1. Ходьба, легкий бег 30-40 с, ходьба 20 с.
2. И. п. – о. с; руки согнуты к плечам. На счет 1-2 – правую руку вверх; 3-4 – левую руку вверх; 5-6 – правую руку до плеча, 7-8 – левую руку до плеча. Выполнять с ходьбой на месте.
3. И. п. – о. с; руки на поясе. На счет 1-2 – вприсядку, руки вниз, в стороны; 3-4 – и. п. (4-7 раз).
4. И. п. – стойка, ноги врозь, руки за голову. На счет 1-2-вприсядку, с поворотом вправо, руки в стороны; 3-4 – и. п.; 5-6 – вприсядку, с поворотом влево, руки в стороны; 7-8-в. п. (4-6 раз).
5. И. п. – о. с .. На счет 1-2 – два наклоны вправо; левую руку вверх, правую – вниз, вдоль туловища; 3-4 – два наклоны влево, правую руку вверх, левую вниз, вдоль туловища (4-6 раз).
6. И. п. – сидя на полу, руки на поясе, ноги вместе, носки оттянуты. На счет 1-2 согнуть ноги, 3-4 – п.п. (5-7 раз).
7. И. п. – лежа на спине, руки вверх. На счет 1-4 – подтянул-нути согнутые в коленях ноги к груди, руками взяться за голень; 5-8 – и. п. – расслабиться (4-6 раз).
8. И. п. – лежа на спине – “езда на велосипеде” (по 8 раз).
9. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1-2 – сесть, руки на пояс; 3-4 – и. п. (6-8 раз).
10. И. п. – присев на всей стопе, руками взяться за голень. На счет 1 – выпрямить ноги, коснуться лбом колен, 2-в. п. (6-8 раз).
11. И. п. – о. с. На счет 1 – прыжок на правой ноге, левая нога вперед – вверх, хлопок руками под левой ногой, 2 – в. п., С – прыжок на левой ноге, правая – вперед, вверх, хлопок под правой ногой, 4 – в. п. (6-8 раз).
12. Легкий бег и ходьба 20 с. Руки дугами вперед-вверх, в стороны, вдох, руки через стороны в и. п., выдох (4-6 раз).
Вопросы для самоконтроля:
1. Что дает человеку занятие утренней гимнастикой?
2. Назовите принципы построения комплексной утренней гимнастики.
3. Что является основным условием положительного влияния занятий утренней гимнастики на организм человека?
4. Что является основной задачей утренней гигиенической гимнастики?
Литература:
1. Солодков А.С.,Сологуб А.Е. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник.Изд. 2-е, испр. и доп.-М.: Олимпия Прес, 2005.-528с.,ил.
2. Ж.К .Холодов, В.С.Кузнецов Теория и методика физического воспитания и спорта.: учебное пособие для студ. высш.уч.зав. 2-е Изд. центр.Академия: 2002г. 480с.
3. Максименко П.М.Основы теории и методики физической культуры/ П.М Максименко. М. : [б.и. ], 1999
ТЕМА 5. БИОРИТМОЛОГИЯ И БИОЭНЕРГЕТИКА ЧЕЛОВЕКА
5.1. Биологические ритмы и их классификация
5.2. Влияние биологических ритмов на физическую
работоспособность человека
5.3. Нарушение биологических ритмов
5.4. Биоэнергетика человека и ее исторические корни.
5.5. Влияние биоэнергетики на спортивный результат