(Мудра – дословно «печать». Такой часто встречающийся в русской околойогической литературе перевод или обозначение как «пальцевые замыкания» не является верным. По представлениям йоги, есть определенные зоны в физическом теле, в которых энергия-прана может либо теряться, либо, наоборот, накапливаться. Чтобы не терять энергию, в практике используются два вида перекрытий энергетических каналов, которые очень условно можно разделить на внешние, или мудры-печати, и внутренние, или бандхи-замки. Часто в йогической литературе и бандхи, и мудры используются как синонимы. Понимание смысла и форм мудр усложняется тем, что они могут использоваться для разных целей (пуджа-богослужение, пранаяма-дыхательная практика, дхъяна-медитативная практика, асана-физическая практика и др.), иметь разные внешние формы, но называться одинаково; также см. ниже — прим.пер.).
После того как нади-каналы очищены практикой шаткрий, нужно чтобы каждый уважающий свою телесную конституцию практиковал, по крайней мере, некоторые из 20 мудр по следующим причинам:
1. Для того чтобы поддерживать движение десяти типов вайю-ветров по соответствующим каналам-нади, дабы они исполняли определенную для них работу беспрепятственно;
2. Для того чтобы не дать болезням возникнуть в теле;
3. Для того чтобы сушумнанади (центральный энергетический канал в «тонкой» телесной анатомии, примерно соответствующий позвоночнику, по которому энергия кундалини должна быть поднята вверх путем правильной практики йоги) была устремлена и укоренена в брахмарандре (энергетический центр, примерно соответствующий макушке головы, в который направляется кундалини);
4. И наконец, чтобы вечно колеблющийся взгляд остановить и сфокусировать на одной точке. Именно по этим причинам мудры описываются здесь.
3.8.1. Маха мудра: нажав пяткой левой ноги в область прямой кишки, вытяни правую ногу вперед. Проверь, что пятка касается пола, а носок натянут на себя. Захвати большой палец правой ноги пальцами правой руки. Удерживай подбородок плотно прижатым к груди, а взгляд направленным в межбровье. Затем повтори мудру на другую сторону.
Полезный эффект: Будут исцелены такие болезни вайю, как туберкулез, астма, кашель и другие болезни дыхательной системы, непроходимость кишечника, заболевания печени, несварение.
3.8.2. Набхо мудра: коснись кончиком языка верхнего неба. Вдохни и удерживай дыхание так долго, как возможно. Практик йоги может выполнять эту мудру всегда и везде, неважно, что он делает в этот момент.
Полезный эффект: мудра даст нужную силу практику и позволит уйти из тела слабости.
3.8.3. Уддиянабандха мудра: втяни пупок так, чтобы надавить на позвоночник животом, твердо уведенным внутрь.
Полезный эффект: прана вайю будет направлена в сушумнанади и это поможет практикующему преодолеть смерть.
3.8.4. Джаландхарабандха мудра: установи подбородок на четыре пальца ниже шеи, твердо прижми его к груди и поддерживай это положение.
Полезный эффект: очищает все нади и чакры, расположенные в следующих местах: все большие пальцы на руках и ногах, пятки, колени, бедра, гениталии, пупок, грудь, шея, межбровье, голова и брахмрандра. Также мудра пробуждает кундалини..
3.8.5. Мулабандха мудра:нажми левой пяткой в область кандастханы (энергетический центр, от которого отходят все 72 000 каналов-нади), которая находится между прямой кишкой и гениталиями, так чтобы плотно закрыть анус. Втяни живот так глубоко, чтобы надавить им позвоночник. Подтяни правую пятку и помести ее над половыми органами. Это хатха-йога.
Полезный эффект: через эту практику мы можем овладеть прана-вайю и научиться ее контролировать.
3.8.6. Махабандха мудра: прижми твердо левую пятку к кандастхане. Помести правую стопу над ней и оставайся в кумбхаке-задержке.
Полезный эффект: когда делаешь эту мудру, все нади в теле поворачиваются вверх и каналы ида, пингала и сушумна соединяются в межбровье. Этим преодолевается смерть и защищается тело.
3.8.7. Махадева мудра: сядь в мулабандхумудру и сделай кумбхаку-задержку в уддиянабандхе.
Полезный эффект: это увеличит джатхараагни и ты приобретешь анимадигунасиддхи (способность уменьшаться до размером атома – одна из 8 сиддх, сверхъестественных способностей, получаемых как дополнительный эффект на пути практики йоги). Это раджа-йога.
3.8.8. Кхечари мудра:после того, как ты изучишь йога мармы (точки пересечения каналов-нади в физическом теле, часто используются для акупрессуры в аюрведе и сиддха-медицине и могут быть болезненными при пальпации, например, точка в месте схождения большого и указательного пальцев рук и ног – кшипта-марма) с помощью сатгуру, который все еще практикует это, подрежь на 1/12 от ширины пальца (примерно, как ширина волоса) уздечку языка острым ножом. Нанеси на место пореза пасту из порошка каменной соли. Вотри сливочное масло в обе стороны языка и держа кончик языка маленькими железными щипцами, медленно понемногу вытягивай его. Повторяй вытягивание каждый день, а раз в неделю, как указано ранее, делай подрезание. На всю практику уйдет около трех лет, язык удлинится и с легкостью будет способен касаться межбровья. После этого, сложи язык внутри рта, держи его в полости, которая идет вдоль основания внутренней стороны языка и устреми взгляд в межбровье.
Полезный эффект: жажда и голод утихают без того, чтобы тело теряло силу и без того, чтобы в нем появилось пространство для болезни. Если практиковать кхечари каждый день, через некоторое время тело приобретет особое сияние, а практик быстро достигнет состояния самадхи и сможет пить божественный нектар. Эта практика относится к хатха-йоге.
3.8.9. Випаритакарани мудра: Касаясь пола головой, подними ноги вверх и держи все тело прямым, не сгибая его ни в каком направлении. Это раджа-йога.
Полезный эффект: активируется сурьянади (солнечный канал), который находится в пупке, так чтобы он был представлен в верхней части тела, и чандранади (лунный канал), который находится под языком, так чтобы он занял пространство в нижней части; это преодолевает рождение и смерть. Даже во время пралайи (конца света), тело останется нетронутым.
3.8.10. Йони мудра: сядь в сиддхасану. Тщательно закрой уши большими пальцами, глаза указательными, ноздри средними, верхнюю губу безымянными, а нижнюю мизинцами. Втяни прана вайю (здесь в значении «внешний воздух»), делая какамудру и соединяя прана вайю с апана вайю, удерживай кумбхаку-задержку и сохраняй это положение.
Полезный эффект: все 5 основных грехов будут уничтожены, а состояние самадхи будет вызвано очень быстро.
3.8.11. Ваджроли мудра:
а) Первая форма: используя обе руки подними тело, разместив весь его вес на руках и не позволяя голове коснуться пола. Держа голову таким образом, а тело как в випаритакаранимудре, сделай кумбхаку-задержку. Это раджа йога.
б) Вторая форма: возьми стеклянную или свинцовую трубку длиной в 12 пальцев и введи ее в мочеиспускательный канал, каждый день увеличивая глубину введения на ширину пальца. После того, как ты будешь способен вводить трудку на глубину в 12 пальцев, втяни внешний воздух через нее. Постепенно научусь вводить молоко и затем воду и затем выталкивай их из тела. Это хатха йога.
Полезный эффект: эта практика для людей с чрезмерной сексуальной активностью или тех, кто через возбуждение потерял вирья (здесь в значении – сексуальный потенциал-сила), а также для диабетиков и тех, кто страдает от поллюций или вагинальных выделений. Мудра поможет скорректировать вирью и даст хорошую телесную силу. Пока вирья не теряется – болезнь, старость и смерть будут отдалены.
3.8.12. Шактичалана мудра: сядь в падмасану и закрой ноздри. Удерживай прана вайю в животе, делай кумбхаку-задержку и с помощью уддиянабандха мудры сожми прана вайю. 72 000 нади-каналов направятся в сторону муладхарачакры и разбудят спящую кундалини, которая не двигаясь никуда больше в теле, дойдет до средней части сушумны. Такая кумбхака называется шактичалана мудра.
Полезный эффект: она быстро поможет обрести контроль над праной и приведет к самадхисиддхи (состоянию самадхи – высшего сверхсознательного единения с богом, конечной цели 8-частной йоги).
3.8.13. Татака мудра:сядь в пасчимоттанасану и вытолкни живот наружу. Это раджа йога.
3.8.14. Мандука мудра:закрой рот и сложи кончик языка трубочкой, касаясь им мягкого неба, а после этого двигай им вперед и назад по небу. Захватывай нектар, капающий с верхней части корня языка и глотай его. Это хатха йога.
Полезный эффект: это не даст никакой болезни приблизиться к тебе, не позволит стареть, волосам становиться седыми, и защитит тело.
3.8.15. Шамбхави мудра: после того, как глаза обильно слезились в результате практики тратаки, упомянутой в шаткриях, установи взгляд в межбровье.
Полезные эффекты: это поможет увеличиться экагратачитте (однонаправленной осознанности, силе сосредоточения) и даст дхьянасиддхи (позволит овладеть предпоследней стадией на пути 8-ми членной йоги – дхъяной, медитативным состоянием, ведущим непосредственно к самадхи, трансцендентным слиянием, единением с богом).
3.8.16. Ашвини мудра: много раз закрывай и открывай анальный проход силой мышц сфинктера.
Полезный эффект: исцеляются болезни прямой кишки, усиливается физическая мощь и острота интеллекта, пробуждается сила кундалини и побеждается ранняя смерть. Это раджа йога.
3.8.17. Пашини мудра: помести обе ноги за головой, вытяни руки, помести их слева и справа на землю и подними тело в воздух.
Полезный эффект: зажженная кундалини напитает все твое тело. Это хатха йога.
3.8.18. Кака мудра: держи рот, как клюв у вороны, и вдыхая, втягивай воздух в желудок.
Полезный эффект: все болезни будут уничтожены и твоя жизнь станет длинной, как у ворона. Это хатха йога.
3.8.19. Матангини мудра: стой в воде по шею. Через ноздри втяни воду и выплюни ее через рот, а затем втяни воду через рот, и излей ее через нос. Это раджа йога.
Полезный эффект: практикуй это каждый день много раз в одном и том же месте так, как указано. Ты станешь сильным, как слон, и ни одна болезнь не затронет тебя, и ты сможешь победить безвременную смерть.
3.8.20. Бхуджангини мудра: оставайся в бхуджангасане, вытяни шею и в соответствии с вата саракрамой (см. выше, раздел «шаткрии-практики очищения»), вдохни воздух и сделай пуракакумбхаку-задержку на вдохе.
Полезный эффект: это исцелит такие болезни, как несварение, агни мандам (слабость пищеварительных соков), остановит боль в животе и сделает тебя счастливым. Это раджа йога.
ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ!
Если ты практикуешь эти двадцать мудр в соответствии с твоей силой и способностью, то ты победишь заболевания связанные с шваса (дыханием), касса (кашлем), печенью, меха (мочевым пузырем). 84 000 болезней можно избежать. Ты разовьешь удивительную физическую силу и не падешь жертвой преждевременной смерти. Более того, прана вайю войдут в сушумнанади и позволят развиться однонаправленности и взгляда, и сознания. Таким образом, эти мудры следует освоить до того, как переходить к практике пранаямы.