рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Раздел Образование
/
Мышцы пресса

Реферат Курсовая Конспект

Выберите учебное заведение

Мышцы пресса

Мышцы пресса - раздел Образование, Комплексы тренировок для развития всего тела Тренировки Проводятся В Домашних Условиях ...

Тренировки проводятся в домашних условиях

Начальный уровень

1. Обратные скручивания — 2 сета по 12-15 повторений
2. Скручивания — 2 сета по 12-15 повторений
3. Косые скручивания — 2 сета по 12-20 повторений

Средний уровень

1. «Велосипед» (имитация вращения педалей лежа на спине — 3 сета по 20-30 секунд
2. Скручивания лежа на полу с выпрямленными ногами — 3 сета по 15-20 повторений
3. Наклоны туловища в стороны стоя — 3 сета по 12-15 повторений на каждую сторону

Продвинутый уровень

1. «Складной ножик» (одновременные подъемы ног и туловища) — 4 сета по 12-15 повторений
2. Парный сет: 4 сета
3. Скручивания — 15 повторений
4. Косые скручивания — по 15-20 повторений на каждую сторону

Развернуть

Открыть в широком формате

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Комплексы тренировок для развития всего тела

Трицепсы... Наращивание массы... Мышцы ног Наращивание массы Оттачивание формы и рельефа...

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Мышцы пресса

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Бицепсы
Наращивание массы 1. Подъем штанги на бицепс стоя — 5 сетов по 10, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличив

Наращивание массы
1. Жим штанги лежа узким хватом — 5 сетов по 10, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете) 2. Отжимание от скамьи (от опоры с

Оттачивание формы и рельефа
1. Французский жим лежа на горизонтальной скамье — 4 сета по 12, 12, 10, 8 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете) 2. Французский жим E

Мышцы груди
Наращивание массы 1. Жим штанги на скамье с наклоном вверх — 5 сетов по 12, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирам

Оттачивание формы и рельефа
1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье — 4 сета по 12, 12, 10, 8 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете) 2. Жим гантелей на скам

Мышцы плеч
Наращивание массы 1. Жим штанги сидя — 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете)

Мышцы спины
Наращивание массы 1. Тяга штанги в наклоне — 5 сетов по 12, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в кажд

Наращивание массы
1. Приседание со штангой — 5 сетов по 12, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете) 2. Гак-приседания — 4 сета по 6, 6, 8, 10

Оттачивание формы и рельефа
1. Приседание в тренажере Смита — 4 сета по 12, 10, 10, 8 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете) 2. Жим ногами — 3 сета по 10-12, 12,