ВОСПОМИНАНИЕ

Согласно теории, выдвинутой Бэйтсом, существует тесная
связь между состоянием психики и зрением. Когда психика расс-
лаблена, зрение человека нормально. "Фактом остается то,- ут-
верждает Бэйтс,- что когда мозг отдыхает, ничто не может уто-
мить глаза. Когда же психика находится под напряжением, ничто
не может дать глазам отдыха. Все, что дает отдых психике, по-
лезно и для глаз. Наверное, каждый из нас замечал, что глаза
медленней устают, когда читаешь какую-нибудь интересную кни-
гу, в отличие от чтения книги скучной или трудной для понима-
ния. Школьник может просидеть всю ночь напролет, упиваясь ро-
маном и ни разу не вспомнив при этом о своих глазах. Но если
он попытается просидеть всю ночь за своими уроками, он очень
быстро обнаружит, что глаза его сильно устали" [16, р.47-48].
Когда мозг человека занят воспоминанием, его психика до
некоторой степени расслабляется. Чем идеальнее воспоминание,
тем глубже расслабление и тем лучше зрение. Если воспоминание
несовершенно, то несовершенно и зрение. В форме глазного яб-
лока тогда происходят нежелательные изменения - оно становит-
ся либо слишком длинным в передне-задней оси, либо слишком
коротким. В соответствии с этим появляется миопия или гипер-
метропия. Изменения в форме глазного яблока могут носить и
ассиметричный характер. Тогда неизбежен астигматизм. Кроме
того, неравномерное напряжение наружных мышц глаз может при-
вести к появление косоглазия.
Исходя из взаимосвязи между воспоминанием и состоянием
психики и между состоянием психики и состоянием глаз, Бэйтс
приходит к выводу о том, что улучшение воспоминания объектов
может способствовать улучшению зрения.
Второе важное положение о связи между памятью и зрением
заключается в том, что чем больше знаком человеку объект, тем
лучше воспоминание и, следовательно, лучше зрение. Поэтому,
когда человек смотрит на какой-нибудь знакомый объект, глаз
до некоторой степени расслабляется, так как ему нет необходи-
мости уделять большое внимание вещам, о которых мозг уже име-
ет представление. Недостающая информация в таких случая вос-
полняется мозгом. Советским физиологом В.Д.Глезером было
предположено, что обработка зрительной информации в коре го-
ловного мозга ведется с использованием некоторых принципов
голографии. Известно, что даже кусочек голограммы позволяет
полностью восстановить всю картину, которая была записана го-
лографическим способом.
Обычно этот факт не осознается человеком, но при желании
можно заметить, например, насколько быстрее мы читаем знако-
мый нам шрифт и сколь медленнее - незнакомый. Именно поэтому
во многих упражнениях на воспоминание буквы и другие печатные
знаки являются лучшими объектами для воспоминания. Все знают
также, что знакомого человека мы узнаем издали. В то же вре-
мя, черты лица незнакомых людей на этом же расстоянии, как
правило, разглядеть не удается.
Весьма наглядно характеризует связь между знакомством
человеку объекта и его зрением пример с предъявлением челове-
ку новой для него картины. Ч.Л.Томсон рассказывает на страни-
цах своей книги о случае, произошедшем с ним. Однажды, будучи
еще студентом, он попытался разглядеть все мелкие детали жи-
вотных и растений, которые были изображены в учебнике. Тем не
менее, сообщает Томсон, время от времени некоторые детали ус-
кользали от его внимания, и он их не замечал до тех пор, пока
на них не указывал ассистент профессора, который вел занятия.
Хотя это вполне естественное явление, говорит Томсон, все же
не может не поразить, как отдельный объект становился с этого
момента до удивления обычным. Даже быстрого взгляда на от-
дельный кусочек изображения было теперь достаточно, чтобы
увидеть все необходимые детали. Механизм зрения стал функцио-
нировать намного эффективней. Мозг знал, что следует ожидать
и немедленно обращался к своему предыдущему опыту. Говоря
словами Томсона, он просто ближе познакомился с объектом сво-
его внимания. "Без эффективной системы воспоминания и опозна-
вания, -пишет Ч.Л.Томсон,- зрение серьезно нарушается, вне
зависимости от того, сколь эффективны его механические и оп-
тические составляющие" [80, р.19].
Бэйтс отмечал, что для каждого человека существуют опре-
деленный объект или объекты, воспоминание которых дается ему
легче всего. Такие объекты он назвал "оптимумами". В то же
время существуют объекты, представления которых добиться
очень трудно. Такие объекты называются "пессимумами". Вам, по
возможности, следует искать первые и избегать последних.
В качестве объекта для воспоминания вы можете выбрать
любой черный объект, который легче всего удается вспомнить.
Для художника это могут быть черные краски, для ветеринара -
шерсть черной кошки и т.д. О.Хаксли предупреждает о том, что
во время пальминга необходимо избегать фиксации мысленного
взора на одной и той же точке: "Во время воспоминания прошед-
ших эпизодов следует избегать всего, что напоминает "мыслен-
ное пристальное смотрение. Фиксируя ум слишком жестко на ка-
ком-либо отдельном мысленном образе, человек легко может выз-
вать соответствующую фиксацию и иммобилизацию глаз... Чтобы
избежать мысленного пристального смотрения с сопутствующим
его фиксацией глаз, во время пальминга всегда необходимо
вспоминать объекты, которые находятся в движении" [62, р.85].
Ваш мысленный взор должен путешествовать по объектам мыслен-
ного представления спокойно и плавно, подобно течению речуш-
ки, ни на чем не задерживаясь. Только этим можно избежать
напряжения, возникающего при длительной задержке внимания на
одной точке мысленного образа.
Упражнения на воспоминание нередко объединяются в систе-
ме Бэйтса с пальмингом. Таким образом, пальминг, расслабляя
не только глаза, но и психику, обретает для занимающегося
двойную ценность. Во время пальминга вы достигаете более вы-
сокого уровня концентрации на вспоминаемом объекте.
Некоторые вопросы концентрации мы уже осветили в разделе
о пальминге. Добавим еще к сказанному ранее. Во время концен-
трации надо четко различать концентрацию на каком-либо объек-
те и удержание этого объекта в целом в своем представлении.
Главным является следующее: мысли не следует давать блуждать;
думайте о чем-либо приятном для вас, не концентрируясь,- ве-
селой поездке в воскресный день, о красивых пейзажах, которые
вы видели и т.д. То, что вам надо думать об одном и том же,
не концентрируясь, мы объясним на наглядном примере, который
привел Р.С.Агарвал в своей книге и который может служить в
качестве самостоятельного упражнения [10, р.50-51].

УПРАЖНЕНИЕ N 3

Представьте мысленно прекрасную розу. Таким образом, вы
представляете в уме только один объект. Но во время мысленно-
го "видения" этой розы вы не должны концентрировать упорно,
прилагая все силы, свой мысленный взор только, скажем, на
ножке этой розы. Вместо этого представьте на ней маленького
черного муравья. Он выползает из зелени травы и начинает свое
путешествие (и вы вместе с ним) по объекту вашего представле-
ния. Муравей вползает на ножку розы и начинает медленно взби-
раться по ней, перелезая от одной веточки розы к другой, до-
ползая до кончика каждого листика на своем пути и достигая, в
конце концов, бутона. Он с трудом взбирается на каждый лепес-
ток до тех пор, пока не обнаруживает глубокое углубление в
центре розы - маленькую белую чашечку, наполненную нектаром.
Муравей набирает немножко этого нектара и начинает обратный
путь. Эту мысленную картину можно рисовать довольно долго.
Как видите, вы все время думали о розе, т.е. концентри-
ровали свою мысль на ней, но это не вызвало у вас никакого
напряжения, поскольку эта мысль одновременно и блуждала по
розе вместе с муравьем.

Прежде чем приступить к упражнениям на воспоминание за-
помните следующее. Вы должны смотреть на объект, который со-
бираетесь вспоминать, с такого расстояния, откуда он виден
лучше всего. "Вспомнить четко черное, -пишет Бэйтс,- невоз-
можно, если оно не было четко увидено. Если человек видел
черное нечетко, то лучшее, что он может сделать, так это
столь же нечетко вспомнить его. Все люди без исключения, мо-
гущие видеть или читать шрифт диамант в ближней точке, неза-
висимо от того, сколь велика степень их миопии или степень
поражения внутренней части глаза, способны увидеть черное во
время пальминга более легко, чем люди с гиперметропией или
астигматизмом. Это связано с тем, что миопики, несмотря на
то, что они не могут видеть идеально даже в ближней точке,
видят в ней все же лучше, чем люди с гиперметропией или ас-
тигматизмом видят на любом расстоянии. Однако, люди с высоки-
ми степенями миопии нередко находят пальминг весьма затрудни-
тельным, поскольку они не только очень плохо видят черное, но
и из-за усилия, которое они прикладывают, чтобы увидеть, не
могут вспоминать черное более 1-2 секунд" [16, р.72]. Что де-
лать в последнем случае, вы узнаете позже, а пока давайте
познакомимся с некоторыми упражнениями на воспоминание.
Типичным примером использования воспоминания в процессе
тренировки является упражнение с проверочной таблицей.

УПРАЖНЕНИЕ N 4
(УПРАЖНЕНИЕ С ПРОВЕРОЧНОЙ ТАБЛИЦЕЙ)

Повесьте проверочную таблицу Сивцева на стену на хорошем
освещении так, чтобы расстояние от вас до нее составило 3-6
метров. Прочитайте по таблице вниз столько строк, сколько вы
можете без приложения каких-либо усилий или стараний. Посмот-
рите на последнюю букву, которую вы смогли увидеть, закройте
глаза и сделайте пальминг, вспоминая во время него эту букву
столь четкой, сколь это только можно. Для этого надо белые
(непокрытые краской) части буквы представлять еще белее, чем
они видны для вас в реальности (можно сравнивать белизну этих
частей букв с белыми полями таблицы). Черные части букв надо
представлять, соответственно, еще чернее. Здесь воспоминание
тесно переплетается с представлением, поскольку вы должны не
просто вспоминать эту букву, но и представлять ее еще макси-
мально четко видимой.
Откройте, спустя некоторое время, глаза и бросьте взгляд
на букву прямо под той буквой, которую вы только что вспоми-
нали. Вы должны увидеть ее более четко. Если пальминг прошел
успешно, то вам, возможно, удастся прочитать и всю строчку
ниже той, на которой вам пришлось остановиться. Посмотрите на
последнюю букву, которую вам удалось увидеть на этой строке,
закройте глаза и повторите всю процедуру еще раз. Иногда за
время тренировки удается прочитать на несколько строк больше,
чем удалось сделать при первом подходе.
Причиной неудачи, когда не удается прочитать следующую
строчку, может быть, вероятнее всего, плохо исполненный паль-
минг.

УПРАЖНЕНИЕ N 5
(ВОСПОМИНАНИЕ ПЕЧАТНЫХ ЗНАКОВ)

В качестве одного из лучших упражнений для улучшения
зрения Бэйтс рекомендует упражнение на воспоминание маленьких
черных букв, цифр и других печатных знаков. При этом необхо-
димо посмотреть на какую-нибудь большую букву в верхней части
проверочной таблицы, а затем мысленно представить букву по-
меньше и более черного цвета, чем та, на которую вы только
что смотрели. Если это удается, то большая буква и буквы бо-
лее мелкого размера на нижних строках будут видны лучше.
Большинству людей удается при достаточно хорошем качест-
ве воспоминания или мысленного представления излечиться толь-
ко с их помощью. Делается это чередованием закрывания глаз на
минуту или дольше, в течение которой вспоминается какая-ни-
будь буква, с их открыванием и вспоминанием той же самой бук-
вы в течение доли секунды. После того, как пациент научится в
благоприятных условиях представлять мысленные изображения
букв при открытых глазах столь же хорошо как и при закрытых,
его способность хорошо видеть будет сохраняться ощутимый про-
межуток времени. Например, один пациент Р.С.Агарвала, научив-
шийся видеть большую букву с 3 метров путем попеременного
воспоминания букв при закрытых и открытых глазах, обрел почти
нормальное зрение за несколько недель [10, р.81].

Чаще всего среди упражнений на воспоминание встречаются
упражнения с применением проверочной таблицы [8, р.47].

УПРАЖНЕНИЕ N 6

Повесьте проверочную таблицу на хорошем освещении и чи-
тайте ее всерху вниз. Однако, вместо того, чтобы фиксироввать
свой взор на черных линиях, образующих буквы, бросайте легкие
взгляды на их белые части, не покрытые краской. Время от вре-
мени закрывайте на минутку глаза и вспоминайте любые объекты
белого цвета: белый снег, белую краску, белые облака в небе и
т.д. Это даст возможность человеку видеть непокрытые краской
части букв белее, чем поля проверочной таблицы, а поскольку
белизна белых частей букв возрастает, то соответственно уве-
личивается и их чернота. Как следствие, буквы становятся бо-
лее четко видимыми.

Все, что приятно человеку, считается в системе Бэйтса
примемлемым для воспоминания и полезным для улучшения зрения.
Если мозг человека занят воспоминанием каких-либо объектов,
событий и т.д., вызывающих у него приятные чувства, то психи-
ка, получая отдых, до некоторой степени расслабляется.
В ряде случаев воспоминание черных объектов дается людям
с трудом. Тогда вы можете пойти двумя путями. Вы можете доби-
ваться воспоминания черных объектов с помощью подводящих
(вспомогательных) упражнений. Но вы можете воспользоваться и
другими методами достижения расслабления во время пальминга.
Начнем с первого способа выхода из сложившейся ситуации.
Один из способов достижения воспоминания черных объектов
предлагает Р.С.Агарвал [8, р.138].

УПРАЖНЕНИЕ N 7

Возьмите кусок черного вельвета и положите его на поду-
шечку, которую вы используете в качестве подкладки под локти
во время пальминга. Посмотрите в течение секунды на вельвет и
сразу же закройте глаза приблизительно на полминуты. Повто-
ряйте это до тех пор, пока вы не обнаружите, что удается
вспоминать черное в течение достаточно долгого времени. Обыч-
но на это требуется 10-20 повторений.

Вместо попыток добиться воспоминания черных объектов с
помощью вспомогательных упражнений вы можете обратиться к
воспоминанию приятных сцен, пейзажей и т.д. Если воспоминание
осуществляется в истинном свете, в соответствии с реаль-
ностью, то человек во время пальминга видит перед собой иде-
ально черное поле.
Вспоминать можно также любимые оттенки цветов. У каждого
человека есть цвета, которые ему приятны и которые способст-
вуют его расслаблению. Но у каждого человека есть цвета, ко-
торые ему неприятны и которые вызывают у него раздражение.
Раздражение - это уже напряжение, а напряжение - это ухудше-
ние зрения. Психологами было замечено расслабляющее воздейст-
вие зеленого цвета на человека. Обычно вспомининие зеленых
объектов, вне зависимости от оттенка их окраски, оказывает
расслабляющее воздействие на психику и глаза.
Обратим ваше внимание также на следующее открытие, сде-
ланное психологами. Было обнаружено, что воспоминание узких,
стесненных мест (или их мысленное представление), как прави-
ло, оказывает активизирующее, возбуждающее, мобилизующее воз-
действие на человека. В то же время воспоминание широких, от-
крытых пространств оказывает успокаивающее воздействие на лю-
дей. Поэтому с целью углубления состояния расслабления вам в
упражнениях на воспоминание следует в качестве его объектов
выбирать пейзажи, ландшафты, морское побережье и т.п. места,
где ощущается простор.
Во время пальминга можно не только мысленно представлять
или воспоминать какие-либо образы, но и внимательно прислуши-
ваться к какому-либо из ощущений своих органов чувств. "Когда
психика,- пишет Бэйтс,- способна идеально вспомнить какое-ни-
будь из проявлений органов чувств, она всегда идеально расс-
лабляется. При этом, когда глаза открыты, зрение нормально, а
когда они закрыты и прикрыты ладонями, чтобы полностью исклю-
чить свет, видно совершенно черное поле, т.е. совсем ничего
не видно. Если вы сможете четко вспомнить тиканье часов, ка-
кой-нибудь запах или вкус, ваша психика придет в идеальное
состояние покоя. Тогда, если вы закроете глаза и прикроете их
ладонями, вы увидете абсолютную черноту. Если ваша память на
чувство осязания может сравниться с реальностью, вы не увиди-
те ничего другого, кроме черноты (если полностью исключите
при этом свет). То же произошло бы, если бы вы четко вспомни-
ли какой-нибудь музыкальный такт" [16, р.78].
Таким образом, если вы хотите добиться психического рас-
слабления, вы можете обратить все свое внимание на приятную,
лучше спокойную, не возбуждающую мелодию, льющуюся из динами-
ка или прислушаться к спектаклю, передаваемому по репродукто-
ру. Одновременно вы можете мысленно разыгрывать (представ-
лять) сцены из этого спектакля, одежду в которую возможно
одеты актеры и т.д. Вы можете отдаться и мыслям о мятной кон-
фетке, тающей у вас во рту. Ощущение приятного аромата, нап-
ример, роз - тоже прекрасное упражнение на расслабление. Хо-
рошее упражнение, рекомендуемое Р.С.Агарвалом - делать паль-
минг одной рукой, в то время как все мысли сконцентрированы
на ощущениях, исптываемых при катании другой рукой какого-ни-
будь шарика или мячика, например, теннисного [10, р.143]. В
этом упражнении активно задействовано чувство осязания.
В принципе, особой разницы в том, какой объект вспоми-
нать - черный или окрашенный в любой другой цвет - нет. Прос-
то у черного цвета есть несколько преимуществ.
Во-первых, черный цвет в любых условиях продолжает оста-
ваться черным, независимо от того, хорошее у вас освещение
или нет, удален от вас черный объект или же он находится
близко к вам. Другие же цвета в значительно большей степени
зависят от окружающих условий. Так, и белый, и розовый, и зе-
леный, и практически любые другие цвета в сумерках видятся
серыми. Черный же цвет всегда остается черным. Поэтому при
воспоминании черного цвета всегда имеется возможность срав-
нить вспомненное с увиденным и проверить, таким образом, глу-
бину своего расслабления. Если черный цвет вспоминается в со-
вершенстве, то и человек полностью расслаблен.Если чернота
вспоминается почти идеально, то и расслабление почти идеаль-
но. Если же цвет вообще не вспоминается, то и человек либо
мало, либо вообще не расслаблен [16, р.79].
Во-вторых, черный цвет всегда легко получить в свое рас-
поряжение, потому что у каждого из нас есть книги, где черной
типографской краской напечатаны те или иные знаки.
Бэйтс пишет, что бывают случаи, когда человек думает,
что он достаточно расслабился и ему кажется, что он вспомина-
ет идеальное черное. Доказать, что это не так (если это дейс-
твительно не так) легко. Достаточно подвести в точку, откуда
пациент видит лучше всего, какой-нибудь черный объект, чтобы
он хорошенько разглядел его цвет. Тогда он поймет, что не
вспоминал черный цвет идеально. С чем же связана ошибочность
суждения человека?
Дело в том, что нередко человек не осознают работы своих
глаз и психики под напряжением. Наши ощущения в таких случаях
часто бывают обманчивы. Может быть так, что человек, испыты-
вающий наибольшее напряжение, будет при этом испытывать наи-
больший комфорт, и наоборот [16, р.80-81]. Как определить,
расслаблены мы сейчас или же напрягаемся? Что может служить
объективным индикатором этого?
В качестве средства определения истинного состояния пси-
хики Бэйтс предлагает использовать воспоминание маленькой
черной площади, например, точки размером с ту, что стоит в
конце этого предложения. Определив свою способность вспоми-
нать эту точку, человек сразу понимает, напрягается он или
нет. Если он напрягается, он начинает искать, чем же вызвано
это напряжение. При устранении причины напряжения удается
вспомнить черную точку. Постоянное практикование воспоминания
черной точки Бэйтс рекомендует возвести практически в ранг
привычки. Он пишет: "Какой бы метод улучшения зрения человек
не применял, ему рекомендуется постоянно при этом вспоминать
какую-нибудь маленькую площадь черного цвета, например, точ-
ку, чтобы он мог опознать и устранить условия, создающие нап-
ряжение. В некоторых случаях люди за очень короткое время из-
лечивались одним только этим методом. Одним из его преиму-
ществ является, то, что он не требует проверочной таблицы.
Человек в любое время дня и ночи, что бы он ни делал, всегда
может найти условия, благоприятные для идеального воспомина-
ния точки" [16, р.81].
Однако при этом надо избегать типичных ошибок, о которых
мы уже говорили ранее. "Состояние психики, способствующее
воспоминанию черной точки, не может быть достигнуто никаким
видом усилия. Не воспоминание является причиной расслабления,
а наоборот, оно должно быть предшествовано им. Воспоминание
достигается только в момент расслабления и сохраняется столь-
ко времени, сколько устраняются причины напряжения" [16,
р.81]. Далее Бэйтс продолжает начатую мысль: "Воспоминание
точки является признаком расслабления, свидетельством, пос-
редством которого человек узнает, что его глаза и психика на-
ходятся в состоянии покоя. Его можно сравнить с манометром
паровоза, который никоим образом не воздействует на машину,
но имеет важное значение в получении информации о готовности
машины к работе. По тому, что точка черна, человек узнает,
что механизм глаза находится в рабочем состоянии. Когда же
точка блекнет или теряется, человек понимает, что этот меха-
низм не в порядке и будет находиться в таком состоянии до тех
пор, пока не будет проведено лечение. После окончания лечения
человек не будет более нуждаться в точке или в какой-либо
другой помощи зрению, так же, как машинисту не нужен мано-
метр, когда машина работает исправно" [16, р.88].
Бэйтс для проверки правильности воспоминания точки при-
водит ряд тестов [16, р.88], которыми вы можете воспользо-
ваться вместо сравнения вспомненного черного с увиденным:
Когда воспоминание точки идеально, оно происходит мгно-
венно. Если для достижения воспоминания требуется несколько
секунд и более, то оно никогда не бывает идеальным.
Идеальное воспоминание не только происходит немедленно,
но и длится непрерывно.
Когда точка вспоминается идеально, нормальное зрение
достигается немедленно. Но если хорошее зрение обретается
лишь спустя 1-2 секунды, всегда можно доказать, что воспоми-
нание точки неидеально, как неидеально и само зрение.
Чем меньше будет вспоминаемая вами точка, тем лучше. Но на-
чать вы можете с довольно большой площади.
При правильном воспоминании точки вам должно казаться,
что она совершает короткие, легкие, медленные покачивания.
Если для воспоминания точки будут прилагаться какие-либо уси-
лия, вы испортите себе ее мысленное изображение - точка либо
вообще исчезнет, что бывает чаще всего, либо произойдут ка-
кие-либо изменения в ее форме, цвете, резкости ее краев и
т.д.
Воспоминание черной точки рекомендовалось Бэйтсом в ка-
честве средства, способствующего улучшению видения букв и
различных объектов. При достаточной тренировке человеку уда-
ется вспоминать точку в любых обстоятельствах при взгляде на
любые объекты. Ваша задача заключается в том, чтобы, вспоми-
ная точку в уме, смотреть одновременно на объект. Помните,
что точка должна быть у вас в УМЕ (В ПРЕДСТАВЛЕНИИ), а не на
объекте. Не надо "разукрашивать" объекты своего зрения точка-
ми! Когда вам удастся сохранить идеальное воспоминание черной
точке в уме, ваше зрение тотчас станет нормальным.
Обычно в это время происходит такой процесс. Когда зре-
ние улучшается воспоминанием точки, человек, открыв глаза,
начинает различать детали рассматриваемого объекта, и это
настолько его захватывает, что он теряет воспоминание точки.
Иногда воспоминание точки теряется еще до того, как человек
успеет осознать свое улучшившееся зрение. Таким образом, пе-
ред вами будет стоять довольно трудная, но разрешимая дилем-
ма: сохранять воспоминание черной точки во время видения объ-
ектов открытыми глазами. Подходить к этому достижению вы бу-
дете постепенно, используя все методы достижения расслабле-
ния. Для этого надо начать с простейших этапов - воспоминания
во время пальминга, воспоминания с просто закрытыми глазами,
а потом уже воспоминание с открытыми глазами. Меняться должны
и условия исполнения упражнения от благоприятных (тишина, от-
сутствие посторонних людей и т.п.) до неблагоприятных (нали-
чие людей в помещении, тусклый свет и т.д.).

В конце раздела рассмотрим крайний случай, когда воспо-
минание объектов во время пальминга дается с большим трудом.
Тогда для концентрации можно просто считать количество своих
вдохов, сосредотачивая, таким образом, мысли на дыхании.
Обычно, чтобы достичь заметного эффекта, достаточно бывает
насчитать 100-200 вдохов.

Теперь перейдем к последнему, заключительному разделу,
освещающему еще один вид пассивного метода расслабления -
мысленное представление.

3.3.3. МЫСЛЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ

Воспоминание весьма тесно связано с мысленным представ-
лением. Использование этих двух упражнений в улучшении зрения
едва ли может быть разделено. "Мысленное представление,- пи-
шет Бэйтс,- тесно связано с воспоминанием, хотя и отличается
от него. Представление зависит от воспоминания, поскольку
представить какую-либо вещь можно лишь тогда, когда ее удает-
ся вспомнить. Вы не сможете представить закат, если никогда
его не видели. Если вы попытаетесь представить голубое солн-
це, то вы станете, как покажет ретиноскоп (Прим.авт.: см.
словарик в конце книги), миопиком. Ни мысленное представле-
ние, ни воспоминание не могут быть совершенны, если психика
полностью не расслаблена. Следовательно, когда идеальны пред-
ставление и воспоминание, зрение тоже идеально (конечно, если
глаз не имеет какого-нибудь физического дефекта)" [16, р.93].
Таким образом, можно прийти к выводу, что культивирова-
ние этих двух аспектов психической деятельности человека -
воспоминания и мысленного представления - способствует не
только улучшению интерпретации полученного на сетчатке изоб-
ражения, но и улучшению самих изображений. ("Поскольку иде-
альное мысленное представление невозможно без идеального рас-
слабления, то совершенное представление не только корректиру-
ет неправильную интерпретацию изображения на сетчатке, но и
исправляет аномалию рефракции" [16, р.93])
Представление же объектов в неистинном цвете, в цвете, в
котором мы не привыкли его видеть, всегда приводит к напряже-
нию психики. Например, если вы попытаетесь представить крас-
ные волны на морском побережье или голубое солнце, о котором
писал Бэйтс, неизбежно появится напряжение. Возможно, оно не
будет столь велико, что вы его заметите. Однако, в таких си-
туациях приборы, предназначенные для регистрации кожно-галь-
ванической реакции, засвидетельствуют ее изменение, что гово-
рит о возросшей напряженности психической деятельности. Аппа-
раты, построенные на подобном принципе, кстати, используются
в качестве детекторов лжи, реагирующих на неверные утвержде-
ния обследуемого, поскольку и в этом случае возрастает психи-
ческое напряжение. Появившееся в результате такого представ-
ления объектов в неверной цветовой окраске напряжение доста-
точно, чтобы уменьшить или свести на нет эффект, даваемый
пальмингом.
Попытайтесь проделать простое упражнение на мысленное
представление, разработанное Р.С.Агарвалом [8, р.46].

УПРАЖНЕНИЕ N 8

Закройте глаза и прикройте их ладонями. Представьте лист
белой бумаги и попытайтесь мысленно написать на нем тушью
свое имя. Если это удастся, то напишите по буквам свою фами-
лию и отчество, четко представляя себе каждую букву в отдель-
ности. В конце записи поставьте точку. Теперь забудьте о бук-
вах и вспоминайте только точку. Она должна казаться вам дви-
гающейся из стороны в сторону короткими, медленными и легкими
покачиваниями.
Если представление точки удается с трудом, то следует
прибегнуть к другим методам расслабления, поскольку, как мы
говорили ранее, останавливаться на методах, которые не дают
быстрых результатов ошибочно.

То, что мы видим, является интерпретацией нашим мозгом
изображений, полученных на сетчатке. Мы можем улучшить эту
интерпретацию с помощью мысленного представления. Каким обра-
зом? Чтобы это стало понятным мы приведем одно из упражнений
Р.С.Агарвала [8, р.178-179].

УПРАЖНЕНИЕ N 9

Возьмите проверочную таблицу и повесьте ее на таком рас-
стоянии от себя, чтобы вы видели ее удовлетворительно (не
слишком хорошо, но и не слишком плохо). Посмотрите на белый
центр большой буквы "О" (Такая буква имеется в таблице Снел-
лена, но отсутствует в используемой у нас в стране таблице
Сивцева. Вместо рекомендуемой Агарвалом буквы "О" вы можете
воспользоваться одним из кружочков в правой части таблицы
Сивцева. Кружочек в десятой строке соответствует приблизи-
тельно размеру большой буквы "О" в таблице Снеллена). Сравни-
те белизну центра буквы "О" с белизной остальной части прове-
рочной таблицы. Возможно вам это удастся легко. Если же это
не удалось, то используйте ширму, т.е. карточку с маленьким
отверстием в нем. Прикройте этой карточкой черную часть буквы
"О" и обратите внимание на белый центр буквы, который остался
видимым благодаря отверстию в карточке. Уберите ширму и за-
метьте, что белый центр буквы кажется белее, чем поля прове-
рочной таблицы, когда черная часть буквы обнажается. Когда
же она прикрывается ширмой, центр буквы "О" кажется имеющим
такую же белизну, как и остальная часть проверочной таблицы.
Следовательно, можно показать, что белый центр буквы "О" выг-
лядит белее, чем он есть в действительности. Это и есть то,
что Бэйтс называл мысленным представлением (воображением).
Когда мы видим то, чего нет в реальности, мы на самом деле не
видим, а лишь представляем себе это.
Сознательно представляя центр буквы "О" белее, чем он
есть в действительности, мы способствуем увеличению контраста
между черным и белым и, таким образом, улучшаем видение буквы.
Чем белее вы сможете представить себе центр буквы "О",
тем лучше станет ваше зрение для нее, а когда улучшается ви-
дение буквы "О", улучшается видение и всех остальных букв на
проверочной таблице.
Обычно белые части букв на проверочной таблице с рассто-
янии 4,5-6 метров кажутся для нормального глаза белее, чем
края проверочной таблицы. Для глаза же с плохим зрением все
выглядит наоборот.

Очень важно в процессе мысленного представления продол-
жать сохранять четкий мысленный образ и после того, как это
представление даст человеку возможность увидеть новые детали
или объекты, о существовании которых человек даже не догады-
вался просто из-за своего плохого зрения. Вспомните, что мы
говорили в предшествующем разделе о воспоминании точки. Бэйтс
пишет, что "когда человек хочет верить в то, что буквы можно
представлять, и готов их представлять без усилия увидеть или
сравнить то, что он видит с тем, что он представляет (что
всегда ведет обратно к напряжению), с помощью мысленного
представления иногда можно добиться прекрасных результатов.
Некоторым людям после того, как они представят, что видят од-
ну букву совершенно черной и четкой, удается прочитать все
буквы на нижней строчке проверочной таблицы. Большинство лю-
дей, однако, так отвлекается тем, что они видят, когда их
зрение улучшается представлением, что теряют эту букву. Одно
дело - суметь мысленно представить четкое видение какой-либо
буквы, другое - суметь увидеть эту и другие буквы без потери
контроля над этим представлением" [16, р.94]. Для развития
этой способности Бэйтс рекомендует следующее упражнение,
предназначенное для миопиков. После соответствующей перера-
ботки это упражнение с успехом может быть использовано для
лечения и других видов аномалий рефракции. Для выполнения
этого упражнения вам надо будет предварительно ознакомиться с
тем, что представляет собой центральная фиксация (раздел
3.4.1.).

УПРАЖНЕНИЕ N 10

Посмотрите на какую-нибудь букву с расстояния, с которо-
го она видна лучше всего. Затем закройте глаза и вспомните
ее. Повторяйте так до тех пор, пока воспоминание не станет
таким же хорошим, как и видение в ближней точке. Повесив про-
верочную таблицу на расстоянии 6 метров, посмотрите на чистую
пустую поверхность в сантиметрах тридцати или более того в
стороне от нее и опять вспомните букву. Проделайте то же са-
мое, сократив это расстояние сначала до 15, а затем и до 7-10
сантиметров. В последнем случае обратите внимание на появле-
ние букв на проверочной таблице в периферическом поле зрения.
Если воспоминание по-прежнему совершенно, они покажутся туск-
ло черными, но не серыми. При этом те буквы, что поближе к
точке фиксации покажутся чернее, чем те, что подальше от нее.
Постепенно сокращайте расстояние между точкой фиксации и бук-
вой до тех пор, пока вы не сможете смотреть прямо на нее и
представлять, что она видна так же хорошо, как вспоминается.
Этот же принцип можно использовать для достижения воспомина-
ния черной точки без утери видения при обретении улучшенного
зрения.
Во время тренировки хорошо было бы время от времени зак-
рывать глаза, прикрывать их ладонями рук и вспоминать совер-
шенно черными эту букву или точку. Отдых и психический конт-
роль, достигаемые таким способом, помогут добиться соответст-
вующего контроля, когда человек смотрит на проверочну таблицу.
А теперь довольно длинная цитата, приводимая здесь лишь
потому, что в ней отражены очень многие аспекты упражнений на
воспоминание и мысленное представление. От того, насколько
прочно вы усвоите то, о чем говорится в ней, будет зависеть
ваша удача или неудача в достижении своей цели.
"Люди,- пишет Бэйтс,- которым этот метод приносит успех,
не осознают, представляя четкую букву, видение в то же время
нечеткой буквы и не отвлекаются, когда их зрение улучшается
таким представлением. Многие люди могут совершенно четко
вспоминать, закрыв глаза или смотря на место, где наверняка
не могут увидеть букву, но как только они начинают смотреть
на нее, появляется напряжение, и они теряют контроль над сво-
им воспоминанием. А поскольку представление зависит от воспо-
минания, то они не могут представить видение этой буквы. В
таких случаях я привык поступать одним из способов, описанных
в предыдущей главе. Я начинаю с вопроса: "Можете ли вы предс-
тавить черную точку в нижней части этой буквы и в то же вре-
мя, четко представляя эту точку, способны ли вы представить,
что вы видите эту букву?"
Иногда им это удается, но обычно - нет. Тогда их просят
представить какую-нибудь часть этой буквы, обычно нижнюю.
Когда им удастся представить эту часть прямой, изогнутой или
открытой (в зависимости от ситуации), они смогут представить
боковые и верхние части, все еще сохраняя точку внизу. Но да-
же после того, как они сделают это, они, возможно, по-прежне-
му не смогут представить всю букву целиком без потери точки.
Стимулировать их к этому можно, поднося проверочную таблицу
немного ближе к ним, а затем отодвигая ее. Связано это с тем,
что при взгляде на поверхность, где есть какой-нибудь объект
для рассматривания, представление улучшается пропорционально
приближению точки, где зрение лучше вего, поскольку в этой
точке глаза более всего расслаблены. Когда же на поверхности
нет ничего особенного для рассматривания, расстояние не имеет
значения, так как при этом не прикладывается никакого усилия
увидеть.
Чтобы помочь людям мысленно представить, что они видят
букву, им снова и снова надо внушать: "Разумеется, вы не ви-
дете букву. Я и не прошу вас увидеть ее. Я лишь прошу, чтобы
вы ПРЕДСТАВИЛИ, что видите ее совершенно черной и совершенно
отчетливой".
Когда людям с помощью мысленного представления удастся
увидеть какую-нибудь известную букву, они могут применить тот
же метод и к незнакомой букве. Это связано с тем, что как
только любую часть буквы, такую как зона размером с точку,
удается представить совершенно черной, вся буква будет увиде-
на черной, хотя на первых порах зрительное восприятие этого
факта может быть не столь длительным, чтобы человек осознал
это" [16, р.95-96].
Далеко не всегда человек способен заниматься представле-
нием красивых пейзажей, сцен из фильмов и тому подобных ве-
щей. Если вы слишком сильно устали или плохо себя чувствуете,
чтобы воскресить в памяти какое-нибудь приятное воспоминание
или же представить что-либо подобное, то последуйте совету
М.Д.Корбетт и мысленно займитесь любым механическим процес-
сом, например, рисованием картинок [47, р.27-30]. Если талан-
тов художника в себе вы не обнаружили, то поступите проще.
Представьте, что у вас есть большой белый лист бумаги и руч-
ка. Нарисуйте в верхнем углу листа квадратик со стороной в
сантиметра 2-3. Теперь рядом с ним нарисуйте такой же квадра-
тик, но стоящий на одной из своих вершин. Затем нарисуйте
прямоугольник, длинная сторона которого горизонтальна. Нари-
суйте еще один прямоугольник, но уже стоящий вертикально на
своем коротком ребре. А как будет выглядить треугольник в
различных положениях? Представили? Тогда нарисуйте в уме кру-
жочек. Теперь было бы интересном рассмотреть различные комби-
нации ваших рисунков. Впишите кружочек в квадрат, поставьте
его на на вершину треугольника, на верхний край прямоугольни-
ка или впишите его внутрь прямоугольника. Можете ли вы предс-
тавить, что ваш кружочек перекатывается внутри прямоугольника
от одного короткого ребра к другому и назад? Если вам это за-
нятие не очень интересно, то придумайте сами что-нибудь ана-
логичное. Стоит только постараться и вы всегда найдете инте-
ресное занятие для мысленного представления.
Упражнения на мысленное представление, выполняемые пра-
вильно могут существенно улучшить ваше зрение, Бэйтс приводит
в своей книги даже случаи достижения таким методом телескопи-
ческого и микроскопического уровней зрения. Аналогичные опи-
сания можно встретить и в работах других авторов.

3.4. ДИНАМИЧЕСКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

В настоящем разделе мы рассмотрим некоторые динамические
методы достижения расслабления. Они в значительно большей
степени используют движения глаз и других органов тела. Отсю-
да и их название.

3.4.1. ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФИКСАЦИЯ

Сетчатка человеческого глаза состоит из нескольких сло-
ев. В одном месте все эти слои практически полностью исчезают
и остается один светочувствительный слой. В этом месте нахо-
дится наиболее чувствительная часть сетчатки глаза, представ-
ляющая собой маленькое круглое возвышение, которое называется
МАКУЛОЙ, или ЖЕЛТЫМ ПЯТНОМ. В центре макулы есть небольшое
углубление, которое называется ЦЕНТРАЛЬНОЙ ЯМКОЙ (см.рис.1).
Эта точка сетчатки глаза обеспечивает наиболее острое зрение
человека. Не случайно, когда человек хочет четко увидеть ка-
кой-либо объект, он автоматически поворачивает в этом направ-
лении голову, что обеспечивает фиксацию предмета своего вни-
мания центральной ямкой. Благодаря такому устройству органа
зрения, одна часть любого объекта всегда видна лучше, чем ос-
тальные. Таким образом, ЦЕНТРАЛЬНОЙ ФИКСАЦИЕЙ называется спо-
собность глаза смотреть прямо на объект и, делая это, видеть
его с помощью центра зрения лучше всех остальных объектов.
Как видите, в данном случае сравнение глаза с фотокаме-
рой невозможно. Светочувствительная пленка в фотоаппарате,
выступающая часто в подобных сравнениях в качестве аналога
сетчатки, имеет равную чувствительность к свету во всех своих
частях. Глаз же имеет точку максимальной чувствительности -
центральную ямку.
Человеку с нормальным зрением все объекты кажутся види-
мыми хорошо одновременно. На самом деле это не так. Просто
глаз, обладая колоссальной скоростью движения и совершая мно-
жество мелких, не осознаваемых человеком перемещений, успева-
ет "обежать" все детали объектов центральной ямкой и передать
в мозг за это время множество нервных импульсов. Мозг, также
обладая высокой скоростью обработки информации, интерпретиру-
ет эти сигналы, и у человека создается ощущение одновременно-
го видения множества объектов четкими.
Если, например, мы смотрим на какую-нибудь букву на про-
верочной таблице, мы должны видеть ее лучше, чем любую другую
букву на ней. Если мы рассматриваем какую-либо маленькую бук-
ву на проверочной таблице и смотрим на ее верх, мы должны ви-
деть низ и другие части этой буквы хуже, чем прямо рассматри-
ваемый верх. При этом степень черноты верха должна быть выше,
чем остальных частей. В то же время, чем четче видна буква,
тем выше степень ее черноты и тем белее непокрытые краской
места. Глаз при смотрении центральной фиксацией на объекты не
должен испытывать никакого чувства напряжения. Когда глаз ов-
ладевает центральной фиксацией, он находится в идеальном сос-
тоянии покоя и может смотреть на объекты неопределенно долго
без каких-либо признаков утомления. Если центральная фиксация
идеальна, то и зрение, согласно Бэйтсу, идеально.
Бэйтс утверждает, что "неизменным симптомом всех ано-
мальных состояний глаз, как функциональных, так и органичес-
ких, является то, что...центральная фиксация теряется.
Эти обстоятельства связаны с тем, что когда зрение нор-
мально, чувствительность ямки нормальна, но когда зрение
ухудшается (по любой причине), чувствительность ямки снижает-
ся до такой степени, что глаз видит точно так же и даже еще
лучше другими частями сетчатки" [16, р.59]. Далее Бэйтс про-
должает свою мысль: "Причиной такой потери функции центра
зрения является психическое напряжение. Поскольку все ано-
мальные состояния глаз (как органические, так и функциональ-
ные) сопровождаются психическим напряжением, всем им необхо-
димо должна сопутствовать потеря центральной фиксации. Когда
мозг находится под напряжением, глаза обычно в большей или
меньшей степени слепнут. В первую очередь слепнет центр зре-
ния - частично или полностью, в зависимости от степени напря-
жения. Если напряжение достаточно велико, в этот процесс мо-
жет быть вовлечена вся или большая часть сетчатки. Когда фун-
кция центра зрения частично или полностью подавлена, человек
не может более видеть лучше всего точку, на которую он смот-
рит. В таком случае объекты, на которые он не смотрит прямо,
видны так же хорошо или даже лучше, поскольку чувствитель-
ность сетчатки теперь становится приблизительно равной в каж-
дой своей части или даже лучшей в части вне центра. Следова-
тельно, во всех случаях нарушенного зрения человек неспособен
видеть лучше всего то, на что он смотрит" [16, р.60].
Человек начинает пытаться увидеть все поле зрения одина-
ково хорошо одновременно. Такое состояние, когда центральная
фиксация теряется частично или полностью, называется ЭКСЦЕНТ-
РИЧЕСКОЙ ФИКСАЦИЕЙ. При этом буквы или слова выглядят менее
четкими, чем если бы глаз смотрел способом центральной фикса-
ции. Края букв (их контуры) кажутся менее четкими, менее
обозначенными и выглядят расплывчатыми. Могут быть искажены
как форма букв (объектов), так и их размеры. Другими симпто-
мами эксцентрической фиксации являются плавающие перед глаза-
ми частички, множественные изображения объектов (их двоение,
троение и т.д.), боль в глазах, их быстрое утомление, чувство
напряжения в них и другие неприятные ощущения.
Чтобы видеть какой-либо объект хуже, когда он смотрит в
сторону, человек при эксцентрической фиксации вынужден отво-
дить свой взгляд далеко в сторону от этого объекта. Иногда
это расстояние измеряется метрами.
Когда эксцентрическая фиксация становится делом привыч-
ным, постоянное напряжение глаза, пытающегося увидеть все по-
ле зрения одинаково хорошо одновременно, приводит к различно-
го рода нарушениям зрения. Нередко оказывается, что эксцент-
рическая фиксация - единственная причина ухудшения зрения.
Бэйтс в своих изысканиях пришел к выводу, что если глаз
с плохим зрением сознательно подражает свойствам нормального
глаза, зрение первого всегда улучшается. Так, для восстанов-
ления способности глаза к центральной фиксации нужна созна-
тельная ее тренировка. Осуществляется это путем представления
видения одной части поля зрения более четкой, чем все осталь-
ные части. Человеку надо показать, что он не видит так же
четко объекты в периферическом поле зрения (а таким полем
фактически является все поле зрения за исключением точки,
фиксируемой центральной ямкой), как прямо рассматриваемую
точку. Для этой цели Бэйтсом разработаны специальные упражне-
ния.
С некоторыми из них вы уже встречались, с другими - вст-
ретитесь. Так, вы можете делать шесть предложенных Бэйтсом
упражнений из раздела 3.4.2. (упражнения NN 21-26).
При их выполнении обращайте особое внимание на то, что
точка, куда устремлен ваш взгляд в настоящий момент, видна
лучше всего по сравнению с остальными объектами. На первых
порах этой "точкой" у вас будет буква или, может быть, даже
зона большего размера. Со временем, по мере овладения мастер-
ством центральной фиксации, вы сможете видеть лучше всего зо-
ну размером с маленькую точку, такую, какая стоит в конце
этого предложения. Чтобы удерживать эту точку постоянно в
своем представлении, вам надо будет непрерывно перемещаться
по ней, видя прямо рассматриваемую зону лучше всего (как ви-
дите, центральная фиксация тесно связана с перемещениями гла-
за (см.раздел 3.4.2.)). Вам надо стремиться к максимальному
сокращению размеров зоны, видимой лучше всего. Бэйтс утверж-
дает, что чем ближе точка максимального зрения приближается к
математической точке, не имеющей никакой площади, тем лучше
зрение [16, р.59-60].
Ряд упражнений на развитие центральной фиксации был
предложен Р.С.Агарвалом. Он довольно удачно соединил упражне-
ния из древнеиндийских методов лечения с собственными разра-
ботками. Последние представляют собой модификацию некоторых
упражнений Бэйтса.
Упражнения на развитие центральной фиксации использова-
лись в древней Индии. Наиболее известно упражнение, которое
называется Тратак, на так называемой Ом-карте. Слово "тратак"
использовалось в санскрите для обозначения центральной фикса-
ции. Тратак способствует сохранению хорошего зрения и улучше-
нию плохого. Изображение Ом-карты вы найдете в книге
(см.рис.5).
В центре рисунка вы видите слово "ОМ", которое написано
в традиционной манере, символизирующей высшую жизненную силу
в созидательном действии. Подробное описание тренировки на
Ом-карте приводится в изложении индийского профессора
Р.С.Агарвала, который внимательно ознакомился с древними ме-
тодами лечения, используемыми у него на родине, прежде чем
слил их с системой Бэйтса [8, р.60-61].

УПРАЖНЕНИЕ N 11
(УПРАЖНЕНИЕ ТРАТАК НА ОМ-КАРТЕ)

Приведенные ниже варианты упражнений с Ом-картой способ-
ствуют развитию чувствительности центральной ямки (макулы)
сетчатки, росту остроты зрения и улучшению кровоснабжения
глаз.

ВАРИАНТ 1. Направьте свой взгляд на исходную точку знака
в центре Ом-карты и заметьте, что часть, на которую вы смот-
рите, кажется самой четкой. Затем начните медленно переме-
щайть свой взгляд по знаку. Все время обращайте внимание на
то, что часть, на которую вы смотрите в данный момент, кажет-
ся чернее всего остального. Повторите упражнение 3 раза. За-
метьте, что весь знак кажется теперь приобретшим более темный
оттенок. Этот вариант упражнения можно делать на расстоянии
от 30 сантиметров до 3 метров от Ом-карты.

ВАРИАНТ 2. Вокруг знака, как вы видите, имеется ломаная
линия. Перемещайте свой взгляд по отрезкам ломаной линии и
обратите внимание на то, что отрезок, на который вы смотрите
сейчас, виден имеющим более темный цвет, нежели остальные.
Когда вы перемещаете взгляд, двигайте вместе с ним и голову
("смотрите" на отрезки носом). Взгляд и голова должны дви-
гаться вместе. Во время выполнения упражнения делайте мягкие
моргания на каждом изломе. Упражнение можно делать, стоя от
Ом-карты на расстоянии от 30 сантиметров до 1,5 метров.

УПРАЖНЕНИЕ N 12

Вокруг знака проведена окружность. Перемещайте свой взг-
ляд, двигая одновременно глаза и голову, по окружности. Де-
лайте это сначала, открыв глаза, а потом, закрыв их и предс-
тавляя себе окружность. Это упражнение, если оно делается
правильно, очень полезно, когда глаза более или менее обезд-
виживаются, как это бывает в случаях глаукомы или заболеваний
сетчатки.

УПРАЖНЕНИЕ N 13
(ЧТЕНИЕ МЕЛКОГО ШРИФТА)

Очень полезным для развития центральной фиксации являет-
ся чтение текстов, написанных или напечатанных мелким шриф-
том. Р.С.Агарвал обращает внимание на то, что многие древние
манускрипты и религиозные тексты в Индии (например, Гита и
Махабхарата) были написаны очень мелким шрифтом и предназна-
чались для ежедневного чтения. (В настоящее время вместо этих
текстов Р.С.Агарвал, М.Д.Корбетт и другие авторы рекомендуют
для тренировки центральной фиксации пользоваться уменьшенной
фотокопией текста из любой книги.)
Большая часть людей, как отмечает в своей книге
Р.С.Агарвал, занимающаяся традиционными индийскими ремеслами,
где техника исполнения требует длительной работы с мелкими
деталями - рисование, мелкая скульптура, вышивание и другие
виды искусств - сохраняют прекрасное зрение до глубокой ста-
рости [8, р.63]. Причину этого Агарвал видит в том, что эти
виды тонких работ требовали от них великолепно развитой цент-
ральной фиксации.
Для развития центральной фиксации Бэйтсом и большинством
его последователей - Агарвалом, Корбетт и другими - рекомен-
дуется ежедневное чтение мелкого шрифта или шрифта диамант.
Если вы не сможете достать такой мелкий шрифт, то воспользуй-
тесь уменьшенной фотокопией любого текста. Многим людям, жа-
ловавшимся на головные боли во время чтения, а также на неп-
рерывный рост силы линз в очках для чтения, это упражнение
принесло большую пользу. Если вы не можете читать его без оч-
ков, то можете воспользоваться очками при чтении такого шриф-
та некоторое время, но когда зрение улучшится, вам обязатель-
но надо будет снимать их во время чтения.
Помните: чтение мелкого шрифта должно происходить без
какого-либо дискомфорта. Если вы испытываете неприятные ощу-
щения, то немедленно прекратите чтение. Дискомфорт свидетель-
ствует о наличии напряжения, т.е. о неправильном использова-
нии вами своих глаз. Если чтение мелкого шрифта осуществляет-
ся правильно, ничего подобного замечать вы не должны. Чтение
мелкого шрифта не только не требует больших усилий, но и го-
раздо легче, чем чтение крупного шрифта, конечно, если это
делается в правильной, расслабленной манере.

Бэйтсом было обнаружено, что некоторым людям очень труд-
но добиться видения объектов, не зафиксированных взглядом,
хуже, чем прямо рассматриваемого объекта. "Большинству лю-
дей,-пишет он,- без труда удается смотреть на низ большой
буквы "С" на проверочной таблице и видеть ее верх хуже. Но в
некоторых случаях не только не удается этого сделать, но даже
не удается отделаться от крупных букв, если дистанция позво-
ляет их увидеть. Такие крайние случаи иногда требуют значи-
тельной изобретательности: во-первых, чтобы показать челове-
ку, что он не видит лучше всего то, на что смотрит прямо, а
во-вторых, чтобы помочь ему увидеть какой-нибудь объект при
взгляде в сторону от него хуже, чем при взгляде прямо на не-
го. Полезным было найдено использование в качестве одной из
точек фиксации сильного источника света (или двух источников
света в 5-10 футах (ПРИМ.АВТ.: фут равен приблизительно 30,5
см.) друг от друга). Человеку, когда он смотрит в сторону от
источника света, легче увидеть его менее ярким, чем увидеть
хуже какую-нибудь черную букву при взгляде в сторону от нее.
Тогда в последующем сделать то же самое с буквой будет много
проще" [16, р.64]. Далее он описывает один случай, который
наглядно иллюстрирует практическое приложение сказанного им.
Описание способа, каким Бэйтс восстановил зрение пациентки,
вполне может служить в качестве самостоятельного упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ N 14

На прием к Бэйтсу пришла женщина со зрением 3/200
(ПРИМ.АВТ.: это означает, что зрение женщины было настолько
плохим, что она лишь с 3 футов была способна увидеть то, что
человек с нормальным зрением видел с 200 футов. Подробнее о
том, как записывается состояние зрения, рассказано в главе
5), которая утверждала, что она лучше видит большую букву "С"
(самая большая буква в проверочной таблице Снеллена. Располо-
жена на самом верху таблицы), когда смотрит на какую-нибудь
точку несколькими футами в стороне от нее, нежели при взгляде
прямо на нее. Бэйтс обратил внимание пациентки на тот факт,
что ее глаза быстро устают, а зрение ослабевает, когда она
рассматривает объекты подобным образом. Затем он попросил ее
посмотреть на яркий объект приблизительно в 3-х футах в сто-
роне от проверочной таблицы. Это так сильно приковало ее вни-
мание, что она смогла увидеть большую букву на проверочной
таблице хуже. После этого при повторном взгляде на букву ей
удалось увидеть ее лучше.
Таким образом, пациентке было показано, что она может
делать одно из двух: либо смотреть в сторону и видеть букву
лучше, чем она видела ее до этого, либо смотреть в сторону и
видеть ее хуже.
Позже ей удалось научиться видеть букву хуже все время,
пока она смотрела тремя футами в сторону от нее. Постепенно,
с постоянным улучшением в зрении, ей удалось сократить это
расстояние - сначала до двух футов, потом до одного фута и,
наконец, до шести дюймов. В конце концов, пациентка смогла
смотреть на низ буквы и видеть ее верх хуже или смотреть на
верх буквы и видеть ее низ хуже. По мере тренировки она нау-
чилась смотреть подобным образом и на более мелкие буквы. На-
конец, она прочитала строку десять (стороку, которая обычно
должна читаться с 10-ти футов) с расстояния 20 футов. Этим же
методом она научилась читать шрифт диамант сперва с 12-ти
дюймов, а затем и с 3-х дюймов. В итоге, благодаря одним лишь
этим простым методам, она научилась видеть лучше всего то, на
что был направлен ее взгляд. "Зрение ее,-пишет Бэйтс,- восстановилось полностью" [16, р.64].

Логическим продолжение использованного Бэйтсом метода
является упражнение, рекомендуемое Р.С.Агарвалом [8, р.111].
Он использует яркий источник света, чтобы показать пациенту
то, что при центральной фиксации он должен видеть лучше всего
объект, на который непосредственно направлен взгляд.

УПРАЖНЕНИЕ N 15

Разместите источник света, например, лампочку в шести
или больше метрах от себя. Посмотрите на нее, а потом отвели-
те взгляд в сторону на какой-либо объект в 30 или больше сан-
тиметрах от лампочки так, чтобы она показалась менее яркой.
Путем тренировки и изменения дистанции до фиксируемой в сто-
роне от источника света точки пациент на собственном опыте
должен убедиться в том, что источник света виден лучше всего
тогда, когда взгляд направлен прямо на него.
Чтобы улучшить центральную фиксацию, необходимо восполь-
зоваться проверочной таблицей. Возьмите ее в свои руки. Пос-
мотрите на белый фон непосредственно под буквой "Б" (В табли-
це Сивцева используется самая большая буква "Б", которая рас-
положена на первой строке сверху). При этом вы будете видеть
букву "Б" целиком, но нижняя ее часть будет казаться более
четкой, чем верхняя. Теперь переместите свой взгляд на белое
поле прямо над буквой "Б" и заметьте, что верхняя ее часть
стала более четкой, чем ее низ. Переместите таким способом
свой взгляд с верха буквы вниз и обратно три раза.
Проделайте аналогичные упражнения с буквами на следующих
строках проверочной таблицы вплоть до шестой или седьмой
строки.
Если часть буквы, рассматриваемая прямо, не видна лучше
всего, то закройте глаза на полминуты и вспоминайте черный
или белый цвета. Затем откройте глаза и вновь поработайте с
буквой.
"Чем меньше рассматриваемая таким способом буква,- пи-
шет Бэйтс,_ или чем короче расстояние, на которое пациент вы-
нужден смотреть в сторону от какой-либо буквы, чтобы увидеть
противоположную ее часть неясно, тем больше степень расслаб-
ления и лучше зрение. Когда станет возможным смотреть на низ
какой-либо буквы и видеть верх ее хуже, или смотреть на верх
буквы и видеть низ хуже, станет возможным и видение этой бук-
вы совершенно черной и четкой. Сперва такое зрение может
прийти только проблесками - буква четко выявится на какой-то
момент, а потом исчезнет. Но постепенно, если тренировки бу-
дут продолжаться, центральная фиксация станет привычной" [16,
р.63].
Обычно крайние степени эксцентрической фиксации встреча-
ются при высокой степени миопии. Таким людям практиковать ви-
дение хуже не рассматриваемой прямо точки надо на близком
расстоянии, где у них еще сохранилось хорошее зрение. Посте-
пенно расстояние надо увеличивать.
Во всех случаях тренировки центральной фиксации Бэйтс
рекомендует думать не столько о точке, рассматриваемой прямо,
как видимой лучше всего, сколько о точке, не рассматривамой
прямо, как видимой хуже. "Объясняется это тем,- пишет Бэйтс,-
что тренировка на буквах в большинстве случаев имеет тенден-
цию усиливать напряжение, под которым уже работает глаз. Одна
часть какого-либо объекта видна лучше всего только тогда,
когда мозг удовлетворяется видением большей его части неяс-
ным. Когда степень расслабления увеличивается, площадь части,
видимой хуже, начинает расти, пока часть, видимая лучше все-
го, не станет просто точкой" [16, р.65-66].
Бэйтс отмечал в своей работе, что пределы зрительных
возможностей человека зависят от степени достигаемой им цент-
ральной фиксации. Чем выше степень центральной фиксации, тем
более мелкие детали он способен разглядеть. Центральная фик-
сация, практикуемая даже человеком с нормальным зрением, су-
щественно повышает остроту его зрения. В принципе, можно даже
добиться видения невооруженным взглядом спутников Юпитера.
Центральная фиксация оказывает благотворное влияние не
только на зрение, но и на другие функции организма. Посколь-
ку, как объясняет Бэйтс, центральная фиксация невозможна без
совершенного психического контроля, то центральная фиксация
глаз означает и центральную фиксацию мозга (психики). Это
значит, что при использовании центральной фиксации в своей
деятельности человек может существенно развить свои психичес-
кие способности - укрепить память, развить наблюдательность и
т.д.
Таким образом, вы ознакомились с основами центральной
фиксации. В системе Бэйтса она применяется, как правило,
вместе с упражнениями на перемещение и раскачивание. В жизни
же эти два свойства нормального глаза неразделимы. О том, что
представляют собой перемещения и раскачивания, вы узнаете из
следующего раздела.

3.4.2. ПЕРЕМЕЩЕНИЕ И РАСКАЧИВАНИЕ

Первейший закон зрения - это движение. Глаз видит только
тогда, когда он находится в непрерывном движении. Для того,
чтобы зарегистрировать изображение объекта на сетчатке, глазу
достаточно всего 1/150 секунды. Поэтому нормальный глаз осу-
ществляет колоссальное количество перемещений в единицу вре-
мени, обеспечивая иллюзию непрерывного видения достаточно
большого объекта.
Перемещения глаза при этом могут быть произвольными и
непроизвольными. Произвольные движения глаз - это движения,
осуществляемые при перемещении взгляда с одной точки на дру-
гую. Непроизвольные движения глаз непрерывны, осуществляются
автоматически, имеют очень маленькую амплитуду и незаметны
при внешнем осмотре глаз.
Если произвольные перемещения осуществляются легко и
часто, то непроизвольные движения носят нормальный характер.
Но если появляется напряжение (из-за пристального смотрения и
по другим причинам), нарушающее произвольные движения, непро-
извольные перемещения глаз становятся аномальными, что еще
больше увеличивает существующее напряжение [73, р.34].
Чтобы нормализовать как произвольные, так и непроизволь-
ные перемещения глаз, в системе Бэйтса предлагаются специаль-
ные упражнения. Основанием для их использования послужил вы-
явленный Бэйтсом факт положительного воздействия на зрение
сознательного подражания глазом с плохим зрением свойству
нормального глаза непрерывно перемещаться.
Как мы уже отмечали выше, нормальный глаз имеет нормальное зрение лишь в случае, когда он находится в расслабленном состоянии. Такое состояние возможно только тогда, когда человек не прилагает усилий увидеть объект. Нормальный глаз, когда он не может разглядеть какого-либо объекта, тут же перемещается на другой. При этом человек с нормальным зрением всегда может наблюдать интересную иллюзию, заключающуюся в том, что все рассматриваемые объекты кажутся движущимися. Если,например, рассматривается какая-нибудь буква в отдалении, то она кажется совершающей легкие движения в различных направлениях. При ходьбе тротуар кажется движущимся в противоположном
направлении, а дома по обе стороны улицы, особенно, если они
находятся близко, кажутся уходящими назад. При чтении страница кажется уходящей в сторону, противоположную движению вашего взгляда. Если мы посмотрим на правый бок какой-либо буквы,она окажется слева от направления нашего взгляда и, таким образом, появится иллюзия, что она сдвинулась влево. При взгляде на левый бок буквы она окажется справа от направления нашего взгляда, и появится иллюзия качка буквы вправо. Аналогично, при взгляде на верх буквы или на ее низ она нам покажется качнувшейся, соотвественно, вниз или вверх. Если же мы будем непрерывно перемещать свой взгляд, например, с левого бока буквы на правый и обратно, то при нормальном зрении должна появиться иллюзия раскачивания буквы (маятникообразное качание).
Как и любую вещь, перемещение взгляда можно делать правильно и неправильно.
НЕПРАВИЛЬНЫМ ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ взгляда будет такое движение
глаз, которое осуществляется в напра