ПЗО Методика преподавания гимнастики в школе

 

 

 

ББК 74.267.5я721 ПЗО

Рецензенты:

кафедра гимнастики Московской государственной

академии физической культуры

(зав. кафедрой канд. пед. наук, проф. Е. Е. Биндусов),

д-р пед. наук, проф., засл. тренер Российской Федерации,

акад. МАИ Н. Г. Сучилин

ПРЕДИСЛОВИЕ

Петров П. К.

ПЗО Методика преподавания гимнастики в школе: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000. — 448с.

ISBN 5-691-00412-3.

В учебнике отражены основные вопросы теории и методики преподавания гимнастики в общеобразовательной школе. Большое внимание уделяется структуре урока, педагогическому контролю за успеваемостью учащихся, вопросам планирования учебной ра­боты по разделу гимнастики комплексной программы физическо­го воспитания учащихся 1-11 классов.

Адресован студентам высших учебных заведений. Будет полезен учащимся педагогических училищ и колледжей, учителям и методистам.

ББК 74.267.5я721

© Петров П.К., 1999

© «Гуманитарный издательский

центр ВЛАДОС», 1999 © Серийное оформление.

Художник Токарев Ю.В., 1999

ISBN 5-691-00412-3

Гимнастика с методикой преподавания — одна из основных дисциплин учебного плана факультетов физической культуры. Важное место в этом курсе отводится методике подготовки и проведения уроков по основной гимнастике в школе. Основная гимнастика является базовой частью комплексной программы физического воспитания учащихся общеобразовательной шко­лы и государственного стандарта.

Средства гимнастики, безусловно, являются наиболее эффек­тивными в физическом воспитании детей, подростков, оказыва­ют значительное влияние на их здоровье, развитие физических качеств. В последние годы гимнастика обогатилась новыми не­традиционными видами, такими как ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, стретчинг, шейпинг, ушу, хатха-йога и т. д. Возросли требования к основам знаний учащихся, к ис­пользованию на уроках современных средств и методов обучения.

Урок физической культуры с гимнастической направленно­стью как основная форма занятий считается одним из ведущих критериев, отражающих уровень профессионально-педагогиче­ской подготовленности специалистов физического воспитания для средних общеобразовательных школ. Однако, как показы­вает анализ научно-методической литературы, учебников, в ко­торых более детально и систематизировано раскрывались бы технология планирования учебного материала, обучения и при­менения на уроках и при самостоятельных занятиях традици­онных и нетрадиционных видов упражнений, использование со­временных методов и средств, на сегодняшний день практиче­ски не имеется.

 

 

Поэтому учебник, подготовленный П. К. Петровым, в опреде­ленной степени восполняет этот пробел. В книге на достаточно высоком методическом и профессиональном уровне излагается методика обучения и проведения базовых упражнений школь­ной программы (висы и упоры, акробатические упражнения и прыжки, упражнения в равновесии). Для освоения каждого ба­зового упражнения программы приводятся последовательность обучения, методика страховки и помощи, раскрываются типич­ные ошибки. Все это имеет важное значение, так как наруше­ния в последовательности обучения гимнастическим упражне­ниям, незнание и плохое владение приемами страховки и помо­щи могут привести к травмам. В целях организации самостоя­тельной и индивидуальной работы с учащимися при освоении наиболее сложных упражнений предлагаются обучающие про­граммы, составленные по типу алгоритмических предписаний. Определенный интерес представляют и примерные комбинации для совершенствования освоенных элементов и контрольных уроков.

Большое внимание в учебнике уделено методике обучения и проведения общеразвивающих и нетрадиционных видов упраж­нений. В разделе «Методика организации и проведения контро­ля знаний» автор как один из известных специалистов в облас- „ ти программированного обучения и компьютеризации в учеб­ном процессе рекомендует использовать для этих целей новые информационные технологии. Много внимания уделено методи­ке подготовки, проведения и оценки урока физической культу­ры с гимнастической направленностью с учетом современных требований.

В связи с этим мы надеемся, что учебное пособие окажется хо­рошим подспорьем в профессионально-педагогической подго­товке студентов факультетов физической культуры, работе пре­подавателей и методистов по педагогической практике.

Зав. кафедрой методики физвоспитания

и спортивной тренировки МГАФК,

доктор педагогических наук,

профессор Ю. В. Менхин

Глава 1. УРОК ГИМНАСТИКИ В ШКОЛЕ

ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ И ЗАДАЧИ УРОКА ГИМНАСТИКИ В ШКОЛЕ

Урок должен содержать определенные общие задачи, выпол­нение которых обеспечивается всем процессом обучения, и складывается из последовательно… Образовательные задачи заключаются в обучении детей вы­полнению гимнастических…  

СТРУКТУРА УРОКА ГИМНАСТИКИ В ШКОЛЕ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ОТДЕЛЬНЫХ ЕГО ЧАСТЕЙ

СТРУКТУРА УРОКА ГИМНАСТИКИ

Подготовительная частьпо продолжительности занимает 8-12 мин и имеет собственные задачи: 1. Задачи биологического аспекта — подготовка организма учащихся к предстоящей… * Примерные комбинации для контрольных уроков по классам приведены в соответствующих разделах.

Методика проведения подготовительной части урока

Наиболее эффективные средства активизации функций ор­ганизма детей — ускоренная ходьба, бег в равномерном темпе, ритмичные прыжки, танцевальные… Особенно важно обратить внимание учащихся на необходи­мость управления бегом.…  

Т8

Класс при этом способе делится на 2-4 группы (команды), ко­торые выстраиваются на исходной позиции. Подобранные уп­ражнения должны быть предварительно освоены. Игра может повторяться 2-3 раза.

Для комплексного развития физических качеств в основной части урока наиболее эффективно использование способа круго­вой тренировки.

Способы регулирования физической нагрузки

Нагрузка, испытываемая учащимися в основной части урока, и их работоспособность в значительной мере зависят от пра­вильного чередования работы и отдыха во время выполнения упражнений. Особенно важно знать, какая степень восстановле­ния от предыдущего выполнения упражнения является опти­мальной и как ее определить для данной категории учащихся. Известно, что уменьшение или увеличение продолжительности отдыха от оптимальной величины приводит к возрастанию по­грешностей в технике исполнения изучаемых упражнений. Есть данные научных исследований, которые говорят о том, что таким оптимумом является промежуток времени от окончания упражнения до установления пульса 90-100 уд./мин. В течение этого времени в памяти занимающихся еще хорошо сохраняет­ся сформированный учителем образ упражнения, а органы и системы учащихся сохраняют высокий уровень работоспособно­сти. Интервалами отдыха регулируется интенсивность нагруз­ки. В ее дозировании нужна большая осторожность, чтобы не нанести ущерб здоровью учащихся. Перегрузка особенно опас­на при занятиях с детьми младшего школьного возраста. У них, в силу недостаточного опыта и нужных знаний, часто бывает ошибочное представление о своих возможностях выполнения задания учителя.

Правильно регулировать нагрузку на уроке можно только в том случае, если учитель получает своевременную информацию об утомляемости учащихся. Какие же признаки служат сигна­лом о чрезмерной нагрузке? Это прежде всего частота пульса, хотя для каждого ученика сдвиги частоты пульса индивидуаль­ны и зависят от исходного уровня тренированности организма и других факторов. Условно принято считать нормальной такую нагрузку, которая вызывает повышение частоты пульса до 120-160 уд./мин. Частоту пульса на уроках следует контролировать с помощью самих учащихся.

Кроме того, утомление и нагрузку можно определить по внешним признакам (нарушению координации движений,

осанки, изменению цвета кожи лица, дыхания, потоотделе­нию). Важным показателем является и самочувствие учащихся после физической нагрузки. Подбирая упражнения, определяя очередность их выполнения, учитель одновременно может со­ставить и усредненную кривую нагрузки по пульсу. Для этого необходимо знать пульсовую стоимость планируемых упражне­ний при заданной дозировке (темпе, количестве повторений или времени выполнения). Пульсовую стоимость упражнения мож­но определить на 3-5 учащихся разного уровня физической под­готовленности. Например, ходьба в темпе 120 шаг/мин стоит 90 уд./мин. Полученная таким образом кривая нагрузки позво­ляет своевременно, еще до урока, планировать интенсивность нагрузки, более точно регулировать ее в ходе самого урока, из­бегать перегрузки или недогрузки.

Этапы и методы обучения гимнастическим упражнениям

Обучение гимнастическим упражнениям условно можно раз­делить на три тесно связанных между собой этапа.

Основной задачей начального этапа обученияявляется созда­ние предварительного представления об изучаемом упражнении (ориентировочной основы). Приступая к обучению, учитель прежде всего должен познакомить учащихся с терминологиче­ским названием упражнения. При работе с учениками обяза­тельна демонстрация осваиваемого упражнения, т.е. показ. Ка­ким бы образным языком не владел учитель при объяснении техники исполнения, ученики все-таки попросят показать это упражнение. Показ должен быть совершенным, его может осу­ществить сам учитель или подготовленный для этого ученик. Однако следует подчеркнуть, что владение учителем техникой упражнений, осваиваемых учениками, повышает его авторитет в их глазах. Опытный учитель перед показом сосредоточивает внимание учащихся на одном-двух основных компонентах тех­ники с таким расчетом, чтобы во время демонстрации они зна­ли, на что обращать внимание.

Большую помощь в создании предварительного представле­ния об изучаемом упражнении могут оказать и различные на­глядные пособия (кинограммы с описанием техники, схемы, рисунки, макеты и т. п.). Чаще всего первый этап обучения за­вершается пробными попытками, выполняемыми с помощью и страховкой.

Основными задачами второго этапа обучения,этапа разучи­вания, являются выбор наиболее эффективных методов обуче­ния, уточнения представлений об изучаемом упражнении и уст-

ранение ошибок. В процессе освоения гимнастических упраж­нений важную роль может сыграть эффект положительного или отрицательного переноса двигательных навыков. Одни упраж­нения, разученные ранее, помогают обучению, другие — меша­ют. Так, например, навыки, полученные при освоении группи­ровок и перекатов, играют положительную роль в обучении ку­выркам. Умение выполнять на брусьях подъем махом вперед из упора на предплечьях также может оказать положительное влияние при обучении подъему махом вперед из упора на ру­ках. В таких случаях освоенные ранее упражнения могут слу­жить подводящими и подготовительными. Однако в определен­ных случаях можно получить противоположный эффект: на­пример, навык подъема на одной (подъем завесом) может ме­шать обучению подъему одной (подъему верхом).

На этом этапе обучения должны быть сравнительно постоянны­ми условия обучения (высота снаряда, ориентиры, направление движения и т. д.). Результатом завершения данного этапа являет­ся технически правильное и самостоятельное выполнение упраж­нения, что дает возможность перейти к третьему этапуобуче­ния — этапу закрепления и совершенствования упражнения.

Последовательное решение задач на каждом этапе обучения гимнастическим упражнениям связано с использованием кон­кретных методов и приемов. Так, например, на первом этапе обучения преимущественное использование получают словес­ный методи метод показа. Наэтапе непосредственного разучи­вания гимнастических упражнений наиболее широкое распро­странение получил метод целостного упражнения,который подразумевает выполнение изучаемого движения в целом. Его применяют при освоении несложных по технике элементов и со­единений и в случаях, когда разучиваемое упражнение не под­дается расчленению на относительно самостоятельные движе­ния без существенного искажения его основной структуры. В этом случае можно облегчить условия выполнения упражнения путем оказания помощи и страховки, уменьшения высоты сна­ряда, упрощения исходного и конечного положения (например, подъем махом вперед из упора на руках легче выполнить, когда жерди находятся наклонно), использования тренажеров и до­полнительных средств (поролоновых матов, комбинированных снарядов и т. п.).

Разновидностью метода целостного разучивания упражнения является метод подводящих упражнений.Он заключается в це­лостном выполнении ранее изученных, самостоятельных и структурно сходных с новым упражнений. Например, подводя-

 

щим упражнением для обучения подъему махом вперед из упо­ра на руках на брусьях может быть подъем махом вперед из упо­ра на предплечьях. В то же время подъем махом вперед из упо­ра на руках может служить подводящим упражнением для ос­воения подъема махом вперед на кольцах.

Вторым основным методом в обучении гимнастическим уп­ражнениям является метод расчлененного разучивания,кото­рый предусматривает временное расчленение двигательного действия на составные части (относительно самостоятельные движения) для поочередного их освоения с последующим соеди­нением этих частей в целостное упражнение, что обеспечивает доступность обучения упражнению. Так, например, при обуче­нии перевороту в сторону вначале можно обучить выходу в стой­ку на руках махом одной и толчком другой, затем переходу из стойки на руках в стойку ноги врозь, после этого соединить эти части и выполнить переворот в целом. Этим же методом широ­ко пользуются при обучении гимнастическим упражнениям средней и повышенной трудности, а также при овладении гим­настическими соединениями и комбинациями.

При освоении некоторых упражнений, особенно опорных прыжков, используется разновидность метода расчлененного разучивания — метод решения частных двигательных задач.Он отличается от первого тем, что в этом случае подбирается се­рия учебных заданий, содержащих компоненты техники основ­ного упражнения. Например, дается серия упражнений для ос­воения приземления, отталкивания от мостика, отталкивания от снаряда и т. д.

Большой интерес в обучении гимнастическим упражнениям представляет метод программированного обучения,для осуще­ствления которого предварительно разрабатывается обучающая программа, в которой предусматривается проверка исходного состояния учащихся (готовность к выполнению нового упраж­нения: наличие соответствующих физических качеств, двига­тельной базы и т. п.), серия учебных заданий, определение по­рядка перехода от одного задания к другому.

Одной из форм программированного обучения двигательным действиям являются предписания алгоритмического типа. Мето­дика предписаний разработана доктором педагогических наук, профессором А. М. Шлеминым и его учениками. Предписания предусматривают разделение учебного материала на части (дозы, порции или учебные задания), и обучение учащихся этим частям идет в строго определенной последовательности. Только овладе­ние первой серией учебных заданий дает основание переходить ко

второй и последующим сериям под контролем учителя или самих учащихся. Предписания алгоритмического типа по структуре на­поминают линейную обучающую программу, однако задания, включаемые в них, носят различный характер, где каждая серия учебных заданий направлена на решение определенных задач.

Так, например, первая серия учебных заданий должна вклю­чать упражнения для развития физических качеств, от которых наиболее зависит успешное выполнение изучаемого двигатель­ного действия.

Вторая серия включает упражнения на освоение исходных и конечных положений, которыми начинаются и заканчиваются изучаемые двигательные действия. Первая и вторая серии мо­гут осваиваться одновременно или в разное время.

Третья серия предусматривает выполнение основных дейст­вий, обеспечивающих условия для выполнения изучаемого уп­ражнения (техническую основу). Например, для освоения ку­вырка вперед или назад учащийся должен уметь делать перека­ты вперед и назад в группировке.

Четвертую серию составляют задания, связанные с обучени­ем умению оценивать свои действия в пространстве, во времени и по степени проявления мышечных усилий.

Пятая серия учебных заданий — подводящие упражнения или части изучаемого двигательного действия.

Последними изучаются движения в целом в облегченных ус­ловиях (с помощью учителя, товарищей, вспомогательных средств).

Схематически предписания алгоритмического типа можно представить в следующем виде (рис. 4).

Методика предписаний алгоритмического типа опирается на все методы и приемы обучения, применяемые в физическом вос­питании. Так, например, выполнение упражнений первой се­рии основано на использовании метода сопряженности, т. е. единства физической подготовки и обучения двигательным дей-

ствиям. Во второй серии применяется метод расчленения и при­ем фиксации отдельных положений тела. В третьей — метод ре­шения частных двигательных задач. В четвертой — метод сроч­ной и текущей информации о точности выполняемых упражне­ний в пространстве, во времени и о степени мышечных напря­жений. В пятой — методы подводящих упражнений и расчлене­ния, в шестой — целостный метод.

Такой подход к проблеме обучения двигательным действиям, особенно школьников и юных спортсменов, позволяет решать задачи физического воспитания детей комплексно. Отметим, что в последние годы вырос значительный интерес к методам программированного обучения.

При разработке предписаний алгоритмического типа можно придерживаться следующей последовательности:

1. Указать название изучаемого упражнения.

2. Дать описание техники его выполнения, сопровождая ки­нограммами, рисунками или схемами, отражающими основные действия и положения тела.

3. Подготовить задания для проверки готовности учащихся к освоению изучаемого двигательного действия. Такие задания _ могут быть направлены на выявление знаний технической осно-вы и наличия у занимающихся соответствующей двигательной базы, позволяющей приступить к изучению материала обучаю­щей программы. Проверка готовности имеет при этом опреде­ленное значение, так как она направлена на выявление ориен­тировочной основы двигательного действия, которому предсто­ит обучить занимающихся.

4. Написать серии учебных заданий, подразделяя материал
на кадры информационные (номера и названия заданий), опе­
рационные (описание требований к выполнению заданий) и
контрольные (наименование контрольного задания, теста, вы­
полнение которого может служить оценкой освоения серии

учебных заданий и позволит при правильном выпол­нении перейти к следующей серии учебных заданий). Приведем пример предписаний алгоритмического ти­па для освоения кувырка вперед.

Название упражнения. Кувырок вперед.

Техника выполнения. Из упора присев, разгибая ноги, перенести тяжесть тела на руки, наклонить голову вперед (кад­ры 1-2); сгибая руки, оттолкнуться ногами и перевернуться че­рез голову — сгруппироваться (кадры 3-4); выполнить перекат в упор присев — встать (кадры 5-6).

Что должен знать учащийся при освоении кувырка впе­ред?

1. При опоре на руки полностью разгибать ноги в коленях.

2. Подавая плечи вперед, наклонить голову на грудь.

3. Отталкиваясь ногами, сгруппироваться, захватив руками середину голеней.

Что он должен уметь?

1. Выполнять плотную группировку.

2. Выполнять перекат в группировке.

Для этапа закрепления и совершенствования упражнения ис­пользуется ряд методов.

Метод стандартногоупражнения характеризуется много­кратным самостоятельным выполнением освоенного упражне­ния. Главными при этом должны быть стремление выполнить упражнение более качественно при последующих подходах, устранение мелких ошибок.

Метод переменного упражненияпредполагает создание изме­няющихся условий, например выполнение освоенного элемен­та в соединении с ранее изученным, непривычное расположение снарядов и т. п.

Игровой и соревновательный методыподразумевают сопер­ничество учеников между собой за достижение определенного результата. В этом случае полезными могут оказаться такие за­дания, как выполнение освоенного элемента на количество раз, на точность, на оценку.

Особенности развития (воспитания) физических качеств

Наряду с обучением гимнастическим упражнениям в основ­ной части урока перед учителем стоит другая, не менее важная задача — развитие физических (двигательных) качеств: силы, гибкости, координационных способностей.

Развитие физических качеств теснейшим образом связано с формированием двигательных навыков, закреплением и совер­шенствованием двигательных умений. Недопустимо изучать технику гимнастических упражнений без достаточного разви­тия физических качеств. А уровень их развития может быть оценен только при выполнении двигательных действий, кон­трольных упражнений, тестов. Учителю необходимо знать пе­риоды, в которых происходят наиболее значительные приросты показателей различных физических качеств.

Установлено, что в возрасте от 7 до 10 лет наиболее успешно развиваются быстрота, координация движений, ловкость, гиб­кость; в 10-14 ле,т — скоростно-силовые качества; от 15 до 17 лет — сила, выносливость, скоростная выносливость. Поэтому в младшем школьном возрасте физическая подготовка детей должна быть направлена главным образом на развитие коорди­национных способностей, быстроты движений и укрепление ос­новных мышечных групп в сочетании с развитием гибкости.

В среднем школьном возрасте основные задачи физической подготовки те же. Однако методика и средства развития двига­тельных качеств школьников изменяются. Увеличивается объ­ем педагогических воздействий, повышается интенсивность вы-

пол нения упражнений. До 13-14 лет очень важно обеспечить достаточный уровень развития быстроты и координации движе­ний. Если в среднем школьном возрасте соответствующие воз­действия окажутся недостаточными, в дальнейшем трудно рас­считывать на успех в развитии этих сторон двигательной функ­ции. В этот период возрастает роль упражнений силового харак­тера. Большое значение приобретают скоростно-силовые уп­ражнения. Физическая нагрузка должна повышаться постепен­но с учетом подготовленности занимающихся. В подростковом возрасте у детей наблюдаются особенно значительные индиви­дуальные отклонения в развитии организма, что требует тща­тельного индивидуального подхода к учащимся.

В старшем школьном возрасте наряду с совершенствованием ловкости, быстроты и гибкости необходима специальная систе­матическая работа (особенно с юношами), направленная на раз­витие силы и различных проявлений силовой выносливости. Особую значимость приобретают различные упражнения с отя­гощениями.

Рассмотрим методику развития отдельных физических ка­честв на уроках гимнастики.

Методика развития силы

В младшем и среднем школьном возрасте развитие (воспита­ние) силы должно осуществляться за счет укрепления основных мышечных групп. Ведущим методом здесь является метод, ос­нованный на применении динамических упражнений (в преодо­левающем и уступающем режимах). Статические (изометриче­ские) упражнения должны служить дополнением к ним. Пре­имущественно используются упражнения с преодолением веса собственного тела. При этом необходимо иметь в виду, что де­тям 9-10 лет доступны упражнения, связанные с преодолением отягощения, равного 1/3 собственного веса; дети 11-12 лет справляются с весом, равным примерно 2/3 собственного веса, в 13-14 лет мальчикам становятся посильны упражнения, тре­бующие преодоления отягощения, равного 3/4 своего веса. К 15-16 годам при надлежащей предварительной подготовке мальчики начинают относительно легко справляться с весом, равным весу собственного тела. У девочек наблюдается иная картина. После 12-13 лет у них, как правило, сила по отноше­нию к собственному весу снижается и многие ранее доступные упражнения становятся для них часто непосильными.

С возрастом для учащихся увеличивается роль упражнений с внешним сопротивлением. В качестве отягощения применяют

набивные мячи, гантели, амортизаторы, сопротивление партне­ра; юношам можно рекомендовать гири, штангу, специальные тренажеры.

На занятиях с детьми и подростками надо использовать такой вес, который может быть поднят учащимися 15-20 раз. В юно­шеском возрасте целесообразно применять более значительные нагрузки. Наиболее эффективными силовыми упражнениями являются упражнения, которые можно выполнять 6-10 раз подряд.

Изометрические упражнения обычно выполняют в течение 6-7 с, постепенно увеличивая напряжение с таким расчетом, чтобы достичь максимума примерно к четвертой секунде. После силовых упражнений целесообразно выполнить упражнения на расслабление и дыхательные упражнения. Наиболее распро­страненными упражнениями, выполняемыми для развития си­лы, являются упражнения без предметов для различных групп мышц. Так, например, упражнениями, преимущественно на­правленными на развитие силы мышц рук и плечевого пояса, на уроках гимнастики являются сгибания и разгибания рук в упо­ре стоя, в упоре лежа на бедрах, в упоре лежа и лежа сзади, в упоре. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа можно выпол­нять с использованием гимнастической скамейки. В этом слу­чае на скамейке могут находиться руки или ноги.

Для развития двуглавых мышц используются различные ви­ды подтягиваний в висе лежа, в висе. В настоящее время во мно­гих школах для этой цели используются подвесные переклади­ны. Большое влияние на развитие силы мышц рук, кистей и плечевого пояса оказывают лазанье по канату на скорость с по­мощью и без помощи ног, а также передвижения в висе и упо­ре. Для развития мышц брюшного пресса хорошими упражне­ниями являются: поднимание туловища из положения лежа на спине, поднимание прямых ног из виса на гимнастической стен­ке, прогибание тела из положения лежа на животе. Для разви­тия мышц ног наиболее широкое распространение получили различные виды приседаний и прыжков со скакалкой.

На развитие физических качеств обычно выделяется время в конце основной части урока, где целенаправленно выполняют­ся 2-3 упражнения для конкретных групп мышц. Иногда такие задания могут даваться и непосредственно при прохождении вида многоборья. Например, при выполнении упражнений на брусьях для разминки можно давать передвижения в упоре по­точно, а в конце разучивания упражнений — сгибания и разги­бания рук в упоре или упор углом на время. Таким же образом

 

можно поступить, когда учащиеся занимаются на высокой пе­рекладине. Но наиболее эффективно использование комплекс­ного воспитания физических качеств посредством круговой тре­нировки, которая проводится в конце основной части, после уп­ражнений на усвоение двигательных действий.

Методика развития гибкости

Педагогические воздействия, направленные на развитие гиб­кости, дают наибольший эффект, если их начинают системати­чески и целенаправленно применять в младшем школьном воз­расте. В этот период мышцы еще сохраняют достаточно боль­шую эластичность, а суставно-связочный аппарат уже в состоя­нии выдерживать определенные нагрузки, возникающие при выполнении упражнений на растягивание.

Однако в младшем школьном возрасте необходима особая ос­торожность при выполнении упражнений, направленных на увеличение подвижности позвоночного столба и плечевых сус­тавов. Эти звенья опорно-двигательного аппарата у детей 7-10 лет еще очень нежны и легко травмируются. Из всех сочлене­ний опорно-двигательного аппарата наиболее легко в этот пери-, од переносят нагрузки, связанные с применением растягиваю­щих сил, тазобедренные и голеностопные суставы. Объем и сис­тематичность упражнений на гибкость должны повышаться по­степенно. При развитии гибкости необходимо различать актив­ное и пассивное ее проявление. Активная гибкость проявляет­ся за счет силы сокращения мышц, участвующих в данном дви­жении (например, когда ученик из виса на гимнастической стенке пытается максимально высоко поднять ноги). В случае же, когда ученик достигает максимального сгибания в тазобед­ренных суставах, наклоняясь вперед из основной стойки или из положения сидя, за счет растягивания мышц задней поверхно­сти ног и туловища проявляется пассивная гибкость. Для этой же цели используются различные внешние воздействия (по­мощь партнера и инерция собственного тела). Пассивная гиб­кость всегда больше активной и является резервом для увеличе­ния последней. На начальном этапе развития гибкости не следу­ет увлекаться лишь пассивными движениями. Наибольший эф­фект для развития гибкости дает сочетание активных движений с пассивными.

Определенное значение в развитии гибкости имеет также ко­личество повторений. Так, при сгибании и разгибании в тазо­бедренных суставах у учащихся 7-10 лет предельная амплиту­да достигается после 20-30 повторений, у 11-14-летних — по-

еле 30-40, а у 15-летних — после 45 повторений. Наиболее эф­фективными упражнениями для развития гибкости в тазобед­ренных суставах и позвоночного столба являются наклоны ту­ловища из различных исходных положений и в различных на­правлениях, повороты и наклоны с поворотами; мост из поло­жения лежа на спине и наклоном назад; пружинящие приседа­ния из положения выпада вперед (в стороны), маховые движе­ния ногами. Для развития подвижности в плечевых суставах используются круговые движения руками в различных плоско­стях, рывковые движения с прямыми и согнутыми руками, вы­круты, а также движения с палкой, скакалкой или эластичным резиновым бинтом в руках. Хороший эффект дают покачивания вперед и назад в положении «мост».

Методика развития координации движений

Одной из важнейших задач физического воспитания детей является развитие их двигательных функций и умение управ­лять своими движениями. Важную роль в решении этой задачи имеют упражнения на координацию движений (умение соче­тать движения различными частями тела, быстро переключать­ся с одних движений на другие, имеющие различную координа­ционную сложность). Координация движений — это двигатель­ная способность, которая развивается посредством самих дви­жений. И чем большим запасом двигательных умений обладает ученик, тем богаче его двигательный опыт и шире база для ов­ладения новыми формами двигательной деятельности. Извест­но, что наиболее эффективно двигательные способности ребен­ка развиваются к 13-14 годам. Следовательно, возраст от б до 14 лет нужно рассматривать как период активного развития ко­ординационных способностей. Основным средством, совершен­ствующим координационные двигательные способности, явля­ются специально направленные упражнения, входящие в основ­ную гимнастику. При этом упражнения, связанные с умением сочетать свои движения различными частями тела, имеют не­одинаковую трудность. Поэтому весьма важно последовательно усложнять координационную трудность проводимых с учащи­мися упражнений.

Наиболее легкими из них являются упражнения на выполне­ние одновременных однонаправленных движений рукой и но­гой, например:

1) И. п. — о. с. 1 — правые руку и ногу вперед; 2-й. п.;

 

3 — левые руку и ногу вперед;

4 — и. п.

2) И. п. — о. с.

1 — правые руку и ногу в сторону;

2 — и. п.;

3 — левые ногу и руку в сторону;

4 — и. п.

3) И. п. — о. с.

1 — руки в стороны, левую ногу в сторону;

2 — и. п.;

3 — руки вперед, правую ногу вперед;

4 — и. п.

Несколько сложнее упражнения на выполнение одновремен­ных разнонаправленных движений руками в сочетаниях с дви­жениями ногой, например:

1) И. п. — о. с.

1 — правую руку вперед, левую назад, правую ногу вперед;

2 — и. п.;

3 — левую руку вперед, правую назад, левую ногу вперед;

4 — и. п.

2) И. п. — о. с.

1 — правую руку в сторону, левую вперед, правую ногу вперед;

2 — и. п.;

3 — левую руку в сторону, правую вперед, левую ногу вперед;

4 — и. п.

3)И. п. — о. с.

1 — правую руку вперед, левую вверх, правую ногу в сторону;

2 — и. п.;

3 — левую руку вперед, правую вверх, левую ногу в сторону;

4 — и. п.

Еще сложнее разнонаправленные разноименные движения руками и ногами, например: И. п. — о. с.

1 — правую руку вперед, левую ногу в сторону;

2 — и. п.;

3 — левую руку вперед, правую ногу в сторону;

4 — и. п.

Самые трудные — разнонаправленные асимметричные дви­жения руками в сочетании с движениями разноименной ногой, например:

1)И.п. — о.с, правую руку вверх, левую — вниз.

1 — правую вниз, левую вверх;

2 — правую вверх;

 

3 -	- правую вниз;
4-	- правую вверх, левую вниз;
5 -	- левую вверх;
6-	- правую вниз;
7 -	- правую вверх;
8 -	- и. п.

1 — прыжок на месте, правую руку на пояс;

2 — прыжок ноги врозь, правую руку к плечу;

3 — прыжок на месте, правую руку вверх, левую к плечу;

4 — прыжок ноги врозь, правую руку к плечу, левую вверх;

5 — прыжок на месте, правую руку на пояс, левую к плечу;

6 — прыжок ноги врозь, правую руку вниз, левую на пояс;

7 — прыжок на месте, левую вниз;

8 — прыжок ноги врозь, руки вниз.

Следующие восемь счетов можно выполнять, начиная с левой руки.

Из указанных выше сочетаний движений можно составлять различные соединения на 8-16 счетов, постепенно усложняя их координацию:

1) И. п. — о. с.

1-2 — шаг правой вперед, левую руку вперед, правую вверх, 3-4 — шаг левой вперед, правую руку вперед, левую вверх; 5-6 — шаг левой назад, левую руку вперед, правую вверх; 7—8 — шаг правой назад, левую руку вверх, правую вперед. Повторить 2-4 раза.

2) И. п. — о. с.

1 — правую назад, правую руку вперед, левую назад;

2 — правую вперед, поменять положение рук;

3 — правую назад, круг руками книзу;

4 — и. п.

5-8 — то же, начиная с левой ноги.

Аналогичных движений можно придумать очень много. Хо­рошим средством для развития координационных способностей являются упражнения, направленные на умение быстро пере­ключаться с одних движений на другие, различные по коорди­нации, например: из основной стойки четыре раза повторить че­редование прыжков ноги врозь, руки в стороны, с прыжками ноги вместе, руки вниз, и без паузы перейти к чередованию прыжков ноги врозь, руки вниз, и ноги вместе, руки в стороны; или после четырех чередований прыжков правая вперед, левая назад с одноименными движениями руками быстро переклю­читься на разноименные движения руками. Более сложный ва-

2 Методика преподавания
гимнастики в школе 33

риант таких прыжков может выглядеть следующим образом: 8 прыжков ноги врозь и ноги вместе с движениями правой рукой вперед, левой назад; 8 прыжков со сменой ног — правая вперед, левая назад, руки в стороны и вверх. Переключение с одних . прыжков на другие без остановки.

Определение степени развития координационных способно­стей заключается в разучивании тестов и их сдаче на оценку. Упражнение для тестовой проверки не должно быть знакомо учащимся. Они должны его выполнить перед проверкой совме­стно с учителем лишь один раз. Тест считается выполненным, если допущено не более двух ошибок. Упражнения на координа­цию фактически можно давать во всех частях урока. Наиболее эффективно их выполнение в комплексе общеразвивающих уп­ражнений или в вольных упражнениях. Отдельные задания можно давать и в заключительной части урока.

Проверка и оценка качества выполнения гимнастических упражнений

Проверка и оценка качества выполнения гимнастических уп­ражнений на уроках гимнастики помогают учителю выяснить, насколько эффективно проходит обучение двигательным дейст­виям, а для учащихся служат дополнительным стимулом к по- „ вышению интереса к занятиям. В процессе обучения гимнасти­ческому упражнению можно проверить и оценить качество ус­воения отдельных элементов (фаз), подводящих упражнений (текущий контроль). Можно проверять также знание гимнасти­ческой терминологии; умение помогать и страховать; умение определять и исправлять ошибки у товарища; знание основных компонентов техники двигательного действия и т. п. По мере ос­воения гимнастического упражнения проверяется и оценивает­ся умение выполнять упражнение в целом (итоговый контроль).

Выполнять гимнастические упражнения необходимо легко, с учетом гимнастического стиля исполнения. При этом оценива­ются не только гимнастический элемент или комбинация, но и подход к снаряду и отход от него. Оценка качества выполнения гимнастических упражнений осуществляется исходя из допу­щенных ошибок, предусмотренных правилами соревнований для массовых разрядов категории «Б». Ошибки по степени их значимости дифференцируют на мелкие, средние, грубые и ошибки невыполнения.

Мелкие ошибки— несущественное отклонение от безукориз­ненного исполнения (например, недостаточно оттянутые носки или незначительное (до 30) разведение или сгибание ног, незна-

чительная потеря равновесия при приземлении и т. д.). В каж­дом случае за допуск таких ошибок снимается ОД балла.

Средние ошибки— это значительное отклонение от безуко­ризненного исполнения (разведение ног, сгибание рук или туло­вища от 30 до 60° от требуемого положения; значительные коле­бательные движения при приземлении, приземление на широ­ко разведенные ноги, выпад, большой прыжок, несколько ша­гов или прыжков, касание пола одной или двумя руками). За средние ошибки снимается 0,3 балла.

Грубые ошибки—- это такое искажение упражнения, которое граничит с невыполнением (отклонение от требуемого положе­ния более 60°, а также пробежка при выполнении приземления, падение после приземления, явно выраженная опора о пол од­ной или двумя руками). За грубые ошибки производится сбав­ка 0,5 балла в каждом случае.

При ошибке невыполненияотклонение от эталонного испол­нения настолько велико, что становится невозможным опреде­лить, какой элемент получился, или при выполнении комбина­ции ученик пропустил упражнение. В таких случаях данный элемент не оценивается.

На уроках гимнастики оценка за выполнение гимнастиче­ских упражнений выводится в зависимости от значимости и числа допущенных ошибок. Оценка «5» ставится за упражне­ние, выполненное легко, четко, уверенно, без допуска средних и грубых ошибок; «4» — за упражнение, исполненное с допус­ком средних ошибок; «3» — за упражнение с допуском грубой ошибки, но с сохранением основного звена двигательного навы­ка; «2» — за невыполнение упражнения.

Для проведения итогового контроля обычно используются контрольные уроки, которые чаще всего проводятся в конце про­хождения раздела гимнастики в виде соревнований. Комплекс­ной программой физического воспитания учащихся I-IX клас­сов общеобразовательной школы предусмотрены основные пока­затели физической культуры учащихся, оканчивающих началь­ную (I-IV кл.), основную (V-IX кл.) и среднюю (IX-XI кл.) шко­лу, в освоении гимнастических и акробатических упражнений. Например, для учащихся, оканчивающих среднюю школу, тре­буется умение выполнять комбинацию из пяти элементов на брусьях или перекладине (юноши), на бревне или разновысоких брусьях (девушки); опорный прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 115-125 см (юноши); акробатическую комбина­цию из пяти элементов, включающую кувырок прыжком через препятствие на высоте 90 см, стойку на руках, переворот боком

2*

и другие ранее освоенные элементы (юноши) и комбинацию из ранее освоенных элементов (девушки). Для проведения итогово­го контроля в других классах также необходимо иметь подобные комбинации. Это позволит постоянно совершенствовать ранее изученные элементы и подготовить учащихся к достижению ос­новных показателей физической культуры.

Методика проведения заключительной части урока

Для заключительной части урока целесообразно подбирать такие упражнения, которые снимают воздействия физической нагрузки, приводят организм в… Определенное место могут занять упражнения с игровыми за- „ даниями на… В заключительной части урока можно давать также опреде­ленные упражнения на координацию, например: и. п.— о. с, i-2 —…

ПОДГОТОВКА УЧИТЕЛЯ К УРОКУ

При описании упражнений отдельных частей урока необхо­димо учитывать определенные требования. Так, например, при описании строевых упражнений в… / гонали, перестроение из одной колонны в три поворотами в дви­жении, размыкание влево приставными шагами и т. п.). В…

Примерная форма игровой карточки

Наименование игры: «Защита укрепления».

Цель игры: метание в цель.

Класс: IV-VI классы.

Место проведения: гимнастический зал, площадка.

Инвентарь: мяч, треножник из гимнастических палок.

Количество играющих: класс.

В заключительную часть урока записываются упражнения, способствующие успокоению организма занимающихся, зада­ния на дом. В методических указаниях даются замечания пре­имущественно о дыхании и осанке.

Планом-конспектом должны предусматриваться все стороны деятельности учителя и учащихся не только непосредственно на

уроке, но и та работа, которую необходимо выполнить до его на­чала. Так, например, при постановке задач урока возникает не­обходимость в изучении литературы, подборе подводящих уп­ражнений, повторении терминологии, подготовке карточек с описанием последовательности упражнений. Может оказаться, что необходимо потренировать себя в подаче команд, в подсче­те темпа движений, проверить себя в элементах страховки, вы­боре места, показе упражнений, выучить общеразвивающие уп­ражнения. Если учитель чувствует себя недостаточно подготов­ленным для демонстрации какого-либо упражнения, то он дол­жен отшлифовать технику его выполнения.

Опробование и совершенствование движений, действий, кото­рые намечено демонстрировать учащимся, приемов помощи и страховки обеспечат двигательную подготовку учителя к прове­дению урока. В случае, когда упражнение не получается и учи­тель не может им овладеть, необходимо подготовить своих по­мощников из числа успевающих учеников, предусмотрев не только техническую, но и методическую подготовку. Немало­важное значение имеет безукоризненный внешний вид учителя: он должен быть всегда в соответствующем костюме, чистом и опрятном. Необходимо также отработать манеру держаться пе­ред учащимися, передвигаться, пользоваться жестом, умение . подавать команды и объяснять упражнения.

ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ И АНАЛИЗ УРОКА

Каждому учителю необходимо владеть умением вести педаго­гический контроль и анализ уроков как других учителей, так и своих. Правильно организованные наблюдения и анализ уроков способствуют не только лучшему их проведению, но и развитию педагогического мышления, овладению методами научного ис­следования. Широко распространенными видами педагогиче­ского контроля за проведением урока являются: 1) педагогиче­ское наблюдение за ходом урока; 2) хронометрирование дея­тельности учащихся на уроке; 3) определение физической на­грузки во время урока.

ПЕДАГОГИЧЕСКОЕ НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ХОДОМ УРОКА

лиза уроков физической культуры. Однако во многих случаях они не совсем отвечают требованиям и специфике наблюдений за подготовленностью к уроку и… 1. Подготовленность учителя к уроку. Вэтой части проверя­ ется и оценивается… правильность и логичность постановки задач; соответствие подобранных средств и методов поставленным задачам;

МЕТОДИКА СОСТАВЛЕНИЯ ТЕМАТИЗИРОВАННОЙ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ

Учебный материал программы прежде всего распределяется на темы в порядке нарастания сложности: в каждом виде уп­ражнений. После этого определяются… Следует сразу отметить тот момент, что, распределяя про­граммный материал по… После того как выделены основные виды упражнений и темы для каждой части урока, необходимо приступить к определе- …

Фрагмент примерной тематизированной рабочей программы

Для IV класса

I. Подготовительная часть

1. Основы знаний.

Тема 1/1*— правила безопасности во время занятий. Тема 2/1 — признаки правильной осанки.

2. Строевые упражнения.

Тема 1/2 — строевые приемы «Становись!», «Равняйсь»,

« Смирно!», « Вольно!». Тема 2/2 — повороты кругом на месте.

Тема 3/4 — перестроение из одной шеренги в три уступами. Тема 4/6 — перестроение из колонны по одному в колонну по

три и четыре поворотами в движении.

3. Общеразвивающие упражнения.
Тема 1/3 — без предметов.

Тема 2/3 — с гимнастическими палками. Тема 3/3 — с мячами. Тема 4/5 — с обручами.

4. Игровые задания и элементы на внимание.
Тема 1/2 — «Гимнасты, смирно!».

Тема 2/2 — «Делай, как я».

5. Танцевальные упражнения.
Тема 1/2 — I и II позиции ног.

Тема 2/4 — сочетание шагов галопа и польки. Тема 3/4 — элементы народных танцев.

//. Основная часть (приводятся темы по видам упражнений)

Примерные тематизированные рабочие программы для всех классов приводятся в разделе 2.3.

* Цифра в знаменателе указывает количество уроков, на которых данная те­ма будет изучаться.

 

МЕТОДИКА СОСТАВЛЕНИЯ ПЛАНА-ГРАФИКА ПРОХОЖДЕНИЯ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА

Цифры в таблице обозначают номера тем в рабочей програм­ме. Так, например, на… втором уроке. Подобным же образом необходимо рассматривать и цифры по другим видам упражнений.

ДОКУМЕНТЫ ПЛАНИРОВАНИЯ ДЛЯ I-IV КЛАССОВ

Каждый урок физической культуры должен иметь ясную целе­вую направленность, конкретные и четкие педагогические зада­чи, которые определяют его содержание, выбор методов, средств обучения и воспитания, способов организации учащихся. На ка­ждом уроке решается, как правило, комплекс взаимосвязанных задач: образовательных, оздоровительных и воспитательных. Оз­доровительные и воспитательные задачи проходят через весь про­цесс физического воспитания и решаются на каждом уроке.

Вместе с тем отличительной особенностью учебных занятий в начальной школе является акцент на решении образовательных задач: овладении школой движений, формировании элементар-

ных знаний об основах физической культуры и здоровом обра­зе жизни. Большое внимание на каждом уроке учитель должен уделять воспитанию у учащихся таких нравственных и волевых качеств, как дисциплинированность, доброжелательное отно­шение к товарищам, честность, отзывчивость, смелость во вре­мя выполнения физических упражнений, а также содейство­вать развитию психических процессов (представления, памяти, мышления и др.).

Каждый урок является звеном системы уроков, увязанных в логическую последовательность, построенных друг за другом и направленных на освоение учебного материала конкретной те­мы. В свою очередь темы необходимо согласовывать между со­бой, определять объем учебного материала с учетом этапа обуче­ния двигательным действиям, положительного и отрицательно­го переноса, подготовленности учащихся класса. Младший школьный возраст — благоприятный период для развития ко­ординационных способностей, скоростных (реакции и частоты движений), выносливости к умеренным нагрузкам, скоростно-силовых способностей.

Контроль и оценка в младшем школьном возрасте применя­ются таким образом, чтобы стимулировать ученика к совершен­ствованию и самоопределению, улучшению результатов, повы­шению активности. Оценка успеваемости должна складывать­ся, главным образом, из качественных критериев оценки (от­метки) уровня достижений учащегося, к которым относятся: качество овладения программным материалом, включающим основы знаний, способы двигательной, физкультурно-оздорови­тельной и спортивной деятельности. Особого внимания должны заслуживать систематичность и регулярность занятий физиче­скими упражнениями и интерес, проявляемый при этом. При оценке достижений учеников в большей мере следует ориенти­роваться на индивидуальные темпы продвижения в развитии их двигательных способностей.

Гимнастические упражнения являются одной из основных частей содержания уроков физической культуры, физкультур­но-оздоровительных мероприятий в режиме школьного дня, внеклассной работы и самостоятельных занятий. В программ­ный материал I-IV классов входят простейшие виды построе­ний и перестроений, большой круг общеразвивающих упражне­ний без предметов и с разнообразными предметами, упражне­ния в лазанье и перелезании, в равновесии, несложные акроба­тические и танцевальные упражнения и упражнения на гимна­стических снарядах. Особое значение имеют общеразвивающие

 

упражнения без предметов. С их помощью можно успешно ре­шать самые разнообразные задачи. Новизна и необычность яв­ляются несомненными признаками, по которым их можно отне­сти к упражнениям, оказывающим большое влияние на разви­тие разнообразных координационных способностей. В каждый урок следует вносить новые общеразвивающие упражнения или их варианты, так как многократное повторение одних и тех же упражнений не дает нужного эффекта, будет неинтересно уче­никам. Если применяются знакомые упражнения, их следует выполнять при изменении отдельных характеристик движения (пространственных, временных, силовых).

Одним из важнейших средств всестороннего развития способ­ностей учащихся, усвоения разнообразных навыков (письмо, рисование, резьба, лепка, конструирование) и стимулирования умственной активности младших школьников являются обще­развивающие упражнения с предметами.

Значительное место на уроках с учащимися младших классов отводится подвижным играм и игровым заданиям. В занятиях с учащимися I—II классов обычно проводится одна-две игры, III-IV классов — по одной. При этом рекомендуется вначале, особен­но в I классе, давать групповые игры. С приобретением двига­тельного опыта и с повышением у детей интереса к коллективной деятельности можно включать в уроки командные игры с эле­ментами соревнования. Игры необходимо подбирать так, чтобы их двигательное содержание не повторялось при выполнении других упражнений. Например, при обучении кувыркам не сле­дует проводить игру с кувырками. Во-первых, при обучении ку­выркам учитель стремится к тому, чтобы дети овладели техни­кой кувырка, и часто избирает для этого метод расчлененного ра­зучивания, а кувырки в игре, выполняемые как элементы игро­вого процесса, не будут выполняться так точно, как того хотелось бы, и, следовательно, не будут способствовать закреплению прой­денного на уроке материала. Во-вторых, сочетание кувырков как одного из основных видов упражнения в уроке и кувырков в иг­ре создает предпосылки для одностороннего, ограниченного воз­действия на организм учащихся. Не следует также включать в игры еще малоосвоенные упражнения, так как это может при­вести к образованию неправильного навыка в движениях. При выборе игры существенное значение имеет ее содержание. Не ре­комендуется на одном уроке проводить игру со сложными прави­лами и вести обучение технически сложным упражнениям.

Комплексной программой по физическому воспитанию в на­чальных классах общеобразовательной школы для освоения ба-

зовой части содержания программного материала раздела гим­настики при двухразовых занятиях в неделю отводится по 16 уроков на каждый класс. Приведем примерные рабочие про­граммы и планы-графики прохождения учебного материала для учащихся начальной школы.

Тематизированная рабочая программа для I класса

I. Подготовительная часть урока

1. Основы знаний.

Тема 1/1 — названия снарядов, используемых в занятиях с уча­щимися I класса, правила безопасности во время за­нятий.

Тема 2/1 — признаки правильной ходьбы, бега.

2. Строевые приемы.
Тема 1/1 — основная стойка.

Тема 2/4 — повороты налево и направо на месте.

3. Построения и перестроения. Тема 1/3 — построение в колонну. Тема 2/3 — построение в шеренгу. Тема 3/3 — построение в круг. Тема 4/3 — перестроение по звеньям.

4. Передвижения.

Тема 1/4 — команды: «Шагом — МАРШ!» и «Класс — СТОЙ!».

5. Размыкания и смыкания.

Тема 1/3 — размыкание на поднятые в стороны руки.

6. Общеразвивающие упражнения (ОРУ)*.

Тема 1/2 — основные положения рук и движения ими. Тема 2/2 — основные положения ног и движения ими. Тема 3/2 — основные положения и движения туловищем. Тема 4/4 — ОРУ без предметов. Тема 5/2 — ОРУ с большими мячами. Тема 6/4 — ОРУ со скакалками.

7. Игровые задания.

Тема 1/2 — «У ребят порядок строгий». Тема 2/4 — «Быстро стройся».

8. Танцевальные упражнения.
Тема 1/3 — приставные шаги.
Тема 2/2 — шаг с подскоком.
Тема 3/4 — шаг галопа в сторону.

"Примерные комплексы по классам приводятся в соответствующем разделе

 

II. Основная часть урока

1. Лазанье и перелезание.

Тема 1/4 — лазанье по наклонно поставленным скамейкам (30°).

Тема 2/4 — подтягивание лежа на животе по горизонтальной скамейке.

Тема 3/4 — лазанье по гимнастической стенке.

Тема 4/3 — перелезание через гимнастическую скамейку и гор­ку матов.

2. Акробатические упражнения.

Тема 1/3 — группировка. Тема 2/3 — перекаты.

3. Прыжки.

Тема 1/2 — прыжки на месте с поворотом на 90°. Тема 2/2 — прыжки с высоты (в глубину) до 30-40 см. Тема 3/2 — прыжки через длинную скакалку.

4. Упражнения в равновесии (на гимнастической скамейке).
Тема 1/3 — стойка и ходьба на носках.

Тема 2/3 — перешагивания через мячи. Тема 3/3 — повороты на 90°.

5. Подвижные игры*-

Учитель подбирает согласно задачам урока.

III. Заключительная часть урока Тема 1 — успокаивающие упражнения (даются на каждом

уроке). Тема 2 — отвлекающие упражнения (даются на каждом уроке). Тема 3 — домашние задания (даются на каждом уроке).

Тематизированная рабочая программа для II класса

1. Подготовительная часть урока

1. Основы знаний.

Тема 1/1 — правила безопасности во время занятий, названия снарядов и инвентаря, используемых на занятиях с учащимися II класса.

Тема 2/1 — признаки правильной осанки.

2. Построения и перестроения.

Тема 1/3 — перестроение из одной шеренги в две. Тема 2/4 — перестроение из одной колонны по одному в колон­ну по два на месте.

3. Размыкания и смыкания.

Тема 1/3 — размыкание и смыкание приставными шагами влево. Тема 2/3 — размыкание и смыкание приставными шагами

вправо. Тема 3/3 — размыкание и смыкание приставными шагами от

середины.

4. Передвижения.

Тема 1/3 — на указанные ориентиры. Тема 2/3 — по кругу.

5. Общеразвивающие упражнения.
Тема 1/3 — ОРУ без предметов.

Тема 2/3 — ОРУ с гимнастическими палками. Тема 3/3 — ОРУ с большими мячами. Тема 4/3 — ОРУ со скамейками. Тема 5/4 — ОРУ с обручами.

6. Танцевальные упражнения.
Тема 1/2 — III позиция ног.
Тема 2/3 — переменный шаг.
Тема 3/4 — шаги польки.

Тема 4/4 — сочетание танцевальных шагов с ходьбой.

77. Основная часть урока

1. Лазанье и перелезание.

Тема 1/2 — лазанье по гимнастической скамейке под углом 40° в упоре присев и упоре стоя на коленях.

Тема 2/2 — лазанье по гимнастической стенке с одновременным перехватом рук и перестановкой ног.

Тема 3/2 — лазанье по гимнастической скамейке, поставленной под углом, лежа на животе, подтягиваясь руками.

Тема 4/2 — перелезание через бревно высотой 60 см.

2. Акробатические упражнения.
Тема 1/4 — кувырок вперед.
Тема 2/3 — кувырок в сторону.

Тема 3/2 — стойка на лопатках согнув ноги.

Тема 4/3 — из стойки на лопатках согнув ноги перекатом впе­ред упор присев.

Тема 5/3 — комбинация для совершенствования и контрольно­го урока*-

3. Прыжки.

Тема 1/3 — прыжки через короткую скакалку, вращаемую вперед.

 

'Перечень рекомендуемых игр приводится в приложениях.

'Примерные комбинации по отдельным видам для каждого класса приво дятся в соответствующих разделах.

 

Тема 2/2 — прыжки на месте с поворотом на 180". Тема 3/2 — прыжки с высоты (в глубину) до 60 см.

4. Упражнения в равновесии (бревно высотой до «60 см).
Тема 1/1 — стойка на двух ногах и одной ноге с закрытыми

глазами.

Тема 2/1 — ходьба по рейке гимнастической скамейки и бревну.

Тема 3/2 — повороты кругом.

Тема 4/3 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

5. Упражнения в висах и упорах.
Тема 1/2 — висы стоя.

Тема 2/2 — висы лежа. Тема 3/2 — смешанные упоры. Тема 4/2 — висы. Тема 5/2 — упор на коне, бревне.

Тема 6/3 — подтягивание из виса (мальчики); из виса лежа (де­вочки).

6. Подвижные игры.

Учитель подбирает согласно задачам урока.

III. Заключительная часть урока

Тема 1 — успокаивающие упражнения (даются на каждом

уроке). Тема 2 — отвлекающие упражнения (даются на каждом уроке). Тема 3 — домашние задания (даются на каждом уроке).

Тематизированная рабочая программа для III класса

/. Подготовительная часть урока

1. Основы знаний.

Тема 1/1 — правила безопасности во время занятий, названия снарядов и инвентаря, используемых на занятиях с учащимися III класса.

Тема 2/1 — значение напряжения и расслабления мышц.

2. Передвижения.

Тема 1/2 — повороты направо и налево в движении. Тема 2/2 — по диагонали. Тема 3/2 — противоходом. Тема 4/3 — змейка.

Тема 5/3 — изменение скорости движения по командам: «Ши­ре шаг!», «Короче шаг!», «Чаще шаг!», «Ре-же!».

3. Общеразвивающие упражнения.
Тема 1/2 — ОРУ без предметов.

Тема 2/2 — ОРУ с гимнастическими палками.

Тема 3/3 — ОРУ со скакалками.

Тема 4/3 — ОРУ с большими мячами.

Тема 5/3 — ОРУ с обручами.

Тема 6/3 — ОРУ с использованием гимнастических скамеек.

4. Танцевальные упражнения.
Тема 1/3 — русский шаг.

Тема 2/3 — шаги галопа в парах.

//. Основная часть урока

1. Лазанье и перелезание.

Тема 1/4 — лазанье по канату на согнутых руках с захватом но­гами скрестно. Тема 2/2 — перелезание через бревно высотой 90 см. Тема 3/2 — перелезание через коня в ширину (высота 90 см).

2. Акробатические упражнения.
Тема 1/2 — два-три кувырка вперед.
Тема 2/2 — стойка на лопатках.

Тема 3/3 — из положения лежа на спине «мост».

Тема 4/2 — перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой.

Тема 5/3 — комбинация для совершенствования и контрольно­го урока.

3. Прыжки.

Тема 1/2 — прыжки на месте на двух ногах с поворотом на 270°, согнув ноги и ноги врозь, прыжки с места на задан­ную длину по ориентиру в пределах 0,6-1 м с от­крытыми и закрытыми глазами.

Тема 2/2 — прыжки по разметкам с продвижением вперед и с высоты до 80 см с мячом и точным приземлением.

Тема 3/4 — прыжки через скакалку с вращением назад.

4. Упражнения в равновесии (бревно от 80 см до 1 м).
Тема 1/3 — ходьба приставными шагами.

Тема 2/2 — повороты на носках.

Тема 3/2 — приседание и переход в упор присев, упор стоя на колене, сед.

Тема 4/3 — комбинация для совершенствования и контрольно­го урока.

5. Упражнения в висах и упорах.

Тема 1/2 — упражнения в смешанных висах. Тема 2/2 — упражнения в смешанных упорах.

 

3 Методика преподавания гимнастики в школе

Тема 3/3 — упражнения в висах и упорах.

6. Подвижные игры. Учитель подбирает согласно задачам урока.

III. Заключительная часть урока

Тема 1 — успокаивающие упражнения. Тема 2 — отвлекающие упражнения. Тема 3 — домашние задания.

Тематизированная рабочая программа для IV класса

I. Подготовительная часть урока

1. Основы знаний.

Тема 1/2 — правила безопасности во время занятий, названия снарядов, используемых на занятиях с учащимися IV класса.

2. Строевые приемы.

Тема 1/2 — выполнение команд: «Равняйсь!», «Смирно!»

«Вольно!». Тема 2/2 — расчет по порядку. Тема 3/2 — поворот кругом на месте. Тема 4/3 — рапорт учителю.

3. Перестроения.

Тема 1/3 — перестроение из одной шеренги в три уступами. Тема 2/3 — перестроение из одной колонны по одному в колон­ну по три (четыре) поворотом в движении.

4. Общеразвивающие упражнения.

Тема 1/5 — комплекс ритмической гимнастики.

Тема 2/3 — ОРУ с гимнастическими палками.

Тема 3/4 — ОРУ с набивными мячами.

Тема 4/4 — ОРУ с использованием гимнастических скамеек.

5. Игровые задания.

Тема 1/2 — «Класс — СМИРНО!».

6. Танцевальные упражнения.

Тема 1/3 — I и II позиции ног, позиции рук.

Тема 2/3 — вальсовый шаг.

Тема 3/4 — элементы народных танцев.

II. Основная часть урока

1. Лазанье и перелезание. Тема 1/4 — лазанье по канату в три приема. Тема 2/2 — перелезание через бревно высотой 1 м.

Тема 3/3 — преодоление полосы препятствий изученными спо­собами.

2. Акробатические упражнения.

Тема 1/4 — кувырок назад в группировке.

Тема 2/2 — кувырок назад и перекатом назад, стойка на лопат­ках.

Тема 3/3 — комбинация для совершенствования и контрольно­го урока.

3. Прыжки.

Тема 1/1 — прыжки на месте с поворотом на 360°.

Тема 2/1 — прыжки через набивные мячи согнув ноги и ноги

врозь. Тема 3/3 — вскок в упор стоя на коленях на горку матов, коня,

козла на высоту 80-100см и соскок махом руками

вперед.

4. Упражнения в равновесии.

Тема 1/2 — ходьба по бревну большими шагами и выпадами. Тема 2/2 — ходьба на носках и повороты на 90 и 180°. Тема 3/2 — опускание в упор и упор стоя на колене. Тема 4/3 — комбинация для совершенствования и контрольно­го урока.

5. Упражнения в висах и упорах.

Тема 1/2 — висы согнувшись, углом, прогнувшись.

Тема 2/2 — висы на согнутых руках и ногах (вис завесом дву­мя); вис на одной (вис завесом); вис на согнутых ногах.

Тема 3/2 — упоры (мальчики на брусьях и перекладине), девоч­ки на брусьях р/в.

Тема 4/3 — комбинация для совершенствования и контрольно­го урока.

6. Упражнения на развитие физических качеств.

Тема 1 — сгибание и разгибание рук в упоре лежа, руки на гим­настической скамейке (мальчики 8-10 раз, девочки 5-6 раз).

Тема 2 — подтягивание из виса (мальчики), из виса лежа (де­вочки).

Тема 3 — из виса на гимнастической стенке поднимание согну­тых ног.

III. Заключительная часть урока

Тема1 Тема 2 ТемаЗ

успокаивающие упражнения, отвлекающие упражнения, домашние задания.

 

 

2.4. ДОКУМЕНТЫ ПЛАНИРОВАНИЯ ДЛЯ V-IX КЛАССОВ

Обучение гимнастическим упражнениям, начатое в I-IV клас­сах, обогащается, расширяется и углубляется на занятиях с уча­щимися средней школы. Более сложными становятся упражне­ния в построениях и перестроениях, общеразвивающие упраж­нения без предметов и с предметами, акробатические упражне­ния, опорные прыжки, упражнения в висах и упорах на различ­ных гимнастических снарядах.

Большое разнообразие и возможность строго направленного воздействия делают гимнастические упражнения незаменимым средством и методом развития координационных (ритма, равно­весия, дифференцирования пространственных, временных и си­ловых параметров движений, ориентирования в пространстве, согласования движений) и кондиционных способностей (силы рук, ног, туловища, силовой выносливости, гибкости).

Начиная с V класса усиливается дифференцированный под­ход к мальчикам и девочкам при выборе снарядов, дозировке гимнастических упражнений. Для повышения интереса, содей­ствия эстетическому воспитанию большое значение приобрета­ет музыкальное сопровождение занятий.

После овладения отдельными элементами гимнастические упражнения рекомендуется выполнять в связках, варьировать сочетания, последовательность и число упражнений, включен­ных в несложные комбинации.

Занятия по отделениям, строгая регламентация, необходи­мость соблюдения дисциплины и порядка позволяют воспиты­вать такие волевые качества, как самостоятельность, дисципли­нированность, чувство коллективизма. В свою очередь упражне­ния на снарядах содействуют воспитанию смелости, решитель­ности, уверенности. Гимнастические упражнения создают благо­приятные условия для определения достижений учащихся и, как следствие, для воспитания самоконтроля и самооценки.

Гимнастические упражнения в связи с доступностью и воз­можностью использования их для индивидуальных тренировок являются хорошим средством для организации и проведения самостоятельных занятий, особенно при развитии силы, гибко­сти и улучшении осанки.

В V-IX классах увеличиваются индивидуальные различия школьников, что необходимо учитывать при обучении движе­ниям, развитии двигательных способностей, осуществлении процесса воспитания. В этой связи для группы школьников или

отдельных учащихся следует дифференцировать задачи, содер­жание, темп освоения программного материала, оценку их дос­тижений. Дифференцированный и индивидуальный подходы особенно важны для учащихся, имеющих низкие и высокие ре­зультаты в области физической культуры.

В данный период жизни детей развитие координационных способностей необходимо органично увязать с воспитанием ско­ростных, скоростно-силовых способностей, а также с развитием выносливости и гибкости.

Большое значение в подростковом возрасте придается решению воспитательных задач: выработки привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, воспитания ценностных ориентации на здоровый образ жизни. Усилению мотивации заня­тий на уроках гимнастики способствует привлечение подростков к оценке упражнений, руководству отделением, помощи в обучении, подготовке и организации занятий, демонстрации упражнений.

В подростковом возрасте усиливается значимость обучения учащихся знаниям по физической культуре, формы передачи которых на уроках зависят от содержания самих занятий, эта­па обучения, условий проведения занятий. Наиболее целесооб­разно сообщение знаний увязывать с освоением и совершенство­ванием конкретных двигательных действий, развитием двига­тельных способностей, формированием умений самостоятельно осуществлять физкультурно- оздоровительную деятельность.

Оценка успеваемости в V-IX классах проводится на общих основаниях и включает в себя качественные и количественные показатели: уровень соответствующих знаний, степень владе­ния двигательными умениями и навыками, умение осуществ­лять физкультурно-оздоровительную деятельность, выполне­ние учебных нормативов. Оценка должна стимулировать актив­ность подростка, интерес к занятиям гимнастикой, желание улучшить собственный результат.

Комплексной программой для учащихся основной и средней школы при двухразовых занятиях в неделю на освоение базовой части раздела гимнастики отводится по 14 уроков.

Тематизированная рабочая программадля Vкласса

I. Подготовительная часть урока

1.Основы знаний. Тема 1/1 — обеспечение техники безопасности при выполнении упражнений.

 

Тема 2/1 — значение гимнастических упражнений для сохране­ния правильной осанки, развития силовых способ­ностей и гибкости.

Тема 3/5 — основы выполнения гимнастических упражнений, предусмотренных программой, страховка и по­мощь во время выполнения упражнений (дается не­посредственно во время обучения упражнениям).

2. Перестроения.

Тема 1/4 — перестроение из одной колонны в колонну по два, четыре дроблением и сведением и обратное пере­строение разведением и слиянием.

3. Общеразвивающие упражнения.
Тема 1/2 — ОРУ без предметов.
Тема 2/3 — ОРУ у опоры.

Тема 3/3 — ОРУ со скакалками. Тема 4/3 — ОРУ с палками. Тема 5/3 — ОРУ с гантелями.

II. Основная часть урока

1. Акробатические упражнения.

Тема 1/3 — комбинация для совершенствования и контрольно­го урока.

2. Прыжки.

Тема 1/4 — вскок в упор присев и соскок прогибаясь с козла в ширину (высота 80-100 см).

3. Упражнения в равновесии (девочки).
Тема 1/3 — учебная комбинация 1*-
Тема 2/2 — учебная комбинация 2.

Тема 3/4 — комбинация для совершенствования и контрольно­го урока.

4. Упражнения на низкой перекладине (мальчики).
Тема 1/2 — вис прогнувшись на перекладине.

Тема 2/3 — упор ноги врозь одной (упор верхом) и соскок пере­махом другой с поворотом на 90°.

Тема 3/3 — комбинация для совершенствования и контрольно­го урока.

5. Упражнения на низких брусьях (мальчики).

Тема 1/2 — упор на предплечьях. ,-

Тема 2/2 — упор на руках.

Тема 3/3 — сед ноги врозь и сед на бедре.

См. в разделе «Упражнения в равновесии» для соответствующего класса.

Тема 4/3 — комбинация для совершенствования и контрольно­го урока.

6. Упражнения на брусьях р/в (девочки).
Тема 1/2 — вис на в/ж.

Тема 2/1 — вис присев на н/ж.

Тема 3/1 — вис лежа на н/ж.

Тема 4/2 — вис лежа ноги врозь одной (верхом) и упор сзади на н/ж.

Тема 5/3 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

7. Упражнения на развитие физических качеств.
Тема 1 — упражнения на развитие гибкости.

Тема 2 — упражнения на развитие силы отдельных групп мышц.

Тема 3 — комплексное развитие физических качеств посредст­вом круговой тренировки.

III. Заключительная часть урока

Тема 1 — успокаивающие упражнения. Тема 2 — отвлекающие упражнения. Тема 3 — домашние задания.

Тематизированная рабочая программа для VI класса

I. Подготовительная часть урока

1. Основы знаний.

Тема 1/1 — обеспечение техники безопасности при выполнении упражнений.

Тема 2/6 — основы выполнения гимнастических упражнений, предусмотренных программой; страховка и по­мощь во время выполнения упражнений (дается не­посредственно во время обучения упражнениям).

2. Передвижения. Тема 1/3 — строевой шаг.

3. Размыкания и смыкания.

Тема 1/3 — размыкание и смыкание налево. Тема 2/3 — размыкание и смыкание направо. Тема 3/3 — размыкание и смыкание от середины.

4. Общеразвивающие упражнения.
Тема 1/2 — ОРУ без предметов.

Тема 2/3 — ОРУ с использованием гимнастических скамеек. Тема 3/3 — ОРУ с гантелями.

 

Тема 4/3 — ОРУ у опоры. Тема 5/3 — ОРУ с обручем.

//. Основная часть урока

1. Акробатические упражнения.

Тема 1/2 — из стойки ноги врозь наклоном назад «мост» с по­мощью.

Тема 2/3 — комбинация для совершенствования и контрольно­го урока (отдельно для мальчиков и девочек).

2. Прыжки.

Тема 1/4 — прыжок ноги врозь через козла в ширину на высо­те 100-110см.

3. Упражнения в равновесии (девочки).
Тема 1/3 — учебная комбинация 1.
Тема 2/2 — учебная комбинация 2.

Тема 3/3 — комбинация для совершенствования и контрольно­го урока.

4. Упражнения на низкой перекладине (мальчики).
Тема 1/2 — упор сзади.

Тема 2/3 — подъем переворотом махом одной, толчком другой. Тема 3/3 — комбинация для совершенствования и контрольно­го урока.

5. Упражнения на брусьях (мальчики).
Тема 1/2 — размахивание на предплечьях.
Тема 2/1 — размахивание в упоре на руках.
Тема 3/2 — размахивание в упоре.

Тема 4/3 — комбинация для совершенствования и контрольно­го урока.

6. Упражнения на брусьях р/в (девочки).
Тема 1/2 — из виса стоя прыжком упор на н/ж.
Тема 2/2 — из виса на в/ж размахивание изгибами.

Тема 3/3 — комбинация для совершенствования и контрольно­го урока.

7. Упражнения на развитие физических качеств.
Тема 1 — упражнения на развитие гибкости.

Тема 2 — упражнения на развитие силы отдельных групп мышц. Тема 3 — комплексное развитие физических качеств посредст­вом круговой тренировки.

III. Заключительная часть урока

Тема 1 — успокаивающие упражнения. Тема 2 — отвлекающие упражнения. Тема 3 — домашние задания.

Тематизированная рабочая программадля VIIкласса

I. Подготовительная часть урока

1. Основы знаний.

Тема 1/1 — обеспечение техники безопасности при выполнении упражнений.

Тема 2/6 — основы выполнения гимнастических упражнений, предусмотренных программой; страховка и помощь (дается непосредственно во время обучения упраж­нениям).

2. Строевые приемы. Тема 1/2 — повороты на 45°.

3. Передвижения.

Тема 1/4 — изменение длины шага по командам «Полный шаг!» и «Пол-шага!».

4. Общеразвивающие упражнения.

Тема 1/3 — ОРУ без предметов (поточным способом). Тема 2/3 — ОРУ у опоры. Тема 3/2 — ОРУ со скакалками. Тема 4/2 — ОРУ с набивными мячами. Тема 5/4 — ритмическая гимнастика.

II. Основная часть урока

1. Акробатические упражнения.
Мальчики

Тема 1/2 — кувырки вперед в стойку на лопатках. Тема 2/3 — стойка на голове согнув ноги.

Тема 3/3 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока. Девочки Тема 1/2 — кувырок назад в полушпагат.

Тема 2/3 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

2. Прыжки.

Тема 1/4 — прыжок согнув ноги через козла в ширину (мальчи­ки), прыжок ноги врозь через козла в ширину (де­вочки).

3. Упражнения в равновесии (девочки).
Тема 1/2 — расхождение вдвоем при встрече.
Тема 2/3 — учебная комбинация.

Тема 3/3 — комбинация для совершенствования и контрольно­го урока.

V

4. Упражнения на средней перекладине (мальчики).

Тема 1/2 — из упора ноги врозь правой (левой) поворот кругом перемахом левой (правой) назад.

Тема 2/2 — подъем переворотом толчком двумя.

Тема 3/3 — комбинация для совершенствования и контрольно­го урока.

5. Упражнения на брусьях (мальчики).

Тема 1/2 — из размахивания в упоре соскок махом назад. Тема 2/3 — комбинация для совершенствования и контрольно­го урока.

6. Упражнения на брусьях р/в (девочки).

Тема 1/4 — из виса стоя подъем переворотом на в/ж махом од­ной, толчком другой.

Тема 2/3 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

7. Упражнения на развитие физических качеств.
Тема 1 — упражнения на гибкость.

Тема 2 — упражнения на развитие силы отдельных групп мышц.

Тема 3 — комплексное развитие физических качеств посредст­вом круговой тренировки.

III. Заключительная часть урока

Тема 1 — успокаивающие упражнения. Тема 2 — отвлекающие упражнения. Тема 3 — домашние задания.

Тематизированная рабочая программадля VIIIкласса

/. Подготовительная часть урока

1. Основы знаний.

Тема 1/1 — обеспечение техники безопасности при выполнении упражнений.

Тема 2/1 — значение гимнастических упражнений для разви­тия координационных способностей.

Тема 3/1 — упражнения для самостоятельной тренировки.

Тема 4/6 — страховка и помощь во время занятий (дается непо­средственно во время обучения упражнениям).

2. Передвижения.

Тема 1/3 — переход с шага на месте к передвижению по коман­де «Прямо!».

3. Общеразвивающие упражнения.

Тема 1/2 — ОРУ без предметов.

Тема 2/3 — ОРУ с обручем.

Тема 3/3 — ОРУ с гантелями.

Тема 4/2 — ОРУ у опоры.

Тема 5/4 — ритмическая гимнастика.

//. Основная часть урока

1. Акробатические упражнения.
Мальчики

Тема 1/1 — кувырок назад в упор стоя ноги врозь.

Тема 2/2 — длинный кувырок.

Тема 3/2 — стойка на голове.

Тема 4/3 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока. Девочки

Тема 1/2 — «мост» и поворот кругом в упор стоя на одном ко­лене.

Тема 2/4 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

2. Прыжки.
Мальчики

Тема 1/4 — прыжок согнув ноги через козла в длину (высота 110-115 см). Девочки Тема 1/4 — прыжок боком с поворотом на 90° через коня в ши­рину.

3. Упражнения в равновесии.
Тема 1/4 — учебная комбинация.

Тема 2/4 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

Тема 1/2 — из виса на одной вне подъем на одной в упор ноги врозь одной вне (упор верхом вне).

4. Упражнения на средней перекладине (мальчики).

Тема 2/1 — из виса на согнутых ногах опускание в упор присев через стойку на руках.

Тема 3/3 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

5. Упражнения на брусьях (мальчики).

Тема 1/2 — из седа ноги врозь кувырок вперед в сед ноги врозь.

Тема 2/2 — из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом назад в сед ноги врозь.

Тема 3/3 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

 

6. Упражнения на брусьях р/в (девочки).

Тема 1/6 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

7. Упражнения на развитие физических качеств.
Тема 1 — упражнения на развитие гибкости.

Тема 2 — упражнения на развитие силы отдельных групп мышц.

Тема 3 — комплексное развитие физических качеств посредст­вом круговой тренировки.

III. Заключительная часть урока

Тема 1 — успокаивающие упражнения. Тема 2 — отвлекающие упражнения. Тема 3 — домашние задания.

Тематизированная рабочая программадля IXкласса

/. Подготовительная часть урока

1. Основы знаний.

Тема 1/1 — обеспечение техники безопасности. Тема 2/1 — упражнения для самостоятельной тренировки. Тема 3/6 — страховка и помощь во время занятий (дается непо­средственно во время обучения упражнениям).

2. Передвижения.

Тема 1/3 — передвижение вперед (назад, в сторону) на опреде­ленное количество шагов по команде: «Два (три, че­тыре и т. д.) шага вперед (назад, в сторону) ша­гом—МАРШ!».

3. Общеразвивающие упражнения.

Тема 1/2 — ОРУ без предметов (поточным способом). Тема 2/3 — ОРУ со скакалками. Тема 3/3 — ОРУ с гантелями. Тема 4/2 — ОРУ со скамейками. Тема 5/4 — ритмическая гимнастика.

II. Основная часть урока

1. Акробатические упражнения.

Мальчики Тема 1/3 — из упора присев силой стойка на голове. Тема 2/2 — с трех шагов разбега кувырок вперед прыжком. Тема 3/3 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

Девочки Тема 1/4 — равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед. Тема 2/4 — комбинация для совершенствования и контрольно­го урока.

2. Прыжки.
Мальчики

Тема 1/4 — прыжок согнув ноги через козла в длину (высота 115 см). Девочки Тема 1/4 — прыжок боком через коня в ширину (высота 110 см).

3. Упражнения в равновесии (девочки).

Тема 1/5 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

4. Упражнения на высокой перекладине (мальчики).

Тема 1/1 — из виса подъем переворотом в упор силой и медлен­ное опускание в вис.

Тема 2/2 — из виса на одной (виса завесом) подъем в упор ноги врозь (упор верхом).

Тема 3/3 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

5. Упражнения на брусьях (мальчики).

Тема 1/1 — из размахивания в упоре сгибание и разгибание рук на махе вперед.

Тема 2/2 — из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь.

Тема 3/3 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

6. Упражнения на брусьях р/в (девочки).

Тема 1/3 — вис прогнувшись на н/ж с опорой ступнями о в/ж и переворот в упор на н/ж.

Тема 2/4 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

7. Упражнения на развитие физических качеств.
Тема 1 — упражнения на развитие гибкости.

Тема 2 — упражнения на развитие силы отдельных мышечных групп.

Тема 3 — комплексное развитие физических качеств посредст­вом круговой тренировки.

///. Заключительная часть урока

Тема 1 — успокаивающие упражнения. Тема 2 — отвлекающие упражнения. Тема 3 — домашние задания.

 

 

 

2.5. ДОКУМЕНТЫ ПЛАНИРОВАНИЯ ДЛЯ X-XI КЛАССОВ

В старших классах продолжается более углубленное изучение и совершенствование техники гимнастических упражнений: в висах и упорах, опорных прыжках, акробатике, общеразвиваю-щих и строевых упражнениях. Вместе с тем в программный ма­териал включены новые для освоения гимнастические упраж­нения.

На занятиях с юношами используются новые общеразвиваю-щие упражнения силовой направленности: с гантелями, гиря­ми, на гимнастической стенке, скамейке и тренажерах; на заня­тиях с девушками — более сложные упражнения с предметами: скакалками, обручем, мячом.

Большей координационной сложностью отличаются общераз-вивающие упражнения без предметов, проведение их поточным и проходным способами, включение комплексов ритмической гимнастики.

Гимнастические упражнения в старших классах направлены прежде всего на развитие силы, силовой и скоростной выносли­вости различных групп мышц. В этом плане их отличает боль­шая избирательная направленность. Материал программы включает также большой набор упражнений, влияющих на раз­витие различных координационных способностей и гибкости.

Гимнастические упражнения имеют большое прикладное значение: для подготовки юношей к будущей трудовой деятель­ности и службе в армии, для девушек — для выполнения функ­ции материнства и также для воспитания у них грациозности, красоты движений.

Во время уроков учитель должен обращать внимание уча­щихся на большие возможности гимнастических упражнений не только для развития физических способностей, но и воспита­ния волевых качеств (особенно в упражнениях на снарядах), формирования красивой осанки, фигуры, походки, поз. В этих целя'х он сообщает необходимые сведения о влиянии гимнасти­ческих упражнений и об особенностях методики самостоятель­ных занятий.

Задачи физического воспитания, решаемые в старших клас­сах, возрастные и половые особенности юношей и девушек на­кладывают свою специфику на организацию и методику учебно-воспитательного процесса. Более отчетливо, чем в среднем школьном возрасте, проявляются различия между юношами и

девушками, что требует дифференцированного подхода к выбо­ру средств, методов и организации занятий.

Большое внимание следует уделять оздоровительным и вос­питательным задачам, которые решаются на каждом уроке в тесной взаимосвязи с образовательными задачами и развитием двигательных способностей.

Важным условием успешной работы учителя является гра­мотное планирование программного материала. Основой для планирования учебных занятий является материал по овладе­нию двигательными умениями и навыками и развитию соответ­ствующих кондиционных и координационных способностей.

Для контроля за ходом учебно-воспитательного процесса нужно планировать контрольные упражнения. Они выполняют­ся по ходу овладения навыками для корректировки обучения, в конце периода изучения какого-то раздела для оценки эффек­тивности овладения навыками.

Тематизированная рабочая программадля Xкласса

Юноши

I. Подготовительная часть урока

1. Основы знаний.

Тема 1/1 — обеспечение техники безопасности. Тема 2/2 — основы биомеханики гимнастических упражнений. Тема 3/3 — влияние упражнений на телосложение и функции организма.

2. Передвижения.

Тема 1/3 — поворот кругом в движении.

3. Общеразвивающие упражнения.
Тема 1/3 — ОРУ с гантелями.

Тема 2/4 — ОРУ у гимнастической стенки.

Тема 3/3 — ОРУ без предметов (проходным способом).

Тема 4/4 — ритмическая гимнастика.

II. Основная часть урока

1. Акробатические упражнения.

Тема 1/3 — стойка на руках махом одной, толчком другой.

Тема 2/3 — кувырок прыжком через препятствие на высоте 90 см.

Тема 3/3 — комбинация для совершенствования и контрольно­го урока.

2. Прыжки.

Тема 1/5 — прыжок ноги врозь, через коня в длину на высоте 115-120 см.

3. Упражнения на высокой перекладине.
Тема 1/3 — из виса подъем силой в упор.

Тема 2/4 — комбинация для совершенствования и контрольно­го урока.

4. Упражнения на брусьях.

Тема 1/2 — из размахивания в упоре сгибание и разгибание рук на махе назад.

Тема 2/1 — упор углом.

Тема 3/3 — из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед в сед ноги врозь.

Тема 4/2 — соскок махом вперед (углом) вправо (влево).

Тема 5/4 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

5. Упражнения на развитие физических качеств.
Тема 1 — упражнения на гибкость.

Тема 2 — упражнения на развитие силы отдельных мышечных групп.

Тема 3 — комплексное развитие физических качеств посредст­вом круговой тренировки.

III. Заключительная часть урока Тема 1 — успокаивающие упражнения. Тема 2 — отвлекающие упражнения. Тема 3 — домашние задания.

Девушки I. Подготовительная часть урока

1. Основы знаний.

Тема 1/1 — обеспечение техники безопасности. Тема 2/2 — основы биомеханики гимнастических упражнений. Тема 3/3 — влияние упражнений на телосложение и функции организма.

2. Передвижения.

Тема 1/3 — поворот кругом в движении.

3. Общеразвивающие упражнения.

Тема 1/3 — ОРУ без предметов (поточным способом).

Тема 2/4 — ОРУ у опоры.

Тема 3/3 — ОРУ с обручем.

Тема 4/4 — ритмическая гимнастика.

 

II. Основная часть урока

1. Акробатические упражнения.

Тема 1/4 — комбинация для совершенствования и контрольно­го урока.

2. Прыжки.

Тема 1/4 — с косого разбега махом одной ноги, толчком другой прыжок углом через коня.

3. Упражнения в равновесии.

Тема 1/8 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

4. Упражнения на брусьях р/в.

Тема 1/4 — из виса присев на н/ж подъем толчком двумя в упор на в/ж.

Тема 2/4 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

5. Упражнения на развитие физических качеств.
Тема 1 — упражнения на гибкость.

Тема 2 — упражнения на развитие силы отдельных групп мышц.

Тема 3 — комплексное развитие физических качеств посредст­вом круговой тренировки.

III. Заключительная часть урока

Тема 1 — успокаивающие упражнения. Тема 2 — отвлекающие упражнения. Тема 3 — домашние задания.

Тематизированная рабочая программа для XI класса

Юноши

I. Подготовительная часть урока

1. Основы знаний.

Тема 1/1 — обеспечение техники безопасности. Тема 2/1 — основы биомеханики гимнастических упражнений. Тема 3/1 — влияние упражнений на телосложение и функции организма.

2. Перестроения.

Тема 1/3 — перестроение из одного круга в два круга. Тема 2/3 — перестроение из одного круга в три круга.

3. Общеразвивающие упражнения.
Тема 1/4 — ОРУ с гантелями.

Тема 2/3 — ОРУ без предметов (поточным способом). Тема 3/3 — ОРУ у гимнастической стенки. Тема 4/4 — ритмическая гимнастика.

77. Основная часть урока

1. Акробатические упражнения.
Тема 1/4 — переворот в сторону.

Тема 2/4 — кувырок назад через стойку на руках с помощью. Тема 3/5 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

2. Прыжки.

Тема 1/5 — прыжок ноги врозь через коня в длину на высоте 120-125 см.

3. Упражнения на высокой перекладине.

Тема 1/3 — из упора ноги врозь правой (левой) поворот кругом с перемахом левой (правой) вперед в упор.

Тема 2/4 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

4. Упражнения на брусьях.

Тема 1/4 — из упора согнувшись на руках подъем разгибом в
сед ноги врозь. ,

Тема 2/4 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

5. Упражнения на развитие физических качеств.
Тема 1 — упражнения на гибкость.

Тема 2 — упражнения на развитие физических качеств посред­ством круговой тренировки.

Тема 3 — упражнения на развитие силы отдельных групп мышц.

777. Заключительная часть урока

Тема 1 — успокаивающие упражнения. Тема 2 — отвлекающие упражнения. Тема 3 — домашние задания.

Девушки

I. Подготовительная часть урока

1. Основы знаний. Тема 1/1 — обеспечение техники безопасности. Тема 2/1 — основы биомеханики гимнастических упражнений. Тема 3/1 — влияние упражнений на телосложение и функции организма.

 

2. Перестроения.

Тема 1/3 — перестроение из одного круга в два круга. Тема 2/3 — перестроение из одного круга в три круга.

3. Общеразвивающие упражнения.

Тема 1/3 — ОРУ без предметов (поточным способом).

Тема 2/4 — ОРУ со скакалками.

Тема 3/3 — ОРУ с обручем.

Тема 4/4 — ритмическая гимнастика.

77. Основная часть урока

1. Акробатические упражнения.

Тема 1/4 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

2. Прыжки.

Тема 1/4 — с косого разбега махом одной, толчком другой пры­жок углом через коня.

3. Упражнения в равновесии.

Тема 1/6 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

4. Упражнения на брусьях р/в.

Тема 1/3 — равновесие стоя на н/ж хватом за в/ж и соскок про­гнувшись, из упора присев на одной ноге на н/ж ма­хом другой назад.

Тема 2/5 — комбинация для совершенствования навыков и кон­трольного урока.

5. Упражнения на развитие физических качеств.
Тема 1 — упражнения на гибкость.

Тема 2 — упражнения на развитие силы мышц отдельных групп мышц.

Тема 3 — комплексное развитие физических качеств посредст­вом круговой тренировки.

III. Заключительная часть урока

Тема 1 — успокаивающие упражнения. Тема 2 — отвлекающие упражнения. Тема 3 — домашние задания.

 

Вопросы и задания

1. Наоснове какого документа учитель выполняет планирова­ние учебного материала по разделу «Гимнастика»?

2. Какие рабочие документы планирования должен составить учитель для успешного прохождения раздела «Гимнастика» в школе?

3. Что из себя представляет тематизированная рабочая програм­ма и на основе какого исходного документа она составляется?

4. Что из себя представляет план-график прохождения учебно­го материала и какой исходный документ необходим для его составления?

5. Составьте характеристику типового плана-конспекта.

Литература

Временный Госстандарт. Общее и среднее образование. Физическая культура / Физическая культура в школе. — 1993. — № 6. — С. 4-9.

Комплексная программа физического воспитания // В сб.: Физиче­ское воспитание учащихся I-XI классов: Программы общеобразова­тельных учреждений. — М.: Просвещение, 1996.

Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры (общие ос­новы теории и методики физического воспитания; теоретико-методи­ческие аспекты спорта и профессионально- прикладных форм физиче­ской культуры). — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с.

Мартовский А.Н. Гимнастика в школе. — М.: Физкультура и спорт, 1976. — 108 с.

Настольная книга учителя физической культуры / Под. ред. Л. Б. Кофмана; Автор-сост. Г. И. Погадаев; Предисловие В. В. Кузина, Н. Д. Никандрова. — М.: Физкультура и спорт, 1998. — 496 с.

Родигин Б. И. Планирование учебной работы по физическому воспи­танию в школе. — Л.: Учпедгиз, 1959. — 116с.

Глава 3. МЕТОДИКА ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЯ КОНТРОЛЯ ЗНАНИЙ

Комплексной программой физического воспитания учащих­ся I-XI классов и государственным стандартом по физической культуре предусмотрены требования по основам знаний, кото­рыми должны овладеть все учащиеся, оканчивающие началь­ную, основную и среднюю школу, как в целом, так и по отдель­ным разделам. Так, например, учащиеся I-IV классов по разде­лу гимнастики должны знать названия снарядов и гимнастиче­ских элементов, правила безопасности во время занятий, при­знаки правильной ходьбы, бега, прыжков, осанки, значение на­пряжения и расслабления мышц. Учащиеся V-VII классов — значение гимнастических упражнений для сохранения пра­вильной осанки, развития силовых способностей и гибкости; страховку и помощь во время занятий; обеспечение техники безопасности; основы выполнения гимнастических упражне­ний. Учащиеся VIII-IX классов — значение гимнастических упражнений для развития координационных способностей, страховку и помощь во время занятий; упражнения для само­стоятельной тренировки. Учащиеся X-XI классов — основы биомеханики гимнастических упражнений; влияние их на те­лосложение, воспитание волевых качеств; особенности методи­ки занятий с младшими школьниками.

Известно, что приобретение соответствующих знаний и уме­ние использовать их на практике способствуют повышению эф­фективности учебно-воспитательного процесса, благодаря про­явлению учащимися большей осознанности и целенаправлен­ности при овладении двигательными действиями, использова­нию их в целях собственного физического развития и укрепле-

4 98

ния здоровья. Знания наиболее целесообразно сообщать в про­цессе овладения конкретным материалом программы. При пе­редаче знаний очень важно опираться на методы активной учебно-познавательной деятельности (проблемное и программи­рованное обучение, элементы исследования, самостоятельная работа, задания по самоконтролю, взаимоанализ действий партнера и др.). Усвоение знаний учениками надо контролиро­вать на основе наблюдения, специальных заданий по примене­нию теоретического материала на практике.

Важное место в освоении знаний могут занять новые информа­ционные технологии обучения, опирающиеся на методы про­граммированного обучения и использование современных ком­пьютеров. Однако для этого учитель должен уметь составлять та­кие материалы и пользоваться компьютерной техникой. Поэто­му остановимся на методике составления дидактических мате­риалов для программированного контроля и самоконтроля зна­ний, для чего вначале необходимо выделить основные понятия (знания), которыми должны овладеть учащиеся конкретного класса. Весь выделенный таким образом материал можно офор­мить в виде таблицы с указанием основных разделов программы (строевые упражнения, акробатические упражнения, упражне­ния в висах и упорах, признаки правильной осанки и т. д.).

Для примера приведем фрагмент таблицы основных понятий, которыми должны овладеть учащиеся IV класса по разделу строевых упражнений.

Наличие предварительно отобранных понятий по каждому разделу и классу позволяет более детально изучить практиче­скую значимость и последовательность изучения каждого из них.

После того как такие понятия выделены, можно приступить к составлению вопросов (заданий). При этом вопросы могут быть самыми различными. В качестве примера приведем неко­торые их разновидности.

1. Задания в виде прямого вопроса (например: «Что ты пони­маешь под термином «интервал»?»).

2. Задания, требующие завершения фразы (например: «Рас­стояние между занимающимися в глубину называется...»).

3. Задания, требующие определенной классификации и сис­тематизации из заранее подготовленного перечня понятий, ки­нограмм, способов выполнения того или иного двигательного действия (например: «Какие из приведенных команд имеют только исполнительную часть?» — «Равняйсь!»; «Реже!»; «Кру­гом!»; «Вольно!»; «Смирно!») .

4. Задания с использованием иллюстративных материалов: рисунков, схем, кинограмм, таблиц, видеофрагментов и т. п. (напр. «Как называется приведенный на схеме способ передви­жения?» или «На какой из схем изображен «противоход»?).

5. Задания, направленные на решение различных проблем­ных ситуаций, связанных с умением использовать полученные знания и выявлением причинно-следственных связей (напри­мер: «Учащемуся, выступающему по программе школьных со-_е ревнований при выполнении элемента на брусьях, оцененном в 0,3 балла, была оказана помощь. Определи величину сбавки!»; или: «Какие действия ты должен выполнить при перестроении из одной шеренги в две, если по расчету у тебя второй номер?»).

По каждому выделенному понятию можно подготовить один или несколько взаимосвязанных вопросов, направленных на ре­шение различных задач. Задания могут быть связаны со знани­ем терминологии, техники выполнения отдельных упражне­ний, методики страховки и помощи, самоконтроля, судейства соревнований, методики самостоятельных занятий, методики развития двигательных качеств, последовательности выполне­ния двигательных действий и т. д.

Определенную сложность и творческий подход требует подго­товка вариантов выборочных ответов к каждому вопросу. С це­лью уменьшить вероятность случайного угадывания правиль­ного ответа их количество должно быть не менее четырех-пяти, среди которых наиболее полному и правильному соответствует только один. К подбору таких вариантов ответов предъявляют­ся определенные требования. Они должны быть лаконичными, стилистически и грамматически правильными, отражать совре­менные взгляды, формулировки, определения, термины и т. п.

В большинстве случаев ответы как по внешним признакам, так и по объему текста не должны резко отличаться друг от друга. Необходимо избегать маловероятных вариантов, которые не имеют существенных связей с изучаемым вопросом. Подбирае­мые варианты ответов не должны лишь маскировать правиль­ный ответ, а быть результатом логических суждений, возмож­ных реально. В связи с этим наиболее целесообразно ставить пе­ред учащимися задачу выбрать наиболее полный ответ из ряда недостаточно полных или наиболее точный из приблизительно точных. В качестве вариантов могут с успехом использоваться и типичные ошибки учащихся, допущенные ими при ответах.

При подборе вариантов ответов необходимо предусмотреть возможность для разъяснения, почему тот или иной ответ в дан­ном случае правилен или неправилен, какие ошибки в рассуж­дениях и действиях учащихся привели к этому варианту отве­та. Поэтому все ответы следует максимально использовать для пополнения и закрепления знаний, устранения появившихся ошибок. Еще при постановке вопроса необходимо предвидеть и возможные варианты ответов. Именно здесь максимально должны проявиться творческие способности и методическое мастерство учителя.

В практике составления дидактических материалов для про­граммированного контроля возможны различные сочетания во­просов и вариантов ответов к ним.

Приведем ряд примеров, используя варианты вопросов (зада­ний), рассмотренных выше.

П р и м е р 1 .

Вопрос: Что ты понимаешь под термином «интервал»? Ответы:

1. Расстояние между занимающимися в глубину.

2. Расстояние между занимающимися по фронту.

3. Расстояние между флангами.

4. Расстояние от впереди стоящего занимающегося до стояще­го сзади строя или от первой шеренги до последней. (Правильный ответ — 2-й.)

Как видно из примера, варианты ответов не случайны, а со­держат различные характеристики строя, которые должен знать учащийся. Так, в первом варианте приводится определе­ние «дистанции», в третьем — «ширины строя» и четвертом — «глубины строя». Все варианты ответов связаны с определени­ем расстояния в строю, но для того, чтобы ответить правильно, необходимо знать детали.

 

Это же задание можно построить и другим образом, как бы меняя местами вопрос и варианты ответов, что позволяет, не из­менив по существу требования к знаниям учащихся, вместо сравнительно длинных определений дать лаконичные ответы.

Пример 2.

Вопрос: Расстояние между занимающимися в глубину назы­вается... Ответы:

1) интервалом;

2) шириной строя;

3) глубиной строя;

4) дистанцией. (Правильный ответ — 4-й.)

Одним из оригинальных и эффективных технических прие­мов повышения качества создаваемых материалов для контро­ля знаний является способ, когда дается задание выбрать пра­вильный ответ из ряда предложенных в виде набора порядко­вых номеров или букв, за которыми они приводятся в вопросе. Подобные задания, с одной стороны, требуют от учащегося уме­ния классифицировать, систематизировать, а с другой — эконо­мят время учителя на подготовку вариантов ответов.

Пример 3.

Вопрос: Какие из приведенных команд имеют только испол­нительную часть?

1. «Равняйсь!»

2. «Реже!»

3. «Кругом!»

4. «Вольно!»

5. «Смирно!»

Ответы: 1) 1, 5; 2) 2, 4, 5; 3) 1, 4, 5; 4) 2, 3; 5) 1, 2, 3. (Правильный ответ — 3-й.)

Весьма эффективны вопросы с использованием иллюстратив­ного материала.

Пример 4.

Вопрос: Как называется приведенный на схеме способ пере­движения?

Ответы:

1. «Противоход»;

2. «Зигзаг»;

3. «Змейка»;

4. «Открытая петля». (Правильный ответ — 1-й.)

В этом примере вопрос сопровождается рисунком. Но можно иллюстративный материал дать в виде вариантов ответов.

Пример 5.

Вопрос: Укажите, на какой из схем изображена «Змейка»? Ответы:

Правильный ответ — 1-й.

Как уже говорилось выше, большой интерес представляют за­дания, включающие проблемные ситуации, когда от учащихся требуется найти правильное решение.

П р и м е р 6.

Вопрос: Учащемуся, выступающему по программе школьных соревнований, при выполнении элемента на брусьях, оцененном в комбинации 0,3 балла, была оказана помощь. Определи вели­чину сбавки.

Ответы: 1)0,1; 2)0,3; 3)0,5; 4) 0,8.

Правильный ответ — 4-й.

П р и м е р 7.

Вопрос: Какие действия ты должен выполнить при перестрое­нии из одной шеренги в две, если по расчету у тебя второй номер? Ответы:

1. Стоять на месте.

2. На первый счет с левой ноги сделать шаг назад; на второй счет, не приставляя правой ноги, — шаг вправо, чтобы встать в затылок первому номеру; на третий счет приставить левую ногу.

3. На первый счет с левой ноги сделать шаг вперед; на второй

счет, не приставляя правой ноги, — шаг вправо, чтобы встать

впереди первого номера; на третий счет приставить левую. 5. На первый счет шаг левой назад; на второй — приставить

правую.

(Правильный ответ — 2-й.)

При использовании компьютеров и особенно системы про­граммирования «Мультимедиа» значительно расширяются воз­можности подбора заданий, так как в этом случае можно приме­нять и видеофрагменты.

В целях усиления обучающих функций при подготовке ди­дактических материалов для программированного контроля ка­ждый вариант ответа можно снабжать разъяснительным мате­риалом, основной задачей которого являются устранение допу­щенных ошибок и закрепление правильных ответов. Примене­ние таких материалов весьма полезно и необходимо при прове­дении самоконтроля. Использование же компьютеров позволя­ет автоматизировать подачу разъяснительного материала на эк­ран дисплея в зависимости от выбранного ответа.

На примере первого задания попытаемся показать методику разработки подобных материалов. Так, для того чтобы дать в этом задании правильный ответ, учащиеся должны знать и раз­личать основные виды строя и характерные их особенности, та- , кие как «шеренга», «колонна», «интервал», «дистанция», «ши­рина и глубина строя», «фронт» и «тыл». Поэтому разъясни­тельный материал должен быть направлен на устранение оши­бок, связанных с неправильным выбором того или иного вари­анта ответа. Например:

Ответ 1. Выбрав этот вариант ответа, вы ошиблись, так как расстояние между занимающимися в глубину (в затылок) назы­вается дистанцией.

Ответ 2. Вы ответили правильно. Именно расстояние между занимающимися по фронту, т. е. по стороне строя, в которую они обращены лицом, называется интервалом.

Ответ 3. Вы ответили не совсем правильно, так как расстоя­ние между правой и левой оконечностью строя является его ши­риной.

Ответ 4. Выбрав данный вариант ответа, вы совершили ошибку: в этом ответе дается определение глубины строя, а не интервала.

Дидактические материалы для контроля знаний, составлен­ные таким образом, могут использоваться с помощью различ­ных средств: от простой и всем доступной карточки-матрицы (рис. 6) до автоматизированных систем на базе ЭВМ.

В случае применения карточек-матриц, для проверки знаний задания могут демонстрироваться через проекционную аппара­туру, использоваться в виде карточек, предварительно размно­женных, либо специальных брошюр, подготовленных на мно­жительной технике. Применение указанной методики дает воз­можность с успехом внедрить такие проверки и там, где совре­менные технические средства и дисплейные классы еще не по­лучили широкого распространения. Карточки-матрицы позво­ляют хранить результаты опроса, регистрировать верные и не­верные ответы и самое главное — проводить анализ полученных ответов, что имеет «диагностическое» значение в процессе обу­чения. Следует только отметить, что наличие современных тех­нических средств (дисплейных классов, персональных компью­теров) значительно усиливает обучающий и регистрирующий эффекты проверок, знаний, их влияние на управление динами­кой усвоения и его результаты, улучшает технологию проверки, повышает объективность и культуру ее проведения.

Однако необходимо иметь в виду, что проблема создания н ис­пользования обучающих программ в учебном процессе на сего­дняшний день является одной из наиболее актуальных в мето­дике компьютерного обучения. С одной стороны, это требует подготовки дидактических материалов, соответствующих мето­дическим принципам программированного обучения, с дру­гой — переложения информации на язык той техники, которая привлекается в качестве посредника. В связи с этим попытаем­ся показать методику использования дисплейных классов на ба­зе микроЭВМ «Электроника БК-0010» и «Ямаха» для програм-

мирования учебной деятельности, в которых применяются язы­ки программирования Фокал и Бейсик. В настоящее время по­добными компьютерами уже оснащены большинство школ, что позволяет использовать их и для решения задач физического воспитания учащихся.

С учетом задач, поставленных перед учащимися, одна и та же программа, составленная на этих языках, может быть реализо­вана как в режиме «Контроль», так и в режиме «Репетитор» (рис. 7). При обычном запуске программы ЭВМ работает в режи­ме «Контроль». На экране дисплея появляется инструкция о по­рядке работы, после изучения которой учащиеся приступают к выполнению заданий. Каждому из них на основе использования функции случайных чисел предъявляется десять заданий из имеющегося в программе общего количества. Такое построение работы фактически исключает попадание одних и тех же вари­антов заданий разным или одним и тем же ученикам при по­вторных проверках, что дает возможность более объективно оценить их знания. Ученик, выбрав правильный, по его мне­нию, ответ, нажимает клавишу с соответствующей цифрой. Программа оперативно реагирует на ответ с представлением на дисплее информации о правильности решения, после чего предъявляется следующее задание независимо от того, правиль­но или неправильно было выполнено предыдущее. Выполнив все десять заданий, учащиеся и учитель получают информацию о количестве правильно выполненных заданий, что позволяет оценить знания по изучаемой теме или разделу (на рисунке по­следовательность действий показана сплошной линией).

Задачами работы в режиме «Репетитор» (тренировка) явля­ются повторение и закрепление полученных знаний на основе самоконтроля. Последовательность действий учащихся в этом случае следующая. Программа, сохраняя для всех одинаковую линейную структуру (от первого до последнего задания), предъ­являет на экран дисплея поочередно все задания, предусмотрен­ные по разделу (теме). После того как ученику предъявляется первое задание, он нажимает на клавишу, соответствующую, по его мнению, правильному ответу. Программа анализирует пра­вильность выполнения. Если задание выполнено правильно, то на экране дисплея появляется комментарий, подтверждающий правильность решения, и учащемуся предъявляется следующее задание. В случае ошибки первое задание предъявляется по­вторно, пока оно не будет решено правильно. Таким образом, программа в режиме «Репетитор» позволяет перейти к реше­нию следующего задания лишь при устранении ошибок.

2. Программа для дисплейного класса «Ямаха» на языке Бейсик.

Далее в программе следуют подобные задания, количество ко­торых определяется как возможностями ЭВМ (объемом памя­ти), так и педагогическими задачами. Представленные програм­мы могут служить основой (алгоритмом) для составления таких материалов по любому разделу комплексной программы, изме­нения могут коснуться только командных строк, связанных не­посредственно с содержанием учебного материала.

Создание компьютерных средств обучения и контроля зна­ний, программно-аппаратных средств пользователей и техноло­гий, разработка в перспективе мультимедиа продуктов являют-

ся, пожалуй, наиболее важными не только для оснащения учеб­ного процесса, но и для преодоления психологического барьера учителей и учащихся.

Вопросы и задания

1. Какими знаниями должны овладеть учащиеся I-IV классов по разделу гимнастики в соответствии с госстандартом и ком­плексной программой по физическому воспитанию?

2. Какими знаниями должны овладеть учащиеся V-IX классов по разделу гимнастики в соответствии с госстандартом и ком­плексной программой по физическому воспитанию?

3. Какими знаниями должны овладеть учащиеся X-XI классов по разделу гимнастики в соответствии с госстандартом и ком­плексной программой по физическому воспитанию?

4. С составления какого материала необходимо начинать подго­товку заданий для программированного контроля знаний учащихся?

5. Какие типы вопросов (заданий) целесообразны для подготов­ки контролирующей программы?

6. Каким требованиям должны отвечать предлагаемые на выбор варианты ответов и заданий контролирующей программы?

Литература

Комплексная программа физического воспитания // В сб.: Физиче­ское воспитание учащихся I-XI классов: Программы общеобразова­тельных учреждений. — М.: Просвещение, 1996. — С. 106-204.

Петров П. К. Программированное обучение в физическом воспита­нии школьников: В помощь учителю физической культуры. — Усти­нов: Удмуртия, 1986. — 86 с.

Петров П. К. Основы программированного обучения в физическом воспитании: Уч. пос. для студентов пед. фак. физ. воспитания. — Ус­тинов: УдГУ, 1987. — 106 с.

Петров П.К., ЗакировА. М. Гимнастика: Программированные зада­ния для самоконтроля и контроля знаний: Уч. пос. для пед. фак. физ. восп. — Ижевск: УдГУ, 1989. — 59 с.

Глава 4. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СТРОЕВЫМ УПРАЖНЕНИЯМ

Строевые упражнения — двигательные действия учащихся, выполняемые одновременно всем классом, группами учащихся или отдельными учениками. С помощью строевых упражнений решаются задачи формирования навыков коллективных дейст­вий (в строю), воспитания дисциплины и организованности, вы­работки чувства темпа и ритма, формирования правильной осан­ки. Использование строевых упражнений на уроках гимнастики позволяет быстро и целесообразно размещать занимающихся в зале или на площадке. Учителем физической культуры строевые упражнения применяются в различных частях урока. В подгото­вительной части урока они используются для организованного начала занятий, размещения учащихся для выполнения обще-развивающих упражнений. В основной части урока строевые уп­ражнения используются для организованного перехода от одно­го вида упражнений к другому. В конце урока (в его заключи­тельной части) эти упражнения являются хорошим средством для того, чтобы снизить нагрузку, подготовить учащихся к пред­стоящей учебной работе и организованно закончить занятие.

Все строевые упражнения подразделяются на четыре под­группы.

I — строевые приемы. К ним относятся такие действия уча­
щихся, как выполнение команд «Становись!». «Равняйсь!»,
«Смирно!», «Вольно!», «Отставить! Разойдись!», повороты на
месте и расчет.

II — построения и перестроения. Они характеризуются уме­
нием учащихся строиться в различные виды строя, шеренгу,
колонну, круг, а также перестраиваться в них.

III — передвижения.К этой подгруппе относятся упражне­ния, связанные с передвижениями различного характера и спо­собами их выполнения, остановками, поворотами. Например, передвижения строевым и обычным шагом, повороты в движе­нии, передвижения по точкам и границам зала, по диагонали, вобход, по кругу и т. п.

IV— размыкания и смыкания.Связаны со способами увели­чения и уменьшения интервала и дистанции строя.

Основные наименования строя и его расположения приведе­ны на рисунке 8.

Для выполнения строевых упражнений одна часть действий и команд используется из Строевого устава Вооруженных Сил, другая появилась со спецификой проведения занятий по гимна­стике. При проведении строевых упражнений на уроках гимна­стики в спортивном зале условно определяют точки — центр, се­редины, углы (рис. 9).

Основным правилом для определения этих точек является то, как строится класс перед началом урока. Обычно это одна из

длинных сторон в зале. Если окна рас­положены только с одной стороны, то класс строится спиной к ним. При этом сторона зала, где построен класс, будет называться правой, а противополож­ная — левой. Сторона, где находится направляющий, является верхней, а та, где замыкающий, — нижней. Строевые упражнения, как правило, выполняются посредством команд, ко­торые подразделяются на предвари­тельные и исполнительные части. На­пример: «Шагом— МАРШ!», «Кру-ГОМ!». Но есть команды, которые со­держат только исполнительную часть

(»Смирно!», «Равняйсь!», «Вольно!», «Прямо!» и т. п.). Чтобы привлечь внимание учащихся перед исполнительной командой, можно добавить слово «класс» (»отделение», «группа»). Предва­рительная часть команды подается отчетливо, громко и несколь­ко протяжно, чтобы учащиеся могли приготовиться к выполне­нию. Исполнительная команда подается после небольшой пау­зы, более отрывисто и энергично. По всякой предварительной ко­манде занимающиеся принимают положение стойки «Смирно!», поэтому злоупотреблять подачей этой команды не следует (в осо­бенности при проведении общеразвивающих упражнений). Если же команда «Смирно!» подается, то она должна быть выполнена безупречно. При подаче команды учитель должен быть в положе­нии основной стойки. В некоторых случаях команды целесооб­разно заменять распоряжениями. Например, вместо того, чтобы классу, сидящему на полу, подать команду «Нале-ВО!», лучше отдать распоряжение «Повернитесь налево». Команды, в кото­рых есть указание о направлении движения, различаются сле­дующим образом: «налево» — движения в указанную сторону с одновременным поворотом, «влево» — движение в указанную сторону без поворота, т.е. боком. Например: «Направо на два ша­га разом-КНИСЬ!» и «Вправо приставными шагами сом-КНИСЬ!». При размыканиях следует указать направление, вели­чину интервала и способ исполнения. Например: «Влево на два шага приставными шагами разом-КНИСЬ!». При подаче команд для перестроения необходимо назвать строй, затем направление движения и способ исполнения. Например, при перестроении из колонны по одному в колонну по четыре поворотом в движении команду подают так: «В колонну по четыре, налево — МАРШ!». В командах слово «шагом» опускается, если класс уже находит­ся в движении. Например: «По диагонали — МАРШ!».

При обучении строевым упражнениям пользуются методами показа, объяснения и практического выполнения. Как правило, показ сочетается с объяснением, а затем следует практическое действие. При непосредственном практическом освоении ис­пользуется целостный метод и метод расчлененного разучива­ния. Целостным методом в основном обучают выполнению строевых приемоз. При использовании расчлененного метода упражнение выполняется по счету. Например: «Поворот напра­во делай — раз!» (учащиеся, сохраняя стойку «смирно», пово­рачиваются на левом носке и правой пятке и выдерживают пау­зу), по команде «Делай — два!» приставляют левую ногу к пра­вой. После нескольких повторений этого приема делается пово­рот в целом по команде «Напра-ВО!» или «Нале-ВО!».

В целях быстрого освоения различных построений и пере­строений, особенно в начальных классах, желательно использо­вать специальные разметки на полу. Например, для освоения построений в шеренгу и колонну делается разметка на одной из сторон зала в виде точек, нанесенных мелом или краской на рас­стоянии 40 см друг от друга. Для перестроений с определенным интервалом и дистанцией при выполнении общеразвивающих упражнений также можно сделать соответствующую разметку в виде звездочек или точек. Для быстрого выполнения различ­ных построений и совершенствования строевых упражнений желательно использовать игровые задания типа: И. п. — по­строение в одну шеренгу; 1-2 — приставной шаг левой вперед.; 3-4 — поворот направо; 5-6 — приставной шаг правой в сторо­ну; 7-8 — поворот налево — и подвижные игры (»У ребят поря­док строгий», «Быстро стройся», «Делай, как я» и др.).

Для успешного проведения строевых упражнений учителю необходимо:

— знать методику обучения;

— знать команды и уметь правильно их подавать (точность команды, интонация и громкость голоса, умение держаться пе­ред классом);

— правильно выбирать свое место перед строем (на месте, в движении);

— следить за осанкой и точностью исполнения строевых уп­ражнений (проявлять требовательность);

— уметь осуществлять подсчет и проводить строевые упраж­нения с музыкальным сопровождением.

СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В I-XI КЛАССАХ

I КЛАСС

Учащимся I класса необходимо овладеть следующими строе­выми упражнениями: строевая стойка, построение в колонну по одному и в шеренгу, в круг, перестроение по звеньям, по зара­нее установленным местам; размыкание на поднятые в стороны руки; повороты направо, налево; команды «Шагом — МАРШ!», «Класс —СТОЙ!».

Строевая (основная) стойка. Вположении строевой (основ­ной) стойки нужно стоять подтянуто, ровно, но без лишнего на­пряжения: пятки поставить вместе, носки развернуть на шири­ну стопы, колени выпрямить; голову держать прямо, плечи

слегка отвести назад и свободно опустить; руки выпрямить вдоль туловища, пальцы полусогнуть, большой палец — на се­редине бедра. Строевая стойка принимается по команде «Стано­вись!» и «Смирно!».

Построение в колонну по одному на месте.Выполняется по команде: «Класс, в колонну по одному — СТАНОВИСЬ!». Подав команду, учитель (а по мере освоения этого упражнения и де­журный ученик) принимает положение строевой (основной) стойки лицом в сторону движения, а класс становится за ним. Дистанция между учащимися — расстояние одного шага или вытянутой руки, ладонью которой следует коснуться плеча впе­реди стоящего ученика. Элементы правильного построения ус­ваиваются не сразу. Особенно трудно дается соблюдение нужно­го расстояния, вот почему здесь так важно наличие разметки или ориентиров (флажков, мячей и т. п.). Дети учатся занимать свои места, находиться на определенном расстоянии друг от друга и соблюдать равнение.

Построение в шеренгу.Производится по команде: «Класс, в одну шеренгу — СТАНОВИСЬ!». П^давкоманду, учитель при­нимает положение строевой стойки, класс выстраивается влево от него. С началом построения учитель выходит из строя и сле­дит за выстраиванием класса. При обучении построениям в ко­лонну по одному и шеренгу учитель использует и команду «Ра­зойдись!». Например, после построения класса в тот или иной строй учитель проверяет правильность и подает команду «Ра­зойдись!». Дети выходят из строя, играют или свободно пере­двигаются по залу. Через 10-15 с по команде «Становись!» уче­ники должны занять свои места. Задание повторяют несколько раз. Обучая учащихся построению в колонну и шеренгу, учи­тель должен объяснять, что понимается под словом «колонна» и «шеренга». Далее следует показать на примере, расставив уче­ников в затылок друг другу (колонну) или на одной линии ли­цом в одну сторону (шеренгу), какой строй называется колон­ной, а какой шеренгой. Учащиеся должны также уяснить, что расстояние между стоящими в колонне называется дистанцией, а между стоящими в шеренге — интервалом.

Построение в круг.Самым простым вариантом является по­строение в круг из шеренги взявшись за руки. Здесь возможны два способа: а) учащиеся берутся за руки, а учитель, левой рукой захватывая правую руку направляющего (правофлангового), двигается по кругу и соединяет руки направляющего и замыкаю­щего; б) учитель, остановившись против ученика посередине ше­ренги на расстоянии нескольких шагов, дает распоряжение:

 

Т-Т6

«Держась за руки, построиться в круг». По этому распоряжению ученик в середине шеренги стоит на месте, а остальные двигают­ся, держась за руки, влево и вправо от него, образуя круг вокруг учителя. Когда дети изучат эти способы построения, можно стро­ить в круг по команде «В круг — СТАНОВИСЬ!».

Перестроение по звеньям, по заранее установленным мес­там.Применяется для выполнения общеразвивающих упраж­нений, проведения эстафет, некоторых подвижных игр. Для этого учитель вызывает из строя трех (четырех) учеников и ста­вит по одному на расстоянии, удобном для занятий. Потом вы­зывает следующих трех или четырех учеников, которые встают в затылок направляющим и т. д. Когда дети будут знать свои места в колонне, построение можно производить по команде «Класс, в колонну по три (четыре) — СТАНОВИСЬ!». Для вы­полнения общеразвивающих упражнений при перестроении эф­фективно использовать заранее подготовленные разметки с уче­том определенных интервалов и дистанции.

Размыканиена поднятыев стороны руки.Размыкание внача­ле лучше изучать в небольших шеренгах или рядах. После объ­яснения упражнения учитель дает распоряжение «Разомкнитесь на поднятые в стороны руки», по которому все учащиеся, кроме стоящего справа, отходят влево, одновременно поднимая руки в стороны, до тех пор, пока концами пальцев поднятых в стороны рук не будут касаться пальцев рук соседей справа и слева.

Повороты направо и налево наместе. ВI классе повороты на­право и налево вначале осваиваются простейшими способами: переступанием и прыжком. Для этого учитель знакомит уча­щихся с расположением правой и левой сторон. Например, да­ются распоряжения: «Поднимите правую руку», «Повернитесь в сторону правой руки», причем на способ поворота внимание не обращается. После прочного усвоения учениками правой и ле­вой сторон им показывается поворот переступанием. Он выпол­няется на счет «раз-два» по команде «Напра-ВО!», «Нале-ВО!». Ученики, свободно переступая с одной ноги на другую, повора­чиваются в нужном направлении. Для выполнения поворота прыжком подается команда «Прыжком напра-ВО (нале-ВО)!». Освоив эти повороты, можно приступить к обучению поворотам на пятке одной и на носке другой ноги. Поворот направо выпол­няется на пятке правой ноги и носке левой, а налево — наобо­рот. Поворот вначале выполняют по разделениям на два счета: на счет «раз» поворачиваются на пятке одной и на носке другой ноги в нужную сторону, на «два» — приставляют ногу, которая стояла на носке, к другой ноге. Когда дети научатся выполнять

повороты на месте по разделениям, можно приступить к его вы­полнению по команде. Например, по предварительной команде «Напра-» дети выполняют первую половину поворота, что соот­ветствует счету «раз», — поворот на правой пятке и левом нос­ке. По исполнительной команде «-ВО!» приставляют левую но­гу к правой, заканчивая поворот. При обучении поворотам на месте сразу необходимо обращать внимание на положение рук, так как их расслабленное положение является одной из типич­ных ошибок в этом упражнении.

Команды «Шагом — МАРШ!», «Класс — СТОЙ!». Взависимо­сти от того, какая команда подана: «На месте шагом — МАРШ!» или «Шагом — МАРШ!», — учащиеся должны выполнять те или иные действия. Обучение команде «Шагом — МАРШ!» желатель­но вести после освоения команд «На месте шагом — МАРШ!» и «Класс — СТОЙ!». По команде «На месте шагом — МАРШ!» уче­ники по произнесении предварительной ее части должны перене­сти тяжесть тела на правую ногу, а по исполнительной — начи­нать движение с левой ноги и шагать на месте до команды «Класс — СТОЙ!», исполнительная часть которой подается под левую ногу, затем выполняется шаг правой и приставляется ле­вая нога. Обучение лучше вести фронтально в шеренге. После ос­воения этих команд на месте можно приступить к обучению с про­движением вперед. Для этого подается команда «Шагом — МАРШ!», и учащиеся начинают передвигаться вперед. Для их ос­тановки подается команда «Класс — СТОЙ!».

Движение в обход.В этом же классе необходимо научить де­тей двигаться в колонне вдоль границ зала, т. е. в обход. Для выполнения этого передвижения подается команда «В обход на­лево (направо) шагом — МАРШ!».

II КЛАСС

Наряду с использованием освоенных строевых упражнений в I классе учащиеся II класса осваивают новые. К ним относятся: пе­рестроение из одной шеренги в две и обратно; перестроение из од­ной колонны в две и обратно; размыкания и смыкания пристав­ными шагами; передвижения на указанные ориентиры, по кругу.

Перестроение из одной шеренги в две.После расчета «на пер-вый-второй» подается команда: «Класс, в две шеренги — СТРОЙСЯ!». По исполнительной команде вторые номера на счет «раз» делают шаг левой назад; на счет «два», не приставляя правой ноги, — шаг вправо, чтобы встать в затылок первым но­мерам; на счет «три» — приставляют левую ногу. Для обратно-

 

го перестроения подается команда «Класс, в одну шеренгу — СТРОЙСЯ!». По исполнительной команде вторые номера выхо­дят на линию первых, делая на счет «раз» левой ногой шаг вле­во; на счет «два», не приставляя правой ноги, — шаг вперед; на счет «три» — приставляют левую ногу.

До обучения полному перестроению по этой команде можно предварительно научить перестраиваться из одной шеренги в две без строевой команды, используя известные в школьной практике способы. Первый способ характеризуется тем, что по­сле расчета на «первый-второй» подается команда «Первые но­мера, два (три) шага вперед шагом — МАРШ!». Второй способ связан с движением вторых номеров назад. После расчета на «первый-второй» необходимо подать команду «Вторые номера, два (три) шага назад шагом — МАРШ!». В обоих случаях дети будут стоять после перестроения в шахматном порядке.

Перестроение из одной колонны по одному в колонну по два на месте. Так же как и при перестроении из одной шеренги в две, предварительно производится расчет на «первый-второй», затем подается команда «Класс, в колонну по два — СТРОЙСЯ!». По ис­полнительной части команды вторые на счет «раз» делают правой ногой шаг вправо; на счет «два», не приставляя левую, — шаг вперед, чтобы выровняться с первым номером; на счет «три» при-" ставляют правую ногу. Обратное перестроение выполняется по команде «Класс, в одну колонну — СТРОЙСЯ!». По этой команде вторые номера на счет «раз» делают шаг правой назад; на «два» — шаг правой, встав в затылок первым, и на «три» при­ставляют правую. Вначале можно использовать упрощенный ва­риант перестроения приставными шагами вправо или влево.

Размыкания и смыкания приставными шагами. Вначале изучается выполнение приставных шагов, когда дети находят­ся в колонне по одному, затем отрабатывается размыкание в ко­лонне по два, по три и по четыре. В команде, которую подает учитель, должно быть указано, в каком направлении, на какое расстояние и каким способом осуществляется размыкание. На­пример: «Влево на два шага приставными шагами разом-КНИСЬ!». Кроме этого, размыкание можно выполнить вправо и от середины. Начинают размыкание крайние колонны, затем последовательно через каждые два счета вступают остальные колонны. Для смыкания подается команда «Вправо (влево, к се­редине) приставными шагами сом-КНИСЬ!». Все колонны начи­нают смыкание одновременно.

Передвижения на указанные ориентиры, по кругу. Для этой цели могут использоваться в первую очередь точки зала. Напри-

мер, подается команда «В правый верхний угол — МАРШ!». Когда направляющий доходит до указанной точки, он должен шагать на месте и ждать следующей команды. В "целях повыше­ния интереса и усиления внимания учащихся можно менять на­правляющих после каждой команды. Для движения по кругу обычно на одной из середин подается команда «По кругу — МАРШ!». Определение размера круга осуществляется указани­ем дистанции, например «Дистанция три шага!». В этом случае учащиеся двигаются по кругу до тех пор, пока не образуется ровный круг с указанной дистанцией между учащимися. Выход из круга может быть выполнен по команде, связанной с движе­нием в обход или к одной из точек зала.

III КЛАСС

В III классе необходимо закрепить навыки в выполнении по­строений и перестроений из одной в две шеренги, из колонны по одному в две колонны. Освоить передвижения по диагонали, противоходом, змейкой, повороты направо и налево в движе­нии. Ознакомиться с командами «Шире шаг!», «Короче шаг!», «Чаще шаг!», «Ре-ЖЕ!».

Движение по диагонали. Выполняется по прямой из одного угла зала через центр к другому углу по команде «По диагона­ли — МАРШ!». Исполнительную часть подают в тот момент, ко­гда направляющий дойдет до соответствующего угла. Для про­должения движения можно подавать различные команды. На­пример: «Направляющий — НА МЕСТЕ!», «В обход направо (налево) — МАРШ!» и т. п.

Движение противоходом. Это движение всей колонны за на­правляющим в противоположном направлении по команде «Противоходом направо (налево) — МАРШ!». Интервал между встречными колоннами один шаг. Для движения противоходом налево исполнительная команда подается под шаг левой ноги, а для противохода направо — под шаг правой.

Движение змейкой. Это несколько противоходов, выполнен­ных подряд. Поэтому первая команда будет соответствовать движению противоходом: «Противоходом налево (направо) — МАРШ!». Вторая команда «Змейкой — МАРШ!» подается в мо­мент завершения первого противохода.

Повороты направо и налево в движении. Команды те же, что и для выполнения поворотов на месте («Напра-ВО!», «Нале-ВО!»). Исполнительная команда для поворота направо подается под правую ногу, после чего учащийся, делая шаг левой вперед,

 

поворачивается на левом носке и с правой ноги начинает движе­ние в новом направлении. Исполнительная команда для поворо­та налево подается под левую ногу, поворот выполняется на пра­вом носке. Начиная обучение, необходимо повторить повороты на месте, затем при ходьбе на месте и после этого в движении. Изменение скорости движения.Выполняется по командам «Шире шаг!», «Короче шаг!», «Чаще шаг!», «Ре-ЖЕ!». Первые три команды являются исполнительными, в четвертой команде имеются предварительная и исполнительная части. Исполни­тельная часть команд подается под левую ногу.

IV КЛАСС

ВIV классе учащиеся должны научиться выполнять команды «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!», вести расчет по порядку, от­давать рапорт учителю, выполнять повороты кругом на месте, перестраиваться из одной шеренги в три уступами и из колонны по одному в колонну по три и четыре поворотом в движении.

Строевые приемы по командам «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!».Команда «Равняйсь!» обычно подается после построе­ния в шеренгу. По этой команде учащиеся должны повернуть го­лову в сторону правофлангового (направляющего). Если необхо­димо равнение в другую сторону, то подается команда «Налево — РАВНЯЙСЬ!». В случае, когда требуется равнение на середину, то подается команда «На середину — РАВНЯЙСЬ!». По команде «Смирно!» учащиеся принимают строевую стойку. Команда «Вольно!» в зависимости от конкретных условий выполняется по-разному. В сомкнутом строю по команде «Вольно!» расслабля­ется правая или левая нога, и, не сходя с места, ученик принима­ет более свободное положение. В разомкнутом строю по команде «Вольно!» правая нога отставляется на полшага в сторону, масса тела равномерно распределяется на обе ноги, руки свободно скла­дываются скрестно на пояснице.

Расчет по порядку.Для расчета подается команда «Класс, по порядку — РАССЧИТАЙСЬ!». Учащиеся называют свои поряд­ковые номера: первый, второй, третий и т. д. Расчет начинает­ся с правого фланга и сопровождается поворотом головы нале­во. Объявление номеров должно производиться громко и четко. Последний в шеренге называет свой номер, делает с левой ноги шаг вперед, приставляет правую ногу к левой и говорит: «Рас­чет окончен», после чего, опять с левой ноги, делает шаг назад.

Поворот кругом на месте.Поворот выполняется по команде: «Кру-ГОМ!» на 180° в сторону левого плеча на пятке левой и нос-

ке правой ноги. Методика обучения такая же, как и при обуче­нии поворотам налево и направо на месте.

Перестроение из одной шеренги в три уступами. Взависимо­сти от того, на какое расстояние друг от друга учитель желает построить шеренги, можно использовать тот или иной вариант. Например, если расстояние между шеренгами необходимо уста­новить в два шага, то следует провести предварительный расчет по команде «На четыре, два на месте — РАССЧИТАЙСЬ!». По­сле этого подается команда «По расчету шагом — МАРШ!». По этой команде каждый ученик делает соответствующее расчету количество шагов вперед и приставляет ногу. Для обратного пе­рестроения по команде «На свои места шагом — МАРШ!» вы­шедшие из строя поворачиваются кругом, идут на свои места и делают поворот кругом. При желании увеличить расстояние ме­жду шеренгами перестроение можно выполнить после коман­ды: «На шесть, три на месте — РАССЧИТАЙСЬ!».

Перестроение из колонны по одному в колонну по три (четы­ре) поворотом в движении.При движении класса в обход налево, как правило, на верхней или нижней границах зала подается ко­манда «В колонну по два (три, четыре и т. д.) налево — МАРШ!». После поворота первой двойки (тройки, четверки и т. д.) следую­щие делают поворот на том же месте, что и первые. Здесь же можно дать указания об интервале и дистанции. Для обратного перестроения подаются команды «Напра-ВО!» и «В колонну по одному в обход налево шагом — МАРШ!». По последней коман­де все начинают двигаться до границы зала, достигнув которую, поворачиваются и начинают двигаться в обход налево. Наиболее простым вариантом является перестроение в колонну по два. Для этого учитель рассчитывает детей на первый-второй, после чего одна из пар демонстрирует перестроение из колонны по одному в колонну по два. Затем перестроение выполняется всем классом. При обучения можно также использовать ориентиры. Необходи­мо обращать внимание на правильность выполнения поворотов в движении, их синхронность, соблюдение дистанции и интерва­ла, равнение в двойках (тройках, четверках).

Рапорт учителю.До прихода учителя дежурный строит класс в одну шеренгу, равняет и рассчитывает учеников по порядку. После входа учителя дежурный подает команду «Класс — СМИРНО!» и подходит к учителю. В трех шагах от него дежур­ный останавливается, принимает положение «смирно» и докла­дывает: «Виктор Иванович! В классе 30 учеников, отсутствуют двое. Дежурный Николаев Андрей». Затем дежурный делает не­сколько шагов вперед и, встав слева от учителя, поворачивается

 

лицом к классу. Учитель здоровается с учащимися: «Здравст­вуйте, ребята!». После четкого и громкого ответа «Здравствуйте, Виктор Иванович!», учитель подает команду « Вольно!», ее повто­ряет дежурный и кратчайшим путем возвращается на свое ме­сто. Знакомя учеников с порядком сдачи рапорта, учитель дол­жен рассказать о правилах поведения дежурного и лично проде­монстрировать это перед строем. В дальнейшем учащиеся, обыч­но дежурные, по очереди сдают рапорт на каждом уроке.

V КЛАСС

Основным упражнением для учащихся V класса является пе­рестроение из колонны по одному в колонну по два, четыре дроблением и сведением и обратное перестроение из колонны по четыре, два разведением и слиянием.

Перестроение выполняется следующим образом. Когда класс двигается в обход на одной из середин (верхней или нижней), подается команда «Через центр — МАРШ!». По этой команде класс двигается в колонне по одному через центр в сторону про­тивоположной середины. При подходе направляющего к проти­воположной середине подается следующая команда: «В колон­ны по одному в обход направо и налево — МАРШ!» (дробление). Первый идет направо, второй налево в обход и т. д. К моменту встречи двух колонн на противоположной середине подается команда «В колонну по два через центр — МАРШ!» (сведение). Каждая пара, встречаясь на середине, поворачивается в сторо­ну центра и двигается к противоположной середине. Для по­строения в колонну по четыре (восемь) дробление и сведение по­вторяются с указанием в каждом случае количества колонн в командах. Обратное перестроение называется разведением и слиянием. Например, чтобы сделать разведение из колонны по четыре необходимо подать следующую команду: «В колонны по два в обход направо и налево — МАРШ!». По этой команде ко­лонна как бы раздваивается посередине — двое идут направо в обход, двое — налево из каждой четверки. На противополож­ной стороне при встрече колонн подается команда «В колонну по два через центр — МАРШ!» (слияние). По этой команде две колонны по два как бы сливаются в одну колонну по два. Для дальнейшего перестроения команды повторяются с указанием количества колонн. Обучение необходимо вести раздельно, ос­танавливая колонны перед подачей команд и называя выпол­няемое перестроение, вначале разучив перестроение в колонну по два и обратно.

VI КЛАСС

Учащиеся VI класса осваивают строевой шаг, размыкание и смыкание с поворотами.

Строевой шаг.Применяется при прохождении торжествен­ным маршем, при подходе к учителю во время рапорта, при вы­ходе из строя. Выполняется с оттянутым вперед носком. Стопа поднимается на 15-20 см от пола и ставится твердо на всю ступ­ню. Руками, начиная от плеча, производят следующие движе­ния: вперед — сгибая их в локтях так, чтобы кисти находились выше пояса на ширину ладони и на расстоянии ладони от тела; назад — до отказа в плечевом суставе. Пальцы рук полусогну­ты. В движении голову и туловище держать прямо, смотреть пе­ред собой. Нормальная частота шагов 110-120 в минуту.

Размыканиеи смыкание.Выполняется из колонны по два, три, четыре и т. д. по команде «Направо (налево, от середины) на два (три, четыре и т. д.) шага разом-КНИСЬ!». Если количе­ство шагов не указывается, то размыкание производится на один шаг. Все, за исключением учащегося, от которого произво­дится размыкание, выполняют поворот направо (налево, напра­во и налево) и, продвинувшись настолько, чтобы расстояние ме­жду колоннами составило указанное количество шагов, повора­чиваются лицом к фронту. После подачи команды учитель счи­тает до тех пор, пока все не займут свое место. Для смыкания подается команда «Налево (направо, к середине) сом-КНИСЬ!». Все действия выполняются в обратном порядке. Начинать обу­чение желательно в колонне по два (вправо, влево, от середины).

VII КЛАСС

Программный материал для учащихся VII класса предусмат­ривает освоение поворотов на 45° и овладение умением изменять длину шага.

Повороты на 45°.Выполняются как направо, так и налево по командам «Пол-оборота напра-ВО!» и «Пол-оборота нале-ВО!». По технике выполнения соответствуют поворотам направо и на­лево на месте.

Изменение длины шага.Для этой цели к ранее освоенным командам «Шире шаг!», «Короче шаг!», «Чаще шаг!», «Ре-ЭКЕ!», с помощью которых можно изменять темп движения и длину шага, добавляются команды «Полный шаг!» и «Полша­га!». Эти команды обычно подаются во время передвижения класса в колонне.

 

VIII КЛАСС

Новым упражнением для учащихся VIII класса является уме­ние переходить с шага на месте на ходьбу.

Переход с шага на месте к передвижению осуществляется по команде «Прямо!», которая подается под левую ногу, затем вы­полняется шаг правой на месте и с левой ноги начинается дви­жение вперед. Команда имеет только исполнительную часть, поэтому для достижения большей согласованности движений может быть использовано в качестве предварительной части слово «класс». Учить ее в шеренге в сочетании с командой «На месте шагом — МАРШ!».

IX КЛАСС

В этом классе ученики осваивают разновидность перехода с ша­га на месте к передвижению на определенное количество шагов. Для этой цели вместо команды «Прямо!» подается команда «Два (три, четыре и т. д.) шага вперед (назад, в сторону) — МАРШ!»

X КЛАСС

Основным упражнением, которое предстоит освоить учащим­ся X класса, является поворот кругом в движении.

Для его выполнения подается команда «Кругом — МАРШ!». Исполнительная часть команды подается одновременно с поста­новкой правой ноги. После чего на счет «раз» надо сделать шаг левой ногой вперед, на счет «два» — полшага правой ногой впе­ред и несколько влево и резко повернуться кругом в сторону ле­вой руки на носках обеих ног, на счет «три» продолжить движе­ние с левой ноги в новом направлении.

XI КЛАСС

Программа предусматривает закрепление ранее освоенных упражнений. В целях привития интереса и расширения учебно­го материала может быть использован дополнительный матери­ал, например перестроение из одного круга в два и три.

Перестроение из одного круга в два. Выполняется после пред­варительного расчета по три по команде «В два круга — СТРОЙ­СЯ!» . По исполнительной команде первые номера стоят на месте, вторые выходят вперед к центру круга на два шага, третьи дела-. ют полшага вправо по кругу. Обратное перестроение выполняет-

ся по команде «В один круг — СТРОЙСЯ!»: первые номера стоят на месте, вторые делают два шага назад, третьи — полшага влево. Перестроение из одного круга в три. Для его выполнения производится предварительный расчет по семь и подается ко­манда: «В три круга — СТРОЙСЯ!». По этой команде первые, третьи и пятые номера стоят на месте; вторые и шестые де­лают два шага к центру круга; четвертые — выходят вперед на четыре шага; седьмые — полшага вправо. Обратное пере­строение выполняется по команде «В один круг — СТРОЙСЯ!»: первые, третьи и пятые стоят на месте; вторые и шестые дела­ют два шага назад; четвертые — четыре шага назад; седьмые — полшага влево.

Вопросы и задания

1. На сколько подгрупп подразделяются строевые упражнения?

2. Назовите основное правило для определения сторон и точек гимнастического зала.

3. На какие группы подразделяются большинство команд для проведения строевых упражнений?

4. Какими методами пользуются при обучении строевым уп­ражнениям?

5. Какие упражнения относятся к строевым упражнениям?

6. Перечислите построения и перестроения, предусмотренные «Комплексной программой физического воспитания» для учащихся I-XI классов общеобразовательных школ.

7. Какие виды передвижений предусмотрены для учащихся I-XI классов «Комплексной программой физического воспита­ния»?

8. Какая команда подается для построения из одной колонны в колонну по два (три, четыре) в движении?

Литература

БрыкинА. Т. Гимнастическая терминология. — М.: Физкультура и спорт, 1969. — 189 с.

Комплексная программа физического воспитания // В сб.: Физиче­ское воспитание учащихся I-XI классов: Программы общеобразова­тельных учреждений. — М.: Просвещение, 1996. — С. 106-204.

Косарин Н. Я., Швидченко К. Е. Пособие по обучению молодого сол­дата. — М.: Воениздат, 1970. — Выпуск 4. Строевая и физическая под­готовка. — 180 с.

 

Глава 5. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИМ УПРАЖНЕНИЯМ

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) — движения отдель­ными частями тела или их сочетания, выполняемые с разной скоростью и амплитудой, с максимальным и умеренным мы­шечным напряжением. В зависимости от цели и задач урока ОРУ могут быть направлены преимущественно на подготовку организма учащихся к предстоящей работе (разминка), овладе-, ние школой движений, воспитание физических качеств, оздо­ровление различных органов и систем организма, формирова­ние правильной осанки.

Выполнение ОРУ в подготовительной части урока должно обеспечивать оптимальное возбуждение коры больших полуша­рий головного мозга, более ровный-поток нервных импульсов, идущих из моторной зоны больших полушарий, причем проис­ходит общая активизация деятельности внутренних органов. Все это обеспечивает готовность организма к выполнению уп­ражнений, которые осваиваются и используются для воспита­ния физических качеств (силы, гибкости, силовой выносливо­сти), формирования правильной осанки в основной части урока. В заключительной части урока ОРУ выполняются в целях ак­тивного отдыха и переключения учащихся на другой вид дея­тельности.

ОРУ являются универсальным средством физического воспи­тания в школе, так как используются не только на уроках физи­ческой культуры, но и при проведении утренней гимнастики, физкультминуток и физкультпауз, физкультурных праздников. Они могут выполняться без предметов, с предметами (палками, набивными мячами, гантелями, гирями, обручами, скакалками,

резиновыми амортизаторами, на тренажерах), а также с взаим­ной помощью друг другу при различном построении учащихся (в колоннах, кругу, шеренгах), на месте и в движении. ОРУ имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях. Это обеспечивает из­бирательный характер воздействий на отдельные группы мышц и на определенные системы организма. В результате системати­ческого повторения ОРУ создается своеобразный фонд двига­тельного опыта, двигательных качеств и способностей, необходи­мых как в жизненной практике, так и для формирования слож­ных гимнастических навыков. Большую роль ОРУ играют в фор­мировании осанки: благодаря им укрепляются мышцы, способ­ствующие правильному положению позвоночника и стопы. Это важно для физического развития детей, так как именно в дошко­льном и школьном возрасте происходит формирование изгибов позвоночника, окончательно завершающееся в 11-13 лет.

Кроме того, ОРУ являются прекрасным средством для разви­тия органов дыхания, так как в каждый комплекс входят уп­ражнения, укрепляющие диафрагму — основную дыхательную мышцу, межреберные мышцы, мышцы брюшного пресса, со­действующие более глубокому дыханию. Ритмичность движе­ний позволяет формировать навыки рационального дыхания, заключающиеся в умении регулировать силу и длительность вдоха и выдоха, сочетать ритм и частоту дыхания со структурой движения. Четкий ритм, строгая дозировка, периодическое уве­личение и снижение нагрузки в ОРУ способствуют укреплению сердечной мышцы, увеличивают ударный объем сердца, улуч­шают ритмичность сокращений. Упражнения оказывают боль­шое влияние на развитие нервной системы. Быстрота реакции, I координация, осознанное владение движениями имеют значе­ние и для умственного развития детей. Как правило, ОРУ вы­полняются в коллективе, что способствует развитию у детей ор­ганизованности, дисциплины. Положительную роль играет и музыкальное сопровождение. В последние годы в методике про­ведения ОРУ начинают получать признание и такие нетрадици­онные виды упражнений, как ритмическая и атлетическая гим­настика, гимнастика для глаз, дыхательная гимнастика, эле­менты хатха-йоги, ушу и др.

Однако, как показывает практика, студенты и начинающие учителя не используют тот богатый арсенал ОРУ на уроках гим­настики в школе, зачастую применяя шаблонные упражнения, недостаточно аргументированно объясняют значение и место этих упражнений в системе физического воспитания детей и

5 Методика преподавания
гимнастики в школе "| 29

взрослых. Основной же задачей, предусмотренной комплексной программой и общегосударственным образовательным стандар­том по физической культуре, является воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражне­ниями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья. В связи с этим полезно вспомнить совет Пьера де Кубертена: «Важно не само упражнение, а то, как вы его выполняете, с каким внима­нием, с какой силой и, основное, для чего».

КЛАССИФИКАЦИЯ ОРУ

Количество различных ОРУ бесконечно, поэтому ориентиро­ваться в них и полнее представить себе их характеристики по­могает классификация по анатомическому признаку:

упражнения для рук и плечевого пояса;

упражнения для мышц шеи;

упражнения для ног и тазового пояса;

упражнения для туловища;

упражнения для всего тела.

Конечно, следует отметить, что это деление условное и мож­но говорить лишь о преимущественном воздействии упражне­ний на соответствующие мышечные группы, так как при вы­полнении многих упражнений, предназначенных для одной части тела, участвует значительное число и других мышц. Кро­ме того, в зависимости от методической направленности все они могут быть связаны с развитием отдельных двигательных ка­честв и способностей (силы, гибкости, ловкости, быстроты, ко­ординации, равновесия, ритмичности, пластичности, грациоз­ности и др.), свойств психики (внимания, сообразительности, ориентировки в пространстве, во времени и пр.), повышением функционального уровня систем организма (упражнения для тренировки дыхательной, сердечно-сосудистой систем, активи­зации обменных процессов).

Упражнения для рук и плечевого пояса

Кэтой группе упражнений можно отнести следующие:

1. Поднимание и опускание рук и плечевого пояса.

2. Сгибание и разгибание рук.

3. Повороты рук.

4. Круговые движения руками (поочередные, одновремен­ные, последовательные).

 

5. Взмахи и рывковые движения.

6. Упражнения в статических положениях.

7. Упражнения на расслабление мышц рук и плечевого поя­са.

В каждой подгруппе можно выделить ряд упражнений более локального характера. Например, в упражнениях на сгибание и разгибание рук существуют упражнения для пальцев, кистей, предплечий, плеча. Сжимание и разжимание кулаков или тен­нисного мяча укрепляют мышцы кистей, активизируют крово­обращение, повышают тонус коры головного мозга.

Упражнения для мышц шеи

1.Наклоны головы вперед, назад, в стороны.

2. Повороты головы налево, направо.

3. Круговые движения головой.

Упражнения для ног и тазового пояса

2. Ходьба на носках. 3. Подскоки на двух и одной ноге на месте и с продвижением вперед. 4. Приседание на двух и одной ногах.

ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ, РЕШАЕМЫЕ С ПОМОЩЬЮ ОРУ

Формирование правильной осанки

  с минимальными по сравнению с другими вертикальными стой­ками усилиями. При… В силу различных причин вероятны более или менее стойкие отклонения в осанке от нормы, особенно в первый период ее…

Укрепление сердечно-сосудистой системы

ОРУ укрепляет сердечно-сосудистую систему. Наиболее спе­цифическое влияние в этом плане оказывают ритмичные, мно-   гократно повторяющиеся движения с высокой физиологиче­ской нагрузкой — подскоки разного типа, наклоны вперед, в…

Укрепление дыхательной системы

При умеренной физической нагрузке наиболее благоприят­ные анатомические условия для вдохасоздаются, когда мышцы туловища не напряжены, грудная… Значительные мышечные напряжения целесообразно соче­тать с выдохом, а вдох… Чтобы научиться правильно дышать, нужно уметь управлять дыхательными мышцами, развивать их, укреплять. Существу­ют три…

Развитие двигательных качеств

При развитии силы необходимо иметь в виду, что мышцы мо­гут проявлять силу в различных режимах работы: 1) в динамическом (ауксотоническом), когда развиваются обе формы механической… 2) в статическом (изометрическом), когда мышца при возбу­ждении не укорачивается. Термин «изометрический»…

ПОЛОЖЕНИЯ РУК, НОГ, ТУЛОВИЩА И ДВИЖЕНИЯ ИМИ

  исходных положениях необходима проверка и уточнение при­нятого положения. Для…

Положения кисти и движения ею

Обычное положение кисти— положение, в котором пальцы выпрямлены, кисть находится как бы в продолжении руки (рис. 14, а). При терминологическом описании упражнений та­кое положение кисти не указывается. Если руки занимают по­ложение вниз, назад, вперед, вверх, то ладони рук обращены друг к другу, а в положении руки в стороны ладони обращены книзу. В этих случаях положение кисти не указывается. Если же в приведенных выше положениях ладони должны быть об­ращены в какую-то другую сторону, то это надо указать. Напри­мер, руки вперед, ладони книзу.

Кисть в кулаке— если пальцы сжаты в кулак, то указывать, куда обращены пальцы в обычном положении, не следует (рис.

14,6).

Кисть свободна— положение кисти, сходное с обычным, т. е. кисть находится в продолжении предплечья, но держится сво- • бодно, без напряжения, пальцы расслаблены (рис. 14,в).

Кисть расслаблена— положение, в котором кисть свободно висит (рис. 14,г).

Кисть поднята вперед или назад— положение, в котором кисть, по возможности прямая, отведена в указанном направле­нии. Например, правая в сторону, кисть поднята (рис. 14,д).

Пальцы врозь— положение кисти, в котором пальцы с силой разведены друг от друга (рис. 14,е).

Сгибание и разгибание пальцев— сгибание и разгибание с силой и одновременно.

Сгибание и разгибание пальцев последовательно— сгибание и разгибание, начиная с мизинца. Иную последовательность следует указывать дополнительно.

Восьмерка кистью— направление движения определяется из исходного положения по его началу. Например, из положения правая рука в сторону ладонью кверху восьмерка кистью впе­ред-книзу.

Волна кистью— последовательное сгибание (одновременно) и разгибание пальцев во всех суставах, выполняется мягко.

Положение рук и движения ими

Основные положения с прямыми руками Руки вниз— положение, аналогичное основной стойке, толь­ко кисти выпрямлены и… Руки в стороны— прямые руки подняты на высоту плеч, ла­дони обращены книзу. Иное расположение ладоней указывает­ся. …

Положение ног и движения ими

Движения в боковой плоскости(рис. 21);а) левую на носок; б) левую вперед-книзу; в) левую вперед; г) левую вперед-кверху; д) левую назад на носок; е)… Разноименные движенияобозначаются так (рис. 22): а) пра­вую влево; б) правую…

Приседы

Присед— положение занимающегося, в котором ноги согну­ты (опора на носки), руки в любом положении (рис. 28, а).

Полуприсед— приседание, выполняемое на половину ампли­туды (рис. 28, б); часто применяется с полунаклоном и называ­ется «старт пловца» (рис. 28, д).

Круглый присед(полуприсед) — приседание на носках, коле­ни вместе, туловище согнуто вперед, руки вперед, голова опу­щена (рис. 28, в).

Присед наклонно— присед, при выполнении которого бедра, туловище и голова на одной прямой линии. Положение рук, ес­ли они не вдоль тела, указывается дополнительно. Например, руки вперед (рис. 28, г).

Присед на правой(левой) — приседание, выполняемое на од­ной ноге, другая поднята вперед, руки вперед (рис. 28, е)

Выпады

Выпадвыполняется выставлением ноги в любом направле­нии с одновременным сгибанием ее.

Выпад правой(левой) — выставление ноги вперед с одновре­менным сгибанием ее так, чтобы колено находилось на уровне носка, а ступня другой ноги несколько поворачивалась носком наружу (рис. 29, а).

Выпад назад— выставление ноги назад (рис. 29,б).

Выпад с наклоном— соединение выпада с одновременным наклоном туловища вперед, руки свободно скрещиваются перед коленом выставленной ноги. Например, выпад вправо с накло­ном (рис. 29, в).

Глубокий выпад— выпад с максимальным разведением ног. Положение рук и туловища указываются дополнительно. Напри­мер, глубокий выпад правой, руки в стороны-назад (рис. 29, г).

Наклоны

Наклон— термин для определения сгибания тела в тазобед­ренных суставах вперед, назад или в стороны с полной ампли­тудой движения. При выполнении вперед указание о направле­нии можно опускать. Например, наклон (рис. 30,а).

Наклон прогнувшисьвыполняется обычно вперед, руки в сто­роны, голова приподнята (рис. 30, б).

Наклон с захватом— наклон вперед, при котором руки за­хватывают голеностопные суставы (30,в).

Седы и положения лежа

Седуглом — положение сидя с поднятыми вперед ногами, об­разующими с туловищем прямой угол (примерно), голова пря­мо (рис. 31,б). Сед согнувшись— сед, при котором ноги подняты до верти­кального положения… Сед с захватом— то же, но туловище и голова наклонены к ногам, а ноги захватом за голеностопные суставы подтягивают­ся…

Упоры (смешанные)

Упор стоя на коленях— опора руками и коленями, носки вы­тянуты (рис. 32, в). Если опора производится на одном колене, то указывается, на каком и… Упор лежа— занимающийся обращен передней стороной те­ла к опоре. Термин «спереди» принято опускать (рис. 33, а).

Равновесия

Боковое равновесие— исполнитель находится боком к опоре, одноименная рука вверх, другая за спину (рис. 35, б). Заднее равновесие— исполнитель… Шпагат— сед с предельно разведенными ногами (в стороны), туловище вертикально, руки в стороны (рис. 36, а).

Мосты

Мост— дугообразное, максимально прогнутое положение за­нимающегося спиной к опорной плоскости с опорой руками и ногами (рис. 37, а).

Мост на предплечьях— с опорой предплечьями (рис. 37, б). Мост может также выполняться с опорой на одну ногу, на одну руку или на одну ногу и одну руку, одноименные или разно-именные.

Упражнения с предметами

дифференцировать мышечные ощущения (гантели, набивные мячи и др.). Поэтому развитие двигательных качеств и способностей в уп­ражнениях с… Положения с палкой определяются в зависимости от ее распо­ложения по отношению к телу занимающегося. Различают…

ПРАВИЛА ЗАПИСИ ОРУ И ТРЕБОВАНИЯ К ОФОРМЛЕНИЮ КОМПЛЕКСОВ

а) исходное положение, из которого начинается движение; б) название движения (наклон, присед, поворот, выпад и др.); в) направление движения (вправо, назад, влево и т. п.);

ОБУЧЕНИЕ ОРУ

По показу. Упражнение показывают «зеркально», стоя ли­цом к учащимся. Для начала подается команда «Исходное по­ложение ПРИНЯТЫ». Если все приняли… По рассказу. Учитель указывает исходное положение и рас­сказывает, что нужно… По показу и рассказу. Учитель, показывая упражнение, объ­ясняет, что и как нужно выполнять, обращает внимание на…

СПОСОБЫ ПРОВЕДЕНИЯ ОРУ

Раздельный способ Внешним признаком раздельного способа является пауза для объяснения между… * Подробное описание см. в кн.: Мартовский А. Н. Гимнастика в школе. — М.: Физкультура и спорт, 1976.

Поточный способ

во-первых, упражнения должны быть знакомы учащимся или предварительно разучены и проведены раздельным спосо­бом; во-вторых, переходы от одного упражнения к другому долж­ны быть просты и… в-третьих, поточный способ требует обязательного музыкаль­ного сопровождения.

Проходной способ

7 — присед, руки вперед; 8 — и. п. Учитель, продвигаясь впе­ ред спиной к классу, показывает первое упражнение, и по ко­ манде занимающиеся первой… Такой способ позволяет включать в занятие не только ти­пичные ОРУ, но и…

Круговой способ

8 зале определяются несколько мест занятий (станций) в зави-   симости от имеющихся гимнастических снарядов и инвента­ря, а также задач урока. Количество станций и групп…

Комплекс для развития силы

1. Из упора сидя сзади поднимать ноги в угол с последующим возвращением в и. п. 2. Из упора лежа на полу сгибание и разгибание рук. 3. Из о. с. присесть, поднимая руки с гантелями вперед, и встать на носки, отводя руки назад.

ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И КОМПЛЕКСЫ ОРУ

ДЛЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ УРОКА

С УЧАЩИМИСЯ I-XI КЛАССОВ

Упражнения для формирования правильной осанки

1. Встать спиной к стене так, чтобы ее касались затылок, ло­патки, ягодицы и пятки (рис. 47). Напряжением мышц ощу­тить принятое положение и… 2. Поставить гимнастическую палку вертикально за спину (рис. 48) так, чтобы…

Упражнения хореографии

В классическом танце можно условно выделить две группы движений: подготовительные (простые) и основные (сложные). К первой группе относится вся…   (гран плие) и их разновидности. Именно эти упражнения и яв­ляются основными для воспитания школы движений.

Комплексы ОРУ без предметов для поточного способа проведения

1. И. п. — о. с. 1 — руки вперед; 2 — руки в стороны; 3 — ру­ки вверх и хлопок над головой; 4 — дугами наружу руки вниз. 2. И. п. — то же. 1 — присед, руки вперед; 2 — и. п.; 3 — при­сед, руки в… 3. И. п. — о. с, руки на пояс. 1 — наклон вперед; 2 — и. п.; 3 — наклон назад, руки в стороны; 4 — и. п.

Комплексы ОРУ без предметов для проходного способа проведения

1.И.п.— о. с. 1-4 — три шага вперед и приставить ногу; 5 — дугами наружу руки вверх, встать на носки; б — о. с; 7-8 — по­вторить 5-6. 2. И. п. — о. с. 1-4 — три шага вперед и приставить ногу; 5-8 — два… 3. И. п. — о. с. 1-4 — три шага и приставить ногу; 5 — упор присев; б — упор стоя ноги врозь; 7 — упор присев; 8 — и.…

Комплексы ОРУ со скакалками

1. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1-2 — натягивая скакалку, руки вверх, потянуться — вдох; 3-4 — и. п. — выдох. 2. И. п. — о. с, на скакалке, сложенной вдвое, держать за свободные концы. 1-2… 3. И. п. — стойка ноги врозь на скакалке, руки вперед, ска­калка натянута. 1-2 — отводя руки в стороны, наклон вперед…

Комплексы ОРУ с использованием гимнастических скамеек

При перемене расположения скамеек занятия становятся ожив­леннее, учащиеся приучаются к организованности, у них выраба­тывается чувство… Расставляют скамейки быстро, по конкретному указанию учителя, например, по… Комплекс для учащихся I класса

ШЕЙПИНГ

  проводится с помощью компьютеров, которые на основе анали­за исходных данных… Занятия начинаются с аэробной части, т. е. с ритмической гимнастики, которая решает и задачи разминки для второй…

ХАТХА-ЙОГА

Известны четыре основных направления йоги: карма-йога учит бескорыстной деятельности без ожидания благодарности за свой труд;… В настоящее время многие приходят к выводу, что за своим здоровьем необходимо следить самому, а не перекладывать эту…

Упражнения хатха-йоги

Основные позы для полного отдыха. 1. Поза идеального отдыха (шавасана). Эта поза очень важна для отдыха и… предплечий и заканчивая плечами. Когда руки станут полностью расслабленными, тяжелыми и вы почувствуете, как по рукам…

СТРЕТЧИНГ

мышц, эластичности сухожилий и связок. При подборе упраж­нений стретчинга следует руководствоваться тем, что гибкость не является единым… Прежде чем приступать к занятиям по методике стретчинга, следует провести… Голеностопный сустав.Разгибание в голеностопном суставе при выпрямленном колене. Встать в положение выпада, опер­шись…

КИТАЙСКАЯ СИСТЕМА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Итак, что же из себя представляет ушу? «Ушу является тради­ционным китайским видом спорта. В его содержание включены элементы рукопашного боя,… Все виды ушу разделяются на два направления: внутреннее (или «мягкое») и… ния «мягкого» направления — это преодоление силы с помо­щью слабости. «Жесткому» направлению присуща большая доля…

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Наиболее эффективно восстановлению нормального зрения и его профилактике способствуют йоговские упражнения для глаз, причем независимо от характера…   Предпочтительными для выполнения упражнений для глаз йоги считают позы паванамуктасана (самообхват) или ватьяна-сана…

ОТ ДЕВОЧКИ ДО МАМЫ

(ГИМНАСТИКА, НАПРАВЛЕННАЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ

ФУНКЦИЙ МАТЕРИНСТВА)

Одной из задач комплексной программы для учащихся X-XI классов является формирование знаний о закономерностях дви­гательной активности, значении занятий физической культуры для выполнения функций материнства и отцовства.

Будущая мать должна быть здоровой и выносливой, так как беременность и роды — это серьезное испытание для женского организма. Какие же упражнения полезны девушкам? Навер­ное, нужно заранее позаботиться о развитии мышечных групп, играющих большую роль в выполнении функций материнства. Прежде всего это дыхательные упражнения. Нужно овладеть навыками правильного, ритмичного дыхания. Умение делать глубокий вдох во время родов и задерживать дыхание, когда это требуется, значительно облегчает родовой акт. Очень полезны упражнения для мышц тазового дна. Дело в том, что во время родов эти мышцы иногда так напрягаются, что могут препятст­вовать продвижению ребенка. Это грозит тяжелыми осложне­ниями и для него, и для матери. Поэтому тазовое дно нужно, как говорят акушеры, «растянуть», сделать более эластичным, податливым. Необходимы упражнения для сохранения гибко­сти тазобедренных суставов, крестцово-подвздошных сочлене­ний, для улучшения подвижности поясничного отдела позво­ночника. Это помогает продвижению ребенка по родовым пу­тям. Будущая мать должна иметь сильный брюшной пресс. Он обеспечивает успешную и продуктивную родовую деятельность. К тому же хорошо развитые мышцы живота предупреждают его дряблость и отвисание после родов, а также другие неприятно­сти, связанные с опущением внутренних половых органов. Кро­ме того, необходимо овладеть навыками полноценного мышеч­ного расслабления. Напряжение и расслабление должны быть равнозначны, как бы уравновешивать друг друга.

Следует отметить, что большинство упражнений комплексов ОРУ, приведенных выше, а также упражнения хатха-йоги, стретчинга, дыхательной и атлетической гимнастики в какой-то мере решают эти задачи. Но приведем еще несколько специа­лизированных комплексов.

Глубокое ритмичное дыхание

1. И. п. — лежа или стоя. После выдоха сделать продолжитель­ный вдох, во время которого вначале выпячивается живот, а по-

 

том наполнять грудную клетку. При выдохе вначале уменьшить объем грудной клетки, а потом втянуть живот (полное дыхание).

2. И. п. — то же. После выдоха сделать продолжительный вдох, одновременно расширяя грудную клетку и втягивая жи­вот. При выдохе уменьшить объем грудной клетки и втянуть живот (грудное дыхание).

3. И. п. — то же. После выдоха сделать продолжительный вдох, одновременно выпячивая живот. При выдохе втягивать живот (брюшное дыхание). Чтобы проконтролировать правиль­ность выполнения, необходимо положить одну руку на грудь, другую на живот.

4. И. п. — о. с, ладонь левой руки сбоку, ближе к подмышеч­ной впадине, правая внизу. Выдохнуть и, наклоняясь влево, по­ложить правую руку на голову, сделать глубокий вдох. Возвра­щаясь в и. п. — выдох.

5. Сделать несколько раз глубокий длинный выдох.

6. Ходьба в среднем темпе 1-2 мин. На 3 шага — вдох, на 4 — выдох. Постепенно увеличивать продолжительность выдоха на один шаг, и через 4-6 недель выдох делать на 9-12 шагов.

7. И. п. — о. с, выдохнуть, затем поднять прямые руки впе­ред-вверх — вдох. Медленно, прогибаясь в грудном и пояснич­ном отделах, дугами наружу руки вниз — выдох.

8. И. п. — о. с, выдохнуть, поднимаясь на носки, руки за го­лову, лопатки свести — вдох. Опускаясь на всю ступню, рассла­бить руки и опустить их вниз, наклоняясь вперед — выдох.

9. Воздушный массаж слизистой оболочки носа:
выдохнуть, рот плотно закрыть, медленно поочередно вды­
хать то правой, то левой ноздрей, пальцами прижимая противо­
положную;

выдохнуть, нос зажать пальцами, медленно вслух сосчитать до 10, а затем, сняв пальцы с носа, глубоко вдохнуть и выдох­нуть через нос (рот плотно закрыт).

Упражнения для эластичности тазового дна

1. И. п. — стоя правым боком у гимнастической стенки или спинки стула. Поднять прямую левую ногу вперед, отвести мак­симально в сторону и назад. Затем то же стоя другим боком.

2. И. п. — упор сидя сзади. Приподнимая ноги, сед ноги врозь, сед углом, сед ноги врозь и и. п.

3. И. п. — то же. Разводя ноги, наклон к левой ноге и возвра­щаться в и. п. То же к правой ноге.

4. И. п. — стоя правым боком у гимнастической стенки или спинки стула. Согнуть левую ногу в колене и, разгибая ее в коле-

не, поднять под прямым углом, затем, обхватив под колено левой рукой, максимально отвести в сторону. То же другой ногой.

5. И. п. — о. с. Шагом левой вперед выпад на ней и несколь­ко пружинящих движений. То же с другой ноги.

6. Медленные движения лыжным шагом.

7. И. п. — сед. Подтягивая стопы к тазу, соединить их подош­вами и широко развести колени — выдох. Вернуться в и. п. — вдох.

8. И. п. — лежа на спине с согнутыми ногами, руки за голо­ву. Поднять таз и широко развести колени — выдох. Вернуться в и. п. — вдох.

9. И. п. — стойка на коленях, руки на бедрах. Отставить ле­вую ногу в сторону на носбк — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. То же другой ногой.

 

10. И. п. — стоя лицом к гимнастической стенке или спинке стула. Махи ногами в сторону.

11. И. п. — о. с. Приседания с широко разведенными коле­нями.

Упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов, крестцово-подвздошных сочленений и пояснично-крестцового отдела позвоночника

1. И. п. — о. с. Наклоны вперед, в стороны, назад.

2. И. п. — стойка ноги врозь. Вращения туловища влево и вправо.

3. И. п. — о. с. Наклоны вперед, стараясь коснуться пола пальцами и ладонями.

4. И. п. — стойка на коленях. Поочередно садиться слева и справа от пяток. Вставать без помощи рук.

5: И. п. — упор лежа на согнутых руках. Разгибая руки, энер­гично прогибаясь в пояснице, упор лежа на бедрах (кобра) и воз­вратиться в и. п.

6. И. п. — сед ноги врозь, руки за голову. Наклоны вперед с поворотом туловища.

7. И. п. — то же, руки внизу. Энергичные пружинящие на­клоны вперед, стараясь кисти рук передвинуть по полу как можно дальше.

8. И. п. — упор стоя на коленях. Отвести левую ногу назад, прогнуться. То же правую.

9. И. п. — лежа на спине. Подтянуть к животу согнутые в ко­ленях ноги.

10. И. п. — стоя боком к гимнастической стенке или спинке
стула. Отвести поочередно каждую ногу вперед, в сторону, назад.

 

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

1. И. п. — лежа на спине. Упражнение «велосипед».

2. И. п. — то же. Подтянуть пятки к ягодицам.

3. И. п. — то же. Подтянуть пятки к ягодицам и поочередно наклонять колени влево и вправо. Туловище при этом держать неподвижно.

4. И. п. — то же, ноги врозь, руки за голову. Наклоняясь впе­ред, стараться поочередно доставать локтем колено разноимен­ной ноги.

5. И. п. — упор сидя сзади. Поочередное поднимание ног впе­ред, «ножницы».

6. И. п. — то же. Поднять прямые ноги вперед и развести в стороны. Опуская ноги, свести их в и. п.

Упражнения для овладения полноценным мышечным расслаблением

1. И. п. — стойка ноги врозь. Наклонившись вперед, свобод­но раскачивать прямые руки вправо и влево.

2. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, руки вперед. 1-3 — поочередно расслабить кисть, локти, плечи и положить их на пол; 4 — расслабить правое колено, разгибая его; 5 — рассла­бить левое колено; 6 — добиться полного расслабления в поло­жении шавасана. Дышать ритмично.

3. И. п. — стойка ноги врозь. 1-2 — наклон головы назад — вдох; 3-4 — опустить голову, расслабить плечи, шею — вы­дох.

4. И. п. — то же. Наклон вперед, опуская расслабленные ру­ки. Медленные покачивания руками влево, вправо 10-12 раз. Дышать ритмично.

5. И. п. — то же, согнуть руки в стороны. Опуская локти и го­лову на грудь, расслабить плечи, затем, разгибая руки в локтях, «уронить» их вниз, расслабив кисти и пальцы.

6. И. п. — сидя на стуле. Поднять прямые ноги и «уронить» голени и стопы, полностью расслабить мышцы бедер.

СЕКСУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ МУЖЧИНЫ

тельностью эндокринных желез, в том числе и половых. Гормо­ны, вырабатываемые половыми железами, повышают тонус ор­ганизма, стимулируют его… Профилактика импотенции Хорошим средством профилактики и лечения импотенции является физическая нагрузка. Установлено, что оптимальная…

Вопросы и задания

1. Что понимается под атлетической гимнастикой?

2. Что подразумевается под индийской системой хатха-йога?

3. Каковы отличительные особенности шейпинга?

4. На какие группы можно подразделить упражнения хатха-йо­ги в зависимости от направленности основных воздействий на те или иные органы и функции организма?

5. Чем отличаются упражнения стретчинга от общеизвестных упражнений на гибкость?

6. Перечислите основные признаки оздоровительных комплек­сов ушу.

7. Назовите особенности «полного дыхания».

8. Назовите особенности нижнего, или диафрагмального дыха­ния.

9. Что такое очищающее дыхание?

 

10. Расскажите об отличительных особенностях и направленно­сти методики дыхательной гимнастики Стрельниковой.

11. Перечислите особенности дыхательной гимнастики Бутей-

ко.

12. Какие основные упражнения включает гимнастика для

глаз?

Литература

Годик М. А., Барамидзе А. М., Киселева Т. Г. Стретчинг. Подвиж­ность, гибкость, элегантность. — М.: Советский спорт, 1991. — (Серия «Спорт, здоровье, настроение».) — 96 с.

Барский К. М. Уроки китайской гимнастики. — М.: Сов. спорт. — Вып. 2. — 48 с.

Белов В. И. Энциклопедия здоровья: Молодость до ста: Справ, изд. — 2-е изд. — М.: Химия, 1994. — 400 с.

Белов В. И. Йога для всех. — М.: КСП, 1997. — 160 с.

Богачихин М. М. Уроки китайской гимнастки. — М.: Физкультура и спорт, 1990. — Вып. 1. — 45 с.

Демирчоглян Г. Г., Янкулин В. И. Гимнастика для глаз. — М.: Физ­культура и спорт, 1987. — 32 с.

Крапивина Е. А. Физические упражнения йогов. — М.: Знание, 1991. — (Новое в жизни науке и технике. Серия «Физкультура и спорт». — № 3.) — С. 3-85.

Лисицкая Т. С. Аэробика на все вкусы. — М.: Просвещение-Владос, 1994. — 96 с.

Маслов А. А., Подщеколдин А. М. Уроки китайской гимнастики. — М.: Советский спорт. — Вып. 3. — 94 с.

Матов М. А., Иванова О. А. и др. Ритмическая гимнастика для школьников. — М.: Знание, 1989. — (Новое в жизни, науке, технике. Серия «Физкультура и спорт». — № 4) — 83 с.

Петров В. К. Сила нужна всем. — 2-е изд., перераб. и доп. — М.: Физкультура и спорт, 1984. — 160 с.

Смолевский В. М., Ивлиев Б. К. Нетрадиционные виды гимнасти­ки. — М.: Просвещение, 1992. — 80 с.

Тетерникова Л. И. Рациональная йога. — М.: Знание, 1992. — 160 с.

Укран М. Л., Смолевский В. М., ШлеминА. М. Атлетическая гимна­стика. — М.: Физкультура и спорт, 1965. — 72 с.

Хатха-йога: Чудеса без чудес / Авт.-сост. С.Н. Лебедев. — М.: Со­ветский спорт, 1992. — 56 с.

Шварценеггер А., Доббинс Б. Энциклопедия современного бодибил­динга: В 3-х т.: Пер. с англ. — М.: Физкультура и спорт, 1993.

Глава 7. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ АКРОБАТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ

В комплексной программе физического воспитания учащих­ся общеобразовательной школы большое внимание уделяется освоению сравнительно несложных акробатических упражне­ний. Они предусмотрены с I по XI класс как для мальчиков (юношей), так и для девочек (девушек). Перечень упражнений в целом невелик, однако благодаря своей динамичности и эмо­циональности они широко используются на занятиях гимнасти­кой в школе и являются эффективным средством физического воспитания учащихся. При их выполнении воспитывается сме­лость, умение управлять своим телом во времени и пространст­ве, совершенствуется функция вестибулярного аппарата. Боль­шое значение эти упражнения имеют и как средство развития таких физических качеств, как скоростная сила, гибкость, лов­кость, прыгучесть. Проведение акробатических упражнений не требует использования различных снарядов, поэтому организа­ция занятий гимнастикой возможна в любой школе. Фронталь­ный, фронтально-посменный, поточный и игровой способы ор­ганизации учащихся при выполнении этих упражнений способ­ствуют значительному повышению плотности урока. Неслож­ные и хорошо освоенные равновесия, стойки, «мосты» можно с успехом выполнять в подготовительной части урока, включать в различные подвижные игры, эстафеты, полосы препятствий.

Здесь рассматриваются акробатические упражнения, состав­ляющие базовый компонент комплексной программы. Их ос­воение позволит учащимся выполнить требования общегосудар­ственного образовательного стандарта по физической культуре. При описании каждого упражнения даются техника выполне-

ния, сопровождаемая рисунком или кинограммой, последова­тельность обучения, типичные ошибки, страховка и помощь.

Для освоения наиболее сложных упражнений рекомендуют­ся обучающие программы.

Известно, что учащиеся I-IV классов, как правило, с боль­шим интересом, удовольствием и старанием осваивают акроба­тические упражнения. Однако к V-VII классам интерес начина­ет снижаться, а к VIII-XI классам — исчезает совсем. Подобное можно объяснить тем, что для младших школьников перекаты, кувырки и равновесия являются новинкой, но затем эти упраж­нения без больших изменений переходят вместе с школьниками из класса в класс, и интерес к ним, естественно, пропадает. Так не должно быть — зародив интерес к этим упражнениям, учи­тель физической культуры должен не только поддерживать его, но и развивать. Для этого необходимо изучать разнообразные варианты известных школьникам упражнений, усложнять их, видоизменять и соединять с другими элементами, включать в игры, эстафеты.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ В I-XI КЛАССАХ

IКЛАСС

Группировка

Техника выполнения. Группировка — это согнутое положе­ние тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти при­жаты к туловищу, а кисти захватывают середину голени (стопы и колени слегка разведены). Группировка служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам и сальто в группировке. Группировку выполняют в приседе (рис. 71, а), сидя (рис. 71, б), лежа на спине (рис. 71, в).

Последовательность обучения.

1.Из о. с. руки вверх, быстро присесть и принять положение в группировке в приседе, обращая внимание на умение округ­лять спину.

2. Из положения упора сидя сзади быстро согнуть ноги и сгруппироваться.

3. Лежа на спине руки вверх, быстро согнуть ноги и сгруппи­роваться.

4. Из положения лежа на спине, поднимая туловище, при­нять группировку сидя.

Типичные ошибки.

1.Откинутая назад голова.

2. Ноги вместе, не разведены.

3. Ноги разведены слишком широко.

4. Неправильный захват руками голеней (слишком высоко или низко, в «замок»).

5. Неплотная группировка.

Требования к выполнению.Каждое упражнение выполнять несколько раз, постепенно ускоряя движения и фиксируя поло­жение группировки.

Перекаты

Техника выполнения.Перекаты — это движение с последова­тельным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без пе­реворачивания через голову. Перекаты используют как подводя­щие упражнения во время обучения кувыркам. Программой пре­дусмотрены перекаты вперед и назад в группировке (рис. 72), в стороны из упора стоя на коленях, прогнувшись, лежа на животе.

Последовательность обучения.

2. Из положения группировки сидя перекат назад и перека­том вперед вернуться в и. п.   3. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед сед в группировке.

Кувырок вперед

Техника выполнения.Из упора присев (с опорой руками впере­ди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на ру­ки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопат­ки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группи­ровку. Заканчивая кувырок, принять упор присев (рис. 73).

Последовательность обучения.

2. Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке. 3. Из упора присев кувырок вперед в сед в группировке.

Кувырок в сторону

Техника выполнения.Выполняется из упора стоя на коленях или упора присев. Первая часть кувырка такая же, как и у пе­реката в сторону из упора стоя на коленях, однако вращение те­ла необходимо продолжить в том же направлении и, перевора­чиваясь через спину, прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.

Последовательность обучения.

1.Группировка из положения лежа на спине.

2. Из упора стоя на коленях перекат в сторону.

3. Из упора стоя на коленях кувырок в сторону.

4. Из упора присев кувырок в сторону в упор присев.

Типичные ошибки.

1. Вначале кувырка рука не ставится на предплечье.

2. Неплотная группировка.

Страховка и помощь.Стоя сзади, помогать переворачиванию, поддерживая около тазобедренных суставов.

Стойка на лопатках согнув ноги

Техника выполнения.Стойка на лопатках выполняется пере­катом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затыл­ком подставить руки под поясницу (большими пальцами впе­ред), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упраж­нение для обучения стойке на лопатках (рис. 74).

Последовательность обучения.

1.Из упора присев перекаты назад и вперед.

2. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.

3. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках со­гнув ноги.

Типичные ошибки.

1. Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад.

2. Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены.

3. Туловище не принимает вертикального положения.

4. Голени отклоняются от вертикального положения, носки неоттянуты.

Страховка и помощь.Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.

Из стойки на лопатках согнув ноги перекатом вперед упор присев

Техника выполнения.Убрав руки с поясницы, начать пере­кат вперед, одновременно взять группировку. В конце переката

выполнить энергичное движение плечами вперед и принять упор присев.

Последовательность обучения.

1.Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.

2. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед упор присев.

3. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках со­гнув ноги (держать), перекатом вперед сед в группировке.

4. Из упора присев перекатом назад стопйка на лопатках со­гнув ноги (держать), перекатом вперед, упор присев.

Типичные ошибки.Аналогичны ошибкам при выполнении стойки на лопатках согнув ноги и второй половины кувырка вперед.

Страховка и помощь.Помогать стоя сбоку в момент перехода в упор присев, подталкивая под спину или плечо.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

Из упора присев кувырок вперед в упор присев — перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги — перекатом вперед упор присев — кувырок в стороны в упор присев и о. с.

IIIКЛАСС

Осваиваются следующие упражнения: 2-3 кувырка вперед, стойка на лопатках, из положения лежа на спине «мост», перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой.

Два-три кувырка вперед

Техника выполнения.После первого кувырка, который вы­полняется несколько энергичнее, чем обычно, поставить руки на пол и, не задерживаясь, выполнить второй, третий кувырок.

Последовательность обучения.

1.Из упора присев кувырок вперед в упор присев.

2. Из упора присев кувырок вперед в упор присев и прыжок вверх.

3. Из упора присев два кувырка вперед в упор присев.
Типичные ошибки.

1.Остановка между кувырками.

2. Ошибки, типичные при выполнении кувырка вперед.

Стойка на лопатках

Последовательность обучения. 1. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.

Типичные ошибки.

1.Ноги в коленях согнуты, ступни на носках (рис. 78).

2. Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей (рис. 79).

3. Руки и ноги широко расставлены.

4. Голова наклонена вперед.

Страховка и помощь.Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.

Перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой

Техника выполнения.Это упражнение является подводящим для освоения первой части кувырка назад. Из упора присев сгруппиро­ваться и выполнять перекат назад, в конце переката опереться ла­донями о пол у головы, держа локтя и кисти параллельно (рис. 80).

Последовательность обучения.

1.На расстоянии полушага от стенки, наклоняясь назад, по­ставить согнутые в локтях руки у головы.

2. Из положения лежа на спине повторить и. п. для выполне­ния «моста», т. е. согнуть ноги в коленях и поставить согнутые в локтях руки на пол кистями около головы.

3. Из упора присев перекат назад в группировке с последую­щей опорой руками за головой и перекат вперед.

Типичные ошибки.

1.При постановке кистей сильно разведены локти.

2. Локти и кисти непараллельны.

3. Неодновременная постановка кистей. Страховка и помощь. При появлении\)шибок помогать, стоя у головы, параллельно держать локти.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

Из упора присев два кувырка вперед в группировке в упор присев — перекатом назад стойка на лопатках (держать) — пе­рекатом вперед лечь и «мост» — лечь, перекат назад с опорой руками за головой — перекатом вперед упор присев и о. с.

IV КЛАСС

Кувырок назад в группировке

Техника выполнения.Из упора присев, руки несколько впе­реди — тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь

руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий мо­мент за счет плотной группировки; в момент касания опоры ло­патками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, пере­вернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор при­сев (рис. 81).

Последовательность обучения.

1. Кувырок вперед.

2. Из упора присев перекат назад в группировке с последую­щей опорой руками за головой.

3. Из упора присев кувырок назад в группировке в упор при­сев.

Типичные ошибки.

1.Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону . кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).

2. Разгибание ног в момент постановки рук и переворачива­ния через голову.

3. Неплотная группировка.

4. Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент перево­рачивания через голову.

5. Медленное переворачивание.

Страховка и помощь.Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости, подтолкнуть под спину.

Кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках

Эта связка состоит из разученных ранее элементов. Поэтому необ­ходимо предварительно повторить их отдельно, а затем соединить. Требования к технике выполнения, страховке и помощи те же.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

Из упора присев кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках — перекатом вперед лечь и «мост» — опуститься в по-

ложение лежа на спине — сесть, руки в стороны — опираясь слева поворот в упор присев — кувырок вперед в упор присев — прыжок вверх прогибаясь и о. с.

V КЛАСС

В этом классе идет совершенствование кувырков вперед и на­зад, стойки на лопатках.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

1.Кувырок вперед, правая скрестно перед левой

и поворот кругом в упор присев — 2,5 балла.

2. Кувырок назад _ 3,0 балла.

3. Перекатом назад стойка на лопатках — 3,0 балла.

4. Перекатом вперед упор присев и о. с. — 1,5 балла.

VI КЛАСС

Учащиеся данного класса должны научиться выполнять «мост» из положения стоя с помощью, совершенствовать ку­вырки вперед и ранее изученные элементы.

Из стойки ноги врозь наклоном назад «мост» с помощью

Техника выполнения.Выполняется из стойки ноги врозь, ру­ки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опус­титься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад до отказа (рис. 82).

Последовательность обучения.

1.Выполнить «мост» из положения лежа на спине.

2. Из и. п., стоя спиной к гимнастической стенке на расстоя­нии полушага, наклон назад с захватом руками за рейку.

3. То же на большем расстоянии и, поочередно перехватывая руками рейки гимнастической стенки, опуститься как можно ниже. Помогать стоя сбоку, поддерживая под лопатки при опус­кании и поднимании туловища.

4. «Мост» наклоном назад с поддержкой стоя лицом друг к другу.
Типичные ошибки.

1.При наклоне туловища назад и опускании в «мост» голова
не полностью отведена назад.

2. В положении «мост» типичные ошибки описаны выше.
Страховкаи помощь.Страховку осуществлять стоя сбоку,

поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют со страховкой до полного освоения.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

1.Из стойки ноги врозь, руки вверх, наклоном

назад «мост» с помощью — 3,0 балла.

2. Лечь и, поднимая туловище, упор сидя сзади, перекатом назад стойка на лопатках (держать) — 1,5 балла.

3. Перекатом вперед упор присев — 1,5 балла.

4. Кувырок назад в упор присев — 2,0 балла.

5. Кувырок вперед и прыжок вверх прогибаясь— 2,0 балла.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девочек

1.Два кувырка вперед и, выпрямляясь, руки вверх— 2,0 балла.

2. Опуститься в «мост» — 3,5 балла.

3. Лечь и стойка на лопатках — 2,0 балла.

4. Перекат вперед в упор присев и прыжок

прогибаясь ноги врозь — 2,5 балла.

VIIКЛАСС

С этого класса мальчики и девочки начинают осваивать раз­ные упражнения. Мальчики должны освоить кувырок вперед в стойку на лопатках и стойку на голове и руках согнув ноги. Де­вочкам предстоит освоение кувырка назад в полушпагат.

Кувырок вперед в стойку на лопатках

Техника выполнения.Из упора присев или упора стоя на ко­ленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, на­клоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке встать (рис. 83).

Последовательность обучения.

1.Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.

2. Из упора стоя на коленях кувырок вперед в стойку на лопатках.

3. Из упора присев кувырок вперед в стойку на лопатках. Типичные ошибки.

 

1.Преждевременный отрыв ног от опоры и падение вперед.

2. Постановка рук с широко разведенными локтями.

3. Ошибки, типичные для стойки на лопатках.

Страховка и помощь.Во избежание сильного вращения и воз­можного опускания таза, стоя сбоку, поддерживать за голень, помогая перейти в стойку на лопатках, далее помогать, как при выполнении стойки на лопатках.

Стойка на голове согнув ноги

Техника выполнения.Упражнение является подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разги­бая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове согнув ноги (рис. 84).

Последовательность обучения.

1.Руки и голова должны образовать равносторонний тре­угольник. Кисти располагаются на ширине плеч. Голова опира­ется верхней частью лба.

2. Из упора присев стойка на голове с согнутыми ногами с по­
мощью.

3. Из упора присев стойка на голове самостоятельно.
Типичные ошибки.

1.Неправильная постановка головы: не на лоб, а на темя.

2. Близкая постановка головы к рукам (нарушен принцип равностороннего треугольника).

3. Сгибание ног не к груди, а за спину.

Страховка и помощь.Помогать, стоя сбоку на коленях, под­держивая одной рукой под спину, другой за голени.

Кувырок назад в полушпагат

Техника выполнения.Заканчивая кувырок назад, согнуть од­ну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпря­миться, скользя руками по полу, — полушпагат (рис. 85).

Последовательность обучения.

2. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях. 3. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад. … 4. Из упора стоя на коленях, опираясь ру­ками о пол, выдвигая вперед левое (правое) колено и отводя назад другую ногу,…

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

на лопатках — 2,5 балла. 2. Перекат вперед в сед с наклоном — 1,0 балл. 3. Кувырок назад в упор присев — 2,0 балла.

Длинный кувырок

Техника выполнения.Длинный кувырок вперед выполняет^: ся из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группиров­ке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками (рис. 87).

Последовательность обучения.

1.Из упора присев кувырок вперед в упор присев.

2. Из упора присев кувырок вперед с постепенным увеличени­ем расстояния между ногами и руками в упор присев.

3. Из полуприседа длинный кувырок вперед в упор присев с линии, находящейся на расстоянии 60-80 см до постановки рук.

Типичные ошибки.

1.Близкая постановка рук, что приводит к выполнению
обычного кувырка вперед.

2. Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.

3. Появление фазы полета из-за слишком большого расстоя­ния между стопами и местом постановки рук.

4. Ошибки, типичные при выполнении группировок, перека­тов и кувырка вперед.

Страховка и помощь.Стоя сбоку у места постановки рук, од­ной рукой, накладывая ее на затылок выполняющего, помогать ему наклонять голову вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро.

Стойка на голове

Техника выполнения.Из упора присев, опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя равносторонний тре­угольник, толчком стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения (рис. 88).

Последовательность обучения.

1.Из упора присев стойка на голове согнув ноги (упражнение VII класса).

2. Из упора присев стойка на голове согнув ноги с последую­щим выпрямлением тела до прямого положения.

3. Из упора присев толчком двумя ногами стойка на голове и возвратиться в и. п.

Типичные ошибки.

10* 2. Голова поставлена близко или далеко от рук. 3. Неполное разгибание в тазобедренных суста­ вах.

Последовательность обучения.

1. Повторить «мост» из положения лежа на спине.

2. Повторить «мост» из положения стоя с по­мощью.

3. В положении «мост» научить переносить тя­жесть тела с руки на руку, приподнимая одну ру­ку от пола (рис. 90).

4. Повторить положение упора стоя на одном колене.

5. «Мост» и поворот кругом в упор стоя на одном колене с по­мощью и самостоятельно. Типичные ошибки.

1.Недостаточная передача тяжести тела на руки.

2. Слишком широкая постановка рук на пол.

3. При повороте нет толчка ногой, противоположной поворо­ту от пола.

4. Опускание и сгибание ноги сзади.

Страховка и помощь.Помогать, стоя с противоположной по­вороту стороны, поддерживая под спину и за ногу.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

1. Из упора присев кувырок назад в упор

стоя ноги врозь — 3,0 балла.

2. Наклон вперед прогнувшись, руки

в стороны — 1,0 балл.

3. Упор присев и стойка на голове толчком

двумя — 3,0 балла.

4. Опускание в упор присев и кувырок

вперед —1,0 балл.

5. Длинный кувырок и прыжок вверх

прогибаясь — 2,0 балла.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девочек

1.Из упора присев кувырок назад — 2,0 балла.

2. Перекатом назад стойка на лопатках — 1,5 балла.

3. Перекатом вперед лечь и «мост» — 2,5 балла.

4. Поворот в упор стоя на правом колене,

левую назад — 2,0 балла.

5. Махом левой упор присев и кувырок

вперед — 1,0 балл.

6. Прыжок вверх прогибаясь и о. с. — 1,0 балл.

IX КЛАСС

В этом классе мальчики осваивают из упора присев силой стойку на голове и руках и с трех шагов разбега кувырок вперед прыжком, а девочки — равновесие на одной, выпад вперед и ку­вырок вперед.

Из упора присев силой стойка на голове

Техника выполнения.Из упора присев (голову и руки необхо­димо поставить так же, как и при выполнении стойки на голо­ве и руках согнув ноги (VII кл.), стойку силой можно выполнить с согнутыми или прямыми ногами (согнувшись). Но в обоих ва­риантах из упора присев, предварительно разогнув ноги и не от-

рывая их от пола, необходимо поставить вертикально тулови­ще, а затем поднять ноги: в первом случае — сгибая их в коле­нях через стойку, согнув ноги (рис. 91), а во втором — разгиба­ясь в тазобедренных суставах с прямыми ногами (рис. 92).

Последовательность обучения.

1.Повторить стойку на голове согнув ноги (VIII кл.).

2. Повторить стойку на голове толчком двумя из упора присев с согнутыми ногами.

3. Из упора присев стойка на голове согнув ноги силой.

4. Из упора присев стойка на голове согнувшись (с прямыми ногами) силой.

Типичные ошибки.

1.Неправильное положение рук и головы, описанное ранее.

2. Стойка выполняется толчком двумя или махом одной и толчком другой.

3. Слишком далеко или близко поставлены руки от ног, и при разгибании ног туловище принимает наклонное положение: ли­бо вперед (когда руки поставлены слишком близко к ногам), ли­бо назад (когда руки поставлены слишком далеко от ног).

4. Преждевременное разгибание в тазобедренных суставах (до того момента, когда туловище еще не примет вертикального по­ложения).

Страховка и помощь.Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под спину, другой под ногу.

С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком

Последовательность обучения. 1. Из упора присев кувырок вперед.

Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед

В этой связке новым элементом для учащих­ся является равновесие на одной. Рассмотрим технику выполнения данного элемента.

Техника выполнения.Равновесие — это по­ложение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв другую но­гу назад до отказа и руки в стороны (рис. 95).

Для принятия равновесия из основной стойки отвести одну ногу максимально назад

и несколько прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперед.

Последовательность обучения.

1.Стоя лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад.

2. Равновесие стоя боком у гимнастической стенки.

3. Равновесие самостоятельно. Удерживать равновесие следу­ет по 3-4 с, а для совершенствования — до 10-20 с, выполнять равновесие с закрытыми глазами.

4. Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед.
Типичные ошибки:

1.При наклоне туловища вперед нога опускается.

2. Не полностью выпрямлена опорная нога.

Страховка и помощь.Стоя сбоку со стороны отводимой назад ноги, одной рукой помогать под плечо, другой под бедро,' посте­пенно помощь уменьшать, держа только за одну руку.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

1.С 2-3 шагов разбега кувырок вперед

прыжком в упор присев — 2,0 балла.

2. Силой стойка на голове и руках согнув

ноги — 4,0 балла.

3. Опускаясь в упор присев, кувырок назад
и прыжок вверх прогибаясь с поворотом

кругом — 2,0 балла.

4. Полуприсед, руки назад и длинный
кувырок вперед и прыжок вверх проги­
баясь ноги врозь и о. с. — 2,0 балла.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девочек

1.Шагом левой равновесие — 3,0 балла.

2. Выпад правой, руки в стороны — 1,0 балл.

3. Кувырок вперед толчком одной в сед

и наклон вперед — 2,0 балла.

4. Кувырок назад в упор присев — 2,0 балла.

5. Прыжок вверх с поворотом кругом — 2,0 балла.

X-XIКЛАССЫ

В этих классах юноши должны освоить кувырок прыжком через препятствие на высоте до 90 см, стойку на руках с помо­щью, кувырок назад через стойку на руках с помощью и пере­ворот в сторону. Девушки совершенствуют комбинации из ра­нее освоенных элементов.

Кувырок прыжком через препятствие высотой 90 см

Техника выполнения.Кувырок выполняется аналогично ку­вырку прыжком с трех шагов разбега, но высота полетной фазы постепенно увеличивается, для чего и увеличивается длина и скорость разбега (рис. 96).

Последовательность обучения.

1.Повторить из упора присев длинный кувырок вперед.

2. С места кувырок прыжком.

3. С 2-3 шагов разбега кувырок прыжком, постепенно увели­чивая высоту до 50-70 см.

4. С разбега кувырок прыжком через препятствие высотой до 90 см (в качестве препятствия может служить натянутая ска­калка, свернутый мат).

Типичные ошибки.

Ошибки такие же, как и при кувырках прыжком без препят­ствия. В связи с опасностью получения травм учащиеся, не ос­воившие кувырок прыжком с места, не должны допускаться к выполнению данного упражнения.

Стойка на руках махом одной и толчком другой

Техника выполнения.Стоя на маховой ноге, толчковую впе­ред на носок, руки вверху ладонями вперед, шагом сделать вы­пад, наклонить туловище вперед, поставить прямые руки на пол на ширине плеч и махом одной, толчком другой выйти в стойку на руках. В стойке ноги соединить, смотреть на пол, не­много наклонив голову назад (рис. 97).

Последовательность обучения.

1.Стойка на руках махом одной и толчком другой с помо­щью.

2. Стоя на расстоянии двух шагов от стенки, шагом толчковой ноги и махом другой стойка на руках, пятками опереться о стен­ку.

Типичные ошибки.

1.Неправильное положение головы (не отклоняется назад).

2. Слишком прогнутое тело.

3. Слишком широкая или узкая постановка рук.

4. Не полностью выпрямлено тело в плечевых и грудинно-ключичных суставах.

Страховка и помощь.Помогать со стороны маховой ноги, вы­тянув одну руку вперед (над местом постановки рук), второй за­хватить ученика за бедро или голень маховой ноги. Поднятая рука служит ориентиром. Учащийся должен остановиться в мо­мент касания ее ногами (рис. 98).

Переворот в сторону

Техника выполнения.Из стойки лицом по направлению дви­жения поднять руки вперед-вверх ладонями вперед и сделать шаг той ногой, в какую сторону выполняется переворот, затем, наклоняясь вперед, опереться о пол одноименной рукой (если переворот выполняется влево, то левой рукой) пальцами в эту же сторону на расстоянии шага от толчковой ноги и махом од­ной и толчком другой выйти в стойку на руках ноги врозь. Да­лее, оттолкнувшись поочередно руками, прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны (рис. 99).

Последовательность обучения.

коленей. 2. Из стойки на руках ноги врозь, опускание на ноги. Снача­ ла помогать, как в… стойку ноги врозь, руки в стороны (это упражнение помогает ос­воению второй половины переворота).

Кувырок назад через стойку на руках с помощью

Техника выполнения.Кувырок выполняется из седа с на­клоном вперед или после седа назад с прямыми ногами. Закан­чивая перекат назад согнувшись, поставить руки около плеч пальцами к плечам и быстро разогнуться ногами вверх, одно­временно активно выпрямляя руки, опуская ноги назад, при­нять упор присев (рис. 100).

Последовательность обучения.

1.Махом одной и толчком другой повторить стойку на руках с помощью.

2. Из положения упора лежа согнувшись разгибаться в тазо­бедренных суставах с помощью в стойку на руках. Помогать, стоя сбоку, придерживая за ноги, правильно направляя их во время разгибания.

3. Из седа с наклоном вперед перекатом назад стойка на руках с помощью и возвращение в и. п.

4. Из седа с наклоном вперед кувырок назад через стойку на руках с помощью.

5. Из о. с. наклониться вперед как можно глубже и, теряя
равновесие назад, опереться руками о пол около колен. Сед с
прямыми ногами и кувырок назад через стойку на руках с по­
мощью.

Типичные ошибки.

1.Преждевременное разгибание в тазобедренных суставах.

2. Запоздалое разгибание в тазобедренных суставах.

3. Неправильная постановка рук.

Страховка и помощь.Стоя сбоку ноги врозь около места поста­новки рук, взять за ноги и помочь разогнуться в стойку на руках и, подтолкнув за ноги, оказать помощь при завершении кувырка.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для юношей в X классе

1. Махом одной и толчком другой стойка

на руках и кувырок вперед — 3,0 балла.

2. Силой стойка на голове — 3,5 балла.

3. Опускаясь в упор присев, кувырок назад

через стойку на руках — 3,5 балла.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девушек в X классе

1.Опускаясь на колени, наклон назад, руки

на пояс — 1,5 балла.

2. Выпрямляясь с поворотом налево, сед

и угол (держать), руки в стороны — 3,0 балла.

3. Лечь и стойка на лопатках — 2,0 балла.

4. Кувырок назад в полушпагат — 1,5 балла.

5. Упор присев и шагом левой перекидной

прыжок в выпад правой руки в стороны — 2,0 балла.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для юношей в XI классе

1.С 2-3 шагов разбега кувырок прыжком

^впеР^еД - 2,0 балла.

2. Кувырок вперед в упор присев — 1,0 балл.

3. Силой стойка на голове __ 2 5 балла.

4. Опускаясь в упор присев, кувырок

назад в упор стоя согнувшись — 1,5 балла.

5. Выпрямляясь шагом одной и махом

другой, переворот в сторону _ 3,0 балла.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девушек в XI классе

1.Кувырок вперед в сед с наклоном — 1,0 балл.

2. Выпрямляясь, сед углом, руки в стороны — 2,0 балла.

3. Перекатом назад стойка на лопатках — 1,0 балл.

4. Перекатом вперед лечь и «мост» — 2,0 балла.

5. Поворот в упор присев — 1,5 балла.

6. Встать в равновесие на одной, руки в стороны, выпад вперед и кувырок

вперед в упор присев и о. с. — 2,5 балла.

ОБУЧАЮЩИЕ ПРОГРАММЫ

Для освоения наиболее сложных упражнений, а также для сравнительно слабых учащихся можно рекомендовать метод программированного обучения с использованием обучающих программ, составленных по типу алгоритмических предписа­ний. В них учащимся дается серия последовательно выполняе­мых учебных заданий с обязательным проведением .контроля или самоконтроля качества выполнения каждого задания, по­зволяющего переходить к следующей серии заданий. Ниже при­ведены обучающие программы для освоения кувырка назад, стойки на руках и переворота в сторону.

Кувырок назад

лопатки и, опираясь руками за плечами, перевернуться через голову (кадры 2-3); разгибая руки, перейти в упор присев (кад­ры 4-5). Что должен знать учащийся при освоении кувырка назад?

Махом одной и толчком другой стойка на руках

гой выйти в стойку на руках, соединить ноги (кадры 3-5). В стойке на руках…

Переворот в сторону

Что должен знать учащийся при освоении переворота в сто­рону? 1. Переворот начинать стоя лицом вперед.

Литература

Брыкин А. Т. Гимнастическая терминология. — М.: Физкультура и спорт, 1969. — 189 с.

Комплексная программа физического воспитания // В сб.: Физиче­ское воспитание учащихся I-XI классов: Программы общеобразова­тельных учреждений. — М.: Просвещение, 1996. — С. 106-204.

Коркин В. И. Акробатика. — М.: Физкультура и спорт, 1983. — 127с.

Петров П. К., Пономарев Г. И. — Методика обучения акробатиче­ским упражнениям и прыжкам в школе: Учеб. пособие. — Ижевск: Издательство УдГУ, 1994. — 74 с.

Вопросы и задания

1. Какие способы организации учащихся наиболее эффективны при обучении акробатическим упражнениям?

2. Перечислите разновидности группировок.

3. Перечислите разновидности перекатов.

4. Чем различаются кувырок, кувырок длинный и кувырок прыжком?

Глава 8. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ

-

пятствия) осуществляется целостным методом (с использовани­ем словесного, наглядного и практического методов). Более сложные упражнения (прыжки в длину, опорные прыжки) — методом решения частных двигательных задач и методом про­граммированного обучения.

При проведении прыжковых упражнений применяются фрон­тальный, поточный (особенно при проведении простых прыж­ков), групповой и игровой (в большей степени при проведении опорных прыжков) способы организации учащихся на уроке.

 

-

Комплексной программой предусмотрено изучение прыжков с I класса. При выполнении прыжковых упражнений воспиты­ваются скоростно-силовые качества, формируются прикладные навыки в преодолении препятствий, решается задача воспита­ния смелости, решительности, ловкости. Выполнение прыжков с разбега повышает функциональное состояние органов крово­обращения и дыхания.

Прыжковые движения выполняются за счет быстрых и крат­ковременных мышечных сокращений, требующих хорошей ко­ординации двигательного аппарата. Многообразие и динамич­ность действий вызывают повышенный интерес к занятиям прыжковыми упражнениями.

Прыжковые упражнения, применяемые на уроках гимнасти­ки, делятся на простые и опорные прыжки.

В первую группу входят: прыжки на месте на двух и одной с различными движениями рук, хлопками, с поворотом; прыжки в высоту и длину с места и с разбега; прыжки в глубину, прыж­ки в «окно»; прыжки с короткой и длинной скакалкой и т. п.

Ко второй группе относятся прыжки с опорой о снаряд рука­ми (через козла, коня, плинт).

Учебный материал рекомендуется осваивать небольшими частями, в строгой последовательности (начиная с самых про­стых и легких упражнений). Постепенное освоение этих упраж­нений позволит овладеть учебным материалом программы и ре­шить поставленные задачи. Обучение простым прыжковым уп­ражнениям (подскокам, прыжкам в сочетании с ходьбой и бе­гом, прыжкам со скакалкой, прыжкам через небольшие пре-

ПРОСТЫЕ ПРЫЖКИ В I-IV КЛАССАХ

IКЛАСС

Для учащихся I класса даются прыжки на одной и двух но­гах на месте, с поворотом на 90°, с продвижением вперед на од­ной и двух ногах, в длину с места, с высоты 30-40 см, с разбе­га (место отталкивания не обозначено) с приземлением на обе ноги, с 3—4 шагов разбега, и с отталкиванием одной ногой че­рез плоские препятствия, через набивные мячи, через натяну­тую веревочку (высота 30-40 см), многоразовые (от 3 до 6 прыжков) на левой и правой ноге, через длинную и качаю­щуюся скакалку.

Прыжки через длинную скакалку

Последовательность обучения.

Прыжки через длинную скакалку осваиваются после того, как учащиеся научатся прыгать на месте на одной и двух но­гах.

1. Прыжки на обеих ногах через неподвижную скакалку, под­нятую на высоту 10-15 см от пола. Ученик стоит у середины скакалки, лицом к ней. Слегка согнув колени, он отталкивает­ся двумя ногами и, перепрыгнув на другую сторону скакалки, приземляется на носки обеих ног, слегка согнув их в коленях. Другой вариант: ученик стоит боком к скакалке, толчком двух ног, с приземлением на обе, перепрыгнуть 3 раза с одной сторо­ны скакалки на другую, оставаясь к ней боком.

2. Прыжки через качающуюся скакалку. Ученик стоит у се­редины висящей скакалки. Она отводится в сторону и посыла­ется под ноги ученика, который в это время прыгает вверх. Сде­лать 3-5 таких прыжков. Следующие упражнения: перепрыги-

 

вание через качающуюся скакалку с шага вперед, с промежу­точным подскоком и без него; с различными положениями рук, с поворотами в прыжке в стороны; прыжки вдвоем, втроем, дер­жась за руки.

3. Упражнения с вращающейся скакалкой. Сначала дети учатся пробегать под скакалкой, вращающейся сверху вниз на­встречу бегущему. Упражнения в пробегании под скакалкой легче, чем прыжки. Пробегать нужно в тот момент, когда ска­калка опустится до уровня груди. Обучение прыжкам через вра­щающуюся скакалку лучше начинать с прыжков с места. Уче­ник становится боком к скакалке и, когда она опишет первый круг, подпрыгивает, пропуская ее под ногами. После этого мож­но предложить прыжки с вбеганием навстречу скакалке и выбе­ганием из-под нее. Под скакалку, вращающуюся сверху на­встречу бегущему, лучше вбегать и выбегать в косом направле­нии. Вбегание производится в момент, когда скакалка находит­ся на уровне груди. Для закрепления навыков прыжков с длин­ной скакалкой учащимся можно предложить ряд игр: «Удоч­ка», «Чья команда быстрее?» и т. п.

»Удочка» — веревка или скакалка длиной 3-4 м, к концу ко­торой привязывают легкий груз (тряпичный мяч, мешочек с опилками и т. п.). Ученики становятся в круг, лицом к центру, с интервалом в один шаг. В центре круга стоит ученик или учи­тель и вращает «удочку» так, чтобы она, скользя по полу, про­ходила под ногами подпрыгивающих при этом игроков. Выиг­рывают те, кого ни разу не заденет «удочка».

Другая игра — «Чья команда быстрее?» — способствует за­креплению навыков в пробегании под вращающейся скакалкой.

Прыжки с высоты

Последовательность обучения.

вниз, спина прямая (рис. 101). 2. Из полуприседа, руки вперед, толчком двух ног небольшой прыжок с места в то… 3. Прыжок вниз с гимнастической скамейки из полуприседа на носках, руки вперед, не выпрям­ляясь, стараясь не потерять…

Прыжки через короткую скакалку

1.Определение нужной длины скакалки: встать на середину скакалки в стойку ноги врозь, отвести согнутые под прямым углом… 2. Обучение правильному вращению скакалки в боковой плоскости. Скакалка вращается за счет круговых движений кисти (не…

Последовательность обучения.

2. Стоя боком на 2-3-й рейке гимнастической стенки на одной ноге, держась рукой за рейку на уровне пояса, спрыгнуть на мат и приземлиться на обе…   3. То же, но с поворотом на 90°, с приземлением спиной к стенке.

Прыжки с высоты

IV КЛАСС Учащимся IV класса необходимо освоить прыжки на месте с поворотом на 360°,…  

ОПОРНЫЕ ПРЫЖКИ В IV-XI КЛАССАХ

Вспортивной гимнастике насчитывается около 200 опорных прыжков. Они способствуют развитию силы мышц рук и ног, укрепляют связки и суставы, развивают прыгучесть и лов­кость. При обучении у занимающихся воспитываются реши­тельность, смелость, настойчивость. Благодаря своему разнооб­разию и специфичности опорные прыжки вызывают у учащих­ся большой интерес и эмоциональный подъем. Умение легко и быстро перепрыгивать через различные препятствия свидетель­ствует о хорошей прикладной подготовленности учащихся. В связи с этим следует отметить, что в комплексной программе представлены в основном сравнительно несложные опорные прыжки, имеющие определенный интерес как упражнения

I

прикладного характера (прыжок боком, углом), а также прыж­ки классификационной программы по спортивной гимнастике категории «Б» (прыжок согнув ноги, ноги врозь). Для облегче­ния анализа и изучения основ техники в опорных прыжках различают следующие фазы: разбег, наскок на мостик, толчок ногами, полет до толчка руками, толчок руками, полет после толчка руками и приземление. Первоначальному обучению опорным прыжкам должна предшествовать предварительная подготовка, во время которой развиваются физические качест­ва, необходимые для успешного овладения опорными прыжка­ми, и формируются отдельные навыки. В определенной степе­ни эту задачу призваны решить простые прыжки, предусмот­ренные программой в I-IV классах.

При освоении опорных прыжков вначале рекомендуется обу­чить устойчивому приземлению, затем технике разбега, наско­ку на мостик, толчку ногами о мостик, далее — технике поле­та до толчка руками и, наконец, толчку руками. Только после овладения этими действиями можно обучать отдельным опор­ным прыжкам.

Приземление

слегка наклонено вперед, голова прямо^ (рис. 103). Последовательность обучения. 1. Повторить упражнения на умение пра­вильно приземляться, описанные для уча­щихся I—III классов.

Разбег

Техника выполнения.Длина и скорость разбега зависят от характера прыжка, длины и высоты снаряда, от физической подготовленности занимающихся. Обычно для выполнения прямых прыжков {согнув ноги, ноги врозь) требуется большая длина и скорость, чем для выполнения боковых прыжков (бо­ком, углом). Длина разбега у учащихся для выполнения опор­ных прыжков, предусмотренных комплексной программой, обычно не превышает 8-12 м, для выполнения боковых прыж­ков — 5-6 м. Разбег должен быть равномерно ускоренным, ско­рость его возрастает постепенно и достигает наибольшей вели­чины перед предварительным толчком одной ногой.

Последовательность обучения.

1. Ввыпаде вперед правой (левой) ногой прыжки со сменой ног, руки свободно опущены.

2. Стоя у гимнастической стенки, правая нога на носке на рейке на уровне таза, подскоки со сменой ног.

3. Бег с ускорением (шаги удобной длины).

4. Бег по отметкам по прямой. Отметки (линии или круги, на­черченные мелом, гимнастические палки, положенные сбоку) на расстоянии 100-120 см друг от друга.

5. Бег через предметы (набивные мячи, гимнастические пал­ки), изменяя расстояние и скорость бега.

Наскок на мостик

/При толчке с мостика ноги ставятся на переднюю часть сто­пы, параллельно/ в… многом зависит от работы рук. Энергичный взмах руками с после­дующим резким торможением их и одновременным рывком…

Последовательность обучения.

2. Прыжки ноги вместе с опорой руками о рейку гимнастиче­ской стенки (снаряд).   3. Подскоки на месте на одной ноге, положив другую ногу, вытянутую вперед, пяткой на опору повыше.

Толчок руками

Техника выполнения.Руки ставятся на снаряд впереди ту­ловища под тупым углом к плоскости снаряда. Благодаря это­му создаются хорошие условия для увеличения высоты полета после отталкивания./Кисти рук на место толчка ставятся па­раллельно. Толчок выполняется навстречу движению тела (как бы от себя) за счет разгибания рук в плечевых и локтевых и сгибания в лучезапястных суставах..Юн должен быть энер­гичным, коротким и заканчиваться к моменту, когда плечи пересекут площадь опоры и руки оставят ее одновременно (рис. 106).

Последовательность обучения.

2. Стоя на расстоянии 1 "м от стены, упасть прямым телом на стенку, быстро от­толкнуться руками и возвратиться в и. п. Начинать толчок всей… 3. В упоре лежа (тело прогнуто) толчки двумя рукам с промежуточными хлопками. Отталкиваться ру­ками за счет выпрямления тела и поднимания спины.

Последовательность обучения.

1.Из упора стоя на коленях на мате взмахом рук и толчком ног упор присев.

2. Из упора стоя на коленях на гимнастической скамейке, по­крытой матом, взмахом рук и толчком ног прыжок в упор при­сев.

3. Из упора лежа, руки на скамейке, покрытой матом, ноги на полу, вскок в упор стоя на коленях и взмахом рук и толчком ног соскок.

4. Из упора стоя на мостике перед конем в ширину, козлом или горкой матов два-три прыжка на месте и вскок в упор стоя на коленях. Взмахом рук и толчком ног соскок с помощью.

5. С небольшого разбега вскок в упор стоя на коленях на коз­ла или коня в ширину и со взмахом рук соскок вперед.

Типичные ошибки.

2. Недостаточный толчок ногами. Страховка и помощь.Страховать, стоя спереди и несколько сбоку, в первой части… V КЛАСС

Последовательность обучения.

1.Из упора лежа на полу толчком ног упор присев и прыжок вверх прогибаясь.

2. Из упора лежа на скамейке, покрытой матом, ноги на по­лу, толчком ног упор присев и соскок прогибаясь.

3. С небольшого разбега вскок в упор стоя на коленях на коз­ла или коня в ширину, упор присев и соскок прогибаясь.

4. Из упора стоя на мостике перед конем или козлом в шири­ну два-три прыжка на месте, поднимая высоко спину, вскок в упор присев и соскок прогибаясь с помощью.

5. С небольшого разбега вскок в упор присев и соскок проги­баясь с помощью и самостоятельно.

Типичные ошибки.

2. Задержка в упоре присев. 3. Неполное разгибание в тазобедренных суставах или согну­тые назад в коленях… Страховка и помощь.Стоя сбоку и впереди снаряда, в момент прихода в упор присев помогать одной рукой под плечо, другой…

Типичные ошибки.

2. Нет разгибания тела после толчка руками. 3. Разгибание тела выполняется только за счет поднимания плеч, ноги не… Страховка и помощь.Стоять спереди-сбоку от места призем­ления, поддерживая двумя руками за плечо.

Последовательность обучения.

2. Из упора лежа сзади, ноги на скамейке, разгибаясь в тазо­бедренных суставах и отталкиваясь одной рукой, упор лежа бо­ком, свободную руку в… 3. Из упора стоя на мостике перед снарядом два-три прыжка на мостик и толчком… 4. С небольшого разбега прыжок боком через коня в ширину с поворотом на 90°. Типичные ошибки.

Прыжок боком через коня в ширину

Последовательность обучения. 1. Вупоре лежа боком немного согнуться в тазобедренных суставах и… 2. То же, ноги на гимнастической скамейке или на второй рейке гимнастической стенки.

Прыжок ноги врозь через коня в длину

Техника выполнения. Вцелом техника выполнения данного прыжка мало отличается от техники выполнения прыжка ноги врозь через козла в ширину (VI класс). Однако для выполнения прыжка ноги врозь через коня в длину требуется более энергичный разбег и толчок ногами о мостик и руками о снаряд. При хорошем выполнении стопы ног поднимаются выше уровня плеч (рис. 113).

Последовательность обучения.

1. Прыжок ноги врозь через козла в ширину, постепенно уве­личивая расстояние от мостика до козла. 2. Прыжок ноги врозь через козла в длину. 3. То же, но отодвигая мостик от козла на расстояние до 1 м.

Типичные ошибки.

2. Толчок руками под себя (вместо стопорящего толчка рука­ми получается загребающий). 3. Нет разгибания тела в тазобедренных суставах в полете по­сле толчка… 4. Разгибание в тазобедренных суставах осуществляется только за счет поднимания плеч, а ноги продолжают движение…

С косого разбега махом одной, толчком другой прыжок углом через коня

Техника выполнения.Для этого прыжка мостик ставится сбоку от коня у ближнего края под небольшим углом (почти па­раллельно).

При прыжке углом вправо с небольшого разбега, делая мах пра­вой ногой, опереться правой рукой о тело коня и оттолкнуться ле­вой ногой о мостик. Над снарядом соединить ноги и поставить ле­вую руку рядом с правой. После этого, отпуская правую руку и продолжая опираться левой, приземлиться левым боком к коню. При выполнении прыжка влево все делать наоборот (рис. 114).

Последовательность обучения.

2. Из седа на коне на правом бедре опереться руками сзади и, делая взмах ногами вперед-вправо, соскочить со снаряда и при­землиться левым боком к… 3. Из седа ноги врозь поперек коня опереться руками о тело коня и взмахом ног… 4. Из стойки на мостике правым боком к коню махом правой итолчком левой упор сидя сзади на коне, и, опуская ноги…

Литература

Антонов Л. К. Опорные прыжки женщин. — М.: Физкультура и спорт, 1975. — 72 с.

Комплексная программа физического воспитания // В сб.: Физиче­ское воспитание учащихся I-XI классов: Программы общеобразова­тельных учреждений. — М.: Просвещение, 1996. — С. 106-204.

Петров П. К., Пономарев Г. И. Методика обучения акробатическим упражнениям и прыжкам в школе: Учеб. пособие. — Ижевск: Изда­тельство УдГУ, 1994. — 74 с.

Семенов Л. П. Опорные прыжки мужчин. — М.: Физкультура и спорт, 1975. — 72 с.

Семенов Л. П. Советы тренерам: Сб. упр. и метод, рекомендации. — 2-е изд., перераб. — М.: Физкультура и спорт, 1980. — 175с.

Глава 9. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯМ В ВИСАХ И УПОРАХ

 

■

Упражнения в висах и упорах представляют собой различные положения (горизонтальные, вертикальные и наклонные) и пе­ремещения занимающихся на гимнастических снарядах в этих положениях. Упражнения в висах и упорах доступны детям с 7-8 лет. В учебную программу по физическому воспитанию они включены с I класса.

В I классе учащиеся овладевают лазаньем по гимнастической стенке, скамейке, разными видами лазанья, перелезаний и под-лезаний, а со II класса приступают к освоению висов и упоров.

Принятие различных положений в висах и упорах, уравнове­шивание тела в определенных позах связаны с тоническими со­кращениями всей мускулатуры. Тонические сокращения при небольших статических нагрузках, которые характерны для описываемых упражнений, требуют меньших энергетических затрат, чем мышечные сокращения фазного характера. Выпол­нение упражнений в висах и упорах, оказывая общее укрепляю­щее воздействие на организм, способствует гармоническому развитию всех физических качеств, особенно статической силы, а перемещения тела из одного положения в другое требуют ди­намических мышечных усилий, что важно для развития скоро-стно-силовых качеств.

Различные положения тела: наклонные, вертикальные (голо­вой вниз) — положительно влияют на работу сердечно-сосуди­стой и дыхательной систем, а также на деятельность органов равновесия (вестибулярного аппарата). Выполнение упражне­ний в висах и упорах связано с удержанием поз, которые тре­буют от занимающихся умения хорошо координировать работу

многих мышечных групп. Мышечные ощущения, возникаю­щие при выполнении упражнений в висах и упорах, а также наличие тонических рефлексов, охватывающих всю мускулату­ру тела, создают благоприятные условия для сохранения пра­вильной осанки. Существенно важно и то, что при выполнении упражнений в висах и упорах дети овладевают умениями оце­нивать положения своего тела в пространстве, различать дли­тельность статических поз и характер мышечных усилий. Роль мышечного чувства чрезвычайно многообразна. Она имеет зна­чение в осуществлении ряда функций организма, начиная с со­хранения равновесия тела и кончая возникновением представ­лений о времени и пространстве. Умение выполнять упражне­ния в висах и упорах с хорошем осанкой, легко и красиво име­ет значение для подготовки детей к занятиям спортивной гим­настикой.

Для выполнения упражнений в висах и упорах в зависимости от координационной сложности и наличия соответствующего оборудования могут быть использованы фронтальный, группо­вой и поточный способы организации учащихся.

ВИСЫ И УПОРЫ В I-XI КЛАССАХ

IКЛАСС

Учащиеся I класса осваивают лазанье по наклонно поставлен­ной скамейке, по гимнастической стенке, подтягивание лежа на животе по горизонтальной скамейке, перелезание через горку матов и гимнастическую скамейку. Лазанье и перелезание свя­заны с преодолением препятствий и имеют прикладное значе­ние. Упражнения в лазанье и перелезаний — это активные дви­гательные действия, при выполнении которых в работу включа­ются все звенья двигательного аппарата. Кроме того, обеспечи­вается общее физическое воздействие на большое количество мышечных групп, что важно для развития силы, скоростной си­лы и ловкости, а также воспитания смелости и уверенности в своих действиях. Наличие большого разнообразия приемов в лазанье по различным гимнастическим снарядам (наклонно по­ставленным гимнастическим скамейкам, гимнастической стен­ке, канатам, шестам), перелезание через гимнастическое брев­но, коня, горку матов делают эти упражнения доступными для Учащихся всех возрастных групп. На занятиях основной гимна­стикой в младших классах упражнения в лазанье проводятся в

 

смешанных упорах и висах. Лазанье в смешанных упорах и ви­сах гораздо легче, нежели на одних руках, так как при выпол­нении лазанья в смешанных висах в работе принимают участие руки, ноги и мышцы туловища. Учитывая трудность упражне­ний в лазании, необходимо проводить их, начиная с простых приемов, таких как лазание по наклонно поставленным гимна­стическим скамейкам, гимнастической стенке, наклонно и го­ризонтально подвешенным канатам, а затем уже переходить к изучению приемов лазания по вертикальному канату.

Лазанье по наклонно поставленным скамейкам

Техника выполнения.Лазанье в I классе осуществляется по наклонно поставленным скамейкам под углом 30° в упоре при­сев и стоя на коленях одноименным (движение левой ногой со­четается с движением левой рукой или правой ногой и правой рукой) и разноименным (движение левой ногой сочетается с движением правой рукой и наоборот) способами (рис. 115).

Последовательность обучения.

2. То же, но на гимнастических скамейках, поставленных па­раллельно друг другу. Ученики по 5-8 человек выстраиваются у каждой скамейки лицом к ней… 3. Лазанье по горизонтальным скамейкам в упоре присев од­ноименным способом.… нию учителя ученики, стоящие первыми в колоннах, опирают­ся руками о края скамейки и начинают передвигаться. Как…

Лазанье по гимнастической стенке

Последовательность обучения. 1.Произвольное лазанье вверх и вниз.

Перелезание через гимнастическую скамейку и горку матов

Техника выполнения.Основная задача состоит в том, чтобы научить учащихся перелезанию через вертикальные препятст-_в вия (гимнастическая скамейка, горка матов). Класс делится на 4-5 колонн. Упражнение выполняется в каждой колонне пооче­редно, на каждой скамейке по два ученика.

Последовательность обучения.

2. То же, но через упор присев. 3. То же, но перешагнуть вначале одной ногой, затем другой. 4. Перелезание произвольным способом через две скамейки, стоящие на полу параллельно на расстоянии 30-50 см.

Висы стоя

2. Вис стоя (рис. 121). Из виса стоя на согну- тых руках, разгиоая руки, перейти а вш; итим. а улипищс *> поли­ву держать… 3. Вис стоя согнувшись (рис. 122). Из виса стоя согнуться в тазобедренных суставах до угла 90°, руки прямые, голову…

Висы лежа

1.Вис лежа (рис. 126). Выполняется из виса на согнутых ру-. ках поочередным или одновременным переставлением ног впе­ред. Угол наклона тела к полу менее 45°. Плечи должны быть почти в вертикальной плоскости под перекладиной (жердью брусьев).

2. Вис лежа согнувшись (рис. 127). Из виса лежа согнуться в тазобедренных суставах и принять вис лежа согнувшись.

3. Вис лежа сзади (рис. 128). Из виса присев сзади, передви­гая ноги назад, принять вис лежа сзади.

Висы (простые)

выполнять как спиной к стенке, так и лицом к ней. При выпол­нении виса спиной к стенке необходимо следить за тем, чтобы ученики касались ее… 2. Вис на согнутых руках (рис. 130). Из виса стоя на согнутых руках на… 3. Вис согнув ноги (рис. 131). Из виса присев оттолкнуться ногами, согнуть их в коленях и кратковременно зафиксировать…

Упражнения в смешанных упорах

1.Упор стоя — упор стоя на согнутых руках — упор стоя.

2. Упор лежа, руки на гимнастической скамейке — сгибая но­ги, сед на пятках — упор лежа.

3. Упор лежа, руки на гимнастической скамейке — поочеред­ное переставление ног вперед — упор присев, ноги на полу, ру­ки на скамейке — обратное движение ног — упор лежа.

4. Упор лежа, руки на гимнастической скамейке — толчок двумя — упор присев, ноги на полу перед скамейкой, руки на скамейке — толчок двумя — упор лежа.

Упражнения в смешанных висах и упорах

1.Упор стоя, руки на уровне груди — вис присев — упор стоя.

2. Упор стоя, руки на уровне груди — упор стоя согнув­
шись — упор присев — упор стоя.

Упражнения в висах

1.Вис спиной к гимнастической стенке — вис согнув одну но­гу — вис — вис согнув другую — вис.

2. Вис — вис согнув ноги — вис.

3. Вис ноги врозь — вис.

IIIКЛАСС

В III классе учащиеся продолжают совершенствоваться в ла­занье по наклонно поставленным скамейкам под углом 45-50° и особенно в лазанье лежа на животе, подтягиваясь руками, в упоре лежа. Основное упражнение в лазанье, которым должны овладеть ученики IIIкласса, это лазанье по канату в висе на со­гнутых руках с захватом ногами каната, а также перелезание через бревно, коня высотой 90 см. Кроме того, совершенствует­ся выполнение упражнений в простых и смешанных висах и упорах в различных комбинациях.

Лазанье по канату на согнутых руках с захватом ногами скрестно

гой плотно прижимались к канату. Разгибая ноги, еще выше подтянуться на руках и, сохраняя захват каната ногами, пооче­редно перехватиться руками… 1.Вис на согнутых руках (5-6 с). 2. На гимнастической стенке поднимать согнутые ноги (5-6 раз).

Перелезание через бревно высотой 90 см

Техника выполнения.Перелезание через бревно можно вы­полнить следующим способом. Стоя лицом к бревну, принять упор, сделать перемах правой ногой вне, перехватом правой ру­кой и перемахом левой ногой соскок (рис. 142).

Последовательность обучения.

1.Повторить положение на бревне, коне.

2. На бревне высотой 60 см из упора стоя сделать перемах пра­вой вне, опираясь левой ногой на пол, перехват в упор ноги врозь правой (упор верхом), зафиксировать это положение 2-3 с. Перемахом левой соскок.

3. Упражнение полностью со страховкой и самостоятельно.
Страховка и помощь:стоя сбоку, поддерживать за предплечье

и плечо со стороны, противоположной перемаху.

Перелезание через коня в ширину (высота 90 см)

Техника выполнения.Стоя лицом к коню ближе к одному из концов, противоположных движению ног, принять упор и ма­хом одной ногой в сторону поставить ее на тело коня. Опираясь ногой и руками, перенести свободную ногу вперед и соскочить вперед (рис. 143).

Последовательность обучения.

1.Повторить положение упора на коне, бревне.

2. Упор лежа боком на полу и на гимнастической скамейке.

3. Перелезание полностью через коня в ширину (высота
90см).

Страховка и помощь:стоя сбоку, со стороны, противополож­ной движению ног, двумя руками за плечо.

Комбинации и связки для совершенствования выполнения упражнений в простых и смешанных висах и упорах

Упражнения в смешанных висах

1.Вис присев — толчком двумя вис лежа — толчком двумя вис присев.

2. Вис стоя спиной к гимнастической стенке, хватом согнуты­ми руками на уровне головы — разгибая руки, вис стоя спро­гнутым телом — возвращение в и. п.

3. Из виса согнувшись спиной к гимнастической стенке, раз­гибаясь в тазобедренных суставах и отводя руки назад, оттолк­нуться ими и встать в о. с.

4. Подтягивание в висе лежа.

Упражнения в смешанных упорах

1. Упор лежа, руки на скамейке — упор лежа боком.

2. Упор сидя сзади на полу спиной к гимнастической скамей­ке — упор лежа сзади — упор лежа боком — возвращение в и. п.

3. Упор лежа, руки на скамейке, покрытой матом, — толчком двумя упор стоя на коленях на скамейке — толчком двумя упор присев на скамейке и соскок вперед.

Упражнения в висах и упорах

2. Вис на согнутых руках — опускание в вис за 6-8 с. Выпол­нить 2-3 раза. 3. Подтягивание в висе (мальчики). 4. Из упора стоя прыжком упор на коне, бревне (держать 2-3 с) — махом назад соскок. Повторить 5-6 раз.

Лазанье по канату в три приема

Последовательность обучения. 1. Повторить подводящие упражнения для обучения лазанью на согнутых руках с… 2. Повторить лазанье по канату в висе на согнутых руках с за­хватом каната ногами.

Перелезание через бревно высотой 1 м

Последовательность обучения. 1. Повторить, упор на бревне.

Преодоление препятствий

Можно подготовить и такую полосу препятствий. Около крайних пролетов гимнастической стенки ставят две скамейки поперек, на расстоянии 2 м от концов… Преодоление полосы препятствий начинают двое учеников от исходной линии в 2 м от средних пролетов гимнастической…

Висы и упоры

Висуглом (рис. 148) выполняется на гимнастической стенке, перекладине, кольцах, брусьях. Из виса поднять прямые ноги до горизонтального положения.… Вис прогнувшись(рис. 149) выполняется на гимнастической стенке, перекладине,…

На гимнастической стенке

1.Лицом к стенке вис на согнутых руках, держать 5-6 с. Пау­за 8-10 с и еще раз повторить.

2. Из виса на верхней рейке поочередными перехватами рук опускание вниз.

3. Из виса спиной к стенке поднимание согнутых ног. Повто­рить 5-6 раз.

4. То же, но удержание согнутых ног и разгибание их вперед в вис углом и медленное опускание в вис.

На гимнастической скамейке

2. В упоре лежа сзади сгибание и разгибание рук (мальчи­ки — 5-6 раз, девочки — 3-4 раза). 3. Из упора лежа, руки на скамейке, покрытой матом, толч­ком ног в упор присев… Комбинация упражнений в висах и упорах для контрольного урока

Брусья

Учащиеся V класса совершенствуют выполнение упоров. Для этого рекомендуются следующие упражнения.

1. В упоре провисание и поднимание тела в плечевых суста­вах.

2. Передвижение в упоре. Например, на концах жердей прыж­ком принять упор и, поочередно переставляя руки, передвигать­ся вперед. Дойдя до другого конца жердей, соскочить. Если уче­ник не может дойти до конца, то соскочить внутрь брусьев.

3. Передвижение в сочетании с поворотами.

Упор на предплечьях

Техника выполнения.Туловище и ноги составля­ют прямую линию, голова прямо. Кисть несколько смещена кнаружи, а локоть внутрь. Между плечом и предплечьем угол 90°. Такое расположение предпле­чий позволяет избежать соскальзывания локтей при выполнении упражнений (рис. 158). Предваритель­но целесообразно изучить упор лежа и лежа сзади на предплечьях на полу, затем на брусьях научить пра­вильному хвату кистями и расположению предпле­чий. После этого научить упору на предплечьях.

Упор на руках

нелегко, но в процессе занятий мышцы плечевого пояса быстро укрепляются и данная ширина жер­дей становится привычной и удобной для изуче­ния и…               … расположением плеч по отношению к жердям считается такое, когда угол составляет около 45°.

Сед ноги врозь

Техника выполнения.Из упора махом впе­ред развести ноги и положить их на жерди зад­ними поверхностями бедер. Руки прямые, опи­раются сзади, туловище выпрямлено, голова прямо (рис. 160). Упражнение является исход­ным или конечным положением для выполне­ния подъемов и стоек в последующих классах.

Сед на бедре

Техника выполнения.Из седа ноги врозь пере­махом одной принять сед на бедре (рис. 161).Но­ги расположены снаружи. Одна нога, согнутая в колене, опирается всей нижней поверхностью бедра на жердь, а другая отведена назад, носки от­тянуты. Голень согнутой ноги параллельна отве­денной назад прямой ноге, туловище и голову

держать прямо. Опору на жерди можно выполнять обеими рука­ми или одной рукой, другую в сторону.

Комбинация для контрольного урока

и передвижение до середины брусьев — 3,0 балла. 2. Махом ногами вперед сед ноги врозь — 2,0 балла. 3. Перемахом правой сед на правом бедре,

Вис лежа ноги врозь одной (верхом)

                опирается задней поверхностью бедра на н/ж, другая находит­ся ниже жердей…

Упор сзади

Техника выполнения.Упор сзади наиболее удоб­но принять из виса лежа на н/ж. Последовательны­ми перехватами рук за н/ж перейти в упор сзади — своеобразный сед на жерди (рис. 165).

Комбинация для контрольного урока

1.Из виса на в/ж вис согнув ноги — 1,0 балла.

2. Вис присев на н/ж — 1,0 балла.

3. Толчком ног вис лежа ноги врозь правой — 2,5 балла.

4. Перемах левой в вис лежа на н/ж — 2,0 балла.

5. Перехватом рук упор сзади — 1,5 балла.

6. Махом вперед соскок с поворотом налево — 2,0 балла. Требования к уровню физической подготовленности девочек

V класса в подтягивании из виса лежа: 19 раз и больше — вы­сокий; 10-14 раз — средний; 4 раза и меньше — низкий.

VI КЛАСС

Перекладина низкая

Мальчики VI класса совершенствуют выполнение перемахов, осваивают: упор сзади; соскок махом назад из упора; махом од­ной, толчком другой подъем переворотом. Продолжают повы­шать уровень физической подготовленности за счет подтягива­ний на перекладине и подниманий прямых ног на гимнастиче­ской стенке.

Упор сзади

Техника выполнения.Из упора перемах одной в упор ноги врозь (упор верхом) правой (левой) и пере­махом другой принять упор сзади (рис. 166). Руки в упоре сзади прямые, туловище и ноги составляют поч­ти прямую линию, голова прямо. Предварительно по­вторить упор лежа сзади на полу. То же, но руки на гимнастической скамейке, упор сзади на коне, бревне.

Из упора соскок махом назад

Техника выполнения. Вупоре медленно согнуться в тазобед­ренных суставах, не задерживаясь, быстро разогнуться вверх-назад от перекладины. Отталкиваясь руками и разводя их в сто­роны, прогнуться. Вначале обучения целесообразно соскок вы­полнять в вис стоя.

Страховать,стоя сбоку, за запястье и под бедро.

Подъем переворотом махом одной, толчком другой

Техника выполнения.Из виса стоя на согнутых руках энер­гичным махом одной ногой вверх-назад (через перекладину) итолчком другой согнуться в тазобедренных суставах и, подтяги­ваясь, перенести прямые ноги через перекладину. Затем, опира­ясь на нее бедрами и руками, разогнуть руки, отвести голову на­зад, выпрямиться и принять положение упора (рис. 167).

Последовательность обучения.

2. Из виса стоя спиной к гимнастической стенке толчком од­ной и махом другой поднять ноги повыше; опуская ноги, вер­нуться в и. п. Повторить 3-4… 3. Из виса стоя на согнутых руках махом одной, толчком дру­гой подъем… Типичные ошибки: 1)в начале упражнения в и. п. таз уводит­ся предварительно назад, ноги находятся не под перекладиной,…

Комбинация для контрольного урока

1.Из виса стоя на согнутых руках махом одной, толчком другой подъем перево­ротом в упор — 3,0 балла.

2. Перемах правой в упор ноги врозь

(упор верхом) — 1,5 балла.

3. Перемах левой в упор сзади — 1,5 балла.

4. Поворот налево кругом в упор — 2,0 балла.

5. Махом назад соскок — 2,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности мальчи­ков VI класса в подтягивании в висе: 7раз и больше — высокий, 4-6 раз — средний; 1 раз — низкий.

Брусья

Учащиеся VI класса продолжают укреплять мышцы плечево­го пояса, выполняя передвижения в упоре, сгибания и разгиба­ния рук в упоре на брусьях, начинают осваивать размахивания в упоре на предплечьях, на руках и в упоре, соскок махом назад внутрь брусьев.

Размахивание в упоре на предплечьях

Техника выполнения.Из упора на предплечьях движениями ног вперед и назад набрать амплитуду махов. Обращать внима­ние на положение плеч, которые должны находиться над локтя­ми. Размахивание выполнять вокруг точек опоры, а не тазобед­ренных суставов (рис. 169). Завершая размахивание, соскочить внутрь на махе назад.

Последовательность обучения.

1.Повторить упор лежа и упор лежа сзади на предплечьях на полу.

2. То же, но ноги на гимнастической скамейке.

3. Повторить упор на предплечьях на брусьях, обращая вни­мание на устойчивое и правильное положение (V класс).

4. Из упора на предплечьях размахивание и соскок махом на­зад внутрь брусьев.

Типичные ошибки: 1)неустойчивое положение в упоре из-за неправильного расположения кистей и локтей; 2) плечи и пред­плечья составляют угол меньше 90°; 3) размахивание осущест­вляется только за счет сгибания и разгибания в тазобедренных суставах.

Страховка и помощь:стоя сбоку, одной рукой держать за за­пястье, другой за плечо.

Размахивание в упоре на руках

Техника выполнения.Из упора на руках, энергично посылая ноги вперед и назад, постепенно увеличивать амплитуду разма­хивания. К старшим классам необходимо добиваться такой ам­плитуды, чтобы тело в крайних точках маха было выше жердей (рис. 170).

Ш7

Приразмахивании в упоре на руках сохранять устойчивость тела нетрудно, ибо плечевая ось, вокруг которой выполняются маховые движения, хорошо фиксирована на жердях. Основная трудность данного размахивания заключается в том, что мыш­цы плечевого пояса, и в первую очередь широчайшая и большая грудная, удерживающие плечи от «проваливания», испытыва­ют значительное напряжение.

Последовательность обучения.

2. Размахивание в упоре на предплечьях. 3. Размахивание в упоре на руках с постепенным увеличени­ем амплитуды. Типичные ошибки: 1)«проваливание» плеч; 2) угол в локте? вых суставах острый, кисти находятся близко к плечам; 3)…

Последовательность обучения.

2. Размахивание в упоре на предплечьях и соскок махом на­зад внутрь брусьев. 3. Повторить упор, обращать внимание на то, чтобы не было «проваливания» в… 4. Размахивание в упоре с небольшой амплитудой и соскок внутрь брусьев.

Последовательность обучения.

1.Из упора выполнить перемах одной в упор ноги врозь вне и перемах назад в упор, соскок махом назад (2-3 раза).

2. Стоя перед гимнастической скамейкой, перешагнуть через нее одной ногой, приняв стойку ноги врозь правой (левой). Пово­рачиваясь налево на правой ноге, выполнить перемах левой но­гой назад над скамейкой и встать в о. с. Повторить 3-4 раза, об­ращая внимание на то, чтобы при перемахе нога была прямая.

3. Имитация поворота с гимнастической палкой.

4. Выполнение поворота полностью вначале на низкой пере­кладине, затем на средней с помощью и самостоятельно.

Типичные ошибки: 1)при повороте расслабляется и опускает­ся нога, которая спереди; 2) перемах назад выполняется согну­той ногой.

Страховка и помощь:оказывать, стоя сбоку со стороны, в ко­торую выполняется поворот, поддерживая под грудь или под ногу.

Подъем переворотом толчком двумя

Техника выполнения.Из виса стоя на согнутых руках толч­ком ног поднять ноги в вис согнувшись (спереди) на согнутых

руках, продолжая сгибать руки, поднимать ноги вверх-назад за перекладину до касания перекладины животом. Затем, разги­бая руки, выпрямиться, поднять голову и прийти в упор (рис. 175). В момент выхода в упор следить за тем, чтобы ноги не опускались и не пересекали вертикальную плоскость (удер­живать в положении, близком к горизонтальному).

Последовательность обучения.

1.Повторить подъем переворотом махом одной, толчком дру­гой (VI класс).

2. Из виса на гимнастической стенке поднимание прямых ног как можно выше 2-3 раза.

3. Подъем переворотом толчком двумя.

Типичные ошибки: 1)в и. п. ноги находятся не под перекла­диной; 2) преждевременный наклон головы назад, до того как ученик поднесет ноги к перекладине и начнет разгибаться; 3) полное разгибание рук в момент перехода в вис согнувшись.

Страховка и помощь:стоя сбоку спереди перекладины, под­держивать одной рукой под плечо, другой под поясницу, во вто­рой половине подъема — под грудь и ноги.

Комбинация для контрольного урока

1.Из виса стоя подъем переворотом толчком

двумя в упор — 3,0 балла.

2. Перемах правой в упор ноги врозь правой — 1,5 балла.

3. Поворот налево кругом с перемахом левой

назад в упор — 2,0 балла.

4. Опускание вперед через вис углом — 2,0 балла.

5. Разгибаясь в тазобедренных суставах

и отводя руки назад, оттолкнуться ими от

перекладины и перейти в о. с. — 1,5 балла.

Требования к уровню физической подготовленности мальчи­ков VII класса в подтягивании в висе: 8 раз и больше — высо­кий, 5-6 раз — средний; 1 раз — низкий.

Брусья

Учащиеся VII класса продолжают укреплять мышцы плече­вого пояса, выполняя передвижения в упоре, повороты, сгиба­ния и разгибания рук. Основные элементы, которыми необходи­мо овладеть, — это размахивание в упоре с хорошей амплитудой и соскок махом назад.

Из размахивания в упоре соскок махом назад

Техника выполнения.Проходя махом назад вертикаль, энер­гично разогнуться в тазобедренных суставах и послать ноги на­зад-вверх и в сторону соскока. В конце маха, затормозив движе­ние ног, слегка прогнуться и вывести тело из середины брусьев, быстро переставить руку с дальней жерди на жердь, через кото­рую выполняется соскок, а другую руку (одноименную соскоку) отвести в сторону (рис. 176).

Последовательность обучения.

2. Размахивание в упоре с разведением ног на махе назад и их сведением перед махом вперед, соскок махом назад внутрь брусьев.   3. Из упора лежа ноги на гимнастической скамейке поставить правую руку перед левой и, опираясь на правую руку, левую…

Комбинация для контрольного урока

1. На середине брусьев прыжком упор

и махом вперед сед ноги врозь — 1,5 балла.

2. Перемах внутрь и мах назад — 1,5 балла.

3. Мах вперед — 1,5 балла.

4. Махом назад развести ноги над жердями — 2,0 балла.

5. Сводя ноги, мах вперед — 1,5 балла.

6. Соскок махом назад прогнувшись влево — 2,0 балла.

Брусья р/в

Девочки VII класса совершенствуют выполнение ранее освоен­ных упражнений и овладевают подъемом переворотом на н/ж махом одной, толчком другой.

Из виса стоя подъем переворотом на н/ж махом одной, толчком другой

Методика обучения, страховка и помощь при выполнении данного упражнения аналогичны подъему переворотом махом одной, толчком другой на перекладине у мальчиков (VI класс).

Комбинация для контрольного урока

1. Из виса стоя на согнутых руках лицом
к в/ж махом одной и толчком другой

подъем переворотом в упор на н/ж — 3,0 балла.

2. Перемахом правой в упор ноги врозь

правой — 1,0 балла.

3. Перехватом левой за в/ж поворот налево
кругом в вис лежа ноги врозь, левой

разным хватом (левая снизу, правая сверху) — 2,0 балла.

4. Перехват левой в хват сверху и перемах

правой в вис лежа на н/ж — 1,0 балла.

5. Поворотом направо в сед на правом бедре,

правая хватом за в/ж, левая в сторону — 1,0 балла.

6. Хватом левой спереди, отталкиваясь
правой рукой, соскок с поворотом направо

лицом к брусьям — 2,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности девочек VII класса в подтягивании из виса лежа: 19 раз и больше — вы­сокий, 12-15 раз — средний, 5 раз и меньше — низкий.

VIII КЛАСС

Перекладина (средняя)

В VIIIклассе учащиеся совершенствуются в выполнении подъемов переворотом толчком двумя и перемахов ногами. В целях повышения физической подготовленности выполняют подтягивания и поднимание прямых ног в висе. Осваивают подъем на одной вне (подъем завесом вне), из виса на согнутых ногах опускание в упор присев через стойку на руках.

Из виса на одной вне подъем на одной в упор ноги врозь одной (упор верхом)

Техника выполнения.Выполняется после спада назад из упора ноги врозь одной (упора верхом) или после размахива-

ния из виса на одной вне (вис завесом вне). Для подъема необ­ходимо сделать мах свободной ногой. Мах выполняется с по­степенным плавным ускорением и по большой дуге. В конце маха, нажимая согнутой ногой на перекладину и подавая пле­чи вперед, выйти в упор ноги врозь одной вне (упор верхом вне). Подъем имеет в большей степени прикладной характер (рис. 178).

Последовательность обучения.

2. Размахивание в висе на одной вне. Амплитуда махов дости­гается за счет маха свободной ногой. 3. Из размахивания в висе на одной вне (2-3 маха) подъем на одной в упор ноги… 4. Из упора ноги врозь правой (левой) вне спад назад и подъ­ем на правой (левой) в упор ноги врозь правой (левой) вне.…

Из виса на согнутых ногах опускание в упор присев через стойку на руках

Техника выполнения.Из виса стоя толчком двумя принять вис согнувшись сзади и вис на согнутых ногах и руках (вис за-весом двумя). Отпуская руки, медленно разогнуться в тазобед­ренных суставах и выполнить вис на согнутых ногах, руки вверх (в стороны). Опираясь ладонями на мат под переклади­ной, стойка на руках и упор присев (рис. 180).

Комбинация для контрольного урока

1.Из виса стоя подъем переворотом толчком

двумя в упор — 3,0 балла.

2. Перемах правой в упор ноги врозь вне

(верхом вне) — 0>5 балла.

3. Спад назад и подъем на правой вне

(завесом вне) в упор ноги врозь правой вне — 3,0 балла.

4. Перехватом правой в упор ноги врозь
правой (упор верхом) и перемах левой

вперед в упор сзади — 1,0балла.

5. Медленное опускание назад в вис на

согнутых ногах и руках (вис завесом двумя) — 0,5 балла.

6. Вис на согнутых ногах, руки в стороны — 1,0 балла.

7. Через стойку на руках опускание

в упор присев и, выпрямляясь, о. с. — 1,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности мальчи­ков VIII класса в подтягивании в висе: 9 раз и больше — высо­кий; 6-7раз — средний; 2 раза — низкий.

Брусья

На брусьях учащиеся VIII класса совершенствуются в выпол­нении размахиваний в упоре, упоре на руках и предплечьях, со­скока махом назад. Продолжают развивать силу мышц плечево­го пояса, выполняя передвижения в упоре поочередными и од­новременными перехватами рук, сгибания и разгибания рук в упоре. Начинают осваивать кувырок вперед из седа ноги врозь в сед ноги врозь и из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом назад в сед ноги врозь.

Изседа ноги врозь кувырок вперед в сед ноги врозь

Техника выполнения.Для выполнения кувырка вперед из се­да ноги врозь надо перехватиться руками вперед вплотную к бедрам, затем, сгибаясь и поднимая таз, локти широко развес­ти в стороны, плечи поставить ближе к кистям, голову накло­нить вперед и, не отпуская рук, начать кувырок. Уравновесив тело в положении упора согнувшись и соединив ноги, перехва­титься руками вперед и после этого активным движением ног вперед завершить кувырок в сед ноги врозь (рис. 181).

Последовательность обучения.

1. Из упора ноги врозь на полу кувырок впе­
ред в сед ноги врозь.

2. На брусьях махом вперед упор согнув­
шись (рис. 181, а).

3. Из седа ноги врозь на брусьях кувырок вперед в сед ноги врозь.

Типичные ошибки:

1)неправильная постановка плеч на жерди, локти не разведе­ны, а прижаты к туловищу, что приводит к проваливанию ме­жду жердями;

2) в первой части кувырка, вместо того чтобы ноги подтяги­вать к рукам и сгибаться в тазобедренных суставах, ученик де­лает обратные движения: скользя плечами по жердям вперед, разгибается в тазобедренных суставах;

3) во второй половине кувырка ноги разводятся недостаточно широко, что приводит к проваливанию во время выполнения се­да ноги врозь.

Страховка и помощь:стоя сбоку, поставив одну ногу под бру­сья, поддерживать двумя руками под спину и таз.

Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом назад в сед ноги врозь

Техника выполнения.После маха вперед выполняется сво­бодное перемещение тела вниз. Пройдя вертикальное положе­ние, усилить мах энергичным прогибанием тела, плечи слегка подаются вперед. Подъем выполняется активными усилиями мышц рук и плечевого пояса в момент торможения стоп. По­сле выхода в упор развести ноги и принять сед ноги врозь (рис. 182).

Последовательность обучения.

1.Размахивание в упоре на предплечьях и соскок махом на­зад внутрь брусьев.

2. Из размахивания в упоре на предплечьях на концах жер­дей подъем махом назад с помощью (помощь оказывать, поддер­живая под бедро, фиксируя ноги после подъема). Затем соскок без маха вперед.

3. На середине брусьев после размахивания в упоре махом на­зад сед ноги врозь.

4. Из размахивания в упоре на предплечьях на середине
брусьев подъем махом назад в сед ноги врозь.

Типичные ошибки: 1)недостаточный мах назад; 2) при подъ­еме уводятся назад плечи; 3) неустойчивое положение в упоре на предплечьях.

Страховку и помощьоказывают, стоя сбоку, одной рукой под плечо, другой под живот или бедро.

Комбинация для контрольного урока

1. На середине брусьев прыжком упор

на предплечьях —1,0 балла.

2. Подъем махом назад в сед ноги врозь — 2,5 балла.

3. Кувырок вперед в сед ноги врозь — 2,5 балла.

4. Перемах внутрь и мах назад — 1,0 балла.

5. Мах вперед — 1,0 балла.

6. Соскок махом назад прогнувшись вправо

(влево) — 2,0 балла.

Брусья р/в

Основной задачей для девочек VIII класса является совершен­ствование в подъеме переворотом махом одной, толчком другой в упор на н/ж, размахивании изгибами, простых и смешанных висах и упорах. Новым элементом по программе предусматри­вается опускание вперед в вис присев из упора на н/ж. Наибо­лее эффективно можно совершенствовать технику в различных комбинациях.

Комбинация для контрольного урока

1. Из размахивания изгибами в висе

на в/ж вис присев на н/ж — 2,0 балла.

2. Толчком двумя в вис лежа — 1,0 балла.

3. Перехват руками в упор сзади и поворот

налево кругом в упор — 1,0 балла.

4. Опускание вперед в вис присев и вис стоя

на согнутых руках на н/ж — 2,0 балла.

5. Махом одной, толчком другой подъем

переворотом на н/ж — 3,0 балла.

6. Соскок махом назад — 1,0 балла.
Требования к уровню физической подготовленности девочек

VIII класса в подтягивании из виса лежа: 17 раз и больше — высокий, 13-15 раз — средний; 5 раз и меньше — низкий.

IX КЛАСС

Перекладина (высокая)

Учащиеся IX класса совершенствуют выполнение ранее осво­енных элементов: перемахов и поворотов, подъемов переворо­том толчком двумя и на одной вне (завесом вне) на средней пе­рекладине. Начинают осваивать подъемы переворотом махом и силой на высокой перекладине, подъем на одной (завесом), со­скок махом назад. Укрепляют мышцы рук и плечевого пояса, выполняя подтягивания и передвижения в висе, лазанье по ка­нату, а для развития мышц брюшного пресса — поднимание прямых ног из виса на гимнастической стенке с остановками в положение виса углом.

Из виса подъем переворотом в упор силой и медленное опускание в вис

Это одно из основных силовых упражнений прикладного ха­рактера. Движение начинается с подтягивания на руках. Когда сгибание в локтях приближается к пределу, необходимо под­нять ноги, стараясь приблизить таз к грифу перекладины, не наклоняя головы назад. Как только ноги окажутся на перекла­дине, необходимо, поднимая голову и туловище, разогнуть ру­ки и перейти в упор (рис. 183).

Последовательность обучения.

1.На средней перекладине повторить подъем переворотом толчком двумя.

2. Выполнение подъема переворотом из виса с небольшим ма­хом вперед.

3. Из виса подъем переворотом силой в упор и медленное

опускание в вис. 382

Типичные ошибки: 1)неполное подтягивание на руках; 2) в момент поднимания ног к перекладине руки полностью разгибаются; 3) при подносе ног к перекладине голова накло­няется назад.

Страховка и помощь:стоя сбоку, одной рукой поддерживать за пояс, другой — под спину, помогая выйти в упор.

Из виса на одной (виса завесом) подъем в упор ноги врозь (упор верхом)

Техника выполненияв целом такая же, как и при выполне­нии подъема на одной из виса на одной вне (VIII класс), однако нога находится между руками, что несколько изменяет условия выполнения (рис. 184).

Последовательность обучения.

2. Из виса на одной (вис завесом) подъем на одной в упор но­ги врозь (упор верхом). 3. То же на высокой перекладине. Типичные ошибки, страховка и помощьаналогичны при вы­полнении подъема в упор ноги врозь вне.

Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь

Техника выполнения.Из размахивания в упоре на пред­плечьях, проходя вертикаль, энергичным махом вперед, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах, резко разогнуться, когда носки ног будут на уровне жердей, и с одновременным разгиба­нием рук развести ноги и перейти в сед ноги врозь (рис. 185).

Последовательность обучения.

2. Из размахивания в упоре на предплечьях на махе вперед, когда носки дойдут… 3. Из упора лежа на предплечьях с опорой ногами на козел пе­реход в упор лежа (рис. 186).

Из размахивания в упоре сгибание и разгибание рук

13 Методика преподавания гимнастики в школе Зоб бания и разгибания рук на махе вперед. Из конечного положе­ния на махе назад одновременно с началом маха вперед слегка…

Последовательность обучения.

1.Размахивание в упоре до положения ног выше жердей.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре (не менее 4-6 раз).

3. Размахивание в упоре, махом назад развести ноги и мягко опустить их внутренними сторонами стоп на жерди, принять упор лежа на жердях, согнуть руки, свести ноги и на махе впе­ред разогнуть руки.

4. Выполнение сгибаний и разгибаний рук на махе вперед.
Страховка и помощь:поддерживать под бедро и спину под

жердями.

Комбинация для контрольного урока

вперед до стоек — 1,0 балла. 2. Опуститься в упор на предплечьях и раз­махивание — 1,0 балла. 3. Подъем махом вперед в сед ноги врозь — 2,5 балла.

Последовательность обучения.

1. Из виса стоя сзади согнувшись к гимнастической стенке толчком ног вис прогнувшись и возвращение в и. п. (IV класс).

2. Из виса стоя на н/ж махом одной, толчком другой подъем переворотом.

13*

3. Из виса стоя на н/ж махом одной, толчком другой вис про­гнувшись на н/ж с опорой ступнями о в/ж и переворот в упор на н/ж.

Типичные ошибки: 1)в положении виса прогнувшись голова наклонена вперед, тело несколько согнуто; 2) при выполнении переворота могут проявиться ошибки, типичные для второй части подъема переворотом махом одной, толчком другой.

Страховка и помощь:стоя между жердями, одной рукой под­держивать под плечо, другой под бедро. Во время выполнения пе­реворота — так же, как и при выполнении подъема переворотом.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

1. Из виса стоя на согнутых руках на н/ж
снаружи лицом к в/ж махом одной

и толчком другой вис прогнувшись на н/ж

с опорой ступнями о в/ж — 2,0 балла.

2. Переворот в упор на н/ж — 2,0 балла.

3. Перемах правой в упор ноги врозь правой — 1,5 балла.

4. Перехватом правой за в/ж поворот налево кругом с перемахом правой в вис лежа

на н/ж — 2,0 балла.

5. Поворот налево в сед на левом бедре,

правую руку в сторону — 0,5 балла.

6. Хватом правой сзади соскок с поворотом

направо кругом — 2,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности девочек IX класса в подтягивании из виса лежа: 16 раз и больше — вы­сокий, 12-13 раз — средний; 5 раз и меньше — низкий.

X КЛАСС

Перекладина (высокая)

Учащиеся X класса начинают осваивать один из наиболее сложных силовых элементов (из виса подъем силой), продол­жая совершенствовать выполнение ранее освоенных упражне­ний. Для развития силы мышц рук, плечевого пояса и брюшно­го пресса используются подтягивания на высокой перекладине и подъемы переворотом силой, лазанье по канату без помощи ног, поднимание прямых ног из виса на гимнастической стенке и удержание угла в висе.

Из виса подъем силой в упор

Техника выполнения.Из виса хватом сверху подтянуться как можно выше и, не останавливаясь, перехватиться одной ру­кой в упор (локтем кверху), далее, опираясь на эту руку, пере­хватиться в упор другой рукой. После перехода в упор на согну­тых руках, разгибая их, перейти в упор. Из упора, опускаясь вперед, перейти в вис (рис. 189).

Последовательность обучения.

1.Из упора на перекладине опускание в упор на согнутых ру­ках и, разгибая руки, упор. Повторить 2-3 раза.

2. Из виса стоя на согнутых руках на средней перекладине прыжком, поочередно переводя руки в упор на согнутых руках, принять упор.

3. Подъем силой с помощью и самостоятельно.

Типичные ошибки: 1)хват руками шире плеч; 2) после пере­хвата предплечье не принимает вертикального положения; 3) при переходе в упор на согнутых руках тяжесть тела не пере­носится на руку, которая уже находится в упоре.

Помощь и страховка:помогать, держа за ноги, в момент пе­рехода в упор на согнутых руках.

Комбинация для контрольного урока

1.Из виса подъем силой в упор — 3,0 балла.

2. Перемах в упор ноги врозь правой — 1,0 балла.

3. Перемах левой в упор сзади — 1,0 балла.

4. Перехват левой в хват снизу и поворот

кругом в упор — 2,0 балла.

5. Опускание вперед в вис согнувшись

и соскок махом назад — 3,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности юношей X класса в подтягивании в висе: 11 раз и больше — высокий; 8— 9 раз — средний; 4 раза и меньше — низкий.

Брусья

Юноши X класса начинают осваивать подъем махом вперед в сед ноги врозь из размахивания в упоре на руках, из седа ноги врозь стойку на плечах силой, упор углом, сгибание и разгиба­ние рук в упоре махом назад, соскок махом вперед, а также со­вершенствуют выполнение ранее освоенных элементов.

Из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед в сед ноги врозь

Техника выполнения.На махе назад, когда туловище и ноги поднимутся выше жердей, следует округлить спину и слегка со­гнуться. По ходу маха вперед чуть раньше, чем ноги достигнут уровня жердей, притормозить движение ног, резко разогнуться в тазобедренных суставах и выполнить энергичный рывок гру­дью. Отталкиваясь плечами от жердей, нажимая руками на жерди, перейти в упор и, разводя ноги, принять сед ноги врозь (рис. 190).

Последовательность обучения.

1.Из виса на гимнастической стенке соскок махом вперед.

2. Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь (IX класс).

 

3. Из размахивания в упоре на руках махом вперед чуть рань­ше, чем ноги достигнут уровня жердей, притормозить движение ног и разогнуться в тазобедренных суставах. Для этого поверх жердей можно положить мат.

4. Из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед в сед ноги врозь.

Типичные ошибки: 1)отсутствие торможения ног на уровне жердей и разгибания в тазобедренных суставах; 2) запоздалое торможение ног, когда ноги уже выше жердей; 3) провисание плеч в упоре на руках.

Страховкаи помощь:стоя сбоку, подталкивая под таз или по­ясницу. На жерди в целях предотвращения получения ссадин желательно надевать поролоновые прокладки в виде трубочек.

Из седа ноги врозь стойка на плечах силой

Техника выполнения.Из седа ноги врозь перехватом рук впе­реди ближе к бедрам, наклоняясь вперед и сгибая руки, силой поднять таз, поставить плечи на жерди, локти развести в сторо­ны. Подтягивая ноги по жердям, поставить в вертикальное по­ложение туловище, после чего разогнуться в тазобедренных сус­тавах и выйти в стойку на плечах. Голова слегка наклонена на­зад, смотреть вниз на пол (рис. 191).

Последовательность обучения.

2. Из седа ноги врозь кувырок вперед в сед ноги врозь. Обра­тить внимание на первую половину кувырка (опору плечами о жерди, подтягивание ног). 3. Из седа ноги врозь силой стойка на плечах с помощью и опускание в сед ноги…              

Из размахивания в упоре сгибание и разгибание рук на махе назад

Техника выполнения.Упражнение выполняется аналогично сгибанию и разгибанию рук на махе вперед (IX класс).

В конце маха вперед руки согнуть, мах выполнить на согну­тых руках и в конце маха назад разогнуть руки (рис. 192).

Последовательность обучения.

1.Размахивание в упоре.

2. Сгибание и разгибание рук на махе вперед (IX класс).

3. Из упора лежа на гимнастической скамейке (ноги на ска­мейке) сгибание и разгибание рук (4-6 раз)7

4. Из размахивания в упоре сгибание и разгибание рук на ма­хе назад (3-4 раза).

Типичная ошибка:нарушение ритма.

Страховка и помощь:стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой на махе назад под грудь.

Упор углом

Техника выполнения.Руки выпрямлены, спина прямая, го­лова прямо, ноги параллельны жердям (рис. 193).

Последовательность обучения.Упор углом — это статическое 392

положение, требующее хорошо развитой силы подвздошно-поясничных мышц, мышц брюш­ного пресса, передней и внутренней поверхно­сти бедра. Поэтому его выполнению должны способствовать многие упражнения, направ­ленные на развитие силы мышц рук и брюш-

ного пресса (см. материал предыдущих классов) и особенно под­нимание прямых ног в висе на гимнастической стенке, вис уг­лом, подъемы переворотом силой.

Соскок махом вперед (углом) вправо (влево)

Техника выполнения.С началом маха вперед слегка про­гнуться и, проходя вертикаль, сделать энергичное движение но­гами вперед-вверх и влево (вправо). Не дожидаясь окончания маха, быстро разогнуться (тормозя движение стоп и направляя таз вперед) и одновременно взяться правой (левой) рукой за жердь, через которую выполняется соскок, а левую (правую) от­вести в сторону (рис. 194).

Последовательность обучения.

1.Из упора махом вперед сед на правом бедре, левую руку в сто­рону, правой перехватиться за ближнюю жердь и соскок влево.

2. Из размахивания в упоре соскок махом вперед.

Типичные ошибки: 1)поздний перехват рукой; 2) перехват и соскок выполняются с продвижением вперед; 3) низкое положе­ние таза во время соскока.

Страховка и помощь:стоя сбоку и сзади от учащегося с той стороны, куда выполняется соскок, рукой, находящейся ближе, поддерживать за туловище, а другой — за руку.

Комбинация для контрольного урока

махом вперед в сед ноги врозь — 2,5 балла. 2. Перемахом внутрь упор углом (держать) — 1,0 балла. 3. Махом назад перемах в сед ноги врозь — 0,5 балла.

Последовательность обучения.

1. Из виса присев на гимнастической стенке (ноги на 1-2-й рейке), разгибая ноги и нажимая прямыми руками на рейку, через вис стоя согнувшись перейти в вис стоя (ноги на рейке, ру-

ки прямые, как в положении упора) и, не задерживаясь, соско­чить на пол в вис стоя.

2. Из виса стоя на н/ж прыжком — упор.

3. Из виса присев на н/ж, разгибая ноги и нажимая прямыми руками на н/ж, максимально приблизить таз к в/ж и вернуть­ся в и. п.

4. Из виса присев на н/ж подъем в упор на в/ж толчком двумя.

Типичные ошибки: 1)подъем выполняется руками поочеред­но или согнутыми руками; 2) неправильное направление разги­бания ног; 3) отсутствие толчка ногами в завершающей части подъема; 4) наклон головы назад при подъеме.

Страховку и помощьосуществляют стоя между жердями, од­ной рукой под спину, другой — под бедро.

Комбинация для контрольного урока

1. Из размахивания изгибами в висе на в/ж

вис присев на н/ж — 2,5 балла.

2. Толчком двух ног подъем в упор на в/ж — 3,5 балла.

3. Спад назад в вис стоя согнувшись с опорой ступнями о н/ж — 1,0 балл.

4. Толчком ног вис углом и вис лежа на н/ж — 1,5 балла.

5. Перехват руками в упор сзади и соскок махом ногами вперед с поворотом налево

(направо) — 1,5 балла.

Требования к уровню физической подготовленности девушек X класса в подтягивании из виса лежа: 18 раз и больше — вы­сокий: 13-15 раз — средний; 6 раз и меньше — низкий.

XI КЛАСС

Перекладина (высокая)

Юноши XIкласса совершенствуют выполнение всех изучен­ных ранее основных упражнений, осваивают поворот кругом из упора ноги врозь одной перемахом другой вперед, готовятся к сдаче нормативов государственного стандарта по умениям вы­полнять упражнения на перекладине с учетом требований по физической подготовленности в подтягивании.

Из упора ноги врозь правой (левой) поворот кругом с перемахом левой (правой) вперед в упор

Техника выполнения.Перехватиться правой (левой) рукой в хват снизу и передать тяжесть тела на эту руку. Поворачивая последовательно голову, плечи, туловище и ногу в сторону по­ворота, опираясь на бедро и руку, опустив левую (правую) руку с одновременным перемахом левой (правой) ноги вперед, закон­чить поворот кругом в упор (рис. 196).

Последовательность обучения.

1.Имитация поворота с гимнастической палкой.

2. Из упора ноги врозь правой на гимнастической скамейке поворот кругом с перемахом левой вперед в упор лежа (руки на скамейке, ноги на полу).

3. Из упора ноги врозь правой поворот кругом с перемахом ле­вой в упор на низкой перекладине.

4. То же на средней и высокой перекладине.

Типичные ошибки: 1)расслабление и опускание ноги, вокруг

которой выполняется поворот; 2) сгибание ноги, выполняющей перемах вперед.

Страховка и помощь:помогать, поддерживая за стопу ноги, вокруг которой выполняется поворот кругом.

Комбинация для контрольного урока

1.Из виса подъем силой в упор — 3,0 балла.

2. Перемах правой в упор ноги врозь правой — 0,5 балла.

3. Поворот направо кругом с перемахом левой

вперед в упор — 1,0 балла.

4. Опускание в вис и подъем переворотом

силой в упор — 3,0 балла.

5. Опускание вперед в вис согнувшись и мах

назад — 0,5 балла.

6. Мах вперед и соскок махом назад с поворо­
том на 90° — 2,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности юношей, оканчивающих среднюю общеобразовательную школу, в подтя­гивании в висе: 12 раз и больше — высокий; 9-10 раз — средний: 5 раз — низкий.

Брусья

Так же как и на перекладине, учащиеся XI класса совершен­ствуют выполнение ранее освоенных упражнений на брусьях, осваивают подъем разгибом из упора согнувшись в сед ноги врозь, готовятся к сдаче требований Комплексной программы и государственного стандарта по умениям выполнять упражне­ния на брусьях в виде комбинации.

Из упора согнувшись на руках подъем разгибом в сед ноги врозь

    обеспечивает отрыв туловища и плеч от жердей.…

Последовательность обучения.

2. Из упора на руках на брусьях силой или махом поднимание согнутых или прямых ног в упор согнувшись на руках (рис. 198). 3. Из положения седа на гимнастическом ма­те перекатом назад принять… отталкиваясь руками от мата, сделать перекат в положение се­да ноги врозь.

Комбинация для контрольного урока

разгибом в сед ноги врозь — 3,0 балла. 2. Перемах внутрь и упор углом (держать), махом назад сед ноги врозь — 2,0 балла.

Прогнувшись из упора присев на одной ноге

Техника выполнения.Из равновесия, наклоняя туловище вперед и взявшись рукой за н/ж, принять упор присев на одной, другую вперед. Махом свободной… Последовательность обучения. 1.Махом одной, толчком другой стойка на руках на полу с по­мощью.

Комбинация для контрольного урока

1. Из виса стоя лицом к в/ж подъем пере­
воротом махом одной, толчком другой

в упор на н/ж — 2,5 балла.

2. Перемах левой с перехватом левой

за в/ж и поворот направо с перемахом

левой в сед на левом бедре снаружи,

правую руку в сторону — 1»0 балла.

3. Хватом правой сзади сед углом — 2,0 балла.

4. Сгибая правую ногу, встать и равно­весие на ней - ²'° ^балла-

5. Хватом правой за н/ж упор присев,
левую ногу вперед и соскок, прогнувшись,

махом левой назад и толчком правой — 2,5 балла.

Требования к уровню физической подготовленности деву­шек, оканчивающих среднюю общеобразовательную школу, в подтягивании из виса лежа: 18 раз и больше — высокий; 13-15 раз — средний; 6 раз и меньше — низкий.

ОБУЧАЮЩИЕ ПРОГРАММЫ

Техника выполнения.В висе на согнутых руках (см. рис. кадр 1) согнуть ноги вперед и захватить канат ногами скрестно так, чтобы наружная сторона… сторона голени другой (правой или левой) плотно прижимались к канату (кадр 2).…

Из упора согнувшись на руках подъем разгибом в сед ноги врозь на брусьях

Что должен знать ученик при подъеме разгибом в сед ноги врозь? 1. Подъем разгибом выполняется из упора согнувшись на ру­ках, при котором таз должен находиться несколько выше…

Литература

Алекперов С. А. Упражнения на брусьях. — М.: Физкультура и спорт, 1975. — 152 с.

Брыкин А. Т. Гимнастическая терминология. — М.: Физкультура и спорт, 1969. — 189 с.

Гавердовский Ю. К., Майбуров Н. Е. Упражнения на брусьях разной высоты. — М.: Физкультура и спорт, 1979. — 160 с.

Гавердовский Ю. К. Упражнения на перекладине. — М.: Физкуль­тура и спорт, 1975. — 152 с.

Петров П. К. Методика обучения упражнениям в висах и упорах в школе: Учеб. пособие. — Ижевск: Издательство УдГУ, 1995. — 92 с.

Вопросы, и задания

1. Какие способы организации учащихся на уроке наиболее эф­фективны для проведения упражнений в висах и упорах?

2. Перечислите способы хватов, используемых при выполнении упражнений в висах и упорах.

3. Чем отличаются смешанные висы и упоры от простых?

4. Что должен выполнить учащийся на каждый прием при ла­занье в три приема?

Глава 10. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯМ В РАВНОВЕСИИ

Любое движение человека вызывает смещение общего цен­тра тяжести тела, поэтому требуется незамедлительная коор­динационная работа ряда мышечных групп для удержания равновесия. Упражнения в равновесии и направлены на выра­ботку умения сохранять устойчивое положение тела, передви­гаться различными способами, выполнять различные двига­тельные действия на полу, снарядах, предметах с небольшой площадью опорной поверхности, т. е. на развитие быстрых ко­ординационных движений, необходимых для уравновешива­ния тела.

Упражнения в равновесии — ловкостные движения. При их выполнении проявляется деятельность многих анализаторов: зрительного, двигательного, тактильного. Сохранение равнове­сия происходит за счет равномерного распределения мышечно­го тонуса. В основе регулирования последнего лежат тонические сокращения мышц и тонкая проприоцептивная чувствитель­ность. Особую роль в сохранении равновесия играет тактильная чувствительность подошвенной части стопы. Занятия в упраж­нениях в равновесии формируют прикладные двигательные на­выки в умении сохранять устойчивое положение тела в самых разнообразных условиях двигательной деятельности. Кроме то­го, выполнение упражнений в равновесии улучшает простран­ственную ориентировку учащихся, оказывает положительное влияние на развитие мышц туловища и нижних конечностей, способствует формированию правильной осанки. При этом важ­но отметить, что способность сохранять равновесие развивается и совершенствуется в процессе онтогенеза. Наиболее интенсив-

Но

но развитие функции равновесия происходит в период от 7 до 10 лет и завершается к 12 годам.

Новые движения рекомендуется разучивать на полу, ограни­ченном двумя параллельными линиями, затем на гимнастиче­ской скамейке и ее рейке, на низком бревне и лишь только по­сле этого на бревне нормальной высоты. При разучивании уп­ражнений в равновесии целесообразно использовать фронталь­ный способ организации учащихся, а при закреплении и совер­шенствовании — поточный способ.

В обучении упражнениям в равновесии необходимо учиты­вать определенные условия:

1) величину площади опоры.Чем больше площадь опоры, тем легче сохранять равновесие (стойка на ступнях двух ног лег­че, чем стойка на ступне одной ноги);

2) высоту расположения центра массы тела от площади опо­ры.Чем выше центр массы тела от площади опоры, тем труднее сохранить равновесие (упражнение в стойке с поднятыми вверх руками труднее упражнения в стойке с опущенными руками, а в стойке на носках еще труднее, т. к. здесь одновременно повы­шается центр массы тела и уменьшается площадь опоры);

3) степень колебания центра массы тела над площадью опо­ры.Степень колебания зависит от характера движений и поло­жений частей тела. При динамических упражнениях колебание центра массы всегда больше, чем при статических. Кроме того, при положении руки в стороны, а также при удержании шеста в горизонтальном положении колебание центра массы более медленное, нежели без шеста или при положении руки вверх (упражнение в беге труднее упражнения в ходьбе, а прыжки с поворотами еще более трудные, т. к. колебания центра массы достигают наибольшей величины);

4) устойчивость площади опоры.Выполнение упражнений в равновесии легче на снаряде с устойчивой площадью опоры и значительно сложнее на качающемся снаряде;

5) участие комплекса анализаторов (зрительного, тактильно­го, вестибулярного).Выключение одного из них или ограниче­ние его функций значительно затрудняют выполнение упраж­нений в равновесии (упражнения с закрытыми глазами значи­тельно сложнее, нежели с открытыми; без обуви сохранять рав­новесие легче, чем в жесткой обуви; фиксированное положение головы затрудняет выполнение упражнений в равновесии);

6) высоту снаряда.На высоких снарядах равновесие сохра­нить труднее, нежели на низких. В этом случае затрудняющим фактором является психологический — чувство страха. Зная

эти условия, учитель может распределить учебный материал в такой последовательности, которая будет способствовать успеш­ному обучению.

УПРАЖНЕНИЯ В РАВНОВЕСИИ В I-XI КЛАССАХ

IКЛАСС

Учащиеся I класса должны освоить стойку на носках, на од­ной ноге (на полу и гимнастической скамейке); ходьбу по гим­настической скамейке; перешагивание через мячи; повороты на 90°; ходьбу по рейке гимнастической скамейки.

Для разучивания этих упражнений можно давать следующие задания:

1. Ходьба на носках, руки в стороны — стойка на носках, руки вверх — ходьба на носках, руки за голову. Задание выполнять на полу по начерченным линиям одновременно в 6-7 колоннах.

2. Ходьба по гимнастической скамейке с носка — шаг правой, левую согнуть вперед — шаг левой, правую согнуть вперед, ру­ки на пояс. Выполнять одновременно на нескольких параллель­но поставленных скамейках фронтально-поточным способом.

3. Ходьба по гимнастической скамейке с перешагиванием че­рез набивные мячи, равномерно разложенные на ней, с различ­ными положениями рук.

4. Ходьба по скамейке — поворот переступанием налево — поворот переступанием направо — ходьба на носках до конца скамейки и соскок в глубину толчком двух. На место приземле­ния положить гимнастический мат.

IIКЛАСС

Программой предусматривается освоение следующих упраж­нений: стойка на двух и одной ноге с закрытыми глазами; на бревне (высота 60 см) на одной и двух ногах; ходьба по рейке гимнастической скамейки и по бревну; перешагивание через на­бивные мячи и их переноска; повороты; повороты кругом стоя и при ходьбе на носках на рейке гимнастической скамейки.

В этом случае можно выполнить такие задания:

1. Стойка на двух и одной ноге с закрытыми глазами, стоя на гимнастической скамейке.

2. Ходьба с мячом на голове.

 

3. Стойка на одной ноге поперек рейки гимнастической ска­мейки, другую ногу вперед (назад, в сторону).

4. Ходьба по гимнастической скамейке с высоким поднима­нием бедра с одновременным хлопком под ногой — из стойки на носках поворот кругом переступанием с различными поло­жениями рук.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

IIIКЛАСС Учащиеся IIIкласса начинают выполнять упражнения на бревне высотой от 80 см до… Для освоения этих упражнений можно давать следующие за­дания:

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

Шагом левой опуститься на правое колено, руки вверх — вы- прямляясь, два приставных шага с левой ноги — два пристав­ных шага с правой… IV КЛАСС

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

Три-четыре быстрых шага на носках, руки в стороны и выпад правой — выпрямляясь, поворот кругом в выпад на левой — приставляя правую сзади, прыжок с… V КЛАСС Начиная с V класса, Комплексной программой не преду­смотрены специальные упражнения на равновесие. Однако, учитывая…

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

1. Два приставных шага с левой ноги — 1,0 балла. 2. Два приставных шага с правой ноги — 1,0 балла. 3. Шаг правой и поворот налево кругом, руки

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

1. Вскок в упор, правую в сторону на носок — 1,0 балла. 2. Поворачиваясь налево, стойка на правом колене, руки в стороны — 1,0 балла.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

1. С разбега махом одной и толчком другой упор присев — 2,5 балла. 2. Вставая, поворот налево в стойку поперек,

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

1. С косого разбега толчком двух вскок в упор присев, левая спереди — 2,0 балла. 2. Встать, руки в стороны — 0,5 балла.

Литература

Комплексная программа физического воспитания // В сб.: Физиче­ское воспитание учащихся I-XI классов: Программы общеобразова­тельных учреждений. — М.: Просвещение, 1996. — С. 106-204.

Коренберг В. Б. Упражнения на бревне. — М.: Физкультура и спорт, 1976. — 80 с.

 

 

 

 

.426

 

 

Amp;

489.

 

 

,4.31

 

 

 

 

 

ЭГ

 

 

43,9

 

 

Приложение 5

ПЛАН УРОКА ДЛЯ УЧАЩИХСЯ VII КЛАССА

ЗАДАЧИ:

1.Брусья р/в (девочки) — учить подъему переворотом махом одной, толч­ком другой.

2. Опорный прыжок (девочки) — совершенствовать прыжок ноги врозь че­рез козла в ширину.

3. Перекладина (мальчики) — совершенствовать подъем переворотом толч­ком двумя.

4. Акробатика (мальчики) — учить стойке на голове и руках с согнутыми ногами.

5. Развивать скоростно-силовые качества.

6. Развивать гибкость в тазобедренных суставах.

I часть (12 мин). Упражнения на внимание.

Движение шагом. Движение бегом. Танцевальные упражнения. Перестрое­ние из одной шеренги в три уступами.

ОРУ без предметов (поточным способом)

1. Упражнения на дыхание.

2. Приседания.

3. Наклоны вперед.

4. Наклоны назад.

5. Упор присев, упор лежа, упор присев, и. п.

6. Полуприседы с поворотами и с хлопками.

7. Прыжки.

8. Ходьба на месте.

Перестроение в одну шеренгу. Перестроение по отделениям.

II часть (27 мин). Брусья р/в (девочки).

Из виса стоя махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор на в/ж.

Подготовительные упражнения:

1. На гимнастической стенке поднимание ног толчком одной, махом дру­гой.

2. Из виса стоя прыжком упор, соскок махом назад.

3. Вис прогнувшись с опорой ступнями о в/ж.

Опорный прыжок (девочки) Прыжок ноги врозь выполнить после повторения подготовительных упраж­нений.

Развитие физических качеств Скоростно-силовые качества:

1. Сгибание и разгибание рук из упора лежа (ноги на полу, руки на скамей­ке) — 15" х 2.

2. Прыжки через скакалку вращением вперед — 30" х 3.

Развитие гибкости в тазобедренных суставах (девочки и мальчики)

1. Из стойки ноги врозь пружинящие наклоны вперед — 20-30 раз.

2. Из о. с. пружинящие наклоны вперед — 20-30 раз.

3. Из о. с. наклон с захватом — 3 раза по 5".

Перекладина (мальчики)

Из виса стоя толчком двумя подъем переворотом и соскок махом назад. Подготовительные упражнения:

1. Поднимание прямых ног на гимнастической стенке.

2. Подъем переворотом махом одной, толчком другой.

Акробатика (мальчики) Из упора присев стойка на голове и руках с согнутыми ногами. Подготовительные упражнения:

1. Кувырок вперед.

2. Стойка на лопатках с согнутыми ногами.

Развитие физических качеств (мальчики) Скоростно-силовые качества.

1. Сгибание и разгибание рук из упора лежа (ноги на скамейке, руки на по­лу) — 15" х 2.

2. Прыжки через скакалку — 30"х 3.

III часть (6 мин). Упражнения на координацию. Движение по точкам зала. Строевой шаг. Домашнее задание.

Приложение 6

СПИСОК ПОДВИЖНЫХ ИГР, РЕКОМЕНДУЕМЫХ НА УРОКАХ ГИМНАСТИКИ В I-IV КЛАССАХ

II КЛАСС 1. Два медведя 2. Волк во рву. 3. По местам. 4. Мяч соседу. 5. Белые медведи. 6. Зайцы в огороде. 7. Команда быстроногих. 8. Вызов номеров. 9. Третий лишний.   10. Через обруч. 11. Караси и щука.

I КЛАСС

1. У ребят порядок строгий.

2. Совушка.

3. Быстро стройся.

4. Мы веселые ребята.

5. У медведя во бору.

6. Два Мороза.

7. Пятнашки.

8. Гуси-лебеди.

9. Лиса и куры.

 

10. Слушай сигнал.

11. К своим флажкам.

12. Мяч соседу.

13. Попрыгунчики-воробушки.

14. Запрещенное движение.

15. Отгадай, чей голосок.

16. Шишки, желуди, орехи.

IV КЛАСС 1. Эстафеты с кувырками. 2. Выведи из равновесия. 3. Бой петухов. 4. Космонавты. 5. Охотники и утки. 6. Защита крепости. 7. Подвижная цель. 8. Лабиринт.

III КЛАСС

1. Смена мест.

2. Обруч на себя.

3. Эстафета с гимнастическими палками.

4. Дружные тройки.

5. Удержи обруч.

6. День и ночь.

7. Удочка.

8. Передача мячей в колоннах.

 

S-M

. 445

ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие......................................................................................................... 3

Глава 1. Урок гимнастики в школе................................................................. 5

1.1. Характерные особенности и задачи урока гимнастики

в школе ................................................................................................................... 5

1.2 Структура урока гимнастики в школе и методика
проведения отдельных его частей .................................................................. 7

1.3. Подготовка учителя к уроку................................................................. 37

1.4. Педагогический контроль и анализ урока........................................ 40

Вопросы и задания............................................................................................ 51

Литература ....................................................................................................... 52

Глава 2. Методика планирования учебного материала....................... 53

2.1. Методика составления тематизированной рабочей программы.......... 54

2.2. Методика составления плана-графика прохождения учебного материала 56

2.3. Документы планирования для I—IV классов.................................. 58

2.4. Документы планирования для V-IX классов.................................... 72

2.5. Документы планирования для X-XI классов ................................... 87

Вопросы, и задания........................................................................................... 97

Литература ....................................................................................................... 97

Глава 3. Методика организации и проведения контроля знаний. 98

Вопросы и задания......................................................................................... 112

Литература .................................................................................................... 112

Глава 4. Методика обучения строевым упражнениям........................ 113

4.1. Строевые упражнения в I-XI классах .............................................. 116

Вопросы и задания ........................................................................................ 127

Литература .................................................................................................... 127

Глава 5. Методика обучения общеразвивающим упражнениям ..128

5.1. Классификация ОРУ ............................................................................ 130

5.2. Основные задачи, решаемые с помощью ОРУ.............................. 133

5.3. Положения рук, ног, туловища и движения ими........................... 149

5.4. Правила записи ОРУ и требования к оформлению комплексов 166

5.5. Обучение ОРУ......................................................................................... 169

5.6. Способы проведения ОРУ................................................................... 170

5.7. Примерные упражнения и комплексы ОРУ для

подготовительной части урока с учащимися I-XI классов................ 180

Вопросы и задания......................................................................................... 221

Литература .................................................................................................... 222

Глава 6. Методика обучения нетрадиционным видам
гимнастики....................................................................................................... 223

6.1. Атлетическая гимнастика (бодибилдинг)...................................... 224

6.2. Шейпинг................................................................................................... 233

6.3. Хатха-йога.............................................................................................. 234

6.4. Стретчинг ............................................................................................... 247

6.5. Китайская система физических упражнений ............................... 255

6.6. Дыхательная гимнастика.................................................................... 257

6.7. Гимнастика для глаз............................................................................. 263

6.8. От девочки до мамы (гимнастика, направленная на выполнение функций материнства) 265

6.9. Сексуальное здоровье мужчины....................................................... 268

Вопросы и задания......................................................................................... 272

Литература .................................................................................................... 273

Глава 7. Методика обучения акробатическим упражнениям .. 274

7.1. Акробатические упражнения в I-XI классах................................. 275

7.2. Обучающие программы...................................................................... 302

Вопросы и задания......................................................................................... 312

Литература .................................................................................................... 313

Глава 8. Методика обучения прыжкам................................................... 314

8.1. Простые прыжки в I-IV классах ...................................................... 315

8.2. Опорные прыжки в IV-XI классах.................................................... 320

Вопросы и задания......................................................................................... 335

Литература ................................................................................................... 335

Глава 9. Методика обучения упражнениям в висах и упорах . 336

9.1. Висы и упоры в I-XI классах............................................................. 337

9.2. Обучающие программы...................................................................... 400

Вопросы и задания......................................................................................... 408

Литература .................................................................................................... 409

Глава 10. Методика обучения упражнениям в равновесии.............. 410

10.1. Упражнения в равновесии в I-XI классах..................................... 412

Вопросы и задания......................................................................................... 420

Литература .................................................................................................... 420

Приложения..................................................................................................... 421

• 447

 

Учебное издание

Петров Павел Карпович

МЕТОДИКА ПРЕПОДАВАНИЯ ГИМНАСТИКИ В ШКОЛЕ

Учебник для студентов высших учебных заведений

Зав. редакцией Т.Е. Слизкова

Редактор М.В. Маслов

Зав. художественной редакцией И А. Пшеничников

Художник обложки Ю£. Токарев

Компьютерная верстка А.Н. Панов

Корректор ОЛ. Федулова

Лицензия ЛР № 064380 от 04.01.96

Гигиенический сертификат

№ 77.ЦС.01.952.П.01652.С.98 от 28.08.98

Сдано в набор 12.01.99 Подписано в печать 05.10.99

Формат 60x90 1/16. Печать офсетная. Усл. печ. л. 28

Тираж 10000 экз.

Заказ № 2120

«Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС».

Москва, просп. Вернадского, 88,

Московский педагогический государственный университет.

Тел. 437-11-11, 437-25-52, 437-99-98; тел./факс 932-56-19.

E-mail: vlados@dol.ru

http://www.vlados.ru

Государственное унитарное предприятие издательско-полиграфический комплекс

«Ульяновский Дом печати». 432601, г. Ульяновск, ул. Гончарова, 14.