Есть три типа этой крии: вьют крама, вамакрама и читкрама.
а) Вьюкрамакапалабхатикрия: втяни воду через ноздри и выпусти ее через рот. Это практика раджа йоги.
Полезный эффект: исцеляет относящиеся к избытку «слизи» болезни (здесь, в большей степени, простудные заболевания дыхательных путей).
б) Вамана капалабхатикрия: вдохни воздух через левую ноздрю и выдохни через правую. Затем вдохни воздух через правую ноздрю, выдохни через левую. После того как сделаешь так четыре цикла, втяни чистую воду через левую ноздрю. Посмотри вверх, сожми левую ноздрю пальцами, наклони голову немного вправо и вытолкни воду через правую ноздрю. Сходным образом, воду, втянутую через правую ноздрю, вытолкни через левую.
Полезный эффект: Это хорошая профилактика таких болезней «слизи», как насморк. Практика развивает силу индрий-органов восприятия ощущать даже наиболее тонкие запахи. Это практика раджа йоги.
в) Читкрама капалабхатикрия: Набери в рот воды, втяни ее и затем вытолкни через нос. Это нужно повторить 23 раза.
Полезный эффект: практика исцелит болезни «слизи», замедлит старение, а телу придаст здоровый вид. Это хатха йога. Все техники капалабхати следует выполнять, используя чистую прохладную (не нагретую) воду. Лучшее время для них – раннее утро перед восходом. В течение первых пятнадцати дней практики этих крий в носу, рту и горле будет жжение, а также могут появиться слизь или ощущение заложенности. Не обращай на это внимания, очень тщательно следуй инструкциям и практикуй капалабхати. И скоро ты испытаешь все те полезные эффекты, что были упомянуты выше.