что воздух уже в кости входит… Задержи воздух на пике вдоха, почувствуй, как он упирается в диафрагму, поиграй ею, помассируй нижележащие органы… Все! – Выдыхай, выдыхай так же полно, под конец выдоха сложи губы трубочкой, три последних толчка…

А куда страх девался, зажатость где?..

Вот они?..

Тогда повтори и просочетай с остальным…

 

РЫК

 

Это понятно. Если неясно, спроси у собаки. Если собака не объяснит, обратись ко льву. Или к начальнику…

 

ГАРМОШКА

 

Представь: страх твой – гармошка, играющая в груди.

Выдохни до предела – гармошка сжата.

Теперь, полно вдыхая, с любым звуком, растягивай ее до отказа… Теперь снова сжимай, в любом темпе, с любым звуком, чем громче, тем лучше…

До отказа сжать‑выдохнуть, подождать чуть‑чуть, снова разжать… Раз 7‑12, с полным сосредоточением.

В конце упражнения от страха не останется и следа.

 

РЕВ

 

Действует аналогично рыку. Есть, кстати, такая обезьяна ревун, ее все хищные звери за три версты обходят. Но только когда ревет. Реветь надо уметь.

 

ЗМЕЙ ШИПУЧИЙ

 

Громкий звук «Ш‑Ш‑Ш… Щ‑Щ‑Щ…», издаваемый в течение полуминуты, снимает любой страх и тревогу, как минимум, на ближайшие полчаса. Подтвердит любая змея.

 

ЗЕВАКА

 

Зевание, как хорошо каждому известно, во время себя все другие состояния если не исключает, то уж во всяком случае заслоняет, зазёвывает.

Иногда, кстати, сама тревога себя путем зевания и уменьшает – глубинным древним инстинктом…

Проимитировать зевание – очень просто и очень легко, чуть‑чуть вжившись, перевести изображаемое зевание в настоящее, тогда уж не остановишься.

От страха помогает отличнейше.

 

ЧИХ НА ВСЕ

В момент чихания тоже какой‑либо страх исключен, блокируется чисто физиологически. Вызвать искусственное чихание можно щекотаньем в носу, но… Эффект гарантируется!.. Без шуток – страх устраняется любым осознанным взаимодействием с дыханием и особенно с голосом – если относиться к…

САМ СЕБЕ ГУСЬ

 

Сильно‑сильно себя щипай в любом месте, а лучше в нескольких. Подварианты: сам себе еж, сама себе кошка (сильно себя царапай, коли), сам себе тренажер (все виды статических упражнений с самоупорами), сам себе аплодисмент (что есть силы похлопай в ладоши), сам себе вытрезвитель (очень сильно, до боли разотри уши), сам себе Тайсон (откусить себе ухо вряд ли удастся, но хватит и представления), и т. п.

 

ТРАНС ГОРИЛЛЫ

 

Подражая оригиналу, с пулеметной скоростью отколошмать себя ладонями по груди (дамам лучше по ягодицам).

И сразу же, заорав диким голосом, спринтерски пробеги двадцать метров. (Если в пределах комнаты, то, допустим, 10 раз по 2 метра туда и обратно.)

Потрясный метод, особенно при семейных сложностях.

 

ПОКАЖИ СТРАХУ ЯЗЫК

Общее условие действия всех выше– и ниженазванных способов: применять, не боясь применять. Или боясь – но применять!.. Спросишь: «как не бояться». А…   Предложение №17

Зритель в Личном Пространстве

Задача: научиться видеть себя со стороны – развить внутреннее самовидение. Помогает уверенности в общении – уменьшает оценочную зависимость. Задав… ПОД ЛЮБЫМ ВЗГЛЯДОМ СВОБОДНО СЕБЯ ЧУВСТВУЮ

Глава 6. ПаМС, или Доктор торобоаН

 

ПаМС – парадоксальный метод самовоздействия

 

 

Только не бросай меня в терновый куст…

Братец Кролик – Братцу Лису с надеждой

 

Дрожжи дрожи

В.Л., может быть, Вы сможете посоветовать, что можно предпринять в моем случае. Дело в том, что при большом или даже небольшом скоплении незнакомого народа у… Еще в институте подруги замечали, что, когда я экзамен сдаю, у меня аж коса по спине стучит.

ПаМС, он же Доктор Торобоан

Чтобы подобраться к возможности самостоятельного, безлекарственного устранения «симптома», вам необходимо прочувствовать и освоить Парадоксальный… Можно начать это прямо сейчас. Если вы сейчас относительно спокойны,… Насколько это у вас получится, зависит от силы вашего воображения и сосредоточения, от вдохновения и артистизма – ведь…

Рассуждения о Парадоксе Бревна

Давным‑давно, давным‑давно я рассказал вам про бревно… Вот на земле лежит оно, и по нему пройти дано любому чудаку – и мне, и вам уютно… Но толщина порой не так уж и важна. Вот поднимается бревно на высоту затылка…… С юных врачебных лет занимаюсь исследованием и лечением парадоксальных состояний, и самочувствие человека на высоко…

Уровень риска

Как одна очевидность перешибает другую В ситуации «я иду по бревну» значимы две величины: толщина бревна и высота… Когда бревно достаточно низко, чтобы при спрыгивании с него я не рисковал, для меня значима только толщина – и я легко…

Зависимость и Хозяин

Если бы это чертово бревно было необъятно толстым, как дом, я бы не побоялся пройти по нему на какой /годно высоте… только не по самому краю!..… Вот в чем дело: мое самочувствие на высоте показывает мне мою зависимость от… В этой зависимости – в поле этого Хозяина – живут все существа, обитающие на Земле. Как и в зависимости от пищи,…

Как думать о Фиолетовом Крокодиле

Что побуждает дернуться и пролить на ходу полный стакан, если велено не пролить ни капли? Что заставляет начинающего велосипедиста непременно… Во всех этих случаях и в уйме иных подсознание назначает предполагаемым… Сознание: «Этого не случится, потому что этого не должно быть».

Высоту можно менять, не сходя с бревна

Не устану повторять: мы сами себе лучшие учителя. Образцы совершенства, не умеющие собою воспользоваться. Ведь как мы противостоим своей постоянной… Почему не падаем при вертикальном стоянии, при ходьбе, беге, прыжках, при… Потому что двигаемся, пребываем в потоке движения – перемещаем себя в пространстве даже при неподвижном стоянии.…

Парадоксом по парадоксу

Человек соткан из противоположностей, из противоречий, из полюсов. Каждый из нас состоит из великого множества противоборствующих начал, и если одно… Противоположности живут в людях и разбросаны среди них, как разноцветные камни… В потоке психотерапевтической практики полярности часто приходят вместе или сразу же вслед друг за другом: работает…

Птица Франкль

Тем, кто спрашивает меня, кто мои учителя, вдохновители, отвечаю: один из них – Виктор Франкль, великий психотерапевт, прошедший фашистский лагерь… Мне посчастливилось увидать Франкля живым. В возрасте 86 лет он приехал из… Читал, вернее, почти пропевал свои лекции‑импровизации на английском молодым голосом с такими ясными, мощными…

Не хоти уметь, а умей хотеть

Парадоксальный метод по сути своей столь же древен, сколь сладость запретного плода. Это по‑своему чувствовали и стоики, и буддийские монахи, и йоговские… Эта точка у каждого находится в своей области, определяемой темпераментом.

Пощекочи страху пятки

Пройдись раз‑другой по узкому бревнышку на такой высоте, чтобы упасть было не смертельно, но уже боязно. Постой над обрывом в такой близости к… Возлюби врага своего? Почему труден парадоксальный метод

Воспоминазм Ивана Халавина

Дело было в родной моей деревне Глазищи. Было мне лет семнадцать, и вез я на лисапеде позднехонько вечером, уже в темноте, девушку свою с танцев. … Погода была мокрая. Едем с горки, к дому ее уже подъезжаем. Вижу перед собой… Не тут‑то было – прямехонько в лужу носом и угораздил! А лужа глубокая была: воды нахлебался, костюмчик новый…

Научите меня краснеть

 

 

Разгадка эритрофобии

«Иду по улице, встречаю знакомого – краснею.. Обращаются незнакомые, просто смотрят – краснею. А уж если приходится выступать..» Эритрофобия – боязнь покраснеть – встречается у каждого седьмого, у юных людей… Покраснеть можно и от радости, и от гнева, и от хорошего самочувствия… Но покраснение от смущения – совершенно особое.…

Испугай себя сам

Учись в спокойном состоянии произвольно вызывать телесные признаки страха. Если телесная карта страха уже составлена, это легко. Допустим: при страхе ссутуливаются плечи, дрожат коленки, напрягается лицо,… Два раза в день по три минуты старайся вызывать все эти признаки, вспоминай свои состояния страха и подражай им. Делай…

Глава 7. Священная беззаботность

 

Как готовиться к судьбоносным событиям и ответственным ситуациям.

У каждого в жизни возникают время от времени не просто «ответственные ситуации», но события судьбоносные (или кажущиеся таковыми). И бывает нередко, что значимость этого события оценивается столь высоко, что… (См. предыдущую главу).

Кирилл Д. за несколько дней перед защитой диссертации почувствовал, что волнение «выходит из берегов», попросил меня о поддержке и получил ее.

В.Л., Ваши книги помогли мне выжить в трудные времена, подтолкнули к другому ощущению жизни.. Я ежедневно занимаюсь тонопластикой, всего по 10 минут с утра, этого пока хватало..

В итоге (думаю, есть в этом какая‑то взаимосвязь) сейчас я возглавляю серьезным сектор в крупнейшем банке нашего города, что для моего возраста неплохо (мне 24 года).

За это же время подготовил к защите кандидатскую диссертацию. Со всеми этими нагрузками я справляюсь во многом благодаря именно вашей методике. Пришло какое‑то спокойствие и легкость. Я научился бороться со многими стрессами, моя «жизнь на вулкане» представляется мне не страшным извержением, а просто интересным фейерверком.. Но все же есть у меня к вам вопрос – так уж мы устроены, что пишем благодарные письма, когда возникают проблемы..

Владимир Львович, мне предстоит через три дня защита кандидатской диссертации, вторая попытка (первая прошла неудачно), и я очень волнуюсь. Волнуюсь так, что плохо сплю, поднялось давление, не могу даже думать на другие темы, наступает какой‑то ступор..

Я понимаю, что это все естественно, не волнуются только дураки и мертвые, кто‑то переживает это еще сильнее.. Но все же, прошу вас, подскажите методику, которая могла бы снять этот зашкаливающий стресс.. И еще – как снизить волнение во время самой защиты?

Кирилл

 

Здравствуйте, Кирилл. Считайте мои слова Действующим Образом События.

Все нужное к этому времени подготовлено. За оставшееся время будет сделано остальное. От меня потребуется всего лишь прийти на собственное выступление, пустить себя на автопилот – и полюбоваться, как все пройдет. Роль превосходно выучена. Импровизация и нюансы – по ходу дела, я буду спокойно, четко, исчерпывающе отвечать на вопросы, все пройдет превосходно, замечательно, триумфально, блестяще. Я целиком готов. Всю подготовку к успеху укладываем в пять шагов.

 

 

Два дня перед

Как можно больше гуляйте быстрым шагом на воздухе (не менее 4‑х часов!) и, если есть возможность, поплавайте в бассейне или сходите в сауну… По пять раз в день (утром, три раза днем и перед сном) тонопластически…  

Священная Беззаботность

 

Тонопластическая медитация

От 5‑10 минут до получаса каждый день в любое удобное время. Во всевозможных ответственных ситуациях заранее обеспечивает и достаточную мобилизованность, и внутреннюю свободу. Хорошо успокаивает. Нормализует давление.

 

 

I. ОСВОБОЖДАЮ ВСЕ ТЕЛО, ОСВОБОЖДАЮ ЛИЦО.

Поза расслабления: «кучер на дрожках», или откинувшись в мягком кресле, или лежа на диване… Не торопясь, обстоятельно пройдемся внутренним взором по телу. Сбрасываем…  

II. СОСРЕДОТАЧИВАЮСЬ НА ДЫХАНИИ.

 

Дышим свободно, легко, ровно и слегка углубленно, как дышит спящий… Как дышит спокойный морской прибой… Свободное дыхание очень похоже на равномерный прибой океанской волны… Войдем в ритм своего освобожденного дыхания, поплаваем в нем… Глубже… Спокойнее…

 

 

III. ПОГРУЖАЮСЬ В СОБСТВЕННОЕ ТЕПЛО.

 

Сосредотачиваемся на ощущении нарастающего тепла – в руках и ногах… груди… спине… животе… Каждым выдохом посылаем ощущение тепла в тело… Сосредотачиваемся на едва уловимом биении пульса в кончиках пальцев… Потом это биение станет более ощутимым… Отпускаем себя в собственное тепло, как в самом начале засыпания, когда уже согрелись в постели… Сосуды свободны, и все спокойно, все хорошо…

 

 

Накануне на ночь

Выпейте успокоительный травяной чай или валокордин. Медитация «Священная Беззаботность» в постели, с нею и засыпайте, шепнув себе мысленно слова… Если сон будет задерживаться подсознательным беспокойством – расслабляйтесь,… Будьте уверены, что вашей подготовленности достаточно, чтобы все прошло превосходно даже после бессонной или…

В этот день

 

Если с утра будет время (а хорошо бы его выкроить, даже если все впритык) – еще погуляйте часик на воздухе, послушайте музыку…

И помедитируйте примерно за час до выхода к аудитории – хотя бы минут пять‑десять.

 

 

За 20 минут до начала

Выпейте стакан некрепкого чаю или фруктового сока или просто стакан подслащенной воды – с растворенной порошковой аптечной аскорбиновой кислотой… Водичку с аскорбинкой хорошо бы попивать маленькими глотками и во время самого…  

Перед самым началом ЭТОГО.

 

Выйти из суеты. Освободиться. Собраться. От нескольких минут до нескольких секунд в любой обстановке уделить только этому.

 

Предложение №22

 

 

Выход в бой – свободный бросок

 

Выход в бой или выход к аудитории – пусть она состоит из толпы или всего лишь из одного человека – всегда должен быть двухступенным, двухшаговым.

 

 

I. ПАУЗА ОСВОБОЖДЕНИЯ.

10‑20 секунд. Два‑три полных вдоха и выдоха… Повремени… Насколько возможно расслабь мышцы лица, шеи, рук, ног, спины, живота… Еще пара… Прошепчи или мысленно произнеси: уверенность должна быть беспричинной или еще какие‑нибудь талисманные для тебя…

II. БРОСОК В ДЕЙСТВИЕ

Не добивайся полного спокойствия, нет – не жди, что страх испарится, что скованность и волнение пропадут… Так и будет! – но в свой черед!… Страх сначала уменьшится, утихомирится,…  

Строительство уверенной речи

В. Л., мне 23 года, учусь в аспирантуре. Умом и внешностью природа, кажется, не обидела. В чем же проблема?.. Я заикаюсь. Не всегда, лишь временами.… При общении со старшими, с преподавателями, с научным руководителем, а… Занимался аутотренингом, прочитал много книг по психологии, занимался с логопедами.. Облегчение наступало, но…

Успокой Ребенка в себе

Отыщи в памяти хотя бы один случай, когда тебе‑ребенку доводилось переживать состояние неуверенности, тревоги и страха, напряженную… Допустим, ты‑ребенок боялся наказания за проступок, пришел тывзрослый и… Так можно получить собственный образец наилучшего самонастроя и поведения. Образец этот заработает тем надежнее, чем…

Находи в каждом Ребенка

В любом общении всегда помни: Внутренний Ребенок живет в каждом!.. Когда ты научишься ощущать это в живой жизни, конкретно – общение станет для… Любой собеседник может быть в чем‑то зависим от тебя – пусть всего лишь настроением в этот миг…

Глава 8. Стать собой вместе взятым

 

Как победить человекобоязнь.

 

 

Как выйти из одиночества

Как полюбить себя

Гомо Застенус

 

 

В.Л.! Мне 33 года. Все эти годы я прожила в одиночестве.

В детстве была гадким утенком. Ни одного теплого слова, ни одной улыбки. Ловила на себе только злые, презрительные взгляды.

Я не застенчива, нет, это мягкое слово для меня не подходит. Я человек застенный, еще даже точней, вмурованный в стену. И не человеком себя ощущаю среди людей, а какой‑то букашкой.

Когда в первый раз устроилась на работу после школы и почувствовала хорошее отношение окружающих, испугалась страшно. Человека, который не скрывал расположения ко мне, я обходила на пушечный выстрел и в конце концов уволилась..

Сейчас работаю на почтамте, на сортировке, исполняю механические обязанности, не поднимая глаз на людей.. Единственное мое утешение и наслаждение – книги.

Вы спросите, почему я не обратилась к вам за советом раньше. Да я просто не осознавала своего положения.

Я ничего не знала о взаимоотношениях между людьми.

Я даже не подозревала, что таковые существуют. Я жила, в буквальном смысле низко наклонив голову, в уверенности, что ничего не увижу, кроме недобрых и насмешливых взглядов.

Но вот с годами я слегка осмелела и огляделась.. Оказывается, ничего страшного. Стала наблюдать за людьми, и сделала открытие, что в большинстве своем люди – не одиночки, как я, а имеют семьи, приятелей, тусовки, компании; что многие хорошо друг к другу относятся..

Люди улыбаются, люди ищут и находят друг у друга сочувствие, помощь, поддержку. Для меня это было потрясающим открытием. Мне показалось, что мучения мои скоро кончатся, что вот‑вот произойдет чудо, и я выберусь из своей стены. Иди к людям, и они тебя поймут!.. Иди к людям!

Ее тут‑то было. Люди, может быть, и поймут, только вот подойти – то к ним я не могу никак. Между нами стена – глухая, высокая. И бьюсь я об эту стену уже много лет..

Я угрюма, пассивна и безразлична ко всему и ко всем. Вся внутри себя, в реальной жизни не существую. Только изредка всплываю на поверхность и опять погружаюсь в себя, варюсь в собственном соку. Мое настроение ничем не проявляется внешне. И радость, и горе я переживаю в одиночку. У меня человекобоязнь, я боюсь людей, я боюсь себя, я боюсь и вас тоже, Владимир Львович!..

У меня никогда не было близкого человека. Если малознакомые мне улыбаются (говорят, что у меня привлекательная внешность, но я не верю) – то хорошо меня знающие стараются меня избегать. Мечтала о самоубийстве, давала даже себе срок.. Но мне это не грозит. Я слишком труслива. Боюсь загробной жизни – а вдруг там не принимают непрошенных гостей. На скольконибудь решительные действия я не способна. Мне остается только жить, мучиться и мечтать о естественном конце. Я даже свой адрес вам дать боюсь. Называю себя просто Л.

 

 

Стены нет, есть флажки

Не надейся на понимание – надейся понять Л., спасибо за исповедь. Это труд доверия – начало пробивания стенки… Глаза…  

Самоциклист

В.Л., все очень банально: нет контакта с людьми, не могу общаться. Меня не понимают, меня не любят, меня игнорируют, меня презирают. Я эациклился на… Нет, не болен и, кажется, не идиот. Я именно самозацикленный, самоциклист.. … Страшное накопление неудач. От этого получается какой‑то отрицательный энтузиазм, самоуверенность с обратным…

В непонятном спасение

Рассмотрим возможности. Имеем (как минимум): непонимание, страх, бездеятельность, самоедство, отсутствие энтузиазма и неутоленные желания, они же… Требуется (как минимум): спокойствие и то, что ты называешь «успехом».… Нет, пока подождем.

Как строить солнечную самооценку из теневой

Ты требуешь от мира оснований для самоприятия, а от себя доказательств. Тебе непременно нужно удостовериться – ну за что же любить себя?.. А мир оснований тебе не дает – доказательств набрать не можешь. (Вот и еще один твой собрат спрашивает в письме, как оторвать себе голову и где достать новую с инструкцией к…

Солнечное имя

 

Чтобы войти в новый ДОС, очень кстати будет снабдить его новым, светлым, солнечным именем. Выбери свое новое имя себе сам – выбери или придумай, живи в нем и пусть оно тебе нравится!..

 

Предложение №26

 

 

Забудь про успех, изучай людей

Займись исследованием людей – и исследованием самого себя в этом исследовании. Учись наблюдать, слушать, вступать в беседы, поддерживать разговоры,… Соблюдай закон «никакого успеха». Всякие поползновения получить признание,… «И пораженье от победы ты сам не должен отличать…»

Зачем нужен НИК

…Я был начинающим, еще держался за белый халат и напускал на себя апломб. А этот парень, мой пациент, непрерывно себя стыдился, сжимался, сутулился,… Ничего этого не было. Передо мной сидел скрюченный инвалид. Тяжелое заикание.… Не мог и пальцем пошевелить, не уяснив сперва, как это делать правильно. А все, что правильно, зажимало… После одного…

Глава 9. Слабость это недогадливость

 

Страх перед агрессией.

 

 

Как защитить себя и не только

В.Л., пишет вам Павел, мне 22 года, мой рост 1 м 65 см. Меня 2 часа назад ограбили, тихо подбежали со спины, прыснули слезоточивым газом в глаза,… Я сразу написал заявление в милицию. У меня подавленное состояние. Не столько… Павел, я уже многим доказывал, что физические кондиции человека и его мужество и способность к защите и самозащите…

Пардон, мы не знали, что вы чемпион

– Как человек должен выглядеть, чтобы по одному его виду можно было понять – на него нападать не стоит? – Дело не во внешнем виде или каких‑нибудь прибамбасах, а в исходящем от… Я проводил исследования в местах заключений и убеждался не раз, что уголовник‑пахан, как правило, не имеет…

Застолье вместо расстрела

– Если к вам в безлюдном местечке подходят двое‑трое «попросить закурить» – можно ли переломить ситуацию и избежать худшего? – Можно, вариантов много (см. далее). Главное – быстрота диагноза ситуации –… – Ну вот я уже «продиагносцировал», что ко мне подходят с недобрыми намерениями…

Прелюдия или приглашение на избиение

 

 

Психологические защиты от нападений

Из письма ВЛ – ГИДу …Вы спрашиваете, как же совместить внутреннюю свободу с внешней… Вы правы: в подобных положениях никакие предписания не работают, каждый управляется только своим инстинктом и…

Как сорвать сценарий агрессора

Вариант Врачебный – Эй, стой. Дай закурить. (Останавливаетесь сразу.) – Не курю.

Антихамины

Два лучших ответа на хамский наезд – веселый смех и настоящее, истинное, физиологическое чихание. Еще хороший антихамин – прикинуться, будто понял…    

Глава 10. Танцы с тенью

 

Спасение от жизнебоязни.

 

 

Доктор! Что‑то со мной непонятное происходит последние лет пять..

 

Началось это внезапно, во сне: вдруг навалилось что‑то черное, тяжелое, неописуемо жуткое и просто раздавило меня. Проснулся в ужасе, страх и ощущение жуткой обреченности не исчезли, так с ними и живу.. То снится, что меня убивает ножом компания уголовников, то наяву теряю чувство себя, и, чтобы собираться, приходится прилагать чудовищные усилия..

Из прочего джентльменского набора бзиков: гипертрофированные муки совести, стал профессионалом в извинениях и раскаяниях. После каждого очередного наплыва кошмаров думал: этот раз был последним, который я выдержал..

Однажды сходил к районному психиатру. Попытался рассказать все, с самого начала. Врач слушал меня что‑то жуя, минуты четыре, потом перебил: «Понятно, больной, у нас мало времени, ближе к бреду давайте. Голоса слышите?» – «Слышу. Вот ваш, например..» – «Мой не считается. Внутри головы – что слышно?» – «Ваш голос.. теперь уже внутри головы..»

В конце беседы, когда я спросил, на что же надеяться, сказал мне, что надежду убивать надо, и предложил лечь в больницу.

Доктор, что это все‑таки происходит со мной – едет крыша?.. Или зря панику поднимаю, и такая вот мутотень и называется жизнью? Борис.

ГИД – И что же это, психоз или жизнь?

ВЛ – Скажем так: жизнь, боящаяся себя.

– Почему?.. Откуда это переживание угрозы, ожидание нападения какихто злых сил?.. Почему снится, что убивают, кошмары, ужасы?..

– Возбуждена корневая часть Древа Страха – беспредметный предстрах – «боюсь того, не знаю чего». Случается очень часто со многими, при разнообразнейших нарушениях телесно‑душевного равновесия.

– А почему неоправданные муки совести? Карма, грехи прошлых жизней?..

– Не проверишь, судить не берусь. Можно попросту назвать это самоагрессией, в просторечии самоедство. Я это называю еще состоянием Левоты, в противоположность состоянию Правоты, которое обычно переводит внутреннюю агрессию на внешний объект. Левота – чувство вины незнамо за что, готовое подставиться под любой внешний повод. Стоит внимательно отличать эту самую Левоту как стихийную эмоцию от осознанного принятия на себя ответственности. При тяжелых депрессиях Левота – обычное дело и иногда доходит до беспредела, может толкнуть человека на непоправимое…

– А откуда это чувство потери себя?

– Утрата самоединства – очень частое состояние у всех тех, весьма многих, чье самотождество внутренне слишком узко, кто для себя не больше чем Имярек, кто не умеет и опасается быть собой‑разным и кому в то же время быть собой‑узеньким тесно и неуютно. Вот почему и зачем масса людей стремится вообще утратить всякое самотождество – перестать себя чувствовать. Достигается это всяческими наркотиками и балдежами, погружениями в тусовки, в толпу…

У чувства «Я» есть внешне‑внутренние Я‑коря – зацепки, опоры, я называю их интеграторами, а еще самовешалками.

Это могут быть и телесные ощущения (от мышц, от дыхания), и самовосприятие через зеркала, буквальные и/или психологические, и предметы обладания, и знаки социально‑групповой принадлежности, и просто собственное имя…

Самовешалкой может быть и какая‑нибудь привычка или набор привычек, свод ритуалов, куча странных движений или простой тихенький тик…

Помню, в школе еще заинтриговало меня, почему мой одноклассник Юрка Балконский (имя изменено) постоянно играет желваками и шевелит нижней челюстью, будто что‑то жует, слегка тараща при этом глаза и дергая носом. «Ты это зачем – вот так, а?» – спросил я его, показав подражательно. Он вдруг страшно смутился, отвел глаза, покраснел. «Тебе надо знать?» – «Ага, любопытно. Может, мне тоже так… Это в кайф, да?» – «Это чтобы себя чувствовать. Никакой не кайф. Чтобы себя чувствовать. Понял?..»

Как понимаю теперь, у Юрки были в то время крупные сложности с самоотождествлением: не вливался ни в классную стаю, ни в самого себя, чужак был глобальный. Юношеский кризис. Со мной тоже происходило чуть позже что‑то подобное, и я тоже дергался и шевелил челюстью разнообразно, до сей поры пошевеливаю…

 

 

Светило – в поле зрения

 

…Да, Борис, это жизнь, это тоже жизнь, и панику поднимать не стоит ни в коей мере. Едет ли крыша?.. Если за пять лет никуда не уехала (чему свидетельство разумность письма) – то, значит, пока на месте. Но – сотрясается, это да…

Коллегами‑психиатрами такие состояния не постигаются, а обзываться могут депрессией, шизофренией, навязчивыми состояниями…

Карл Густав Юнг, знаменитый выкормыш и соперник Фрейда, назвал потайной ад человека его внутренней тенью. В состав Тени, полагал Юнг, входит не только нажитой негатив – все то страшное и неприятное, что человек успевает за жизнь испытать или вообразить, чего боится и что в себе отрицает или хочет забыть, – но и негатив родовой, запечатленный в генетической памяти.

Это врожденные образы жизненных вероятии – Юнг назвал их архетипами. Один из таких архетипов, например – образ страшного человекоподобного существа, чудовищного и свирепого, может быть, людоеда… У детей лет до пяти‑шести архетип этот наготове внутри и воспроизводится по любому более или менее подходящему поводу. Вот почему дети часто прячут свои лица при общении с незнакомыми взрослыми, а некоторых боятся панически… Потому же многие из них боятся Деда Мороза.

Позывные из подвала нашего существа, голоса Теней… Эти позывные о чем‑то сигналят, о чем‑то сообщают. Они могут означать, что…

 

 

Тело хочет жить как‑то иначе

 

Испытательные предложения

Иногда физическое неудобство во сне – как‑то не так рука лежит или голова, что‑то сдавливается, «затекает», или просто духота в помещении, перегрев или пережор на ночь – может вызвать кошмарное сновидение с правдоподобным сюжетом…

Нечто подобное может происходить наяву, на протяжении долгого времени: телу вашему, организму может что‑то мешать, что‑то его не устраивать – либо нехватка чего‑то, либо переизбыток… Скрытые телесные неустройства часто оповещают о себе сбоями и разладами именно на психическом уровне.

 

Предложение №29

 

 

Чтобы тело осмелело

Начни осторожно, испытательно обновлять способы своего физического бытия. Если ты не вегетарианец, стань им пробно, месяца на два‑три. Если не… Если не ходишь регулярно в сауну или в парную баню – начни, увлекись контрастным душем.

Прибавь простора

Поговори с собой. Пересмотри внимательно и неспешно главные ценности своей жизни – ценностные приоритеты. Именно они и образуют твои… Обозначь те из них, которые, может быть, давят на тебя чрезмерно. Осознать… Спроси себя: не зацикливаюсь ли на суете?

Наваждение

Мне 21 год. Впечатлительна, богатая фантазия, пессимист. Однажды, насмотревшись фильмов о насилии, стала бояться, что и я способна на такое.… Все это продолжается и по сей день, но если раньше я пресекала свои… Во время учебы и общения с друзьями и с любимым навязчивости прячутся..

Освобождение от наваждения

Полина, прежде всего поверь: – «царство Божие – внутри нас», как в Библии сказано, царство дьявола – тоже,… – помочь себе можно, и делается это лишь на основе здравого самопонимания;

Прими себя целиком

Добрая, злая, целомудренная, развратная, умная, глупая, больная, здоровая, маленькая, большая – все это ты. В разных образах‑обликах, в разных… Признай себя единой душой – изменяющейся, развивающейся и бесконечно разной по… Это и есть – над собой работать.

У зла нет лица

Вот твоя ошибка – зло ты величаешь, придаешь ему ложную личность, ложную самостоятельность: «злой захватывает, злой приходит, злой заставляет…»… А своя ответственность и свои силы низводятся до ничтожества, обнуляются. Я… Ложная детскость – удобное оправданьице.

Окружи себя светом

Собери вокруг себя образы самых прекрасных, самых высоких духом, самых святых для тебя людей. Это могут быть и общеизвестные личности – Христос,… Олицетворенное Добро помогает!  

Вспомни закон Ньютона

Он такой же внутри, как и снаружи: противодействие равно действию. Поиграй с любым самым простым желанием (съесть мороженое, почесаться, зевнуть,… Через некоторое время желание станет навязчивым, так устроена наша психика… … Попробуй – и ты поймешь, что своим вниманием кормишь свои эмоции, а навязчивые желания пробуждаешь и усиливаешь именно…

Танцуй с Тенью

Работать со злом в себе можно Парадоксальным Методом Самовоздействия. Не только не подавляй навязчивости, но наоборот, вызывай! – вызывай… Так поступал со своими ужасами Стивен Кинг – одарил ими мир в виде превосходных романов‑ужастиков. Только…

Вырабатывай левые навыки

Учись, если ты правша, все делать левой рукой так же, как правой, а если левша – то наоборот. Этим ты продвинешься как в двигательных умениях, так и… Одновременно начни вырабатывать новые привычки, а лучше сразу дветри:…  

Осваивай новые Языки

 

Это тоже новые навыки и превосходнейшее занятие для внутреннего преобразования. Научись думать и чувствовать на другом языке! Каждый новый язык – это новый мир в тебе, новый человек, новая личность.

 

Предложение №36

 

 

Призови память на помощь душе

Перед сном не спеша прокручивай в памяти весь прожитый день – с утра, с просыпания – до сего мига, а потом наоборот, как видеопленку… Вероятней…    

Сделай зигзаг

Резкая перемена жизни. Рисковое, новое, трудное дело. Жесткость условий, не оставляющая места саможалению. Зигзаг – сходить в сложный поход. Отправиться в экспедицию, в плавание.… Зигзаг – увеличить свою ответственность и нагрузку – взять другую работу, пойти учиться. Взять кого‑то под…

Устрой севе встряску

Понятно, понятно. Зигзаг – не про нас, зигзаг чересчур страшен, полегче бы что‑нибудь… Ладно, тогда просто встряска: сходи опять же в поход, но умеренной трудности –… С парашютом прыгни разок‑другой‑третий.

Встряска покоем

Удрать на день (на неделю, месяц…) в уединение, делать что хочется, ничего сверх того. Способ Чарли Чаплина: на все наплевать, все бросить, полных два дня поваляться… Помолчать целенаправленно – совсем исключить словесную речь: принять, скажем, обет молчания на семь дней.

Основы жизнелечения

Памятка для изобретателей собственных способов Живого от жизни вылечивает только жизнь. И только другая жизнь.

Глава 11. Человек просыпающийся

 

Зависимости и фортунофобии.

 

 

Изменить судьбу никогда не поздно

  Кушать хочется – страх виноват?  

Работай с сигналами страха

 

 

Рецепт освобождения от зависимостей

Изучай свои «сигналы тревоги» при дефиците или угрозе дефицита A3. Постарайся определить поточнее, что такое для тебя «плохо» и «страшно», в чем… Возьми эти ощущения под наблюдение и, когда они будут возникать, работай с… Понаблюдай по часам, сколько времени сможешь свою «плохизну» и страхи свободно рассматривать… И начинай раз от раза…

Рецепты расставания с куревом от моих читателей, основанные на внутреннем освобождении и снятии страха

 

 

По следам ритуалов

Я курила 20 лет по полторы пачки в день. И несчитанно – в компании с выпивкой или при интенсивной умственной работе. Мои друзья не могли представить… Но однажды, лет 10 назад, я решила бросить. Следовала такому пути.

Конкретный выбор и конкретный отказ

Мой способ расставания с куревом основан на полном ненасилии над собой и свободе выбора в каждый миг. Конечно, в строгом смысле авторство этого… Этот способ уже показал свою действенность для широкого крута моих знакомых, и… НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ: всегда иметь при себе пачку сигарет. Легко выполнимо – а нужно ради живого ощущения, что ты…

Особое предложение

Учись терять; игра в «нет» …Любое «хочу» круто замешано на собственническом инстинкте. «Хочу!» – цепкая… И вот ты уже в паутине своих желаний, своих привязанностей к людям, вещам, обстоятельствам и своим привычкам, в…

Врожденные и постравматические страхи

Из С‑теста. Если со мной что‑то случается, я потом старательно избегаю похожих ситуаций, похожих людей и всего, что может напоминать… ГИД – Как одолеть этот остаточный страх? ВЛ – Все наши страхи можно считать остаточными, посттравматическими: ведь вся жизнь – травма, начиная с рождения и еще…

Фортунофобии

Что общего между Дон Жуаном и Колобком – Доктор, не могу снять башмак, жмет. Что делать? – Очень просто, больной. Давайте ногу отрежем.

Человек просыпающийся

В.Л.!..Мне 50 лет, и я неудачник. Сознавать, что причина этого – во мне самом, я начал недавно, причем окончательного понимания конкретных фактов… По характеру я крайне неуверенный в себе человек, а если назвать как есть –… Потому и живу один, заводить новые знакомства всегда было для меня непосильно..

Глава 12. Бог и вера внутривенно

 

 

История одной паники

Опять сдавила, грудь ночная мгла и смерть душе моей хребет сломала… Для воскрешенья нужно мне так мало: всего лишь взгляд, всего лишь жизнь… Прижмись ко мне скорей, в объятье стисни – благодаренье нежности небес – отсрочку мы приравниваем к жизни:…

Пещера Минотавра

Георгий, я восхищен вашим опытом одоления паники. А нынешнее положение и причину возврата страхов можно определить одним хорошо нам знакомым словом.… Не верит Ребенок, чувствует противоречие: гнать проект, а притом усиливаться… Та пещера Минотавра, которая вскрылась однажды и обнажила звериную морду древнего ужаса, имеет дорожки, дверцы, окошки…

Паника животная, дикая. Паника Грандиоза.

Неуправляемое состояние. По неотвратимости сравнима с быстро нарастающим ураганом. Когда в первый раз это началось, у меня завибрировали грудная клетка и… Помню, как однажды потом, в большом магазине, я вдруг запаниковал ни с того, ни с сего, остановил хорошенькую…

Паникус Обыкновенус.

Страшно, трясет, хочется бежать… Но не бежать как‑то все же можно, и проскальзывает иногда тонкий кайф… Крупное состояние эта паника! Можно им «помечать» места, где его испытал,… Что помогает? Транквилизаторы: глотанул – и даже еще до начала действия, почти в тот же миг можешь начинать…

Тревога Сильнющая.

В этом состоянии глаза выпучены, ищут «неприятеля». Напряжение в груди, частый пульс, мысли бросками… Но расслабиться, если уже вообще это умеешь,… Что помогает, кроме транквилизаторов, которые лучше не принимать? Йога и… Позволяю себе забыть, кто я такой. Хорошо!..

Тревожность Обычная

Состояние совершенно банальное и управляемое. Что помогает? Движение, дыхательные упражнения, тонопластика. Любое… Особые признаки Страха‑сына

Глава 13. У врат Всебытия

 

 

Телесные страхи и страхи пространств

  Страх смерти: как победить  

Научимся себя слушать

– В борьбе за жизнь побеждает активный? – Всегда – но только чутко активный. Спортсмены довольно часто умирают от… – Нужно к себе прислушиваться?..

Добрая память

ГИД – Чего же не хватало такой сильной женщине, чтобы жить полноценно? ВЛ – «Сердечный страх» повергал ее в депрессию – а депрессия сердцу не… – Как вы с А.Н. работали?

Пятачок безопасности

Страх смерти, удушающий страх… Мучаясь этим в свои плохие времена, а в хорошие стараясь помочь множеству страдальцев, я долго не мог добраться до… У кого‑то в недавнем или далеком прошлом – эпизоды действительной… Страх «этого» (танатофобики боятся и самого слова «смерть») и признаки‑ощущения обычно меняют порядок следования…

Окуджаве посвящается

  Почему‑то легче, если узнаешь в горе чужом горе свое. Мачеху‑злодейку‑судьбу не проклинаешь, можно даже греться возле нее.

Из Вечности в Вечность

– Итак, вы понимаете пользу как Истину? – С уточнением: Истина полезна всегда, но польза не всегда истинна. – Ну так вот: доктор Крелин, по‑моему, сообщил вам вовсе не Истину. Со стопроцентностью смертности я…