Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ ó÷àùèõñÿ IV-VI êëàññîâ
1. È. ï. — î. ñ. 1 — ðóêè âïåðåä; 2 — ðóêè â ñòîðîíû; 3 — ðóêè ââåðõ è õëîïîê íàä ãîëîâîé; 4 — äóãàìè íàðóæó ðóêè âíèç.
2. È. ï. — òî æå. 1 — ïðèñåä, ðóêè âïåðåä; 2 — è. ï.; 3 — ïðèñåä, ðóêè â ñòîðîíû; 4 — è. ï.
3. È. ï. — î. ñ, ðóêè íà ïîÿñ. 1 — íàêëîí âïåðåä; 2 — è. ï.; 3 — íàêëîí íàçàä, ðóêè â ñòîðîíû; 4 — è. ï.
4. È. ï. — òî æå. 1 — óïîð ïðèñåâ; 2 — óïîð ñòîÿ ñîãíóâøèñü; 3 — óïîð ïðèñåâ; 4 — è. ï.
5. È. ï. — ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè ââåðõ. 1 — ìàõ ïðàâîé âëåâî, äóãàìè âëåâî, ðóêè âïðàâî; 2 — è. ï.; 3-4 — òî æå ñ ëåâîé íîãè.
6. È. ï. — ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè â ñòîðîíû. 1 — ñîãíóòü
ïðàâóþ íîãó äâèæåíèåì âëåâî, ðóêè ê ïëå÷àì; 2 — è. ï.; 3-4 — òî æå ëåâóþ íîãó.
7. È. ï. — î. ñ. 1-4 — ÷åòûðå øàãà íà ìåñòå, âûñîêî ïîäíèìàÿ êîëåíè; 5-8 — ïðûæêè íîãè âðîçü è âìåñòå, ðóêè íà ïîÿñ.
Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ ó÷àùèõñÿ VII-IX êëàññîâ
1. È. ï. — î. ñ, ðóêè âíèç ñêðåñòíî. 1 — âñòàòü íà íîñêè, ðóêè â ñòîðîíû; 2 — è. ï., ïîìåíÿòü ïîëîæåíèå ðóê; 3-4 — òî æå.
2. È. ï. — òî æå. 1 — ðóêè ââåðõ-íàðóæó, ïðàâóþ íàçàä íà íîñîê; 2 — è. ï.; 3-4 — òî æå ñ äðóãîé íîãè.
3. È. ï. — òî æå. 1 — ïðèñåä íà íîñêàõ, ðóêè íà ïîÿñ; 2 — è. ï.; 3 — ãëóáîêèé ïðèñåä íà âñåé ñòóïíå, ðóêè âïåðåä; 4 — è. ï.
4. È. ï. — òî æå. 1 — íàêëîí âïåðåä ïðîãíóâøèñü; 2 — è. ï.; 3 — íàêëîí âïåðåä; 4 — è. ï.
5. È. ï. — î. ñ, ðóêè íà ïîÿñ. 1-3 — íàêëîí íàçàä; 4 — è. ï.
6. È. ï. — î. ñ, ðóêè â ñòîðîíû. 1 — ñîãíóòü ëåâóþ âïåðåä ñ çàõâàòîì, êîëåíî ïðèæàòü ê ãðóäè; 2 — è. ï.; 3-4 — òî æå ñ ïðàâîé íîãè.
7. È. ï. — î. ñ. 1 — óïîð ïðèñåâ; 2 — óïîð ëåæà; 3 — óïîð ïðèñåâ; 4 — è. ï.
8. È. ï. — ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè â ñòîðîíû; 1 — äóãîé êíèçó ëåâîé ïîâîðîò íàïðàâî, ðóêè âïåðåä, ëåâóþ ñçàäè íà íîñîê; 2 — ìàõ ëåâîé âïåðåä, ðóêè íàçàä; 3 — ñòîéêà íà ïðàâîé, ëåâóþ ñçàäè íà íîñîê, ðóêè âïåðåä; 4 — äóãîé êíèçó ëåâîé ïîâîðîò íàëåâî â è. ï.; 5-8 — òî æå â äðóãóþ ñòîðîíó.
9. È. ï. — î. ñ, ðóêè â ñòîðîíû. 1 — ïðûæîê íîãè âðîçü, ðóêè âíèç è õëîïîê î áåäðà; 2 — ïðûæîê â è. ï.; 3 — ïðûæîê íîãè âðîçü, äóãàìè íàðóæó ðóêè ââåðõ è õëîïîê íàä ãîëîâîé; 4 — ïðûæîê â è. ï.
Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ ó÷àùèõñÿ X-XI êëàññîâ
1. È.ï. — î. ñ, ðóêè ïåðåä ãðóäüþ. 1 — äóãàìè êíèçó ðóêè â ñòîðîíû; 2 — è. ï.; 3 — äóãàìè êíèçó ðóêè ââåðõ; 4 — è. ï.
2. È. ï. — òî æå. 1 — ìàõ ïðàâîé íîãîé â ñòîðîíó, äóãàìè êíèçó ðóêè â ñòîðîíû; 2 — âûïàä ïðàâîé è íàêëîí, ðóêè ïåðåä ñîáîé, ïðàâàÿ ñâåðõó; 3 — òî æå, ÷òî è íà ñ÷åò 1; 4 — è. ï.; 5-8 — òî æå ëåâîé íîãîé.
3. È. ï. — ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè ïåðåä ãðóäüþ. 1-3 — ïðóæèíÿùèå íàêëîíû, êàñàÿñü ðóêàìè ïîëà; 4 — è. ï.
4. È. ï. — î. ñ, ðóêè ïåðåä ãðóäüþ. 1 — ïðàâóþ íàçàä íà íîñîê, ðóêè â ñòîðîíû; 2 — ìàõ ïðàâîé âïåðåä, ðóêè âïåðåä è õëî-
ïîê ïîä íîãîé; 3 — ïðàâóþ íàçàä íà íîñîê, ðóêè â ñòîðîíû; 4 — è. ï., 5-8 — òî æå ñ äðóãîé íîãè.
5. È. ï. — î. ñ. 1 — óïîð ïðèñåâ; 2 — óïîð ëåæà; 3 — ñîãíóòü ðóêè, ëåâóþ íàçàä; 4 — óïîð ëåæà; 5 — ñîãíóòü ðóêè, ïðàâóþ íàçàä; 6 — óïîð ëåæà; 7 — óïîð ïðèñåâ; 8 — è. ï.
6. È. ï. — óïîð ñòîÿ íà êîëåíÿõ. 1-3 — òðè ìàõà ïðàâîé; 4 — è. ï.; 5-8 — ëåâîé íîãîé.
7. È. ï. — òî æå. 1 — ñãèáàÿ ðóêè, ïðàâóþ íàçàä; 2 — è. ï.; 3-4 — òî æå ñ ëåâîé íîãè; 5-7 — óïîð ëåæà ñîãíóâøèñü; 6 — è. ï.; 7 — óïîð ëåæà ñîãíóâøèñü; 8 — è. ï.
8. È. ï. — ëåæà íà ñïèíå, ðóêè ââåðõ ëàäîíÿìè âïåðåä, 1 — ñîãíóòü ïðàâóþ ñ çàõâàòîì; 2 — è. ï.; 3-4 — òî æå ëåâîé; 5-6 — ñåä â ãðóïïèðîâêå; 7-8 — è. ï.
9. È. ï. — óïîð ëåæà ñçàäè íà ïðåäïëå÷üÿõ. 1-4 — ïîî÷åðåäíîå ïîäíèìàíèå íîã âïåðåä; 5-8 — ïîî÷åðåäíîå äâèæåíèå ñîãíóòûìè íîãàìè (âåëîñèïåä).
10. È. ï. — î. ñ. 1 — ïðûæîê íà ìåñòå, ëåâóþ íà ïîÿñ; 2 — òî
æå, ïðàâóþ íà ïîÿñ; 3 — òî æå, ëåâóþ ê ïëå÷ó; 4 — òî æå, ïðà
âóþ ê ïëå÷ó; 5 — òî æå, ëåâóþ ââåðõ; 6 — òî æå, ïðàâóþ ââåðõ;
7—8 — äâà ïðûæêà íà ìåñòå ñ äâóìÿ õëîïêàìè íàä ãîëîâîé; 9—
14 — ïðûæêè íà ìåñòå ñ äâèæåíèÿìè ðóê â îáðàòíîé ïîñëåäî
âàòåëüíîñòè; 15-16 — äâà õëîïêà ñïåðåäè.
Êîìïëåêñû ðèòìè÷åñêîé ãèìíàñòèêè*
Êîìïëåêñ äëÿ ó÷àùèõñÿ ìëàäøèõ êëàññîâ
1. «×àñèêè».
È. ï. — ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè â ñòîðîíû. 1 — ëåâàÿ êèñòü ââåðõ, ïðàâàÿ âíèç; 2 — ïîìåíÿòü ïîëîæåíèå êèñòåé; 3-8 — ïîâòîðèòü 1-2.
È. ï. — òî æå. 9 — òàç âëåâî; 10 — òàç âïðàâî; 11-16 — ïîâòîðèòü 1-2.
È.ï. — òî æå. 17 — òàç âëåâî, ëåâàÿ ðóêà ñîãíóòà â ñòîðîíó; 18 — òàç âïðàâî, ïðàâàÿ ðóêà ñîãíóòà â ñòîðîíó; 19-32 — ïîâòîðèòü 1-2. Äëÿ ïåðåõîäà ê ñëåäóþùåìó óïðàæíåíèþ âûïîëíèòü ïðûæîê íîãè âìåñòå ñ ïîâîðîòîì íàëåâî, ðóêè íà ïîÿñ.
2. «Ñ÷èòàëî÷êà».
È. ï. — î. ñ, ëåâàÿ ðóêà ñîãíóòà âïåðåä, ïðàâàÿ íà ïîÿñ. 1-8 —
* Êîìïëåêñû ñîñòàâëåíû ìàñòåðîì ñïîðòà ìåæäóíàðîäíîãî êëàññà À. Ã. Ùåííèêîâîé è àïðîáèðîâàíû âî âðåìÿ ó÷åáíîé è ïåäàãîãè÷åñêîé ïðàêòèê ñòóäåíòàìè ÔÔÊ ÓäÃÓ.
8 øàãîâ âëåâî ñ âûñîêèì ïîäíèìàíèåì áåäðà, íà êàæäûé ñ÷åò ïðàâàÿ ðóêà ðàçãèáàåòñÿ âïåðåä.
È. ï. — ïîëóïðèñåä, ëåâàÿ íà ïîÿñ, ïðàâàÿ ñîãíóòà âïåðåä. 1-8 — 8 ïðóæèíÿùèõ ïðèñåäàíèé ñ ïîâîðîòîì íàïðàâî êðóãîì, íà êàæäûé ñ÷åò îïóñêàòü ïðàâóþ ðóêó âíèç; 17-32 — òî æå âïðàâî.
3. «Êëóáî÷åê».
È. ï. — ëåâàÿ íîãà âïåðåä — â ñòîðîíó íà íîñîê, ðóêè çà ãîëîâó. 1-4 — íàêëîí âïåðåä ê ëåâîé íîãå ñ ïðèñåäîì íà ïðàâîé, ðóêè ñîãíóòû âïåðåä, âðàùåíèå êèñòåé íàðóæó; 5-8 — âûïðÿìèòüñÿ, ðóêè ñîãíóòû âïåðåä, âðàùåíèå êèñòåé âíóòðü.
È. ï. — ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè çà ãîëîâó. 9 — íàêëîí âëåâî, ëåâóþ íîãó ñîãíóòü â ñòîðîíó; 10 — è. ï.; 11 — ñ÷åò «1»; 12 — ñ÷åò «2»; 13 — ñ÷åò «1»; 14 — ñ÷åò «2»; 15-16 — ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè çà ãîëîâó; 17-32 — òî æå âïðàâî.
4. Íàêëîíû.
È. ï. — î. ñ, ðóêè íà ïîÿñ. 1-2 — øàã ëåâîé âëåâî, íàêëîí âïåðåä, íîãè âðîçü, ðóêè â ñòîðîíû; 3-4 — ïðèñòàâèòü ïðàâóþ ê ëåâîé, ïðèñåä, ðóêè íà êîëåíè, ãîëîâó âíèç; 5-6 — øàã ëåâîé âëåâî, íàêëîí, íîãè âðîçü, ðóêè â ñòîðîíû; 7—8 — ïðèñòàâèòü ïðàâóþ ê ëåâîé, î. ñ, ðóêè íà ïîÿñ; 9—16 — òî æå; 17-32 — òî æå ñ ïðîäâèæåíèåì âïðàâî.
5. «Êóêîëêà».
È. ï. — î. ñ. 1-8 — âûïîëíèòü 8 øàãîâ âëåâî ïî êðóãó; 9 — ïðûæîê íîãè âìåñòå ñ ïîâîðîòîì íàëåâî, ëåâàÿ ðóêà ñîãíóòà âïåðåä, ïðàâàÿ íà ïîÿñ; 10 — ïðûæîê ñ ïîâîðîòîì íàïðàâî, ïðàâàÿ ñîãíóòà âïåðåä; 11 — ñ÷åò «9»; 12 -ïîëóïðèñåä; 13-16 — òî æå, ÷òî è 9-12; 17-24 — âûïîëíèòü 8 øàãîâ âïðàâî ïî êðóãó; 25-32 — ïðûæêè íîãè âìåñòå ñ ïîâîðîòàìè, êàê íà âòîðûå âîñåìü ñ÷åòîâ.
6. «Ëîøàäêà».
È. ï. — î. ñ, ðóêè íà ïîÿñ. 1 — òîë÷êîì ïðàâîé ïðûæîê íà ëåâóþ, ïðàâóþ ïðÿìóþ íàçàä; 2 — òîë÷êîì ëåâîé ïðûæîê íà ïðàâóþ, ëåâóþ ñîãíóòü âïåðåä; 3 — ñ÷åò «2»; 4 — ñ÷åò «2»; 5 — ñ÷åò «2»; 6 — ñ÷åò «2»; 7 — ñ÷åò «2»; 8 — òîë÷êîì ëåâîé ïðûæîê, íîãè âìåñòå.
È. ï. — î. ñ, ëåâàÿ âïåðåä, ïðàâàÿ ñîãíóòà íàä ãîëîâîé. 9 — ïðûæîê íà äâóõ âïðàâî; 10 — ïðûæîê âëåâî ñ âðàùåíèåì ïðàâîé ðóêîé íàä ãîëîâîé; 11 — ñ÷åò «i»; 12 — ñ÷åò «2»; 13 — ñ÷åò «1»; 14 — ñ÷åò «2»; 15 — ñ÷åò «1»; 16 — ñ÷åò «2», ðóêè íà ïîÿñ; 17-32 — ïðûæêè íà äâóõ.
7. Õîäüáà íà ìåñòå íà 16 ñ÷åòîâ.
8. È. ï. — î. ñ. 1-8 — âñòàòü íà íîñêè, ðóêè ââåðõ; 1-2 — êèñòè âíèç; 3-4 — ñîãíóòü ðóêè â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ; 5-6 — ðóêè
âíèç; 7-8 — ïîëóïðèñåä, ãîëîâó âíèç, ðóêè ðàññëàáèòü; 1-16 — òî æå ïîâòîðèòü.
Êîìïëåêñ äëÿ ó÷àùèõñÿ ñðåäíèõ êëàññîâ
1. È. ï. — î. ñ, ðóêè â ñöåïëåíèè ñçàäè. 1 — ïîëóïðèñåä; 2 —
è. ï.; 3-8 — ïîâòîðèòü 1-2.
È. ï. — î. ñ, ðóêè ê ïëå÷àì. 9 — ïîëóïðèñåä, ðóêè âïåðåä; 10 — è. ï.; 11-16 — ïîâòîðèòü 9-10.
È. ï. — î. ñ, ðóêè â ñöåïëåíèè ñçàäè. 17 — ïîëóïðèñåä; 18 — è. ï.; 19-24 — ïîâòîðèòü 17-18.
È. ï. — î. ñ, ðóêè ê ïëå÷àì, ëîêòè â ñòîðîíû. 25 — ïîëóïðèñåä, ðóêè â ñòîðîíû; 26 — è. ï.; 27-32 — ïîâòîðèòü 25-26.
2. È. ï. — ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè íà ïîÿñ; 1-8 — ÷åòûðå ïðó
æèíÿùèå ïîëóïðèñåäà, ÷åòûðå êðóãîâûå äâèæåíèÿ ðóêàìè äó
ãàìè âíóòðü. Ïåðåõîä: ïîâîðîò íàïðàâî.
È. ï. — ñòîéêà íîãè âðîçü, ïðàâàÿ âïåðåäè, ðóêè íà ïîÿñ. 9-16 — ÷åòûðå ïðóæèíÿùèå ïîëóïðèñåäà, ÷åòûðå êðóãîâûå äâèæåíèÿ ëåâîé íàçàä. Ïåðåõîä: ïîâîðîò íàëåâî.
È. ï. — ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè íà ïîÿñ. 17-32 — òî æå â äðóãóþ ñòîðîíó.
3. È. ï. — ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè íà ïîÿñ. 1 — õëîïîê ïåðåä ñîáîé; 2 — ïîëóïðèñåä, ðóêè ââåðõ. 3 — ñ÷åò «1»;4 — ïîëóïðèñåä, ðóêè âíèç; 5 — ñ÷åò «1»; 6 — ïîëóïðèñåä, íàêëîí âïðàâî, ëåâàÿ ðóêà ââåðõ; 7 — ñ÷åò «1»; 8 — ïîëóïðèñåä.
4. È. ï. — î. ñ, ðóêè âíèç. 1 — øàã ïðàâîé âïðàâî, ðóêè â ñòîðîíû; 2 — øàã ëåâîé âïðàâî-íàçàä (ñêðåñòíî); 3 — øàã ïðàâîé â ñòîðîíó â ñòîéêó íîãè âðîçü; 4 — ïðèñòàâèòü ëåâóþ ê ïðàâîé ñ õëîïêîì ïåðåä ñîáîé; 5-8 — ÷åòûðå øàãà íà ìåñòå; 9-16 — òî æå ñ ïðîäâèæåíèåì âëåâî.
5. È. ï. — î. ñ, ðóêè íà ïîÿñ. 1 — øàã ïðàâîé âïðàâî-âïåðåä, ïðàâóþ ðóêó çà ãîëîâó; 2 — øàã ëåâîé âëåâî-âïåðåä, ëåâóþ ðóêó çà ãîëîâó; 3 — øàã ïðàâîé íàçàä, ïðàâóþ íà ïîÿñ; 4 — øàã ëåâîé íàçàä, ëåâóþ íà ïîÿñ; 5-8 — ïîâòîðèòü 1-4.
È. ï. — òî æå. 9 — øàã ïðàâîé âïðàâî-âïåðåä, ïðàâóþ ðóêó íà ïðàâîå ïëå÷î; 10 — øàã ëåâîé âëåâî-âïåðåä, ëåâóþ ðóêó íà ïðàâîå ïëå÷î (ïðåäïëå÷üÿ ñêðåñòíî); 11 — øàã ïðàâîé íàçàä, õëîïîê ïî áåäðàì; 12 — øàã ëåâîé íàçàä, õëîïîê ïåðåä ñîáîé; 13-16 — ïîâòîðèòü 1-4.
6. È. ï. — î. ñ. 1 — ïðûæîê íîãè âðîçü, ðóêè â ñòîðîíû; 2 — è. ï.; 3 — ïîäñêîê íà ëåâîé, ïðàâóþ ñîãíóòü âïåðåä, ðóêè ê ïëå÷àì; 4 — è. ï.; 5-8 — òî æå ñ ïîäñêîêîì íà ïðàâîé.
7. Õîäüáà íà ìåñòå.
Êîìïëåêñ äëÿ ó÷àùèõñÿ ñòàðøèõ êëàññîâ
1. Õîäüáà. È. ï. — î. ñ. 1-8 — âîñåìü øàãîâ íà ìåñòå ñ âûñîêèì ïîäíèìàíèåì áåäðà; 9-16 — òî æå ñ äâèæåíèÿìè ðóê: 9-10 — âïåðåä; 11-12 — ââåðõ; 13-14 — â ñòîðîíû; 15-16 — âíèç.
2. Øàãè íîãè âðîçü, íîãè âìåñòå. È. ï. — î. ñ, ðóêè íà ïîÿñ. 1 — øàã ïðàâîé âïðàâî-âïåðåä; 2 — øàã ëåâîé âëåâî-âïåðåä; 3 — øàã ïðàâîé íàçàä; 4 — øàã ëåâîé íàçàä, ïðèñòàâëÿÿ ê ïðàâîé; 5-8 — ïîâòîðèòü 1-4; 9-16 — òî æå ñ äâèæåíèÿìè ðóê: 9 — ðóêè â ñòîðîíû, 10 — ââåðõ, 11 — â ñòîðîíû, 12 — íà ïîÿñ, 13-16 — ïîâòîðèòü 9-12.
3. Ïðèñòàâíûå øàãè. È. ï. — î. ñ, ðóêè íà ïîÿñ. 1-4 — äâà ïðèñòàâíûõ øàãà âïðàâî ñ ïîëó ïðèñåäàìè; 5-8 — òî æå âëåâî.
È. ï. — î. ñ, ðóêè ê ïëå÷àì. 9 — øàã ïðàâîé âïðàâî, ïîëóïðèñåä íîãè âðîçü, ïðàâàÿ ðóêà ââåðõ; 10 — ïðèñòàâèòü ëåâóþ ê ïðàâîé, ïîìåíÿòü ïîëîæåíèå ðóê; 11-12 — ïîâòîðèòü 1-2; 13-14 — òî æå âëåâî.
4. Ïîëóïðèñåäû.
È. ï. — ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè â ñòîðîíû. 1 — ïîëóïðèñåä, ðóêè ñêðåñòíî ââåðõ; 2 — è. ï.; 3 — ïîëóïðèñåä, ðóêè ñêðåñòíî âíèç; 4 — è. ï.; 5-8 — ïîâòîðèòü 1-4. Ïîâîðîò íàïðàâî.
È. ï. — ñòîéêà íîãè âðîçü, ïðàâàÿ âïåðåäè, ëåâàÿ ðóêà ê ïëå÷ó, ïðàâàÿ âïåðåä. 9 — ïîëóïðèñåä, ëåâàÿ âïåðåä, ïðàâàÿ ê ïëå÷ó; 10 — âñòàòü, ïîìåíÿòü ïîëîæåíèå ðóê; 11 — ñ÷åò «1»; 12 — ñ÷åò «2»; 13-16 — ïîâòîðèòü 9-12. Ïîâîðîò íàëåâî. 17-32 — ïîâòîðèòü âñå óïðàæíåíèå.
5. Âûïàäû è íàêëîíû.
È. ï. — ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè ñîãíóòû â ñòîðîíû. 1-2 — âûïàä âïðàâî, ëåâóþ íà íîñîê, ðóêè ñîãíóòü âïåðåä; 3-4 — âûïàä âëåâî, ðóêè ñîãíóòü â ñòîðîíû; 5-8 — ïîâòîðèòü 1-4.
È. ï. — ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè íà ïîÿñ. 1-2 — íàêëîí âïðàâî, ïðàâóþ ñîãíóòü, ëåâóþ íà íîñîê, ëåâóþ ðóêó ââåðõ; 3-4 — âûïðÿìèòüñÿ è äâà õëîïêà ïåðåä ñîáîé; 5-8 — òî æå ñ íàêëîíîì âëåâî; 9-16 — ïîâòîðèòü 1-8.
6. Ïðûæêè ñ âûñîêèì ïîäíèìàíèåì áåäðà.
È. ï. — ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè íà ïîÿñ. 1 — ïîäñêîê íà ëåâîé, ïðàâóþ ñîãíóòü âïåðåä; 2 — ïîäñêîê íà ëåâîé, ïðàâàÿ ñêðåñòíî ïåðåä ëåâîé; 3 — ïîäñêîê íà ëåâîé, ïðàâóþ ñîãíóòü âïåðåä; 4 — è, ï.; 5-8 — òî æå ñ ïîäñêîêàìè íà ïðàâîé; 9-16 — ïîâòîðèòü 1-8.
È. ï. — î. ñ. 1 — ïîäñêîê íà ëåâîé ñ ïðîäâèæåíèåì âïåðåä, ïðàâóþ ñîãíóòü âïåðåä, ïðàâóþ ðóêó â ñòîðîíó, ëåâóþ ïåðåä ãðóäüþ; 2 — ïðûæîê íà äâóõ, ðóêè âíèç; 3 — ïîäñêîê íà ïðàâîé, ëåâóþ ñîãíóòü âïåðåä, ïðàâóþ â ñòîðîíó; 4 — ïðûæîê íà äâóõ,
ðóêè âíèç; 5 — ñ÷åò «1»; á — ñ÷åò «2»; 7 — ñ÷åò «3»; 8 — ñ÷åò «4»; 9-16 — ïîâòîðèòü 1-8.
7. È. ï. — î. ñ. 1-16 — ïðûæêè íîãè âðîçü, íîãè ñêðåñòíî; 17-32 — ïðûæêè íà äâóõ ñ ïðîäâèæåíèåì íàçàä.
8. È. ï. — î. ñ, ðóêè íà ïîÿñ. 1 — ïðûæîê «íîãè âðîçü, ðóêè â ñòîðîíû»; 2 — è. ï.; 3 — ñ÷åò «i »; 4 — è. ï.; 5 — ïîâîðîò íàïðàâî ñ øàãîì ïðàâîé âïåðåä, ëåâóþ ðóêó âïåðåä; 6 — ïîâîðîò íàëåâî, ïðûæîê íîãè âìåñòå; 7 — ïîâîðîò íàëåâî ñ øàãîì ëåâîé âïåðåä, ïðàâóþ ðóêó âïåðåä; 8 — ïîâîðîò íàïðàâî, ïðûæîê íîãè âìåñòå.
9. Õîäüáà íà ìåñòå.