Последовательность обучения.

1.Из упора согнувшись на мате разгибание тела в близкое к стойке на лопатках положение и возвращение в и. п.

2. Из упора на руках на брусьях силой или махом поднимание согнутых или прямых ног в упор согнувшись на руках (рис. 198).

3. Из положения седа на гимнастическом ма­те перекатом назад принять положение, близ­кое стойке на лопатках, сгибаясь в тазобедрен­ных суставах, перейти в упор согнувшись, опуская таз до уровня матов, кратковремен- ■ ным энергичным движением ног вперед-вверх,

отталкиваясь руками от мата, сделать перекат в положение се­да ноги врозь.

4. Из размахивания в упоре на руках махом вперед упор со­гнувшись и подъем разгибом в сед ноги врозь.

Типичные ошибки: 1)в упоре согнувшись таз находится на уровне жердей или ниже, голова откинута назад; 2) ноги разги­баются не вверх-вперед, а вперед; 3) чрезмерное сгибание в та­зобедренных суставах в упоре согнувшись.

Страховка и помощь:стоя сбоку, одной рукой под спину, дру­гой под таз.