Тест построен на использовании идеи связи адаптации со стрессовыми явлениями. Оказывается, что неудачная адаптация к новой ситуации вследствие
превышения новизны, эмоциональности, негативизма этой ситуации над адаптивными возможностями человека вызывает стресс — реакцию организма, проявляющуюся в завышенном физическом и психологическом перенапряжении сил.
Доктора Холмс и Раге (США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных заболеваний и травм) от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим заболеваниям обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное количество баллов в зависимости от степени его стрессогенности. В результате было установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности возникновения какого-то заболевания, при 300 баллах она увеличивается до 90%.
Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с вами в течение последнего года, и подсчитайте общее количество набранных вами баллов (см. таблицу).
Внимательно прочтите весь список, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое (подсчитайте среднее количествобаллов за один год). Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное ко-личество раз.
Итоговая сумма определяет одновременно и степень вашей со-противляемости стрессу. Большое количество баллов — это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам не-обходимо срочно что-то предпринять, чтобы ликвидировать стресс.
Подсчитанная сумма имеет еще одно значение — она выражает (в цифрах) вашу степень стрессовой нагрузки. Для наглядности приводим сравнительную таблицу стрессовых характеристик.
| Общая сумма баллов | Степень сопротивляемости стрессу |
| 150-199 200-299 300 и более | Высокая Пороговая Низкая (ранимость) |
Если, например, вы набрали более 300 баллов, это означает реальную опасность, т.е. вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения. Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать картину своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдельные, казалось бы, незначительные, события в вашей жизни явились причиной возникновения стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие.
В заключение, отметим, что адаптивные аспекты не исчерпывают характеристики стрессоустойчивости индивида, поэтому их самооценке и развитию будет посвящен специальный Практикум 6.
Итак, вы смогли оценить различные стороны, определяющие уровень вашего адаптивного потенциала. Не огорчайтесь, если эти оценки не слишком высоки. Конечно, в основном адаптивные способности - врожденное свойство, однако их можно развить в результате тренинга.Советы по развитию адаптивного потенциала. Осваивайте каждую новую ситуацию продуманно, опираясь на знание социальных механизмов адаптации:
- информационного — сбор необходимой информации для адекватной оценки новой ситуации;
- коммуникативного — установление положительных личностных связей с людьми, влияющих на ситуацию, в первую очередь с лидерами.
Старайтесь тренировать свои адаптивные способности, расширяя свое участие в новых ситуациях. Не бойтесь сами создавать условия для разнообразных встреч с новыми людьми в новых обстоятельствах.Больше путешествуйте, выбирайте новые маршруты для пешеходных прогулок. Используйте возможность интеллектуального тренинга:
- решение интеллектуальных задач, кроссвордов, ребусов;
- аналитический разбор адаптивных ситуаций, встречающихся в кино, литературе, прессе.
Анализируйте, как осваивают новую трудовую ситуацию ваши коллеги по работе, отмечайте их успехи и промахи. А как бы вы адаптировались на их месте?
Література: [ 3].
3.9. Соціальна технологія самоменеджменту для оцінки особистої стресостійкості менеджера. (5 годин).
Мета проведеннязакріпити основні теоретичні положення и поняття соціальній технології самоменеджменту для оцінки особистої стресостійкості менеджера.
Питання для опрацювання:
1. Поняття стресу.
2. Ознаки стресу.
3. Наслідки стресу.
4. Як знизити рівень стресу при управлінні.
Практичні завдання: