рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Раздел Образование
/
Оттачивание формы и рельефа

Реферат Курсовая Конспект

Выберите учебное заведение

Оттачивание формы и рельефа

Оттачивание формы и рельефа - раздел Образование, Комплексы тренировок для развития всего тела 1. Французский Жим Лежа На Горизонтальной Скамье — 4 Сета По 12, 12, 10, 8 По...

1. Французский жим лежа на горизонтальной скамье — 4 сета по 12, 12, 10, 8 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете)
2. Французский жим EZ-штанги сидя — 3 сета по 10, 12, 12 повторений (Сет 1 выполняется с тяжелым весом, сеты 2 и 3 — с умеренным)
3. Разгибание руки с гантелью в наклоне — 2 сета по 15, 15 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)
4. Жим к низу обратным хватом — 2 сета по 15, 15 повторений (Все сеты выполняются до мышечного отказа, используйте достаточно тяжелый вес)

Развернуть

Открыть в широком формате

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Комплексы тренировок для развития всего тела

Трицепсы... Наращивание массы... Мышцы ног Наращивание массы Оттачивание формы и рельефа...

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Оттачивание формы и рельефа

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Мышцы пресса
Тренировки проводятся в домашних условиях Начальный уровень 1. Обратные скручивания — 2 сета по 12-15 повторений 2. Скручивания — 2 с

Бицепсы
Наращивание массы 1. Подъем штанги на бицепс стоя — 5 сетов по 10, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличив

Наращивание массы
1. Жим штанги лежа узким хватом — 5 сетов по 10, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете) 2. Отжимание от скамьи (от опоры с

Мышцы груди
Наращивание массы 1. Жим штанги на скамье с наклоном вверх — 5 сетов по 12, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирам

Оттачивание формы и рельефа
1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье — 4 сета по 12, 12, 10, 8 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете) 2. Жим гантелей на скам

Мышцы плеч
Наращивание массы 1. Жим штанги сидя — 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете)

Мышцы спины
Наращивание массы 1. Тяга штанги в наклоне — 5 сетов по 12, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в кажд

Наращивание массы
1. Приседание со штангой — 5 сетов по 12, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете) 2. Гак-приседания — 4 сета по 6, 6, 8, 10

Оттачивание формы и рельефа
1. Приседание в тренажере Смита — 4 сета по 12, 10, 10, 8 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете) 2. Жим ногами — 3 сета по 10-12, 12,