Êîìïëåêñ äëÿ ó÷àùèõñÿ VIII-IX êëàññîâ
1.È.ï.— î. ñ. 1-4 — òðè øàãà âïåðåä è ïðèñòàâèòü íîãó; 5 — äóãàìè íàðóæó ðóêè ââåðõ, âñòàòü íà íîñêè; á — î. ñ; 7-8 — ïîâòîðèòü 5-6.
2. È. ï. — î. ñ. 1-4 — òðè øàãà âïåðåä è ïðèñòàâèòü íîãó; 5-8 — äâà ïðèñåäàíèÿ, ðóêè íà ïîÿñå.
3. È. ï. — î. ñ. 1-4 — òðè øàãà è ïðèñòàâèòü íîãó; 5 — óïîð ïðèñåâ; á — óïîð ñòîÿ íîãè âðîçü; 7 — óïîð ïðèñåâ; 8 — è. ï.
4. È. ï. — î. ñ. 1-4 — òðè øàãà âïåðåä è ïðèñòàâèòü íîãó; 5 — ìàõ ëåâîé, õëîïîê ïîä íîãîé; á — è. ï.; 7 — ìàõ ïðàâîé, õëîïîê ïîä íîãîé; 8 — è. ï.
5. È. ï. — î. ñ. 1-4 — òðè øàãà è ïðèñòàâèòü íîãó; 5 — óïîð ïðèñåâ; á — óïîð ëåæà; 7 — óïîð ïðèñåâ; 8 — î. ñ.
6. È. ï. — î. ñ. 1 -4 — òðè øàãà è ïðèñòàâèòü íîãó; 5-6 — äâà ðûâêà ñîãíóòûìè ðóêàìè ïåðåä ãðóäüþ; 7-8 — ïîâòîðèòü 5-6.
7. È. ï. — î. ñ. 1-4 — òðè øàãà è ïðèñòàâèòü íîãó; 5 — ïîâîðîò òóëîâèùà íàëåâî, ïðàâóþ íà íîñîê, ðóêè âëåâî; 6 — è. ï.; 7 — ïîâîðîò íàïðàâî; 8 — è. ï.
8. È. ï. — òðåòüÿ ïîçèöèÿ, ðóêè íà ïîÿñ. Øàãè ïîëüêè.
9. È. ï. — òî æå. Äâèæåíèå ñ ïîäñêîêàìè, ñãèáàÿ îäíó íîãó âïåðåä.
10. È. ï. — î. ñ, ðóêè íà ïîÿñ. Ïðûæêè íà äâóõ ñ ïðîäâèæå
íèåì âïåðåä.
Êîìïëåêñ äëÿ ó÷àùèõñÿ X-XI êëàññîâ
1.È.ï. — î. ñ. 1-4 — íà÷èíàÿ ñ ëåâîé òðè øàãà âïåðåä è ïðèñòàâèòü íîãó; 5-6 — ïîâîðîò êðóãîì; 7-8 — ïîâîðîò êðóãîì.
2. È. ï. — òî æå. 1 — øàã ëåâîé, ïðàâóþ ðóêó ê ïëå÷ó; 2 — øàã ïðàâîé, ëåâóþ ðóêó ê ïëå÷ó; 3 — øàã ëåâîé, ðóêè ââåðõ; 4 — ïðèñòàâèòü ëåâóþ; 5 — ïðèñåä, ðóêè â ñòîðîíû; 6 — âñòàòü, ðóêè ââåðõ; 7 — ïðèñåä; 8 — è. ï.
3. È. ï. — ëåâûì áîêîì ê íàïðàâëåíèþ äâèæåíèÿ, ðóêè íà ïîÿñ. 1 — âûïàä âëåâî, ëåâàÿ ðóêà ââåðõ, íàêëîí âïðàâî; 2 — ïðèñòàâëÿÿ ïðàâóþ, è. ï.; 3-6 — ïîâòîðèòü òî æå äâà ðàçà; 7—8 — ïîâîðîò êðóãîì; 9-16 — òî æå ïðàâûì áîêîì ê íàïðàâëåíèþ äâèæåíèÿ.
4. È. ï. — î. ñ. 1-4 — òðè øàãà âïåðåä, óïîð ïðèñåâ; 5 — ïðàâóþ â ñòîðîíó; á — ïðûæêîì ñìåíèòü ïîëîæåíèå íîã; 7 — óïîð ïðèñåâ; 8 — è. ï.
5. È. ï. — î. ñ. 1-4 — íàêëîíîì âïåðåä, îïèðàÿñü íà ïîë, «øàãàòü» ðóêàìè äî óïîðà ëåæà; 5 — ñîãíóòü ðóêè; á — ðàçîãíóòü ðóêè; 7 — óïîð ïðèñåâ; 8 — è. ï.
6. È. ï. — î. ñ, ðóêè íà ïîÿñ. 1 — øàã ëåâîé, ðóêè âïåðåä; 2-3 — äâà øàãà âïåðåä, êðóã ðóêàìè êíèçó íà êàæäûé ñ÷åò; 4 — ïðèñòàâëÿÿ ïðàâóþ, ðóêè íà ïîÿñ; 5 — ïîâîðîò òóëîâèùà íàëåâî, ðóêè â ñòîðîíû; á — è. ï.; 7-8 — òî æå ñ ïîâîðîòîì íàïðàâî.
7. È. ï. — î. ñ, ðóêè â ñòîðîíû. 1 — ìàõ ëåâîé âïåðåä, ðóêè âïåðåä ëàäîíÿìè êíèçó; 2 — øàã ëåâîé, ðóêè â ñòîðîíû; 3-4 — òî æå ïðàâîé; 5 — ïðèñòàâëÿÿ ëåâóþ, óïîð ïðèñåâ; á — âñòàòü, äóãàìè íàðóæó ðóêè ââåðõ, õëîïîê â ëàäîíè; 7 — óïîð ïðèñåâ; 8 — è. ï.
8. È. ï. — î. ñ, ðóêè íà ïîÿñ. 1-2 — ïðîäâèãàÿñü âïåðåä, äâà ïðûæêà íà ëåâîé; 3-4 — òî æå íà ïðàâîé; 5 — ïðûæêîì ñòîéêà íîãè âðîçü; á — ïðûæêîì ñòîéêà íîãè ñêðåñòíî, ïðàâàÿ âïåðåäè; 7 — ïðûæêîì ñòîéêà íîãè âðîçü; 8 — ïðûæêîì è. ï.; 9-16 — òî æå ñ ïðàâîé íîãè.
Êîìïëåêñ äëÿ ó÷àùèõñÿ ñòàðøèõ êëàññîâ (þíîøè)
1. È. ï. — î. ñ. 1-4 — òðè øàãà âïåðåä è ïðèñòàâèòü íîãó, ðóêè çà ãîëîâó; 5 — âñòàòü íà íîñêè, ðóêè ââåðõ; á — è. ï.; 7—8 — ïîâòîðèòü 5-6.
2. È. ï. — î. ñ. 1-4 — òðè øàãà âïåðåä è ïðèñòàâèòü íîãó; 5 — ðóêè íàçàä; á — ïðûæîê ââåðõ ñ ðàçâåäåíèåì íîã â ñòîðîíû; 7 — ïðèçåìëåíèå â ïîëóïðèñåä; 8 — î. ñ.
3. È. ï. — î. ñ, ðóêè íà ïîÿñ. 1-4 -äâà ïðèñòàâíûõ øàãà â ñòîðîíó; 5-7 — òðè ïðóæèíÿùèå íàêëîíà; 8 — è. ï.
4. È. ï. — î. ñ. 1 — âçìàõ ëåâîé âïåðåä, ðóêè âïåðåä; 2 — øàã ëåâîé âïåðåä, ðóêè â ñòîðîíû; 3-4 — òî æå ñ ïðàâîé, ðóêè â ñòîðîíû; 5 — ïðèñåä ñ ïîâîðîòîì òóëîâèùà íàëåâî, ðóêè çà ãîëîâó;
6 — âñòàòü, ðóêè â ñòîðîíû; 7 — ïðèñåä ñ ïîâîðîòîì òóëîâèùà íàïðàâî, ðóêè çà ãîëîâó; 8 — âñòàòü, äóãàìè íàðóæó ðóêè âíèç.
5. È. ï. — î. ñ. 1-4 — òðè øàãà âïåðåä è ïðèñòàâèòü íîãó; 5-8 — óïîð ïðèñåâ, óïîð ëåæà, óïîð ïðèñåâ, âñòàòü â è. ï.
6. È. ï. — î. ñ. 1-3 — òðè øàãà âïåðåä; 4-7 — ìàõîì îäíîé, òîë÷êîì äðóãîé ñòîéêà íà ðóêàõ ñî ñìåíîé íîã; 8 — è. ï.
7. È. ï. — î. ñ. 1 — øàã ëåâîé; 2 — øàã ïðàâîé; 3-5 — ìàõîì îäíîé, òîë÷êîì äðóãîé ïåðåâîðîò âëåâî â ñòîéêó íîãè âðîçü; 6 — ïðèñòàâèòü íîãó è î. ñ, ëåâûì áîêîì ê íàïðàâëåíèþ äâèæåíèÿ; 7-8 — ïîâîðîò íàëåâî â è. ï.
8. È. ï. — î. ñ. 1-4 — ÷åòûðå øàãà ãàëîïà âïåðåä ñ ëåâîé, ðóêè â ñòîðîíû; 5-8 — íà÷èíàÿ ñ ïðàâîé ÷åòûðå øàãà âïåðåä. 9-16 — òî æå, íà÷èíàÿ ñ ïðàâîé íîãè.
9. È. ï. — î. ñ, ðóêè íà ïîÿñ. Ïåðåäâèæåíèå øàãàìè ïîëüêè.