Последовательность обучения.

1.Из упора сидя сзади спиной к гимнастической скамейке с со­гнутыми руками перейти в упор лежа сзади (повторить 2-3 раза).

2. Из размахивания в упоре на предплечьях на махе вперед, когда носки дойдут до уровня жердей, приостановить движение ног и разогнуться в тазобедренных суставах.

3. Из упора лежа на предплечьях с опорой ногами на козел пе­реход в упор лежа (рис. 186).

4. Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь.

Типичные ошибки: 1)на махе вперед носки ног проскакива­ют уровень жердей и не происходит разгибания в тазобедрен­ных суставах; 2) на махе вперед уменьшается угол между пле­чом и предплечьем; 3) разгибание рук и переход в упор происхо­дят после того, как ноги положены на жерди, а не наоборот.

Страховка и помощь:стоя сбоку, одной рукой держать за пле­чо, другой — за пояс.