Здоровье и роль физической подготовки в жизни человека
Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая творческую деятельность, не позволяя «душе лечиться». Академик Н. Г. Амосов предлагал ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.
Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высоко тренированные спортсмены могут на протяжении 10-11 минут каждую минуту пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, то есть с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.
Возьмем сердце. В покое оно прокачивает 4 литра в минуту, а при энергичной физической работе – 20 литров. Имеем резерв равный 5 (20:4). Точно такие же скрытые резервы есть у почек, печени и других органов. Поэтому здоровье можно трактовать, как количество резервов в организме, как максимальную производительность органов при сохранении качественных границ их функционирования.
Одним из главных образов поддержания здоровья есть занятия физической культурой и спортом. Они готовят человека к жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, содействуют гармоническому физическому развитию человека, содействуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, необходимым будущим специалистам в их профессиональной деятельности.
Понятие «физкультура» и «спорт» по значению отличаются одно от одного, хотя мы часто пользуемся словосочетанием «физкультура и спорт».
Физическая культура – это органическая составляющая, часть общей культуры общества и личности, вид социальной деятельности людей, направленной на укрепление здоровья и развитие их физических способностей, на подготовку к жизненной практике.
Понятие «физическая культура» есть общим и широким.
Спорт – это составляющая часть физической культуры, вид социальной деятельности людей, которая состоит в организованном сравнении их сил и физических способностей в борьбе за первенство или высокий спортивный результат.
Остановимся на некоторых простейших образах оценки и самоконтроля физического состояния, показателях индивидуального здоровья человека.
Для оценки физического состояния организма человека и его физической подготовленности используются антропометрические индексы, упражнения-тесты и др..
Например, о состоянии нормальной функции сердечно-сосудистой системы можно судить по коэффициенту економизации кровообращения, которое отображает выброс крови за 1 минуту. Он исчисляется по формуле:
( Атмакс – Атмин ) х П,
где Атмакс, Атмин – соответственно, верхняя и нижняя границы артериальной давки;
П – частота пульса.
У здорового человека его значения приближаются до 2600. Увеличение этого коэффициента указывает на затруднение в работе сердечно-сосудистой системы.
Для определения состояния органов дыхания используют ортостатическую пробу. Она проводится следующим образом: физкультурник лежит на кушетке на протяжении 5 минут, потом подсчитывает частоту сердечных сокращений. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 ударов за минуту. Считается, что учащение его до 18 ударов в минуту – удовлетворительная реакция, больше 20 – неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.
Большое значение в повышении трудоспособности вообще и при физической нагрузке в частности имеет уровень физического развития, масса тела, физическая сила, координация движений, и т.п.
За весом тела необходимо следить всегда так же, как за пульсом или артериальным давлением. Для определения нормального веса тела используются разные способы, так называемые росто-весовые индексы.
На практике широко применяется индекс Брока. Нормальный вес тела для человека с ростом 155-165см равняется длине тела в сантиметрах, от которой отнимают; при 165-175 – 105 и при росте 175см и больше – 110.
Можно также пользоваться индексом Кетля. Вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальной полагает такой вес, когда на 1см роста приходится 350-400 единиц у мужчин и 325-375 у женщин.
Для комплексной оценки функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и физической подготовленности человека, пользуются бальгою системой контроля КОНТРЕКС-2 (экспресс-контроль). Она включает 11 показателей и тестов.
Контрольные вопросы для самопроверки
1. Дайте определение понятию «здоровье»
2. Факторы окружающего среды, которые отрицательно влияют на здоровье человека
3. Показатели, которые характеризуют жизнь человека
4. Проанализируйте причины употребления наркотиков? В чем опасность наркомании?
5. Проанализируйте причины употребления алкоголя и табака.
6. Определите болезни вызванные курением
7. Дайте оценку социальным аспектам алкоголизма
8. Роль физической подготовки в жизни человека
В процессе самостоятельной работы предоставьте ответы
на нижеприведенные тестовые задачи:
1. По каким критериями ВООЗ, что касаются заболеваемости людей определяют наличие эпидемии в стране?
а) 10000 больных
б) 1000 больных на одного здорового
в) превышение 1% населения страны
г) превышение 3% населения страны
2. Наименьшая концентрация (%) алкоголя в крови человека, которая приводит к алкогольному отупению, равняется:
а) 0,1
б) 0,2
в) 0,3
г) 0,4
д) 0,7
3. Назовите способы употребления наркотиков:
а) инъекция
б) пероральный
в) размещение под язык
г) ингаляция
д) через кожу
4. Как изменится теплоотдача человека при снижении температуры окружающего среды?
а) увеличится
б) уменьшится
в) не изменится
5. К какому типу темперамента можно отнести человека с такими качествами: живость, быстрое изменение эмоционального состояния?
а) холерик
б) флегматик
в) сангвиник
г) меланхолик
6. Какая среда безопасна для человека ( условия повседневные)?
а) естественная
б) производственная
в) бытовая
7. К какой группе опасности нужно отнести антропогенные изменения климата?
а) естественные
б) технические
в) социальные
8. К какой группе опасности нужно отнести солнечный ветер?
а) естественные
б) техногенные
в) социальные
9. Для уничтожения насекомых используют средства:
а) дезинфекции
б) дезинсекции
в) дератизации
10. Какие законы Украины направлены на сохранение «среды существования» человека?
а) « О пенсионном обеспечении»
б) « Об охране работы»
в) « Об охране окружающей среды»
г) « О дорожном движении»
д) « О гражданской обороне»
11. Назовите неблагоприятные факторы, которые можно отнести к экологической опасности жилья:
а) электромагнитные излучения
б) радиоактивный газ радон
в) токсичные вещества – растворители
г) электрический ток
д) геопатогенные зоны
12. Альфа-излучения характеризуются:
а) наивысшей ионизирующей и наиболее низкой проникающей способностью
б) наивысшей ионизирующей и проникающей способностью
в) наиболее низкой ионизирующей и наивысшей проникающей способностью
г) наиболее низкой ионизирующей и проникающей способностью
13. Три четверти годовой дозы земных источников радиации приходится на:
а) углерод
б) йод
в) радон
г) цезий
14. Во время грозы вы оказались на открытом месте, нужно спрятаться от возможного поражения молнией:
а) под деревом
б) под кустом
в) у оврага
г) в реке
15. Назовите приоритеты жизни, которая занимает в иерархии жизненных ценностей первое место:
а) здоровье
б) социальный статус
в) материальное достижение
г) успех в бизнесе
16. В какой системе сила землетрясения не может превышать 9 баллов?
а) Рихтера
б) MSK
в) CI
Практическое занятие ( 2 часа)
Факторы снижения жизнедеятельности человека: наркотики (наркомания), алкоголь (алкоголизм), курение.
Наркотики
Исторические сведения относительно использования наркотиков_________________
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Наркомания – это ______________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________________________________
Три типа зависимости от наркотических средств
| Тип зависимости | Характеристика |
| Психическая зависимость | _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ |
| Физическая зависимость | _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ |
| Рост выносливости к употреблению наркотиков | _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ |
|
Характеристика некоторых наркотиков
|
|
|
Характеристика некоторых наркотиков
Морфин _________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Кодеин _________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Героин _________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Кокаин _________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Кофеин _________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Вредность употребления табака и алкоголя
Какие составные части табачного дыма, папирос?_______________________
____________________________________________________________________________________________________________________________________
Болезни, вызванные курением
| Физиологические системы | Заболевание |
| Дыхательная система | |
| Сердечно-сосудистая система | |
| Пищеварительная система | |
| Половая система | |
| Нервная система |
Страсть к спиртному укорачивает возраст человека на 15-20 лет!
Признаки употребления алкоголя __________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Действие алкоголя
|
Влияние алкоголя на организм человека
| Физиологические системы | Заболевание |
| Дыхательная система | |
| Сердечно-сосудистая система | |
| Пищеварительная система | |
| Мочевыделительная система | |
| Половая система | |
| Нервная система | |
| Наследственность |
ТЕМА 5. БЕЗОПАСНОСТЬ ПИТАНИЯ КАК СОСТАВЛЯЮЩАЯ БЕЗОПАСНОЙ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА
Вид учебного занятия
Самостоятельная работа.
Цель самостоятельной работы
Овладеть в свободное от учебных занятий время учебным материалом относительно безопасности жизнедеятельности человека.
Студент должен знать:
1. влияние питания на жизнедеятельность человека;
2. принципы рационального питания;
3. следствия загрязнения окружающего среды, пищевых продуктов пестицидами, радионуклидами, токсическими веществами;
4. особенности питания в условиях радиационного загрязнения;
5. белки, жиры, углеводы, их значение для организма человека;
6. генетически модифицированные продукты и их опасность для здоровья человека;
7. стимуляторы роста, которые применяются в сельском хозяйстве и их опасность для здоровья человека;
8. рациональное питание, порядок составления гиперкалорийного и гипокалорийного меню.
Учебно-методическое обеспечение
1. Азбука питания. Рациональное питание, справочник, Г.І.Столмакової, И.О.Мартынюка, Львов, 1991.
2. Г.И.Зайков, С.А.Маслов, В.Л.Рубайло, Кислотные дожди и окружающая среда, М., 1992.
3. Е .П.Желибо, В.В.Зацарний, Безопасность жизнедеятельности, учеб. пос., К., 2005.
4. М.П.Супрович, К.В.Замойська, Безопасность жизнедеятельности, практикум, К., Кондор, 2007.
Информационные материалы
Известно, что жизнедеятельность человека постоянно сопровождается затратами энергетических запасов, которые и определяют тяжесть работы. Энергетические затраты возобновляются питанием .Это необходимо для обеспечения постоянного обмена энергии, что является условием функционирования организма.
Издавна люди понимали значение питания для здоровья и жизни.
Среди многочисленных факторов окружающей среды, которые постоянно влияют на организм человека, питание есть одним из самых важных, поскольку оно обеспечивает наивысшую человеческую ценность – здоровье.
Как известно, на питание, на жизнедеятельность человека оказывают влияние распространенные сегодня разные пищевые добавки, пестициды, которыми загрязнены пищевые продукты, а также разные стимуляторы роста, радионуклиды, токсичные вещества и др.
Откуда же берутся и поступают в пищевые продукты, а потом и в организм человека разные загрязнители, которые отрицательно влияют на ее жизнедеятельность?
Каждый год в грунты Украины вносится миллион 750 тысяч центнеров пестицидов. Чрезмерное, бесконтрольное использование на сельскохозяйственных угодьях пестицидов, нитратов привело к тому, что практически во всех областях Украины они выявлены в подземных водах. Если учесть еще дополнительное техногенное загрязнение, то безоговорочно можно утверждать, что практически все население Украины употребляет грязную воду и потребляет загрязненную пестицидами, тяжелыми металлами и нитратами сельскохозяйственную продукцию. Лабораторные анализы выявляют остаток гербицидов в 70% проб сельскохозяйственной продукции, а в 14% таких проб содержимое нитратов превышает допустимые нормы в 8 и больше раз. Наряду с этим свыше 30% сельскохозяйственных предприятий вообще не имеет складов для хранения ядохимикатов, а 20% - не имеет таких складов для хранения минеральных удобрений.
Ядовитые вещества, которые произведены для облегчения работы крестьян и повышения производительности сельскохозяйственных угодий, в неопытных руках превращаются во вредную составную часть окружающей среды, попадают в биологический кругооборот, скапливаются в растительных и животных организмах и, в конце концов, попадая в организм человека, приводят к многочисленным болезням и укорачивают человеку жизнь. Установлено, что ядохимикаты стимулируют развитие в окружающей среде вирусов. Пестициды неустанно разрушают иммунную систему.
Кроме грунтов, грунтовых, подземных вод загрязняется несколькими вредными веществами и воздух. Каждая из них, взятая отдельно, может иметь концентрацию, которая меньшая ГДК (предельно допустимая) и намного безвредная, но совместное влияние всех загрязнителей вызывает такой же эффект, как вещество с превышенной ГДК. Это явление называется эффектом суммации действия вредных веществ.
Сведения о влиянии некоторых наиболее распространенных в окружающей среде загрязнителей на организм человека приводим в таблице.
Влияние химических загрязнителей, которые могут попадать в воду, воздух, пищевые продукты и отрицательно влиять на здоровье человека.
| Загрязнители | Источника | Влияние на здоровье |
| Пестициды | Сельскохозяйственное производство | Рак, повреждение печени, эмбрионов |
| Нефтехимикаты | Транспорт, энергетика | Головные боли, потеря координации, повреждение костного мозга |
| Винилхлориды | Производство пластиков | Рак легких, печени, депрессия ЦНС, интоксикация эмбрионов |
| Диоксин | Гербициды, флуоресцентные лампы | Рак, урожденные аномалии развития, повреждение почек, печени |
| Тяжелые металлы, свинец | Краски, бензин | Головные боли, повышенная раздражимость, повреждение печени, нырок, уничтожение умственной деятельности |
| Кадмий | Производство минеральных удобрений, батареек | Повреждение печени, почек. |